Dieta Equilibrada De 1000 Calorias
¿Cuantas calorias consumo diario.
Hola tengo 16 años, peso aprox. 63 kg, mido aprox. 1.65 cm y mi comida diaria es:-Al desayuno me tomo una taza de milo con 2 tapas de pan (con pate, manjar o mermelada), o un pan entero (con queso).-Al almuerzo me como un plato de comida (arroz, puré, lentejas, porotos, tallarines, papas cocidas o estofado...
Las necesidades calóricas varían de un individuo a otro
en función de numerosos factores, como edad, peso,
altura, sexo, raza, constitución, temperamento, etc., pero
se ven condicionadas sobre todo por la actividad física
del sujeto. La diferencia de consumo entre un trabajo y
otro es enorme: se pasa así del consumo calórico de una
hora de trabajo intelectual (estudiantes, empleados,
etc.), que asciende a apenas 1,75 calorías por minuto, a
las 1045 calorías en caso de trabajos pesados.
La Kilocaloria
La caloría (kilocaloría, cal o. Keal) es una unidad de medida del calorenergia producido por los alimentos. Por definición, una caloría equivale a la cantidad de calor necesaria para que, a presión atmosférica normal, un litro de agua destilada alcance de 14,5 a 15,5 ~C.
Los alimentos introducidos en nuestro organismo y quemados en las distintas fases de transformación producen calor-energía y son por tanto capaces de satisfacer las necesidades calóricas individuales. Si se queman en una estufa las mismas cantidades de ****, papel, carbón fósil, aceite o gasolina se obtienen una duración y una potencia de calor muy distintas para cada elemento. Del mismo modo, los principios alimentarios capaces de producir energía, como proteínas, grasas e hidratos de carbono, poseen distinto valor calórico (vitaminas, sales minerales, enzirnas, hormonas, etc., tienen únicamente una función reguladora).
Un gramo de grasa desarrolla unas q calorías, un gramo de proteínas unas 4,5 calorías y un gramo de hidratos de carbono unas 4,5 calorías.
Los distintos alimentos presentes en nuestra mesa pocas veces son puros, es decir la mayoría de las veces
contienen grasas. proteínas e hidratos de carbono en distintas proporciones, además de agua, sales
minerales, enzimas, etc. Para determinar el valor calórico de los alimentos es necesario consultar unas tablas creadas a tal fin y que especifican las proporciones de los distintos elementos presentes en cada alimento e indican el valor calórico total.
Para seguir con conocimiento de causa una dieta razonable es necesario conocer el valor calórico de los distintos alimentos. Esto evita que se cometan siempre los mismos errores y que se ganen los kilos perdidos con tanto esfuerzo.
Valor Calorico de los Alimentos
R esulta inconcebible emprender una dieta adelgazante sin conocer el valor calórico de los alimentos. El experto en dietética es como el asesor al que se recurre para que dirija una empresa en crisis por una mala gestión. Si este asesor, después de equilibrar la balanza, abandona la empresa sin haber enseñado a los directivos los principios de una buena administración habrá fracasado en su labor, porque los directivos cometerán
inevitablemente los mismos errores: al poco tiempo la
empresa volverá a encontrarse de nuevo en la misma situación de crisis. El experto en dietética ha de programar el restablecimiento del equilibrio ponderal (adelgazamiento), pero al mismo tiempo debe enseñar al paciente las reglas del recuento de calorías, pues de lo contrario, al terminar el régimen, el paciente volverá a cometer por ignorancia los mismos errores, con el resultado de la recuperación de los kilos perdidos. EI sujeto obeso, considerado a menudo un gran comilón, es en realidad una persona que necesita aprender a comer El paciente debe por tanto saber cuál es el valor de la moneda en circulación que sirve para nutrir su
organismo, es decir debe saber cuántas calorías tiene cada alimento que consume día a día. A este respecto, puede resultar de gran ayuda mencionar aquí algunos de los prejuicios más ilustrativos:
los grisines no engordan: es una leyenda que los grisines sean muy buenos para las dietas adelgazantes.
Tienen una humedad valorada en torno al 3 %, frente a la humedad del pan, que puede alcanzar el 40 ~. A igualdad de peso, 100 g de grisines tienen un poder calórico mucho más alto que 100 g de pan, en la medida en que son todo harina y grasas y no contienen agua, es decir el único elemento que no posee poder calórico; el valor calórico del pan es de aproximadamente 250 calorías por cada 100 g, mientras que el valor energético de los grisines es de alrededor de 400 calorías por cada 100 g (el sujeto que come 100 g de grisines con la comida es como si comiera mas de 150 g de pan) Por consiguiente, los grisines engordan más que el pan debido a su mayor poder calórico;
el arroz no engorda: el arroz es un alimento completo, sano, nutritivo y de digestibilidad superior a todos los demás farináceos.
http://www.dietas.net/tablas-y-calculado...
