Planificación del entrenamiento personal.

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PLANIFICACIÓN DEL PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO

PERSONAL PERSONAL

Dr. Luís Carrasco Páez Dpto. de Educación Física y Deporte

Universidad de Sevilla

Planificación del entrenamiento personal.

ÍNDICE DE CONTENIDOS ÍNDICE DE CONTENIDOS 1. Introducción.

3. Análisis de la situación.

2. El proceso de planificación del entrenamiento.

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.

DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.

Dr. LUIS CARRASCO.

7. Microciclos.

5. Selección de medios y métodos de entrenamiento.

6. Sesiones de entrenamiento.

4. Objetivos.

8. Mesociclos.

9. Macrociclo y/o plan anual.

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1.1. Conceptos de planificación y planificación del entrenamiento deportivo.

Breve reseña histórica.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO - PROCESOPROCESO mediante el cual el entrenador busca y determina alternativas y

É É

1. Introducción.

vías de acción que, con mayor PROBABILIDADPROBABILIDAD, puedan conducir al ÉXITOÉXITO.

- Procedimiento metódico y CIENTÍFICOCIENTÍFICO para ayudar a los deportistas a lograr elevados niveles de entrenamiento y RENDIMIENTORENDIMIENTO..

(Sánchez Bañuelos, 1994)

(Bompa, 2003)

- Distribución de los MEDIOSMEDIOS, MÉTODOSMÉTODOS y CONDICIONESCONDICIONES de trabajo aplicados a la especialidad deportiva a lo largo de un PERIODOPERIODO DEDE TIEMPOTIEMPO.

(Canalda, 1998)

1.2. Diferencia entre planificación y periodización del entrenamiento deportivo.

El concepto de planificación del entrenamiento deportivo, contempla el estudio y diseño de un plan de entrenamiento que, durante un tiempo determinado, tiene en cuenta los siguientes elementos:

DEPORTISTAS OBJETIVOS CALENDARIO

Características físicas, psíquicas y, sociales

Deportivos, entrenamiento

COMPETICIONES Estaciones/clima

ADAPTACIÓN

PERIODIZACIÓN

División del plan de entrenamiento (principalmente un año o temporada) en periodos o ciclos de entrenamiento con unos objetivos y unas características determinadas. Navarro y col., (1991).

Modelo clásico (Matveiev) : P. PREPARATORIO, COMPETITIVO, TRANSITORIO

PROGRAMACIÓN

DISEÑAR una aplicación eficaz y ordenada de métodos y medios de entrenamiento que, dentro de los periodos correspondientes, tengan como

objetivo la adaptación y mejora del deportista.

(3)

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

PROGRAMACIÓN PERIODIZACIÓN

1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.

SEGÚN LA DURACIÓN DEL PLAN

PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO: 8-10 años (+) - Contempla toda la carrera deportiva.

- Definición de etapas y/o fases formativas.

PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO: 2-4 años.

- Cubre etapas intermedias en la carrera deportiva.

- Ciclos olímpicos, Ctos. del Mundo, europeos, etc.

- CICLOS PLURIANUALES.

PLANIFICACIÓN A CORTO PLAZO: plan anual.

- Periodización, programación del entrenamiento.

- Objetivo: competición/es principal/es de la temporada

PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO. Platonov (1995). RUSIA.

ETAPAS Preparación Inicial

Preparación Previa de Base Preparación Específica de Base Realización Máxima de las Posibilidades del atleta

Etapa de mantenimiento de los resultados - No existen limites fijos para cada una de las etapas.

- La duración de cada etapa puede variar en función del deportista o de las

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PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO. Platonov (1995). RUSIA.

DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN LA PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO

PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.

EL CICLO OLÍMPICO O PLAN CUATRIENAL.

- Se consideran un segmento de la planificación a largo plazo.

- Los deportistas no olímpicos pueden utilizar esta estructura para organizar mejor sus planes de entrenamiento.

- Existen dos formas básicas de planificación del ciclo olímpico Bompa (2003):

MONOCÍCLICA BICÍCLICA U ONDULANTE

PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.

MONOCÍCLICA - CARACTERÍSTICAS:

Todos los factores y componentes

- Todos los factores y componentes del entrenamiento aumentan progresivamente cada año.

- Inconveniente: la tensión y el estrés experimentado por el deportista aumenta cada año.

- Aconsejable en deportistas que se enfrentan por primera vez a este tipo de competición.

1 2

3 4

(5)

PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.

