7 Liderazgo en acción
7.6 Actividades para el Conocimiento de Sí Mismo
Cuando actuamos, con frecuencia, desconocemos las razones que nos llevan a hacer determinadas cosas. Generalmente nuestra actitud (nuestra forma de actuar) está motivada por sentimientos, valores y experiencias previas que no son evidentes a simple vista y que a menudo es manejada por el ego. Hacer emerger estas razones que están en la raíz de nuestra manera de ser, nos permite tener un mejor conocimiento y comprensión de nosotros mismos y motivarnos a cambiar aquello que no nos gusta de cómo somos.
En esta actividad los trabajaremos identificando algunas formas de actuar, sus valores y los sentimientos que están a la raíz de éstas, ayudándonos a auto-observarnos y comprenderme mejor.
Objetivos:
•! Identificar los sentimientos, valores y las consecuencias que subyacen a las propias conductas.
•! Comprender que las actitudes, movilizadas por sentimientos y valores, pueden tener tanto aspectos positivos como negativos para nosotros mismos y los demás.
Tiempo: 45-60 minutos aproximadamente Recursos:
•! Una copia para cada participante de la tabla “Mirándome” (se adjunta) •! Música suave que favorezca la reflexión
•! Pizarrón y plumones
Pasos a seguir:
1.! Introducción o motivación de la actividad. Las razones por las cuales actuamos son, la mayor parte del tiempo, invisibles. Transparentar esas razones es parte del proceso de crecer y madurar. Esto implica visibilizar las emociones o los valores que nos hacen actuar de un modo determinado. La invitación es a hacer visible lo que está detrás de nuestra manera de ser para conocernos y comprendernos mejor y, eventualmente, cambiarlo.
2.! Entregar a cada estudiante la tabla “Mirando mis emociones, valores y acciones” •! Se invita a los participantes a completar la tabla de modo individual.
•! Pedir a los alumnos que piensen en algún conflicto que hayan tenido últimamente y que teniendo ese conflicto en cuenta complete la tabla según lo que se pregunta.
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•! En la primera columna deben escribir una frase típica que se dicen a sí mismos, una frase típica que le dicen a los demás y una conducta típica que tienen frente a los conflictos.
•! Luego, deben completar el resto de la tabla, tratando de entender qué origina esa forma de actuar y sus consecuencias.
•! En la última columna, deben señalar cambios que les parece necesario hacer. •! Es importante leer en conjunto el ejemplo que se da y verificar si hay dudas.
Se sugiere poner música suave que invite a la reflexión y señalar que el trabajo es individual y confidencial.
3.! Una vez que todos hayan finalizado, se reúne a los participantes en grupos para que compartan lo que aprendieron y lo que se dieron cuenta realizando la actividad. No requieren contar el detalle de lo que escribieron
4.! Se pide a cada estudiante que diga en una sola oración (para que todos puedan hablar) qué se llevan o rescatan de esta actividad. El conductor puede ir anotando en el pizarrón.
5.! El conductor da cierre a la actividad. Se sugiere tomar las Ideas de refuerzo descritas a continuación, relacionándolas con los aprendizajes que plantearon los distintos
participantes:
•! La importancia de reflexionar sobre uno mismo, para actuar cada vez más como uno quiere ser.
•! Las actitudes, los sentimientos y los valores están íntimamente ligados.
•! Es importante conocer cómo eso ocurre en cada uno de nosotros, de modo de conocernos y comprendernos mejor.
•! Es importante reflexionar acerca de las consecuencias que nuestro modo de actuar tiene sobre nosotros y los demás, de modo de corregir aquello que tenga
consecuencias negativas para otros o para nosotros mismos.
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Tabla: “Describiéndome”
Te invitamos a que pienses en un conflicto que hayas tenido con otra persona en el último tiempo y que en base a eso, completes el siguiente cuadro de acuerdo a lo que se te va solicitando en el encabezado de cada columna y fila.
Si tienes dudas, mira el ejemplo que hay en la siguiente página o consulta a tu profesor.