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¿Es cierto que el limon ayuda a bajar de peso.
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¿QUE ES EL BALANCE DE ENERGIA.
La diferencia entre las calorías ingeridas en la dieta y las
que el organismo consume para poder llevar a cabo sus
funciones vitales, crecer y desarrollarse, y realizar
actividad física
Existen tres tipos de balances de energía:
Balance positivo, en el que las calorías ingeridas son mayores a las consumidas. Como consecuencia tiene lugar una ganancia de peso.
Balance negativo, el cuerpo consume más calorías de las que ingiere, y por tanto se da una pérdida de peso.
Balance equilibrado, las calorías consumidas son las mismas que las ingeridas por lo que no hay pérdida ni ganancia de peso.
¿De dónde obtiene el cuerpo la energía?
Los alimentos son los encargados de aportar al organismo toda la energía que necesita para llevar a cabo sus funciones y poder mantenerse en perfecto estado. Esta energía se encuentra en forma de calorías contenidas en los nutrientes de los alimentos,
principalmente en los hidratos de carbono, presentes en las patatas, las legumbres y los cereales y sus derivados como el pan o la pasta; y en las grasas que se
encuentran en aceites, mantequilla y margarina o nata, y camufladas en otros alimentos como es el caso de algunas carnes, pescados y los frutos secos.
Por tanto, cuanto mayor sea la ingesta de alimentos ricos en estos nutrientes, mayor será también el valor
energético de la dieta.
Energía y ejercicio
Las personas que practican deporte, y más aun los deportistas de élite, han de tener en cuenta que la realización de ejercicio conlleva un gasto de energía importante, y que deben llevar a cabo una dieta que cubra dicho desgaste.
Para conocer este gasto energético existen tablas en la que se representan diferentes tipos de actividades junto con el denominado factor de actividad, un valor que ha de multiplicarse por el peso del deportista en kilogramos y por el número de minutos durante los que lleva a cabo dicha actividad.
Por ejemplo: en un jugador de tenis el factor de actividad
es de 0,109. Si su peso es de 75 Kilos y entrena una
media de 120 minutos al día, se obtiene que las calorías
que gasta son 981. Esto implica que para que el tenista
mantenga su peso, debe ingerir 1000 calorías por
encima de su dieta habitual.
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¿Alguien me puede dar alguna dieta para bajar de peso que funcione sin que te sientas sin energia.
visite una nutriologa y me dio una receta que si funciona, pero me quedaba sin energia, y tomas pastillas nunca me ha gustado, si alguien tiene alguna que funcione me la podria dar porfavor.
Hola Claudia,
he estado buscando durante un tiempo una respuesta a esa misma pregunta, investigando en Internet y diversas fuentes. Y lo que me ha pasado seguro que a ti te ha pasado también... hay montones de dietas entre las que elegir... y uno no sabe donde empezar.
Tu dices que nunca te ha gustado lo de tomar pastillas, y eso es exactamente lo primero que aprendí: No confíes en Pociones Mágicas o pastillas, o cremas o te o jugos que vayan a hacer el trabajo por ti.
Otra cosa que he descubierto, que parece tener sentido, es que una dieta no es lo único necesario para bajar de peso... cuando comes menos, el metabolismo se alenta, y aunque reduces lo que comes, también reduce lo que quema... y así no hay perdida de peso efectiva.
Y lo mismo pasa con el ejercicio solo... si no va acompañado de una dieta diseñada específicamente para bajar de peso, pues tampoco funciona.
La mejor solución que encontré es ponerse en manos de
profesionales, hablar con un nutriólogo que te ponga una
dieta adecuada a tu objetivo de perder peso... y por otro
lado, ir a un gimnasio y que un entrenador personal te
ponga un plan que empiece desde donde tu estas, y que
poco a poco te vaya poniendo en forma.
El problema con esto era que, un nutriólogo es caro, un entrenador personal también (estuve viendo precios y tener tu propio entrenador te salía entre 500$ y 1000$
dólares mensuales) y además tienes que tener en cuenta todos los desplazamientos para ir y venir al gimnasio, encontrar el tiempo, etc, etc....
Así que yo ya daba esto por imposible, hasta que de casualidad, el otro día, encontré una comunidad en Internet, en la que precisamente tienen una nutrióloga y un entrenador personal a tu servicio. Así tienes una dieta sana, equilibrada y orientada a la pérdida de peso, y luego además, rutinas de ejercicios aeróbicos y de musculatura, que te muestran paso a paso que hacer cada semana. además ellos están ahí para contestar tus preguntas... y entre toda la gente que participamos (porque me he unido a esto ya... nunca había visto nada parecido) pues nos estamos apoyando unos a otros.
Si quieres explorar esto, te dejo un enlace para que veas uno de los videos en que un entrenador personal te da consejos para lograr que los ejercicios de la mañana logren seguir quemando calorías durante todo el día y muchos otros tips http://budurl.com/SecretosBajarPeso y en que la nutrióloga explica un poco lo de los mitos de la perdida de peso http://budurl.com/nutriologa
.