BICÍCLICA (ondulatoria) - CARACTERÍSTICAS:

- 1er año (postolímpico): Reducción importante en la intensidad del entrenamiento (no volumen):

REGENERACIÓN.

- 2º año: Aumento importante de la intensidad y participación en competiciones internacionales importantes: VALORAR+CORREGIR.

- 3er año: nivel de entrenamiento superior al primer año. DESCARGA.

- 4º año: Volumen elevado.

Intensidad y competiciones en menor grado. Preparación directa JJOO.

1

2 3

4

Indicada en deportistas ya formados 30%

40%

30%

40%

PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.

PLANES BIANUALES. - CARACTERÍSTICAS:

Planteamiento monocíclico

- Planteamiento monocíclico.

- 1er año: etapa de desarrollo. Alto volumen, intensidad moderada.

- 2º año: etapa de transferencia.

Aumento notorio de la intensidad;

preparación directa para el evento considerado.

1 2

2.1. Fases del proceso de planificación del entrenamiento deportivo.

FASE DE ANÁLISIS

FASE DE PREVISIÓN

2. El proceso de planificación del entrenamiento.

Barranco (1993) FASE DE PROGRAMACIÓN

FASE DE REALIZACIÓN

FASE DE CONTROL/EVALUACIÓN

(6)

2.1. Fases del proceso de planificación del entrenamiento deportivo.

DIAGNÓSTICO Y ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES

DEFINICIÓN DE OBJETIVOS DEFINICIÓN DE LA CARGA

Vasconcelos (2000) ELECCIÓN DE MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO PERIODIZACIÓN

EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

2.2. La planificación del entrenamiento deportivo como un proceso abierto.

Mestre (1995)

3.1. Análisis del deportista.

PRINCIPIO DE

Capacidad de adaptación Morfología Nivel de entrenamiento

3. Análisis de la situación.

C O INDIVIDUALIDAD

Educación Capacidad de aprendizaje

Cualidades volitivas

(7)

3.1. Análisis del deportista.

En relación con la/s temporada/s anterior/es

Experiencia previa. Etapas desarrolladas.

Historial deportivo (nivel competitivo o de rendimiento alcanzado).

Tipo de entrenamiento realizado (medios, métodos, intensidades, volúmenes,etc.).

3. Análisis de la situación.

Consecución de objetivos preestablecidos.

Diarios de entrenamiento; modelos de preparación; resúmenes estadísticos.

Estado actual del deportista (nivel de

+

salud; nivel funcional; nivel técnico- táctico, etc.).

INICIO PLANIFICACIÓN

3.2. Análisis de las condiciones.

Entorno familiar Trabajo; estudios

Recursos económicos

3. Análisis de la situación.

PROCESO DE PLANIFICACIÓN

Amigos; pareja Recursos materiales

Recursos personales

3.2. Análisis de las condiciones.

Conclusiones después del análisis

Condiciones FAVORABLES Condiciones DESFAVORABLES

3. Análisis de la situación.

Se continúa con la trayectoria y progresión

establecida

Refuerzo de puntos fuertes Se solucionan o se reducen los problemas detectados Procesos de toma de decisión

Replanteamiento del proceso de planificación del entrenamiento deportivo

(8)

3.3. Análisis del calendario de competiciones.

PARTICIPACIÓN EN COMPETICIONES

Máximo rendimiento

CALENDARIO COMPETICIONES

3. Análisis de la situación.

Motivo del entrenamiento Consecución de objetivos deportivos

PLANIFICACIÓN (periodización)

PROCESOS DE ADAPTACIÓN

3.3. Análisis del calendario de competiciones.

LA PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DEPENDE DE:

3. Análisis de la situación.

FORMA DE

COMPETICIÓN COMPETICIONES PRINCIPALES Y

SECUNDARIAS Organización

Modalidades

deportivas Número

Distribución

A B

4.1. Criterios para la correcta definición de objetivos.

Requisitos:

Análisis previo del deportista

Nivel de rendimiento, nivel de entrenamiento, características psico-sociales, consecución de

objetivos anteriores, etc.

4. Objetivos.

j ,

Análisis de la especialidad deportiva

Factores fisiológicos, psicológicos, técnico-tácticos relacionados con la

acción competitiva.

PERFIL DE RENDIMIENTO

Análisis de las

condiciones Recursos económicos, materiales, personales, etc.

(9)

Según el principio de participación activa:

La definición de objetivos debe hacerse de forma conjunta con el deportista

4. Objetivos.

conjunta con el deportista

Implicación directa del deportista: motivación extra

SÍNTESIS.

