Parte Preparatoria

La Parte Preparatoria es el apresto o activación del atleta para la realización de la Parte Principal de la Sesión de Entrenamiento. En la Parte Preparatoria es que iniciamos las actividades orientadas para preparar el atleta en componentes neuromuscular, fisiológico y psicológico para el cumplimiento de los objetivos de la Parte Principal. Discutamos brevemente cada uno de los componentes de la activación necesaria del atleta en la parte preparatoria.

• Neuromuscular: se activa el proceso de la coordinación que facilitan Sistema Nervioso Central (SNC) con la elasticidad y movilidad la articulación muscular de las cadenas cinéticas necesarias para la realización del movimiento.

• Fisiológico: se activan los procesos energéticos y los sistemas orgánicos funcionales que son necesarios en la realización del movimiento, con respuestas biológicas desde la elevación de la temperatura corporal, el aumento de la frecuencia cardiaca y el suplido de ATP.

• Psicológico: se activan los procesos de activación de los estados mentales, cognitivos, emocionales y racionales para la realización de las tareas demandadas de la sesión de entrenamiento.

Estos elementos de la Parte Preparatoria constituyen de un modo integral y complementario el proceso de apresto o activación necesaria para la Parte Principal. Dicho de otro modo, es que la Parte Principal requiere de una activación o apresto en los componentes neuromuscular, fisiológico y psicológico para su eficaz realización. Una manera práctica de superar los hábitos rutinarios de los calentamientos que demandan del entrenador (a) identificar con precisión y claridad, los elementos necesarios para el cumplimiento de la activación y apresto de la Parte Principal. Por ejemplo, no es lo mismo el calentamiento, de una sesión de aprendizaje con elementos técnicos que una sesión de acondicionamiento físico con pesas en el gimnasio. Sin embargo, para ambas sesiones tenemos la experiencia que se realiza una similar Parte Preparatoria.

Metodología del Entrenamiento 138 Formación Calentamiento Especial Calentamiento General

Gráfico 4 Contenidos de la Parte Preparatoria

Formación

Se conoce como el primer contenido de la Parte Preparatoria como la Formación. El propio vocablo nos orienta que debemos iniciar de modo formal la sesión de entrenamiento deportivo. Si aspiramos que la sesión de entrenamiento sea metódica y organizada, comencemos con ser formales, es decir con disciplina y rigurosidad. Esto adquiere mayor importancia en el proceso de la iniciación deportiva en las categorías de base.

Debemos comenzar con la puntualidad en la hora de inicio del entrenamiento. Los horarios no le corresponden a una cultura o nación, sino que se fijan con el meridiano de Greenwich, entre latitudes y longitudes, de una manera precisa y exacta, no de modo arbitrario o especulativo. Por lo que el horario que ya previamente ha sido establecida entre todos los componentes del atleta, grupo o equipo debe respetarse. Recordemos que administramos un presupuesto de tiempo y más complicado, cuando las instalaciones están disponibles en un horario limitado, entre 1-2 horas. Por lo tanto, debemos maximizar el tiempo en la instalación deportiva para la sesión de entrenamiento.

Uno de los mejores ejemplos de formación, lo vemos en los deportes de artes marciales, que incluye rigurosamente protocolos de disciplina, de organización y respeto con saludos. Hemos presenciado también en sesiones de entrenamiento con

Metodología del Entrenamiento 139 la selección nacional de boxeo, que al contar su entrenador en cuenta regresiva de 10-1, como inmediatamente se forman los boxeadores, y uno de los atletas asume el rol de líder para iniciar oficialmente la práctica. El mensaje debe ser claro para todos, que incluye atletas, asistentes, padres y espectadores, el entrenamiento ha comenzado y estamos centrados anímica y físicamente en su estricto cumplimiento. En este momento debemos cumplir con un requisito compulsorio y de carácter legal, como el Registro de Asistencia. Debemos, como hace el maestro en la sala de clases pasar lista y confirmar la asistencia de cada alumno. En muchos casos, el lugar asignado previamente en la formación de los atletas, nos sirve de recordatorio de los ausentes. Una tarea que muy bien podría estar a cargo de los asistentes del entrenador, capitán o padre colaborador. Lo importante es que sea documentada diariamente y sea parte del proceso de valoración en el cumplimiento del entrenamiento.