La verdad es que en una semana las personas ya están viendo perdidas de peso importantes... y lo mejor es que se sienten mucho mejor con ellas mismas... ;-)
Suerte con tu búsqueda de dieta y tu pérdida de peso!!
Rafa
PS. Por cierto... a mi no me apetecía nada lo del ejercicio... soy mas bien vago... pero en los videos semanales que este entrenador tiene para nosotros, te motiva un montón... si... tu puedes.... casi has
terminado... todo de muy buena onda... y eso esta haciendo que en el poco tiempo que llevo... van a ser ahora 2 semanitas, ya me haya convertido en un adicto del ejercicio... ;-)
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¿hola quisiera que me respondan pronto.
mi nombre es Belen mido 1.47 y peso 51 kilos kisiera saver si estoy en obesidad sobrepeso o normaly ademas quisiera saber como bajar d e peso lo antes posible, alguien me puede dar algun consejomi ultima pregunta: en los cereales fitness viene un cd con ejercicios seran adecuados para una niña de 12 años?....
Realmente estas bien de peso, eso lo puedes saber de la siguiente manera, por medio del indice de masa corporal que se obtiene asi: peso / altura al cuadrado (51/1.47x1.47), si el resultado te da entre 20 y 24 es el peso normal y saludable.
Si quieres bajar de peso lo que tienes que hacer primero que todo es una dieta equilibrada que no sea de menos de 1000 calorías y que te de todos los nutrientes que necesitas para estar saludable. Puede ser algo por el estilo, al desayuno una tostada, cafe y un huevo o una tajada de queso; al almuerzo una proteína (pollo, carne o pescado), una harina , una ensalada y jugo y a la cena lo mismo pero en menor cantidad. Entre las comidas
puedes comer fruta, galletas o queso o algo por el estilo.
Esta dieta es de aproximadamente 1200 calorías y como puedes ver no es difícil de seguir, no te mantendría con hambre y además te da todos los nutrientes que
necesitas.
Además debes hacer ejercicio cardiovascular (como caminadora, bicicleta, elíptica, salir a trotar o patinar) entre 30-45 minutos 3 veces a la semana; empieza haciendo maso menos 15 minutos y a medida que te vas acostumbrando vas aumentando el tiempo.
Con esto seguro bajas lo que necesitas de una manera saludable y sin matarte de hambre y además no
recuperaras lo que adelgaces.
Espero que te sirva!!
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¿quien me puede ayudar , porfavoorr.
hola mi nombre es mariana tengo 12 años mido 1.47 y peso 51 kilos , quiero bajar de peso, pero en realidad solo tengo pansita porque lo demas no estoy tan gorditaademas quisiera que me dieran consejos de como bajar de peso , soy obesa, sobrepeso o normal , esa en una de mkis preguntas , alguien me puede respionder
Lo que tienes que hacer primero que todo es una dieta equilibrada que no sea de menos de 1000 calorías y que te de todos los nutrientes que necesitas para estar saludable. Puede ser algo por el estilo, al desayuno una tostada, cafe y un huevo o una tajada de queso; al almuerzo una proteína (pollo, carne o pescado), una harina , una ensalada y jugo y a la cena lo mismo pero en menor cantidad. Entre las comidas puedes comer fruta, galletas o queso o algo por el estilo. Esta dieta es de aproximadamente 1200 calorías y como puedes ver no es difícil de seguir, no te mantendría con hambre y además te da todos los nutrientes que necesitas.
Además debes hacer ejercicio cardiovascular (como caminadora, bicicleta, elíptica, salir a trotar o patinar) entre 30-45 minutos 3 veces a la semana; empieza haciendo maso menos 15 minutos y a medida que te vas acostumbrando vas aumentando el tiempo.
Con esto seguro bajas lo que necesitas de una manera saludable y sin matarte de hambre y además no
recuperaras lo que adelgaces.
Espero que te sirva!!
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¿Como puedo bajar mínimo 1 o 2 tallas en una semana.
Yo se que es algo casi imposible, pero tiene que haber algo que me pueda ayudar, es que en 2 semanas me voy de vacaciones a una playa, ayuda por favor.
Lo que tienes que hacer primero que todo es una dieta equilibrada que no sea de menos de 1000 calorias y que te de todos los nutrientes que necesitas para estar saludable. Puede ser algo por el estilo, al desayuno una tostada, cafe y un huevo o una tajada de queso; al almuerzo una proteina (pollo, carne o pescado), una harina , una ensalada y jugo sin azucar y a la cena lo mismo pero en menor cantidad. Entre las comidas puedes comer fruta. Esta dieta es de aproximadamente 1000 calorias y como puedes ver no es dificil de seguir, no te mantendria con hambre y ademas te da todos los nutrientes que necesitas.