A. El objetivo debe ser consensuado por entrenador y deportista/s.

B. Debe tener un nivel de exigencia elevado, pero realista.

4. Objetivos.

C. Debe formularse de forma clara y operativa, definiendo las condiciones y los requerimientos necesarios para su consecución.

D. En cualquier caso, debe ser específico, es decir, ajustado a las condiciones y posibilidades del deportista, a la actividad competitiva, y a las condiciones de su preparación.

E. Es conveniente establecer objetivos intermedios que culminen con el objetivo final.

TIPOS DE OBJETIVOS

4. Objetivos.

OBJETIVOS

DEPORTIVOS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO

(10)

PLAN ANUAL

MACROCICLOS - PERIODOS

Objetivos deportivos Objetivos de entrenamiento

4. Objetivos.

MACROCICLOS PERIODOS MESOCICLOS

MICROCICLOS

SESIONES

MEDIOS - MÉTODOS

4.2. Objetivos de entrenamiento.

OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO

Funcionales (condicionales)

Fisiológicos

4. Objetivos.

Mejora de todos los factores que determinan el rendimiento en una

especialidad deportiva

Psicológicos Técnico-tácticos

Teóricos

5.1. Planteamiento de medios generales, específicos y competitivos.

MEDIOS DE

ENTRENAMIENTO Prep. General

Prep. auxiliar

Aseguran el desarrollo funcional general del organismo. Estructura diferente al gesto concreto.

Fortalecimiento, prevención, recuperación.

5. Selección de medios y métodos de entrenamiento.

EJERCICIOS

Prep. auxiliar

Prep. específica

Competición

Objetivo: preparación específica.

Estructura, intensidad y duración aproximadas a la competición. Conforman la mayor parte del entrenamiento del atleta cualificado

Ejercicios idénticos o muy próximos a la competición (entorno, reglas, contrarios, etc.).

(11)

5.1. Planteamiento de métodos generales, específicos y competitivos.

Métodos de resistencia Preparación

general Preparación

específica Preparación competitiva

5. Selección de medios y métodos de entrenamiento.

- Continuo extensivo - Continuos variables

I y II.

- Int. Ext. largo.

- Continuo intensivo - Int. Ext. Largo y Medio

(fondistas y medio fondistas).

- Int. Intensivo Corto y Muy Corto.

- Repeticiones largo (fondistas).

- Repeticiones medio (medio fondistas).

- Repeticiones corto (velocistas).

- Entrenamiento modelado (rotas, simuladoras).

5.1. Planteamiento de métodos generales, específicos y competitivos.

Métodos de fuerza Preparación

general Preparación

específica Preparación competitiva

5. Selección de medios y métodos de entrenamiento.

- Acondicionamiento muscular:

autocargas, circuitos, Rep. III.

- Fmáx (hipertrofia):

Rep. I y II, piramidal, etc.

- Fmáx (neur.): Int.

Máx. I, II.

- Fmáx bajo activación isom.; isoc.; exc.

- Fmáx.+Fexp: búlgaro, cc puro, exc-cc expl.

- Fexp: CEA, potencia.

- FR. Fmáx, Fexp (CD, MD y LD).

- Mantener niveles de fuerza y aplicar a cargas competitivas.

- Deportes de fuerza y potencia: Fmáx, Fexp - Deportes colectivos:

Fexp; FR (fexp y Fmáx).

- Deportes de resistencia:

Fmáx, Fexp, FR.

Estructuras del entrenamiento.

Plan plurianual

Temporada

Macrociclo

Mesociclo Microciclo

(12)

La sesión es la unidad básica de entrenamiento dentro del complejo proceso de la preparación deportiva.

6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.

Según el tipo de tarea Según la forma de i ió

Según la magnitud de l

Según la orientación

d l id

6. Sesiones de entrenamiento.

Según el tipo de tarea

organización la carga del contenido Aprendizaje y

perfeccionamiento técnico/táctico

Grupos Desarrollo Selectiva

Entrenamiento Individual Mantenimiento Compleja

Valoración Mixtas Recuperación Suplementaria

6.1.1. Clasificación de las sesiones según la magnitud de la carga.

Tipo de sesión Magnitud de la carga de entrenamiento

Tiempo de recuperación total después de la sesión

E 72 h

6. Sesiones de entrenamiento.

DESARROLLO

Extrema Grande Importante

> 72 h 48 – 72 h 24 – 48 h

MANTENIMIENTO Media 12 – 24 h

RECUPERACIÓN Baja < 12 h

TIPO DE ORIENTACIÓN RECUPERACION COMPLETA

ANAEROBICO – ALACTICO 5 – 8 h.