Describir
Analizar Analizar Comprender
empáticamente Buscando congruencia y desarrollo ¿Qué emociones hay detrás? ¿Qué valioso se consigue con esto? ¿Qué tipo de situaciones puede haber originado esta forma-de-ser? ¿Qué desventajas trae esta forma-de- ser? Ante un conflicto, lo que típicamente me digo a mi mismo/a: Ante un conflicto, la frase típica que digo a los demás: Ante un conflicto, una conducta típica
mía es:
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¡Guíate por este ejemplo para poder completar tu cuadro!
Describir
Analizar Analizar Comprender empáticamente Buscando congruencia y desarrollo ¿Qué emociones hay detrás? ¿Qué valioso se consigue con esto?
¿Qué tipo de situaciones puede haber originado esta
forma-de-ser?
¿Qué desventajas trae esta forma-de-ser?
Ante un conflicto, lo que típicamente me digo a mi mismo/a:
“¡Qué lata! De nuevo me metí en un problema… No voy a decir ni explicar nada y así me evito más líos.” Ansiedad, miedo a que no me resulten las cosas o a que me reten. Ser cuidadoso al momento de enfrentar un conflicto porque prefiero quedarme callado y no decir nada para evitar problemas. Alejarme del conflicto, por lo tanto, me protejo (¡pero nunca soluciono nada!).
Una vez tuve un conflicto importante con un amigo y mi mamá me retó mucho sin dejarme que le explicara qué había pasado. Desde entonces me cuesta mucho pensar que me van a escuchar cuando digo algo, así que prefiero quedarme callado.
Por temor a que me reten al final dejo mis conflictos sin ninguna solución y eso me da mucha lata porque se van acumulando problemas y nadie sabe mi opinión verdadera. Debiera esforzarme más por hablar las cosas que pienso de manera pacífica cuando tenga un conflicto con otro, explicando mejor mis puntos de vista y proponiendo soluciones.
Ante un conflicto, la frase típica que digo a los demás:
“Ya no importa!, no pidamos ayuda a nadie porque quizás nos terminan retando” Miedo a que se genere un conflicto y no lo pueda solucionar. Que mis compañeros me vean como alguien que no se mete en problemas.
La misma situación de arriba.
Que cuando de verdad hay un problema mis amigos no cuentan conmigo porque creen que no sé resolver conflictos. Y a mí igual me gustaría que mis amigos cuenten conmigo cuando no están bien.
Ante un conflicto, una conducta típica mía es:
Salir corriendo
Miedo. Ahorrarme un mal rato.
Que me siento aliviado al no meterme en problemas.
Todos mis problemas quedan sin soluciones y todavía no aprendo cómo solucionarlos de buena manera… es algo en lo que me gustaría pedir ayuda para
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! Pensamiento, emoción, actitud
La forma en como actuamos o nos comportamos en determinadas situaciones se relaciona con los sentimientos y pensamientos que emergen ante las situaciones que vivimos y las personas con que nos relacionamos. Nuestros pensamientos y emociones son la base de la manera en que actuamos habitualmente.
Esta actividad invita a auto-observar el modo en que nuestro cuerpo reacciona a las emociones que ciertas ideas y pensamientos nos generan y que luego se ven reflejadas en nuestras acciones. Ello ayudará a identificar cómo, en ocasiones, los pensamientos nos hacen sentir y actuar de maneras que no deseamos sin notarlo. Es una herramienta para la reflexión personal que invita a los participantes a reconocer la interdependencia de los pensamientos, emociones y acciones.
Objetivos
•! Reconocer cómo los pensamientos que tenemos influyen sobre lo que sentimos y ambas influyen sobre nuestras acciones cotidianas (actitud).
•! Reconocer vinculación entre pensamiento, postura corporal y emoción.
•! Identificar situaciones que “disparan” determinados pensamientos y emociones.
Recursos
•! 1 copia de la guía “Pensamiento, emoción y actitud” para cada participante. •! Radio y música que favorezcan la reflexión.
Tiempo requerido: 60 minutos. Pasos a seguir:
0.! Motivación a la actividad (3 minutos).
•! Aunque a menudo no nos damos cuenta, nuestros pensamientos no sólo se quedan en la “mente”, sino que además nos producen emociones particulares y nos llevan a actuar de una determinada manera.
•! Por ejemplo: si siempre pensamos cosas negativas vamos a andar deprimidos, enojados y probablemente seremos más agresivos.
•! Cuando estamos enamorados, en cambio, pensamos cosas buenas, positivas, nos sentimos alegres y somos más amables.