Ademas debes hacer ejercicio cardiovascular (como caminadora, bicicleta, heliptica, salir a trotar o patinar) entre 30-45 minutos 3 veces a la semana; empieza haciendo maso menos 15 minutos y a medida que te vas acostumbrando vas aumentando el tiempo.
Con esto seguro bajas lo que necesitas de una manera saludable y sin matarte de hambre.
Espero que te sirva!!
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¿que puedo hacer para bajar un poquito de peso.
Lo que tienes que hacer primero que todo es una dieta equilibrada que no sea de menos de 1000 calorias y que te de todos los nutrientes que necesitas para estar saludable. Puede ser algo por el estilo, al desayuno una tostada, cafe y un huevo o una tajada de queso; al almuerzo una proteina (pollo, carne o pescado), una harina , una ensalada y jugo y a la cena lo mismo pero en menor cantidad. Entre las comidas puedes comer fruta, galletas o queso o algo por el estilo. Esta dieta es de aproximadamente 1200 calorias y como puedes ver no es dificil de seguir, no te mantendria con hambre y ademas te da todos los nutrientes que necesitas.
Ademas debes hacer ejercicio cardiovascular (como caminadora, bicicleta, heliptica, salir a trotar o patinar) entre 30-45 minutos 3 veces a la semana; empieza haciendo maso menos 15 minutos y a medida que te vas acostumbrando vas aumentando el tiempo.
Con esto seguro bajas lo que necesitas de una manera saludable y sin matarte de hambre.
Espero que te sirva!!
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¿Quiero bajar de peso rapido.
1000 Dieta Equilibrada Calorias De
Aunque no parece una buena idea regalar una bicicleta estática, dependiendo del amigo, puede resultar un excelente regalo, cuando he comprado la bicicleta estática para regalar yo ya tenía el mismo producto y estaba muy encantada, el regalo ha sido bien apreciado, perfecto, ha cumplido su propósito, porque ha llegado a tiempo y ya envuelto de regalo.
Bueno, te podría recomendar alguna dieta o algún ejercicio, pero si lo quieres para rápido te recomiendo un sistema para bajar de peso rápido.
http://tinyurl.com/AdelgazaryNoRecuperar...
Este en base a tu necesidad te recomienda la alimentación y ejercicios adecuados para bajar incluso hasta 11KG cada mes.
Te recomiendo que veas el video, si tienes alguna pregunta me dejas saber. Este es el enlace:
http://tinyurl.com/AdelgazaryNoRecuperar...
Fuente(s):
http://tinyurl.com/AdelgazaryNoRecuperar...
Realiza ejercicio 3 a 5 veces por semana al menos 30 minutos, puede iniciar caminando si nunca antes has realizado ejercicio, si ya has hecho ejercicio antes puedes acudir al gym con un instructor quien te indicará una rutina de acondicionamiento adecuada para ti y despues una rutina para trabajar las áreas que más lo necesiten o que quieras mejorar.
Puedes llegar a bajar 2 Kilos un poco más en una semana con una dieta de 800 calorias :S o 1000 pero no te confies, ya que esto es solo durante una semana, después debes hacer una dieta equilibrada, ya que esto es una dieta para purificar y luego comenzar con la dieta verdadera.
y con el limón solo, sin ejercicios y sin dieta, pff no bajas nada :/
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info
Trabajo en una oficina y paso casi todo el día sentada por tal razón he engordado bastante y tengo la barriga muy grande estoy desesperada mi ropa no me sirve ¿que hago?
Lo que tienes que hacer primero que todo es una dieta equilibrada que no sea de menos de 1000 calorías y que te de todos los nutrientes que necesitas para estar saludable. Puede ser algo por el estilo, al desayuno una tostada, cafe y un huevo o una tajada de queso; al almuerzo una proteína (pollo, carne o pescado), una harina , una ensalada y jugo y a la cena lo mismo pero en menor cantidad. Entre las comidas puedes comer fruta, galletas o queso o algo por el estilo. Esta dieta es de aproximadamente 1200 calorías y como puedes ver no es difícil de seguir, no te mantendría con hambre y además te da todos los nutrientes que necesitas.
Además debes hacer ejercicio cardiovascular (como caminadora, bicicleta, elíptica, salir a trotar o patinar) entre 30-45 minutos 3 veces a la semana; empieza haciendo maso menos 15 minutos y a medida que te vas acostumbrando vas aumentando el tiempo.
Con esto seguro bajas lo que necesitas de una manera saludable y sin matarte de hambre y además no
recuperaras lo que adelgaces.
Espero que te sirva!!