ANAEROBICO

GLICOLITICO 48 – 72 h.

ANAEROBICO – 48 – 72 h

AEROBICO 48 – 72 h.

FUERZA RAPIDA Y

EXPLOSIVA 8 – 12 h.

FUERZA MAXIMA 24 – 72 h.

FUERZA RESISTENCIA 24 – 72 h.

(13)

En el caso de UNA sesión por día, el orden típico de aplicación de las sesiones (según su magnitud) es:

A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA le

6. Sesiones de entrenamiento.

- A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA le sucedería una sesión de RECUPERACIÓN

- A una sesión de DESARROLLO con carga GRANDE le sucedería una sesión de carga IMPORTANTE y de RECUPERACIÓN.

- A una sesión de DESARROLLO con carga IMPORTANTE le sucedería una sesión de DESARROLLO con carga IMPORTANTE, una sesión de MANTENIMIENTO y una de RECUPERACIÓN.

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4

EXTREMA BAJA

6. Sesiones de entrenamiento.

EXTREMA BAJA

GRANDE IMPORTANTE BAJA

IMPORTANTE IMPORTANTE MEDIA BAJA

1 SESIÓN / DÍA

En el caso de DOS sesiones por día, el orden típico de aplicación de las sesiones (según su magnitud) es:

- A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA le sucedería una sesión de RECUPERACIÓN y una de

6. Sesiones de entrenamiento.

sucedería una sesión de RECUPERACIÓN y una de MANTENIMIENTO.

- A una sesión de DESARROLLO con carga GRANDE le sucedería una sesión de MANTENIMIENTO, una de RECUPERACIÓN y una de MANTENIMIENTO.

- A una sesión de DESARROLLO con carga IMPORTANTE le sucedería una sesión de DESARROLLO con carga IMPORTANTE, una de RECUPERACIÓN y una de MANTENIMIENTO.

(14)

DÍA 1 DÍA 2

EXTREMA BAJA

DÍA 1 DÍA 2

GRANDE BAJA

6. Sesiones de entrenamiento.

BAJA MEDIA MEDIA MEDIA

DÍA 1 DÍA 2

IMPORTANTE BAJA

IMPORTANTE MEDIA

6.1.2. Clasificación de las sesiones según la orientación de los contenidos.

Selectivas

Todos los ejercicios se dirigen hacia un componente seleccionado de la preparación (capacidad física; técnica, etc.). Adecuadas cuando se quiere conseguir un mayor dominio técnico.

6. Sesiones de entrenamiento.

Complejas

Los ejercicios se dirigen hacia un cierto número de componentes de la preparación. Influencias consecutivas o simultáneas de una/s sobre otra/s capacidad/es.

Suplementarias

Los ejercicios se dirigen hacia un objetivo auxiliar, complementando el programa de entrenamiento básico.

DISEÑO CONSECUTIVO DISEÑO SIMULTÁNEO Facilita una influencia acentuada

b d bj i R i á

Requiere menos tiempo y es más adaptable para

i l i li f í E

6. Sesiones de entrenamiento.

SESIONES COMPLEJAS:

sobre cada objetivo. Requiere más tiempo y cuidado.

entrenamientos en el exterior con clima frío. Este diseño es también típico del periodo de entrenamiento,

EJEMPLO EJEMPLO

6x10” vel. máx./3’

6x20” vel. submáx./2’

2x30’ vel. media/5’

6x (10” vel. máx. + 4’ vel. media) alternando/6’

6x (20” vel submáx. + 6’ vel. media) alternando/3’

DURACIÓN DE TRABAJO EN ZONA V (velocidad): 180”

DURACIÓN DE TRABAJO EN ZONA II (resistencia aeróbica): 60’

DURACIÓN TOTAL: 94’ DURACIÓN TOTAL: 69’

(15)

Cuando se plantean distintos tipos de entrenamiento en una misma sesión, es necesario tener en cuenta los efectos su interacción:

6. Sesiones de entrenamiento.

TIPOS DE

INTERACCIÓN DEFINICIÓN

Positiva Cuando un tipo de entrenamiento refuerza el efecto de un entrenamiento posterior Neutra Cuando se anula la respuesta del entrenamiento

posterior Negativa Cuando disminuyen las respuestas al

entrenamiento posterior

FUERZA ÆVELOCIDAD ÆRES. ANAERÓBICA ÆRES. AERÓBICA Fuerza máx / Fuerza exp. Velocidad

6. Sesiones de entrenamiento.

Velocidad Resistencia

RCD RMD

RCD RLD

RMD RLD

Técnica Otras cualidades físicas

Suplementarias

Importantes en el deportista de ARD Normalmente sesiones matinales

6. Sesiones de entrenamiento.

Objetivo: preparación general de cara a una sesión posterior de entrenamiento de orientación específica.

