Pour être en forme et rester en bonne santé, il est essentiel d’avoir une alimentation
saine, variée et équilibrée. Cet équilibre doit se construire au quotidien de façon à éviter les carences et les excès.
Prendre conscience de vos habitudes alimentaires en : -prenant le temps de manger;
-écoutant vos signaux de faim et de satiété :
signaux de faim : ils permettent de savoir quand manger. Ils se manifestent souvent par un creux dans l’estomac, une baisse d’énergie ou des
gargouillements dans le ventre.
signaux de satiété : ils permettent de savoir quand arrêter de manger. Ils se manifestent notamment par la sensation d’avoir le ventre plein et d’être rassasié ainsi que par la diminution de l’intérêt envers les aliments.
Cuisiner plus souvent.
Savourer les aliments.
Partager vos repas en bonne compagnie.
Faire de l’eau votre boisson de premier choix. Remplacer les jus de fruits purs à 100 %, les boissons
à saveur de fruits, les boissons gazeuses et les autres boissons
sucrées par de l’eau.
Source: https://www.quebec.ca/sante/conseils-et- prevention/saines-habitudes-de-vie/activite- physique/ameliorer-sa-sante-grace-a-lactivite- physique/
Votre défi pour la semaine est de boire 4-5 verres d’eau par jour et réaliser les exercices suivants
(Environ 3-4 fois durant la semaine) :
*Effectuer un échauffement et un retour au calme en fonction de l’activité physique pratiquée.