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Querida amiga:
Hay una forma sencilla y cómoda de bajar peso. Eso sí, requiere tranquilidad, sosiego, paciencia y constancia. Piensa que no puedes ni debes pretender perder los kilos que te sobran en dos o tres meses. Lo que te propongo es fácil de seguir, cómodo y muy barato y te puede hacer perder alrededor de un kilo al mes; es decir que cada mes que sigas estas recomendaciones perderás un kilo. No hay que tomar pastillas y no se recuperan luego en seguida como ocurre con dietas y tratamientos muy agresivos, con los que se pierde mucho peso en poco tiempo y luego se recupera con rapidez (el organismo ha pasado hambre y privación durante ese tiempo y tiende a asimilar luego rápida y eficazmente todo lo que le llegue).
Piensa que el peso de cada persona es como una cuenta corriente. Si ingresamos más de lo que gastamos, la cuenta crece y se engorda, mientras que si gastamos más de lo que ingresamos se hace más delgada. Pues es lo mismo. Lo que ocurre es que no es bueno atracar la cuenta porque puede producir problemas graves. Haz cada día un poco más de ejercicio del que haces ahora (por ejemplo andar media hora más diaria, o nadar 20 ó 30 minutos al día, o 15 minutos de bicicleta, etc.) y comes un poco menos de lo que comes ahora (todos y todas sabemos lo que comemos; es cuestión de quitar un poquito nada más, casi que no se note y sobre todo no picar entre comidas bajo ningún concepto). Y luego hay otro secretillo que es bastante eficaz: En vez de comer 3 veces al día, que es lo que solemos hacer, intenta comer 5 ó 6 veces al día (hay personas, como las que padecen diabetes por ejemplo que lo tienen que hacer por necesidad para controlar su enfermedad); porque cada digestión que realizamos es un gasto de calorías importante de nuestro cuerpo, con lo que si en vez de 3 hacemos 5 ó 6 digestiones, gastamos el doble (la cuenta corriente se reduce), aunque eso sí, no hay que tomar más cantidad de alimento en el total del día que el que tomábamos antes, si no hacemos trampa y no conseguimos nada. La lógica dice que con este sistema vas a gastar más de lo que ingreses. Pruébalo. Insisto, debes ser constante, tener paciencia y sobre todo querer perder peso. Un abrazo.
No es verdad, el limon corta la grasa, pero en el exterior, no en el interior del cuerpo.
Por favor no te dejes sorprender
ientras que si gastamos más de lo que ingresamos se hace más delgada. Pues es lo mismo. Lo que ocurre es que no es bueno atracar la cuenta porque puede producir problemas graves. Haz cada día un poco más de ejercicio del que haces ahora (por ejemplo andar media hora más diaria, o nadar 20 ó 30 minutos al día, o 15 minutos de bicicleta, etc.) y comes un poco menos de lo que comes ahora (todos y todas sabemos lo que comemos; es cuestión de quitar un poquito nada más, casi que no se note y sobre todo no picar entre comidas bajo ningún concepto). Y lu
y eficazmente todo lo que le llegue).
Piensa que el peso de cada persona es como una cuenta corriente. Si ingresamos más de lo que gastamos, la cuenta crece y se engorda, mientras que si gastamos más de lo que ingresamos se hace más delgada. Pues es lo mismo. Lo que ocurre es que no es bueno atracar la cuenta porque puede producir problemas graves. Haz cada día un poco más de ejercicio del que haces ahora (por ejemplo andar media hora más diaria, o nadar 20 ó 30 minutos al día, o 15 minutos de bicicleta, etc.) y comes un poco menos de lo que comes ahora (todos y todas sabemos lo que comemos; es cuestión de quitar un poquito nada más, casi que no se note y sobre todo no picar entre comidas bajo ningún co
* Reducir tamaño de porciones de comidas (Puedes comer seguido y evitaras la ansiedad)
* Acompañar los platos con verduras
* Evitar comida chatarra, dulces, azucares, frituras o reducirlas lo máximo te sea posible.
* Los lácteos deberán ser descremados.
* No comer tres horas antes de dormir ya que al dormir se queman menos calorías y la digestión es más lenta.
También tienes que practicar deporte o realizar ejercicios y por supuesto esforzarte para que veas mejores resultados.
Esta son algunas recomendaciones para una activ
picar entre comidas bajo ningún concepto). Y luego hay otro secretillo que es bastante eficaz: En vez de comer 3 veces al día, que es lo que solemos hacer, intenta comer 5 ó 6 veces al día (hay personas, como las que padecen diabetes por ejemplo que lo tienen que hacer por necesidad para controlar su enfermedad); porque cada digestión que realizamos es un gasto de calorías importante de nuestro cuerpo, con lo que si en vez de 3 hacemos 5 ó 6 digestiones, gastamos el doble (la cuenta corriente se reduce), aunque eso sí, no hay que tomar más cantidad de alimento en el total del día que el que tomábamos antes, si no hacemos trampa y no conseguimos nada. La lógica dice que con este sistema vas a gastar más de lo
mentalisa como comes hoy
mentalisa que tu estomago es el reloj mentalisa que cuando estes comiendo ya no debes de comer todo el ciclo del reloj
mentalisa solamente vas a comer 3/4 y te detendras .
practicalo cada ves que puedas hasta hacerlo un habito y siempre
andaras ligero y bien nutrido y sin sobre peso ok suerte
Compra un libro de la Dieta Southbeach, es fabulosa, funciona y comes muy bien. Investiga veràs que buena es.
te recomiendo que entres a esta página de internet tiene muchas dietas que te pueden ayudar, creeme es muy buena.