Contenidos: calentamiento general; resis.

aeróbica; fuerza con intensidades moderadas; mov. articular. 45-60’. 200 h /año.

Puede utilizarse para corregir deficiencias individuales en la preparación. Adaptación

(16)

7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.

7.1.1. Clasificación de los microciclos.

TIPOS DE MICROCICLO

TIPOS DE MICROCICLO CARACTERÍSTICAS DEL CONTENIDOCARACTERÍSTICAS DEL CONTENIDO DURACIÓNDURACIÓN AJUSTE Carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la

intensidad; grado medio de dificultad técnica. 4-7 días CARGA Carga total de trabajo de nivel importante 1 semana CARGA Carga total de trabajo de nivel importante 1 semana IMPACTO

Carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites

extremos.

1 semana

ACTIVACIÓN

Carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento; intensidad elevada; modelación de las

condiciones competitivas.

3-7 días COMPETITIVO Programas de competición, sesiones complementarias y

procedimientos de recuperación. 3-9 días RECUPERACIÓN Carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de

entrenamiento bajos. Uso variado de medios de recuperación. 3-7 días

- Normalmente, la duración de un microciclo es de 1 SEMANA.

- Deportistas que realizan 2 ó 3 sesiones / día: microciclos más cortos.

- Por lo general, un microciclo concluye con 1 ó 2 días de recuperación.

7. Microciclos.

Por lo general, un microciclo concluye con 1 ó 2 días de recuperación.

- Variantes:

6 + 1 5 + 2 3 + 1 2 + 1

MICROCICLO DE AJUSTE

Objetivo

preparar al deportista para la siguiente etapa o i d d t i t

7. Microciclos.

periodo de entrenamiento La magnitud de la carga ha de modularse, para

hacerla coincidir con:

El comienzo del entrenamiento

después de una interrupción la alteración de las características del entrenamiento DURACIÓN DEL MICROCICLO: 4 – 7 DÍAS

(17)

MICROCICLO DE CARGA

Microciclo más frecuente en el plan de entrenamiento.

7. Microciclos.

El diseño de los microciclos de carga debe considerar:

Un volumen de entrenamiento suficiente para estimular la mejora en la preparación (test)

Activación de la reserva de adaptación del deportista, sin

agotarla completamente

DURACIÓN DEL MICROCICLO: 7 DÍAS (normalmente)

MICROCICLOS DE IMPACTO

Provocan un nivel máximo de adaptación en el deportista (cargas elevadas)

7. Microciclos.

Características básicas

Concentración de sesiones de desarrollo

DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable (7 DÍAS) Máxima acumulación de fatiga sin recuperación

total en el microciclo Cargas de entrenamiento máximas bajo condiciones ideales de preparación (medios de

recuperación, etc.)

MICROCICLOS DE ACTIVACIÓN

Facilitan la preparación inmediata del deportista a la competición, recuperando su nivel funcional tras mic. de carga e impacto C t í ti bá i

7. Microciclos.

Sólo las competiciones más importantes se verán precedidas por un mic. de activación

DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-7 DÍAS Entrenamiento modelado (ritmo de prueba en

deportes de resistencia; planteamientos tácticos en deportes colectivos, etc.).

(18)

MICROCICLOS DE COMPETICIÓN

OBJETIVO: organización del trabajo días antes, el mismo día y días después de la competición.

C t í ti bá i

7. Microciclos.

Dependen del tipo de competición (duración)

DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-9 DÍAS (+) Incluyen sesiones complementarias, programas

de activación (calentamiento, entrenamiento mental, adecuación del material, etc.) y medios

de recuperación.

Cortos (halterofilia, maratón) Largos (ciclismo, tenis)

MICROCICLOS DE RECUPERACIÓN

Promueven la regeneración psicobiológica del deportista, ubicándose después de duros periodos de entrenamiento y competición.

A t t

7. Microciclos.

A tener en cuenta

Uso de sesiones específicas de recuperación

DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-7 DÍAS (depende, principalmente, del grado de agotamiento y de la capacidad de adaptación del deportista).

