La Sesión de Entrenamiento
7.3 Parte Principal
Sesión de Aprendizaje
En la Parte Principal es que le damos dirección específica la sesión de entrenamiento con el cumplimiento del objetivo de la práctica. Podemos resumir en cinco (5) los objetivos de la sesión de entrenamiento. La sesión de entrenamiento puede tener la finalidad de: (1) Aprendizaje o perfeccionamiento técnico y táctico; (2) Acondicionamiento físico (general o especial); (3) Combinado (Aprendizaje + Acondicionamiento); (4) Control (prueba o competencia); (5) Recuperación (activa o pasiva).
La determinación del objetivo de la sesión de entrenamiento establecerá la pauta de cómo se organizaran de manera interrelacionada los contenidos de la parte preparatoria (activar) y la parte final (recuperar). La alternancia de los objetivos de la sesión de entrenamiento y su dinámica de las escalas de intensidad con las direcciones de la planificación durante la semana para su eventual valoración de los efectos de las cargas.
Se puede considerar como el elemento fundamental y central del entrenamiento infantil y juvenil. Su objetivo es el desarrollo de las formas de movimiento, habilidades y destrezas para la práctica del deporte como la resolución de tareas definidas en situaciones de la competencia. La base del aprendizaje técnico y táctico son las capacidades neuromusculares y las capacidades coordinativas.
Los contenidos de la sesión de aprendizaje o perfeccionamiento en los componentes técnicos y tácticos corresponden prioritariamente con el desarrollo de la capacidad neuromuscular. Esto supone el énfasis en el control y la coordinación del movimiento deportivo. En cuanto a la resolución de las tareas en la competencia, exige del desarrollo de la capacidad psíquico-cognitivo en la percepción, la solución mental, las decisiones con la respuesta de acción motriz.
Metodología del Entrenamiento 143 Podemos dividir sus contenidos en tres aspectos:
• Preparación: desarrollo de habilidades y destrezas motoras como pre-requisitos de las técnicas deportivas. El desarrollo motor es la base fundamental para el aprendizaje de las destrezas técnicas.
• Adquisición: aprendizaje y perfeccionamiento de las técnicas específicas del deporte. Constituye el aspecto medular que requiere su trabajo para alcanzar altos niveles de maestría deportiva.
• Aplicación: adaptación de las técnicas en las situaciones de competencia previstas e imprevistas que incluye el adversario, el entorno, los compañeros de equipo, así como la toma de decisiones con las acciones motrices.
Gráfico 5 Contenidos de la Sesión de Aprendizaje
Sesión de Acondicionamiento Físico
Tiene como propósito el desarrollo de la capacidad física en la mejora del rendimiento. Esto supone la mejora de rendimiento que conocemos como la capacidad orgánico- energético. Esta capacidad se refiere al sistema funcional y la energía de esfuerzo del organismo para la producción del movimiento.
Aplicación (tácticas ) Adquisición (técnicas) Preparación (desarrollo motor)
Metodología del Entrenamiento 144 Cuando se habla de las capacidades físicas, se entiende mejor por los entrenadores que la capacidad orgánico- energético, y prefieren referirse a la velocidad, fuerza, resistencia o movilidad. Dicho de otro modo, la preparación física con las capacidades coordinativas y las capacidades condicionales. Las coordinativas que se vinculan con los contenidos informacionales como la movilidad, la flexibilidad y la agilidad del movimiento. Mientras que las condicionales se relacionan con la velocidad, la fuerza y la resistencia por su componente metabólico y energético del esfuerzo físico (aeróbico y anaeróbico).
En términos generales, se compone de dos variantes, la general y la especial con relación al movimiento técnico. Esto significa, que mientras más alejado la actividad física se encuentre de las destrezas técnicas de la disciplina deportiva en la competencia se clasificara como preparación física general, y más cercano a la técnica será de preparación física especial. Podemos afirmar que la sesión de acondicionamiento físico se determinara en primera instancia, si el contenido es general o especial.
Luego debemos determinar, cuáles son las capacidades que se trabajaran entre la velocidad, la fuerza, la resistencia o la movilidad. Pero el asunto no concluye con esa determinación, sino que tenemos por precisar, cuál de las manifestaciones en específico vamos a entrenar. Esto facilita que podamos seleccionar los medios y métodos más adecuados para que se cumpla con el objetivo del acondicionamiento físico. En fin, la segunda instancia corresponde delimitar las manifestaciones de los tipos de capacidad física (véase Gráfico 3) y podamos ser más precisos en la selección de los ejercicios.