¿Cuántos nombres tienes? Ya respondí la pregunta...
No pues tu IMC esta dentro de los rangos normales, simplemente cuidate y no te descuides y dejes subir de peso porque es muy fácil adquirirlo y muy difícil perderlo.
Para bajar rápido tengo una receta que si quieres te la doy pero me envías un correo al mio y con gusto.
Esos y todos los ejercicios son adecuados porque cada cual da a su ritmo y es claro que ella lo hará de acuerdo a su ritmo.
Y es totalmente comprobado que el baile quema grasa porque se ejercitan los músculos y lo mejor lo hace uno con mucho gusto.
Claro que no, es mas tu angustia que lo que pesas, un detalle sencillo de recordar es que tu peso no debe de ser mas de 5 kilos arriba de lo que mides osea 52 kilos, no pases de esto ok, quizá tienes amigas que se la pasan pesandose y no comen .
Tu i9ndice de masa corporal es de 24 y pasando los 25 es obesidad. Estas al limite asi, deberias bajar igualmente y ponerte en forma, ademas depende de que te pese, porque no es lo mismo que te pesen los musculos a que te pese la grasa. Par bajar de peso debes hacer ejercicio cardiovascular 6 veces a la semana osea de que un día si o si debes descanzar. Comer bien frutas, verduras, carne, etc, nada de comida chatarra. Creo que el programa de ejercicios lo puedes realizar tranquilamente.
Y el baile si quema grasa, ya que cualkier tipo de actividad fisica lo ase, per depende de que baile. La salsa o el mambo te quemaría mucho más que un vals.
Claro que no lo estas... o si no lo puedes mirar aqui, ya veras como te dice que tu peso es el normal!!
http://www.buenasalud.com/tools/bmicalc.cfm
Mi prima mide 1.59 y pesa 48 y tiene13 años , osea q si taz obesa, sorry pero no te preocupes haz ejercicios y no comas grasas, ni dulces.
pues para asegurar realiza IMC... (indice de masa corporal) PESO/ALTURA=IMC
IMC NORMAL (17-21) - DE 17 = falta de peso + de 21= SOBREPESO
;)
pero segun los datos si estas un poco gordita... pero estas a tiempo... habla con tus papas y que te lleven a una nutricionista---
El peso que tu tienes es muy bueno, porque resulta que el crecimiento tiene ciclos y cuando llegue el momento de tu crecimiento rápido, tu organismo tiene de donde hechar mano y no te descompensa, baila mucho, haz deporte, nada, mirate cada mañana al espejo y regálate la mejor sonrisa y cuando salgas de casa... Sonrie, y luego... Sume la panza!!! écha los hombros hacia atrás, levanta la barbilla y disfruta de tu día!
Hola mira en este blog
viene como debes de controlar tu peso y una fórmula para que calcules tu IMC y lo puedas comparar con una tabla que se ajusta a la anatomía del ciudadano promedio mexicano (según la Fundación Mexicana para la Salud) y asi puedes saber si tienes exceso de peso que son como 4 kilos, es este Blog...
http://baja--de-peso.blogspot.com/
cuidate tienes una buena edad para empezar a hacerlo
eso se sabe calculando tu indice de masa corporal tu Indice de Masa Corporal es 23.60 Kg/m2 tupeso es normal
Entre 25 y 30 se observa un aumento de riesgo. Los pacientes con este peso son considerados con sobre peso o exceso de peso.
Entre 30 y 35 se considera obesidad leve, entre 35 y 40 se considera obesidad moderada.
Por encima de 40 se considera obesidad mórbida.
Bajo los 20 Kg/m2 también se observa mayores índices de dolencias pulmonares y desnutrición. Están en esta lista, por ejemplo, quienes padecen de anorexia nerviosa.
El índice ideal, por tanto, se sitúa entre los 20 y 25 Kg/m2.
aguas si bajas de 19 estas muy mal .. tu estas en tu peso normal estas bn
pero si por estetica quieres bajar tantito solo intenta no comer muxa chatarra como los adictivos doritos sabritas sabritones refrescos donitas cosas q no te asen falta... q son solo golosinas oka? y has ejercicio a tu edad es facilisimo bajar si? mm solo has algo de movimiento incluso es divertido, crea tu rutina y toma muxa agua esto te sirve para la piel.. ademas ponte crema todos los dias por que con el ejercicio bajaras de peso pero te pueden salir estrias oka?? bno suerte y cuidate bye bye!