Al momento de dirigirnos al atleta o atletas en la sesión de entrenamiento se inicia el proceso de orientación sobre los objetivos y los contenidos de la práctica. Podemos comenzar con un aspecto positivo y motivacional que exalte las capacidades de los atletas, la determinación, la voluntad, el compromiso y el sacrificio. Lemas y consignas son el instrumento favorito desde épocas memorables en las batallas, su continuidad se hace presente en la competencia deportiva.

Luego de explicar, los objetivos de la sesión, describir las actividades específicas que realizaran durante la sesión de entrenamiento y cuál es su importancia, para qué entrenamos. Si algo resulta más evidente para los atletas sobre la formalidad o informalidad del entrenador (a) es en esta parte, porque resulta claro cuando los entrenadores improvisan, debido a la ausencia de un plan de la sesión de entrenamiento.

La improvisación se delata con frecuencia al preguntar, por lo que hicieron en la pasada sesión de entrenamiento, comienzan a inventar creativamente de la práctica, pero en fin sacada de las mangas. Los entrenadores debemos hacer el hábito de que los atletas vean que el plan de la sesión de entrenamiento está escrito y ha sido elaborado previamente.

Completamos la formación de la Parte Preparatoria con una explicación sobre la

Metodología del Entrenamiento 140 debe seguirse en la sesión de entrenamiento. La formación debe comprender un periodo óptimo entre 5 a 8 minutos. Y debemos evitar excedernos con largas explicaciones, sermones o discursos, ya que el tiempo es oro, preciado y la retención mínima de los atletas. Lo importante es la fase con la formación de la Parte Preparatoria logre centrar la atención con el apresto cognitivo y psíquico en los atletas sobre qué y cómo se van a realizar las tareas de la sesión de entrenamiento. En resumen, la formación de la Parte Preparatoria comprende tres aspectos:

• Registro de Asistencia.

• Orientación sobre los objetivos y los contenidos de entrenamiento.

• Explicación sobre la organización, el uso de los equipos o materiales y las medidas de seguridad a seguir.

Calentamiento General

Luego del proceso de formación se inicia el calentamiento. El calentamiento cumple con una necesidad neuromuscular y fisiológica para el apresto de la parte principal. El calentamiento general tiene como propósito la activación mediante ejercicios dinámicos (carreras, bicicletas, juegos) con el fin de elevar la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal.

Al aumentar la temperatura corporal se lubrican las articulaciones que facilitan la elasticidad muscular, por lo que se incluyen los ligamentos y tendones con estiramientos. Esto significa el ampliar los rasgos de movimiento y la flexibilidad en las contracciones musculares participantes de la actividad motriz. La movilidad articular óptima se activa con las ejecuciones de las cadenas cinéticas que producen el movimiento en una destreza deportiva.

Por ejemplo, si en la parte principal se requieren acciones de la parte inferior de las piernas, resulta importante que todas las cadenas cinéticas desde la cadera al pie se realicen ejercicios para una movilidad articular óptima. Si es en la parte superior desde las caderas, el tronco, los brazos y la cabeza.

Calentamiento Especial

Si con el calentamiento general se procura elevar la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal que faciliten los procesos de la actividad neuromuscular y

Metodología del Entrenamiento 141 fisiológica. El calentamiento especial continúa el proceso hasta su afinamiento óptimo en las actividades más cercanas al movimiento de la sesión de entrenamiento. Las actividades coordinativas para asegurar el apresto a las tareas de la Parte Principal por medio:

• Ejercicios con imitaciones, los gestos y las técnicas. • Ejercicios con el uso de implementos y equipos.

• Ejercicios de rapidez o fuerza reactiva para la activación de la parte principal que requiere de esfuerzos máximos o sub-máximos.

Consideraciones sobre el calentamiento para los niños (Añó, 1997)

• A diferencia de los adultos el calentamiento de los niños se requiere más tiempo de activación (sistema nervioso menos desarrollado) para poner en marcha el sistema neuromuscular.

• El calentamiento de los músculos se requiere en los niños como en los adultos, pero con mayor atención en los ligamentos y tendones por su mayor debilidad al estar en la fase de crecimiento.

• El calentamiento en el niño o joven es un vehículo pedagógico para conocerse a sí mismo con las diferentes partes del cuerpo que va a poner en funcionamiento.

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