Ruptura de la rutina o estilo de vida (realización de actividades lúdicas)

Fisioterapia Elementos naturales Realización en casa (no concentraciones)

7.1.2. Orden de utilización de los microciclos.

Preparación

previa Desarrollo Preparación

competitiva Descarga del trabajo SECUENCIA NORMAL DE APLICACIÓN DE LOS MICROCICLOS

7. Microciclos.

AJUSTE CARGA IMPACTO

p

ACTIVACIÓN COMPETITIVO

j

RECUPERACIÓN

(19)

7.1.3.1. Número de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo.

7.1.3. La estructura del microciclo.

Escala básica para la valoración de la carga de entrenamiento:

Tipo de sesión Valoración (puntos)

S ió d d ll ( t ) 5

7. Microciclos.

Sesión de desarrollo (carga extrema) 5 Sesión de desarrollo (carga grande) 4 Sesión de desarrollo (carga importante) 3 Sesión de mantenimiento (carga media) 2 Sesión de recuperación (carga baja) 1

7.1.3.1. Número de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo.

Según la escala anterior, un día en el que se realizan 2 sesiones (con carga de mantenimiento y grande, respectivamente) se valoraría con la suma: 2+4=6 puntos. Con esta consideración:

6

Ñ

7. Microciclos.

5 4 3 2 1 0

LUNES MARTES MIERC. JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

G G

M M

I I I I

B B B

MAÑANA TARDE TOTAL

7.1.3.2. Orden de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: desarrollo, mantenimiento y recuperación.

El microciclo puede estructurarse según dos tendencias básicas atendiendo al orden de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento:

7. Microciclos.

A. Distribución simétrica de los días con cargas más elevadas:

DISEÑO DE 2 ó 3 PICOS.

B. Concentración de la carga en uno o dos días seguidos:

DISEÑO DE 1 PICO.

(20)

DISEÑO DE 3 PICOS Nivel de

carga Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

7. Microciclos.

Extrema

Grande

f f f

Importante

e e

Media

d

Baja

c

CARGA TOTAL: 21

DISEÑO DE 2 PICOS Nivel de

7. Microciclos.

Extrema

g g

Grande

Importante

e e

Media

d

Baja

c c

CARGA TOTAL: 20

DISEÑO DE 1 PICO Nivel de

7. Microciclos.

Extrema

Grande

f f

Importante

e e

Media

d d

Baja

c

CARGA TOTAL: 19

(21)

7.1.3.3. La utilización y el orden de las sesiones complejas, selectivas y complementarias.

Tipo de entrenamiento

Tiempo de recuperación completa (h)

Número de sesiones Desarrollo Total

bi l id

7. Microciclos.

Anaeróbico alactácido 5 – 8 3 – 4 5 – 7 Anaeróbico glucolítico 48 – 72 2 – 3 3 – 4 Anaeróbico – aeróbico 48 – 72 2 – 3 4 – 5

Aeróbico 48 – 72 (+) 1 – 2 3 – 4

Fuerza rápida - explosiva 8 – 12 2 – 3 5 – 6

Fuerza máxima 24 – 72 1 – 2 3 – 4

Fuerza resistencia 24 – 72 2 3 – 4

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL DISEÑO DE LOS MICROCICLOS SEGÚN LOS EFECTOS E INTERACCIONES DE LAS CARGAS

FUERZA

7. Microciclos.

- Trabajo de Fmáx (cargas de desarrollo) en buenas condiciones orgánicas (descansado). Cargas de mantenimiento: el trabajo de fuerza puede realizarse bajo fatiga (parte final de la sesión).

- Trabajo de Fexp (cargas de desarrollo y mantenimiento) en buenas condiciones orgánicas (descansado).

- Trabajo de Fres: su efecto puede aumentarse en estado de fatiga moderada FUERZA

SECUENCIA DE CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LOS OBJETIVOS DEL MICROCICLO

OBJETIVOS SECUENCIA ADECUADA

Fuerza máxima Fmáx ÆAe ÆRec ÆPTec ÆFmáx ÆAe

7. Microciclos.

Resistencia aeróbica Fmáx ÆAe ÆRec ÆPTec ÆFmáx ÆAe Técnica Resistencia

mixta DTec ÆRmix ÆRec ÆDTec ÆRmix ÆPTec

Resistencia mixta

Fuerza resistencia DTec ÆFres ÆRec ÆFmáx + DTec ÆRmix ÆFres Resistencia anaeróbica

Fuerza resistencia An ÆFres ÆRec ÆDTec ÆAn ÆFres Velocidad

Resistencia anaeróbica Al+Ae ÆAn ÆRec ÆDTec ÆAl ÆAn Fuerza explosiva Fexp/Fres ÆFmáx ÆRec ÆFexp/Fres ÆAl ÆAn

(22)

7.1.3.4. El orden de las sesiones según diferentes tipos de entrenamiento.

Objetivos de los microciclos: desarrollo de la Rmix. y de la Fres. (1s/día)

7. Microciclos.

C.T. = 11 C.T. = 15 C.T. = 17

RESUMEN.