1.! Entregue a cada estudiante una copia de la guía adjunta “Pensamiento, emoción y actitud”.
Explique a los participantes que en la primera columna de la guía se presentan distintos pensamientos, frente a los cuales la invitación es a que:
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•! En la segunda columna describan la sensación corporal que cada uno de esos pensamientos les provoca
•! En la tercera columna analicen qué emoción asocian con esa sensación corporal
•! En la cuarta columna escriban aquellas acciones a las cuales cree que predisponen estos pensamientos y emociones.
•! En la quinta columna señalen qué se le ocurre que hace que una persona desarrolle este tipo de pensamiento
•! constantemente.
•! En la sexta columna propongan dos o más actividades para modificar este pensamiento y acciones asociadas.
El ejemplo que se anexa puede servir de guía para ello. Indique que no es obligación
completar todos los casilleros, ya que pueden sentir algunos de los pensamientos como ajenos a su experiencia personal. También se les debe recordar que la tabla es privada y de trabajo individual.
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Se sugiere poner música tranquila que invite a la reflexión. (15 minutos)2.! Al completar cada participante su tabla, reúna grupos para que compartan sus respuestas. (20minutos)
3.! Pida a cada grupo que elija un representante para que comparta sus reflexiones y conclusiones centrales a todo el grupo.
4.! Vuelva a reunir a la totalidad de participantes e invite a cada representante de grupo que comente lo que pensaron en el grupo y les sucedió con la actividad. (15 minutos) 5.! Para concluir guíe a una reflexión que permita sintetizar el sentido de la actividad y las
reflexiones emergidas en el grupo. A continuación se presentan ideas fuerza que pueden servir de orientación para el conductor de la actividad. (5 minutos)
Ideas de refuerzo para el cierre
•! Tomar conciencia de la importancia de hablarse a sí mismo en forma positiva, entre otras razones, por la influencia que tiene sobre el desarrollo de comportamientos constructivos.
•! Las emociones y pensamientos negativos se pueden cambiar.
•! El cambio puede hacerse “desde afuera” (cambio de postura, de contexto, pensamiento) o “desde adentro” (cambio de creencias).
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Sugerencias
•! La herramienta “Mirando mis emociones, valores y actitudes” es una guía de reflexión y auto observación complementaria a “Pensamiento, emoción y acción”.
•! Se sugiere que su desarrollo sea posterior a la presente herramienta, ya que apunta a un grado de profundidad mayor.
PENSAMIENTO, EMOCIÓN Y ACTITUD
Experimente Analice Comprenda
empáticamente
Proponga Imagine que piensa en lo
siguiente: Observe cómo se pondría el cuerpo (fíjese en la respiración, en la postura, en la tensión muscular). ¿Qué emociones le provoca este pensamiento y la sensación corporal? ¿Para qué acciones predispone este tipo de pensamiento y emoción? ¿Qué puede hacer que alguien desarrolle este tipo
de pensamientos constantemente?
Una actividad muy distinta que haría que
este pensamiento y sus sensaciones asociadas cambiaran.
“Seguro que cometo errores... Seguro que me equivocaré, que haré lo que no se debe...”
“Todos me van a criticar, se burlarán, me pondrán en vergüenza, me veré ridículo/a”.
“Digo lo que pienso y siento (sin herir al resto), porque me siento bien al ser auténtico, sin dobleces. Que así me quieran los que hayan de quererme...”
“Somos un equipo, nos respaldaremos en los errores. Juntos lo lograremos. Siento su amistad y solidaridad...”
“Me importa poco lo que los demás hagan, yo hago lo mío y punto. Total, somos solos… Los demás no mueven un dedo por mi...”
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“Hay que hacerlo lo más rápido posible, para cumplir… el resto es tontera: ¿Para qué ponerle tanto si a nadie le importa?”
“Lograré cumplir con lo que me comprometí, porque me interesa, porque me gusta, porque creo que servirá hacerlo... Lograré hacerlo lo mejor que yo pueda y me sentiré orgulloso/a de mí mismo/a”.