Metodología del Entrenamiento 145 Velocidad Velocidad Reacción Acción (cíclica o acíclica) velocidad elemental o compleja Fuerza Máxima Reactica Potencia Resistencia Resistencia Resistencia Velocidad Resistencia duración corta Resistencia duración media Resistencia duración larga Movilidad General Especial Gráfico 6 Capacidades físicas y manifestaciones
En tercera instancia, para el cumplimiento de una lógica en el orden de la sesión de acondicionamiento físico, debemos determinar si trabajaremos una capacidad física o más. Una sesión de acondicionamiento físico con una sola capacidad se conoce como la carga concentrada. Mientras que una sesión de acondicionamiento físico con más de una capacidad se conoce como la carga compleja.
La variante de las cargas concentradas del entrenamiento permite un efecto más especializado de la capacidad física. Una variante que constituye en una de las premisas fundamentales del entrenamiento contemporáneo. Mientras que las cargas complejas del entrenamiento se facilita la base de una preparación integral y desarrollo multilateral de los atletas. Una opción de preferencia en los atletas en las categorías de base para su mejor formación deportiva, creando los fundamentos de una óptima condición física.
Sesión Combinada (Aprendizaje + Acondicionamiento)
Tiene como propósito el cumplimiento de los objetivos de Aprendizaje y Condición Física. Por lo tanto, se aplican cada uno de los contenidos discutidos en la sesión de aprendizaje y acondicionamiento. En la sesión combinada se cumplen en la misma sesión de entrenamiento con dos objetivos, que para su optimización se organiza en el siguiente orden: (1) Aprendizaje y (2) Acondicionamiento. Esto constituye un
Metodología del Entrenamiento 146 requisito fundamental que debe cumplirse estrictamente para la organización de la sesión de entrenamiento combinada.
La razón consiste en que el aprendizaje requiere de las capacidades neuromusculares en estado óptimo, con descanso del Sistema Nervioso Central para la coordinación y control del movimiento. El acondicionamiento físico implica que las capacidades orgánico-energéticas provocaran cierto grado de cansancio y fatiga muscular que dificultaran el aprendizaje. Recordemos que “músculo cansado no aprende”.
Otro asunto que debemos saber, es que la sesión combinada, resulta ser más intensa y exigente que las sesiones independientes de la sesión de aprendizaje y la sesión de acondicionamiento físico. Una sesión combinada resulta favorable en los diferentes tipos de grupos de deportes, pero más idónea para los deportes de conjunto y combate.
Es importante establecer la conexión entre el aspecto de aprendizaje con las capacidades de la condición física. Por ejemplo, en el voleibol cuando trabajamos la destreza del remate en su perfeccionamiento, podemos complementar la parte de acondicionamiento físico con el desarrollo de la fuerza en la capacidad de salto, sean de modo general con ejercicio de sentadillas o especial con saltos en profundidad. Tenemos entonces dos variantes para la Sesión Combinada, la sesión de Aprendizaje o Perfeccionamiento con el acondicionamiento físico general o especial. La selección de la variante de acondicionamiento físico general o especial se determina con la necesidad de la mejora del movimiento.
Metodología del Entrenamiento 147
Gráfico 7 Variantes de la Sesión Combinada
Sesión de Control
El propósito es medir la Capacidad de Rendimiento Individual (CRI) del atleta para la valoración de su potencial del entrenamiento con respecto a las Exigencias de Rendimiento Objetivo (ERO) del deporte. Si los tipos de sesiones anteriores tenían como objetivo, el aprendizaje o el acondicionamiento físico, o simultáneamente ambos, la sesión de control es una valoración de las capacidades con esfuerzos máximos.
El control es una necesidad periódica del entrenamiento que podamos medir el estado de situación de los atletas en las diferentes disciplinas para valorar su progreso. La optimización de las capacidades de rendimiento debe ser medida, es decir, definir lo alcanzado en las destrezas técnicas y tácticas como en el acondicionamiento físico en actividades de gran demanda para los atletas en escenarios de superación o reto.
En la sesión de control se incluyen: las competencias o fogueos, las pruebas de aptitud física general o especial y el análisis de comportamiento técnico o táctico. Estas actividades que corresponden en la sesión de control exigen una organización particular de la parte preparatoria y parte final.