Principios para el diseño de los microciclos de entrenamiento.

1. El deportista no debe comenzar el microciclo con cargas grandes o extremas (excepto en el caso de los microciclos de impacto).

7. Microciclos.

2. El deportista debe estar descansado para realizar las sesiones principales de desarrollo (ubicación de sesiones con cargas medias y bajas, medios de recuperación...).

3. La dinámica de la carga durante la segunda mitad del microciclo debe facilitar el desarrollo óptimo del siguiente microciclo.

4. El diseño de entrenamientos con dos o tres sesiones diarias debe atender a:

- Una sesión del programa del día debe ser la principal.

- Las demás sesiones complementan a la sesión principal (la precedente prepara;

la siguiente aumenta el efecto o recupera para el próximo día).

8.1. Clasificaciones tradicionales y contemporáneas de los mesociclos.

Los mesociclos constituyen la estructura media de la planificación del entrenamiento deportivo.

Su duración suele ser, normalmente, de 3 a 6 semanas (Vasconcelos, 2000).

Es la estructura temporal que más ha evolucionado en los últimos tiempos.

8. Mesociclos.

- Las características generales del mesociclo son:

- Reunir los microciclos con objetivos de preparación encaminados a conseguir los objetivos del mesociclo.

- Emplear microciclos de diferentes tipos para obtener el efecto pretendido de entrenamiento acumulado dentro del propio mesociclo.

- Unidad relativamente completa de entrenamiento que produce una ganancia notable de preparación.

(23)

TIPOS DE TIPOS DE MESOCICLO

MESOCICLO OBJETIVOS OBJETIVOS CONTENIDOSCONTENIDOS INTRODUCTORIO Revisión y restablecimiento de la formación

deportiva general

Medios predominantemente generales;

intensidad baja o moderada Mesociclos tradicionales.

8. Mesociclos.

BÁSICO Mejora del nivel funcional de los factores individuales de rendimiento

Medios predominantemente especiales de entrenamiento. Carga elevada (gran

volumen y alta intensidad) PREPARACIÓN Y

CONTROL

Transformación de los factores individuales de rendimiento desarrollados con anterioridad a

los límites extremos.

Medios especiales de entrenamiento;

competiciones de control; medios de recuperación.

COMPLEMENTARIO

Eliminación de debilidades conocidas , corrección de errores, estabilización de

destrezas recién adquiridas.

Medios predominantemente especiales; adecuación de la carga.

PRECOMPETITIVO

Expresión óptima del rendimiento y su estabilización; preparación para alcanzar la

forma deportiva.

Contraste: microciclos con cargas elevadas y microciclos de recuperación, favoreciendo los

procesos de adaptación.

TIPOS DE TIPOS DE MESOCICLO

MESOCICLO OBJETIVOS OBJETIVOS CONTENIDOSCONTENIDOS Medios especiales para aumentar aún Mesociclos tradicionales.

8. Mesociclos.

INTERMEDIO (A) Recuperación -

preparatorio

Eliminación de puntos débiles observados durante una serie de competiciones

Medios especiales para aumentar aún más el nivel de los factores individuales de rendimiento; medios

de recuperación; carga moderada INTERMEDIO (B)

Recuperación - mantenimiento

Restauración y estabilización del rendimiento durante un periodo competitivo relativamente

largo

Refuerzo de recuperación (activa) a través de medios generales. Cargas

bajas – moderadas.

COMPETITIVO Obtención de la forma deportiva; perfilado técnico-táctico en situación de competición.

Situaciones competitivas; medios de recuperación.

Mesociclos tradicionales.

Periodo preparatorio Periodo competición

Fase I Fase II III IV V

8. Mesociclos.

BÁSICO

COMPETICIÓN

RESTAURACIÓN – PREPARACIÓN RESTAURACIÓN ‐

COMPETICIÓN

(24)

ORIGEN

Mesociclos contemporáneos: ATR.