Experimente Analice Comprenda
empáticamente
Proponga Imagine que piensa en lo
siguiente: Observe cómo se pondría el cuerpo (fíjese en la respiración, en la postura, en la tensión muscular). ¿Qué emociones le provoca este sentimiento y la sensación corporal? ¿Para qué acciones predispone este tipo de pensamiento y emoción? ¿Qué puede hacer que alguien desarrolle este tipo
de pensamientos constantemente?
Una actividad muy distinta que haría que
este pensamiento y sus sensaciones asociadas cambiaran. "“Me parece que todos me
ignoran, como si no me vieran...”"
"Hombros caídos, pecho oprimido, tenso"
Tristeza, desánimo. "Retraerme, excluirme, encapsularme."
La no valoración de aspectos positivos y la sobrevaloración de una debilidad personal. Por ejemplo, estar con
sobrepeso.
Mirar aspectos positivos de sí mismo. Cambiar postura física. Decirse a sí mismo
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! Recuerdo de emociones
Cada vez que alguno de los valores que hemos construido a lo largo de nuestras vidas se ve afectado, se genera en nosotros una o más emociones. Por ejemplo, si para usted el
compañerismo es un gran valor y vive una situación en la cual éste se advierte con claridad, lo más probable es que sienta una profunda alegría.
Reconocer nuestras emociones y con ello el valor que las fundamenta, es una habilidad socio afectiva y el primer paso para desarrollar un sin fin de otras habilidades que permiten
convivencia armoniosa con quienes nos rodean.
Por medio de esta actividad los participantes tendrán la posibilidad de reflexionar, primero personalmente, y luego, en grupo, sobre la relación que existe entre el surgimiento de emociones y valores que se vieron movilizados por una situación.
Objetivos:
•! Reconocer los valores que están vinculados a la generación de emociones en situaciones de la vida.
Recursos
•! Una copia para cada participante de la pauta adjunta “Recuerdo de emociones”. •! Música para trabajar.
Tiempo: 1 hora aprox.
0.! Motivación a la actividad (5 minutos).
•! Las emociones que experimentamos están fuertemente relacionadas con nuestros valores y creencias. Lo que sentimos tiene que ver con lo que valoramos o creemos.
•! Por ejemplo, siento mucha alegría cuando me tratan bien en la escuela, porque para mí el respeto es un valor muy importante creo que todos lo debemos recibiré o siento mucha tristeza cuando alguien me miente, porque la honestidad para mí es un valor
inquebrantable.
•! Por eso, la invitación es a pensar en nuestras emociones y en los valores/creencias que las acompañan.
1.! Para comenzar, invite al grupo a cerrar los ojos por un momento y tratar de verse o imaginarse a ellos mismos sintiendo las distintas emociones que serán trabajadas en la reflexión: alegría, miedo, tristeza, amor, enojo.
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Nombre cada una de estas emociones de manera pausada, dejando un tiempo entre una y otra para que los participantes puedan reflexionar acerca de qué situaciones de su vida cotidiana las ha disparado últimamente.
Ponga música tranquila (10 minutos).
2.! Entregue a cada participante la tabla adjunta “Recuerdos de emociones” e invítelos a responderla de manera individual y privada (15 minutos)
3.! Invite a escribir lo importante que aprendieron después de completar la tabla (5 minutos)
4.! Una vez que todos hayan finalizado, invítelos a sentarse en grupos para conversar sobre lo que aprendieron o se dieron cuenta con este ejercicio. (15 minutos)
5.! Al finalizar, se sugiere pedir a alguien de cada grupo que diga un aspecto o tema que se habló en el grupo, para potenciar la discusión y reflexión grupal. (20 minutos)
Ideas de refuerzo para el cierre
•! Las diversas emociones que experimentamos responden a un valor o creencia. Por ejemplo, si ocurre una situación que de raíz es contraria con la representación que tengamos del “respeto” como valor, lo más probable es que nos genere enojo o tristeza.
•! Cada vez que advirtamos que alguien, ya sea nuestros hermanos, familiares, amigos u otro, están viviendo una determinada emoción debemos reconocer que tal emoción responde a un valor o creencia.
