Leyes del entrenamiento

Las premisas fundamentales que han permitido la evolución del saber científico del entrenamiento y la optimización del rendimiento consisten de tres leyes. Tres leyes que pone de manifiesto una orientación predominante de su evolución llamada como la “biologización” del entrenamiento deportivo. Su ley fundamental consiste de la adaptación biológica que es la base del entrenamiento deportivo.

Ley del Síndrome General de Adaptación (SGA)

Se conoce como el Síndrome General de Adaptación (SGA) que es la capacidad biológica del organismo de resistir estímulos estresantes que alteran el balance o equilibrio de su metabolismo y las respuestas funcionales en la recuperación de tales efectos. El SGA fue desarrollado en el año 1936 por el austriaco Han Seyle, especialista en la endocrinología, al estudiar las reacciones generales del organismo frente a cualquier estímulo independientemente de su naturaleza (infecciosa, traumática, ejercicio físico, etcétera) englobándolas bajo el nombre de estrés. Sus investigaciones comprobaron que el estrés causado por los estímulos produce una serie de transformaciones estructurales y funcionales del organismo que alteran su equilibrio biológico, mejor conocida como homo-estasis.

Metodología del Entrenamiento 53 Seyle define el SGA como: “la respuesta de adaptación y no especifica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico”.

Para entender el SGA es necesario comprender sus tres fases o etapas:

• Fase de choque o alarma: es cuando el estímulo o estrés actúa en el organismo alterando su equilibrio biológico (homo-estasis) y se produce un aumento de las funciones cardiovasculares y metabólicas con reacciones de movilización de las reservas energéticas e inmunológicas.

• Fase de resistencia: si la acción de los estímulos estresantes persiste o se repite en el tiempo, el organismo lucha por volver al equilibrio original, superando, adaptándose a un estado de resistencia. Representa la recuperación de la fase de choque o alarma.

• Fase de agotamiento o readaptación: en caso de continuar la acción de los estímulos, los efectos finales pueden ser dos: agotamiento o adaptación. En el caso de agotamiento se disminuye su capacidad de resistencia ante cualquier estímulo provocando trastornos y daños en el organismo. Mientras en el caso de adaptación el organismo reacciona positivamente restituyendo las pérdidas del metabolismo e incluso aumentando sus defensas haciéndose más resistente a ese determinado estímulo.

Estas diferentes fases del SGA se aplican al proceso de entrenamiento deportivo en la que los estímulos estresantes lo constituyen las intensidades de las cargas con los efectos en la alteraciones de los sistemas funcionales y metabólicos de los organismos de los atletas en la realización del ejercicio como sus mecanismos de respuesta, desarrollada para su adaptación expresado en la mejora de su capacidad de recuperación.

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Diagrama 1 Síndrome General de Adaptación (Seyle)

Ley de la Súper-compensación

La ley de la Súper-compensación debe entenderse como una modificación o ampliación del SGA en específico en lo relativo a la fase de resistencia del organismo en la recuperación de las energías pérdidas durante el esfuerzo para restablecer el equilibrio biológico frente a los estímulos estresantes. Se consideran como fundamentales la aportación del bioquímico ruso Yakolev (1977) en los estudios de los procesos de adaptación biológica en el aumento de las reservas energéticas para los diferentes momentos de recuperación y fases de compensación óptima durante el tiempo entre dos estímulos similares, conocido en la literatura como el concepto de súper-compensación del entrenamiento.

La súper-compensación es considerada como el primer síntoma de la adaptación al esfuerzo que se expresa cuando se recuperan las energías gastadas y se aumentan las mismas. La eficacia del proceso de entrenamiento deportivo consiste en la capacidad de reposición y compensación de las energías pérdidas durante el esfuerzo. El respeto de los periodos de recuperación se basa en establecer una relación lógica entre los estímulos de las cargas y su descanso necesario. La súper-compensación se alcanza cuando se produce un proceso de regeneración de síntesis proteica de las reservas energéticas del organismo y se obtiene una capacidad superior de respuesta al nivel inicial frente al estímulo.

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Diagrama 2 Super-compensación

Ley del Umbral

Igual que con la ley de la súper-compensación debemos entender la ley del umbral, que se conoce también como el estímulo eficaz de la carga, desarrollada por Shultz y Arnodt, como una ampliación al SGA de Seyle. En específico con lo relacionado a los efectos de los estímulos o estrés (cargas de entrenamiento) aplicados en los atletas. Esta ley plantea que para conseguir respuestas de adaptación positiva, el estímulo de las cargas debe superar cierto umbral de intensidad mínima, que dependiendo del grado de rendimiento, es diferente para cada individuo.

Los estímulos que resulten por debajo de este umbral de intensidad mínima no producen efectos eficaces en las respuestas de adaptación. Mientras que los estímulos que superen dicho umbral producen excitaciones de las funciones orgánicas y tras el descanso, fenómenos de adaptación que permiten provocar cambios.

Sin embargo, si los estímulos superan la intensidad de máxima tolerancia no se dan las respuestas positivas de adaptación y sin la recuperación adecuada produce el sobre-entrenamiento.

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