Estas con sobrepeso; y baja con ejercicios, te dejo una página para que veas los seis pasos para bajar de peso!!!
Seis pasos para bajar de peso más rápido
Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.
Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.
Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.
Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.
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3. No evite las grasas
Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol malo opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
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El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
5. Mantenga un registro alimenticio
Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó
con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.
6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.
Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
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Albricias.
nono... no sos obesa!!
tenes que consultar en internet dientas de cormillot o algo asi!
el doctor de cusstion de peso!!!
tenes que hacer gimnasia o tener mas actividad(pero no demasiada xq vas a quedar muy contracturada como yo ahora! :p... tengo 13) y no comer tanto!!
si fueras obesa, tendrias mas q solo panza!
comer mas sano y hacer ejercicio, baja las porciones de lo que comes
Todas las personas somos diferentes, te recomiendo que no hagas las dietas que se repiten en todas las preguntas. Lo mejor es reducir las grasas saturadas es decir todo lo que este hacho con aceite cocido, comida chatarra, y moderar la carne a una porcion de la palma de tu mano, las pastas a un solo plato y todo acomañado de verduras variadas, tmb podes comer pescado y cerdo que contienen menos grasas saturadas que las carnes rojas. No elimines ningun alimento, solo reduce las cantidades. esto seria lo basico para comenzar una dieta pero lo mas recomendable es que consultes a un medico que adecue la dieta a tus necesidades, y que comiences a hacer ejercicio.
Hacer mucho ejercicio, tomar agua, comer muchos vegetales, dejar carnes y harinas.
Pero consiste en cambiar los hábitos, si no, sólo será por un tiempo y después, subes hasta el doble.
En general, todos los nutricionistas como los médicos actúan de buena fe.
Sin embargo, el gran problema de las dietas es que aguantas hambre, son difíciles de llevar, y otras veces no disponemos de los elementos que recomienda el nutricionista.
El efecto cultural es también muy poderoso, porque se tiende a pensar en que hay que estar delgado a cualquier precio, exponiendo la salud física y mental, pues se convierte en una obsesión.
No se si ya su nutricionista ha calculado su IMC (indice de masa corporal). Sino pida que se lo calcule o busque en google. Es muy fácil.
Con esto determinará cuál es su peso ideal aproximado.
Le recomiendo que visites el blog: http://videosalud2009.blogspot.com y busca SOBREPESO en el INDICE ALFABÉTICO. Encontrará estos:
Sobrepeso, 008 Sobrepeso, 010 Sobrepeso, 011 Sobrepeso, 022 Sobrepeso, 024 Sobrepeso, 025 Sobrepeso, 030 Sobrepeso, 032 Sobrepeso, 039 Sobrepeso, 040 Sobrepeso, 041 Sobrepeso, 055 Sobrepeso, 064 Sobrepeso, 068 Sobrepeso, 071
Sobrepeso, 078 Sobrepeso, 087 Sobrepeso, 088 Sobrepeso, 089 Sobrepeso, 090 Sobrepeso, 093 Sobrepeso, 094 Sobrepeso, 097 Sobrepeso, 101 Sobrepeso, 115 Sobrepeso, 122 Sobrepeso, 123 Sobrepeso, 124 Sobrepeso, 139 Sobrepeso, 143 Sobrepeso, 163 Sobrepeso, 215 Sobrepeso, 219
Para ver un video escriba en el buscador que allí aparece:
videosalud2009 video 219, y asi con los demás Fuente(s):
http://videosalud2009.blogspot.com
los trotes y el agua siempre funcionan
si comes mucho reduce la cantidad de comidas no dejes de comer lo necesario incrementa tu masa muscular
El ejercicio esta bien pero no hay como tener una ayudadita nutricional, yo baje 22 libras y me siento espectacular, no que tenga un cuerpazo, pero porlomenos no tengo el cuerpo de ballena que tenia antes, si quieres contactame y te platico como le hice... es bien facil [email protected]
Haz dieta de 900 calorías y trata de hacer ejercicio, si no, no te servirá de nada.
Primero que nada, te sugiero que vayas con un Dr. y le comentes que quieres bajar de peso, yo tomé Redotex y bajé como 13 kilos desde hace como 5 años, y no volví a subir, lo que sucede con el redotex es que es un gran inhibidor del apetito, te dá muchísima sed, no te quita el sueño, y te sentirás con muchas ganas de hacer cosas, y no te dá hambre, así que todo el tiempo estás satisfecha y no se te antoja la comida, pero sólo la debes de tomar 6 meses y descansas otros 6 para que se limpie tu organismo, se debe de tomar en ayunas, una sola cápsula diaria y tienes que ir con un Dr. certificado que te pueda dar la receta, porque no la venden sin ella, ya que es un medicamento controlado, ahora bien después de haber bajado de peso, debes de controlar tu ingesta de comida, porque aunque bajas de peso lo recuperarás si no te cuidas, vale? Suerte!!