Equipos soviéticos de piragüismo CARACTERÍSTICAS GENERALES

Concentración de cargas de la misma orientación en Issurin – Kaverin (1985; 1986)

8. Mesociclos.

Concentración de cargas de la misma orientación en detrimento de un entrenamiento simultáneo de

muchas cualidades o capacidades La duración de estos mesociclos debe asegurar las

adaptaciones precisas: de 14 a 28 días Secuencia:

ACUMULACIÓN – TRANSFORMACIÓN – REALIZACIÓN Mayor frecuencia en la alternancia de orientación y

contenidos del entrenamiento Mayor control del entrenamiento

Mesociclos contemporáneos: ATR.

CAPACIDADES

BÁSICAS CAPACIDADES

ESPECÍFICAS CAPACIDADES ESPECÍFICAS

8. Mesociclos.

ACUMULACIÓN TRANFORMACIÓN REALIZACIÓN Elevación del

potencial técnico y motor

Transformación del potencial técnico y

motor en la preparación específica

Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de

preparación

8.2. Selección y ordenación de los diferentes mesociclos.

MESOCICLOS CONTEMPORÁNEOS: ATR.

8. Mesociclos.

(25)

Contenidos de los mesociclos en un nadador de 50 ml.

8. Mesociclos.

A T R

8. Mesociclos.

A T R

8.3. Orden de los microciclos que conforman el mesociclo.

TENDENCIAS GENERALES EN LA SECUENCIA LOS MESOCICLOS:

8. Mesociclos.

(26)

MODELO CONVENCIONAL (4 semanas).

GRADUAL GRADUAL GRADUAL

8. Mesociclos.

BÁSICO BÁSICO BÁSICO

A A C

R R R

A

C C

A C C

C C C

C I

C C C

I

MODELO CONVENCIONAL (4 semanas).

PRECOMPETICIÓN COMPETICIÓN COMPETICIÓN

8. Mesociclos.

AC R

I I

AC AC AC C ^AC C AC C

MODELO CONTEMPORÁNEO MODELO CONVENCIONAL

MESOCICLOS BÁSICOS; PREP. + CONTROL

MESOCICLOS ACUMULACIÓN; TRANSFORMACIÓN

8. Mesociclos.

(27)

MODELO CONTEMPORÁNEO (ATR).

8. Mesociclos.

9.1. Concepción convencional de la periodización del entrenamiento.

9.1.1. La estructura del macrociclo convencional.

PERIODOS – FASES - MESOCICLOS

9. Macrociclo y/o plan anual.

9.1. Concepción convencional de la periodización del entrenamiento.

9.1.1. La estructura del macrociclo convencional.

9. Macrociclo y/o plan anual.

(28)

9.2. El concepto contemporáeno de periodización.

9.2.1. La concentración de cargas de entrenamiento.

LAS CAPACIDADES/OBJETIVOS DEBEN SER COMPATIBLES PARA UN DESARROLLO SIMULTÁNEO DENTRO DEL MES.

9. Macrociclo y/o plan anual.

MENOS CAPACIDADES = MEJOR INTERACCIÓN A – T – R:

ELEVACIÓN DEL POTENCIAL TÉCNICO Y FÍSICO

TRANSFORMACIÓN EN CAPACIDADES ESPECÍFICAS

LOGRO DE RESULTADOS MÁXIMOS

9.2. El concepto contemporáneo de periodización.

9.2.1. La concentración de cargas de entrenamiento.

DURACIÓN ÓPTIMA DE LOS MES.

9. Macrociclo y/o plan anual.

MENOR Nº DE CAPACIDADES/OBJETIVOS:

MES. DE MENOR DURACIÓN 14 – 26 días

9.2.2. Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades.

DEPORTES CON LARGOS PERIODOS DE COMPETICIÓN MODELO DE CARGAS CONCENTRADAS (ATR)

A T R

C C

C

(29)

9.2.3. Resumen general.

DIFERENCIA ENTRE MODELOS CONVENCIONALES Y CONTEMPORÁNEOS Modelo convencional Modelos contemporáneos

9. Macrociclo y/o plan anual.

MAC complejo (Matveyev) Cargas acentuadas Cargas concentradas MAC integrados

Acentuación sucesiva ATR Bloques

9.2.3. Resumen general.

DIFERENCIA ENTRE MODELOS CONVENCIONALES Y CONTEMPORÁNEOS

9. Macrociclo y/o plan anual.

MUCHAS GRACIAS POR SU MUCHAS GRACIAS POR SU

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