•! Conocer de qué experiencia deriva un determinado valor o creencia y cómo nos sentimos al respecto, es una tarea fundamental para nuestro autoconocimiento y crecimiento personal
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Recuerdos de Emociones
Emoción4 Anote4una4situación4en4la4que4haya4tenido4esa4emoción4 últimamente4 ¿Qué4valor4o4creencia4puede4haberse4 visto4afectado4con4la4situación4 que4ocurrió?4¿Qué4cosa4que4usted4 valora4o4cree4quedó4de4 manifiesto4en4esta4situación?4¿Por4qué?4 Alegría4 4 4 Miedo4 4 4 Tristeza4 4 4 Desagrado4 4 4 Ira4 4 4 ¿Qué4me4enseña4esta4reflexión?4 4 4 4 4 44 44 44 44 44 44
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! Realizar el examen de conciencia (Examen de conciencia para alcanzar paz interior)
“Hacer un “Examen de conciencia diario” es una de las mejores prácticas para reflexionar acerca de todo aquello que hiciste en el día, y es particularmente útil para resaltar tus aciertos y depurar todo aquello que te hizo daño, te causo angustia o te generó momentos de estrés.
Este ejercicio fue creado por San Ignacio de Loyola y es propio de la espiritualidad de la orden Jesuita, aunque es importante comentar que no necesitas ser católico para practicarlo y no incluye menciones religiosas en su contenido y aplicación.
El examen de conciencia de San Ignacio tiene dos principios fundamentales: primero y ante todo dar las gracias por el día que acaba de concluir y luego, reflexionar sobre lo que pasó en el día, aciertos y errores. El propósito de estos principios es terminar el día con
agradecimiento y humildad.
Este examen de conciencia se practica todas las noches, ya sea mentalmente o escribiéndolo en un diario personal; consiste en recuperar lo que sucedió en el día y es un momento, no para juzgar tus actos, sino para tomar conciencia de éstos.
Los pasos para realizar el examen de conciencia, recomendados son los siguientes:
6)! Dar gracias a Dios o a la vida (según tu creencia) por los beneficios recibidos en este día.
Antes de lamentarte o de darle vueltas a los problemas que tienes, recuerda todo lo bueno que te sucedió en el día y da gracias por ello. Existen personas que tienen problemas mayores que el tuyo, y esto no significa que tus problemas no importen sino que siempre hay un más y un menos, y sabiendo esto podrás hacer un mejor balance de la gravedad de la situación.
Dar gracias nos hace caminar más ligeros por la vida sabiendo que no todo es malo. Una actitud positiva se logra luego de mucho esfuerzo continuo al apreciar lo bueno de la vida.
7)! Llegar a un verdadero conocimiento de ti mismo
Se puede engañar al mundo entero pero no puedes ni debes tratar de engañarte a ti mismo, solo tú sabes lo que sientes, piensas y haces y el por qué es algo que lo descubrirás siendo completamente honesto contigo mismo, así que permítete explorar en tu interior para descubrir lo que ocurre en tu mente y corazón.
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Haz un repaso de lo vivido en el día: actividades, experiencias, encuentros, trabajos, etc. Estos recuerdos vienen acompañados de emociones, trata de ubicarlas y reconocerlas. •! ¿Qué valor o creencia generó la emoción?
•! ¿Es real este valor o creencia?
•! ¿O es mi ego quién está tomando el control?
•! ¿Existe una brecha entre cómo me quiero sentir y como la emoción me llevó a sentirme? 8)! Revisión práctica de tus actos
Toma nota de tus actos, sepáralos en dos filas: aciertos y errores. Es importante reconocer aquello que produjo alegría pero también lo que generó dolor, se honesto contigo y se consciente de que no es un camino corto de recorrer sino un ejercicio continuo de cada día.
Una relación esquemática de tus aciertos y errores es la única clave para tomar mejores decisiones y descubrir el camino de tu felicidad. Esta lista te permitirá los patrones que se forman a partir de las decisiones que tomas, y con base en esto podrás definir claramente qué es lo que tienes que repetir y qué es aquello que tienes que evitar.
Pienso en los descuidos que no me permitieron obtener mayores resultados en el día. Reconozco si hubo alguna falta de consciencia ante las situaciones que encontré en el camino. Asumo las fallas en mi actuación y el impacto que pude causar a otros.
9)! Perdónate a ti mismo
Es bien sabido que se puede lograr una verdadera paz interior si no se perdona a aquellos que nos han hecho daño, pero primero hay que empezar perdonándose a sí mismo, así que empieza hoy a perdonarte a ti mismo.