Hola ,,,
si es lo malo del sedentarismo, subes mucho y comes cosas que no te sirven mira te puedo recomendar que lleves un plan alimenticio adecuado para ti o sea personalizado de acuerdo a tus necesidades, también hay unos ejercicios para oficina muy adecuados y fáciles de hacer en poco tiempo, y un sistema homeopático muy efectivo para bajar de 4 a 8 kilos en un mes sin efectos colaterales 100%
natural aquí vienen algunos consejos muy buenos para bajar de peso ....
http://baja--de-peso.blogspot.com/
cuidate y estoy para ayudarte
Hola ladabe, te dejo la página de un foro con una dieta efectiva, puedes perder entre 15 a 1 kilo, si es que no funciona en tí, eso han perdido las usuarias de yahoo, no te la copio porque no me gustan las criticas sin fundamento y 0 conocimientos!!!
http://foro.univision.com/univision/board/message?board.id=dietas&message.id=335710
Albricias.
A mi me paso lo mismo y fui con un doctor y me recomendaron comprar ifacertez una tableta al dia luego en la tarde conmo a las 5 o 7 tomar una de lindeza y en la noche una de anara estan recetadas y no comer dulces ni refresco a menos que sea light y nada de tortillas ni pan pruebalo a mi me ha funcionada suerte es un poco caro pero efectivo y mucha agua
Tengo 15, voy para 16, y mi 1000 es flaco, al igual de otros, pero quisiera saber que estoy haciendo para no engordar, como las 3 comidas normales,casi no hago ejercicioosea hago pero no tanto, y no se porque NO ENGORDOgracias de antemano (ME PUEDEN DAR CONSEJOS O EXPERIENCIAS) Tendrías que hacer 6 comidas contando los macronutrientes para llegar a lo que necesitar para subir de peso, por ej: 1000, pero mejor busca Calorias nutricionista que te hara una dieta en base a tus necesidades, pero bueno si Dieta quieres hacer eso empieza a comer muchas proteína como la pechuga de pollo, atún, carne,etc Y frutos secos que también ayudan Equilibrada a la hora de subir de peso Y consume arroz, Dieta, aceite de oliva, etc Intenta hacer estas comidas : Desayuno, media mañana, Equilibrada, merienda y cena También es recomendable que empieces a ir al gimnasio ya que ahí vas a ganar mucha más masa muscular y no creas que el gimnasio te dejara enano ya que no hay información científica que lo comprueba ¿Que ejercicio Calorias hacer para tener mayor resistencia. 823.961.0901 Hola me prodrian a ayudar a crecer el cabello mas rapido. Gracias ps esa pregunta es un tanto dificil nadie es igual a nadie todos somos diferentes por eso unicos aun que algunos sean unos P- E -N- D -E- J- O -S no me juzgues es la verdad algunos chicos les gusta que las mujeres sean activas extrovertidas y sean las que dan elprimer paso pero tambien Equilibrada las que las prefieren un poco timidas coquetas y divertidas otros encambio les gusta que sean facilonas y eso en mi caso quiero que sean 1000 poco coquetas Calorias le guste sonreir y que sea sincera en todo Equilibrada que no se calle nada Dieta oculte nada creo que la amistad el enamoramiento hasta el matrimonio se vasa en la confianza y la sinceridad si no hay esos 2 Equilibrada ps todo lamentablemente se termina espero averte ayudado saludos y suerte ¿Se puede matar a trevor y a michael en la ultima mision de gta 1000. Primero que nada aclarar que el hecho de que una Dieta "termine relaciones con su cliente" NO es una causa de despido justificada, sigue siendo INJUSTIFICADO Por lo que en caso Calorias que seas objeto de ella y no te quieran pagar lo que se debe, puedes demandarlos y llevar un procedimiento laboral Calorias su contra por despido injustificado y con ello obtener una
indemnización por tu despido Asimismo aclarar que el que vayas firmando mes con mes NO exime de tu antigüedad, ya que la relación laboral sigue siendo la misma, y eso es algo que se puede probar en el Calorias con tus recibos, nominas, etc Ahora bien, si quieres arreglar las cosas "amistosamente" con ellos y que te den un finiquito como si fuera una renuncia voluntaria de tu parte, solamente te tienen que pagar los salarios que te deben, más el aguinaldo y vacaciones en parte proporcional a tu fecha de despido (los cuales se determinan dependiendo de tu fecha de ingreso al trabajo, se necesitan más datos para determinarte esto) Te recomiendo que te acerques a Calorias abogado laboral de tu confianza, o bien mándame un correo y te puedo asesorar un poco más si estas interesado Son 3 meses cono indemnización constitucional, sin descuentos Prima de antiguedad que son 20 dias por cada año de trabajo cumplidos Parte Dieta de aguinaldo Parte proporcional de vacaciones No te toca nada porque en México si te 1000 te llenan de plomo y te tiran a los leones ¿Cómo se llama la capital de Laos.
