Una Buena Dieta Para Aumentar Masa Muscular
¿Alguien me puede ayudar con una dieta para aumentar la masa
muscular.
Buenas necesito ayuda para hacer una dieta para aumentar masa muscular ya estube a dieta para perder peso con un muy buen resultado eh perdido 21 kilos y ahora necesito ir al gym para aumentar la masa muscular estoy corriendo de 5Km a 12Km diarios y estoy comiendo almendras necesito algunas recomendaciones, gracias
Podrías comer mucho atún, carnes de todo tipo, y todo lo
que este lleno de proteínas a reventar, pero sin
exagerar, que tu cuerpo no esta preparado para
metabolizar tanta molécula de este tipo. El ejercicio es lo
primordial, solo realiza también con moderación. poco a
poco obtendrás los resultados, no desesperes.
¿necesito una dieta para aumentar masa muscular y quemar
grasa.
soy hombre mido 183 y peso 76 y pues quiero una dieta que me ayude a aumentar mi masa muscular y que me ayude a quemar grasa, estoy llendo al gym y juego en 1 equipo de futbol soccer (un partido por semana), y pues antes estaba mas flaco pero me meti al gym y empeze a ganar peso pero e ganado mas de grasa que de...
es raro, con todo lo que haces no deberias tener ese
problema. Bueno en fin, ya sabes, lo de siempre, nada
de frituras ni comida chatarra, toda la verdura y fruta que
puedas, en vez de sodas o gaseosas agua o jugos. Un
truco para no comer tanto es antes de la hora de la
comida, bebe mucha agua o juego o gaseosa dietetica,
asi te llenaras con eso y soportaras las tentaciones,
suerte.
¿Dieta para aumentar masa muscular.
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¿Dieta para aumentar masa muscular .
¿Dieta para tener un buen fisico, aumentar masa muscular.
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¿quien m puede ayudar con una dieta para aumentar masa
muscular ... 1000 puntos....
tengo 20 anos tengo contexra normalm no soy gordo, pero tampoco degado, m esta saliendo un poco de pancita debajo del estomago,,,, pero en si necesito una dieta para poder comenzar a aumentar mi masa muscular QUE COMER, QUE NO COMER, COMO COMER, HORAS, Q ES BUENO , Q NO. basicamente eso porfa si hay algun fisico...
hola alfonso, soy personal trainer y se mucho sobre
nutricion, a la vez soy deportista y entreno en gimnacio a
mucha gente.
mira..
para ganar masa muscular lo mas eficazmente debes
tener una buena dieta ademas de compelmentarlo con
ejercicios COMER COMIDAS ALTAS EN PROTEINAS
SOBRETODO PUEDES tomas algun batido que
contenga ingredientes con proteinas unos 45 minutos
antes de entrenar.- (espera la digestion de aquello y
luego ve a entrenar)
MIRA, para ganar volumen te recomiendo rutinas de
ejercicio con peso que te sea pesado al levantar, y
debes hacer pocas repeticiones alrrededor de 8 y mas
sesiones osea alrrededor de 3 o 4 , .... entre sesion y
sesion de ejercicios debes dejar al menos 1 min. de
descanso .. esto es muy importante, no exedas tanto ese
numero ni lo disminuyas...
PARA GANAR VOLUMEN EN CUALQUIER EJERCICIO:
1- tomar alrrededor de 2 lts o mas de agua por dia
FUNDAMENTAL (fija nutrientes y elimina grasas)
2.comer comidas altas en proteinas (volumen muscular)
y carbohidratos, trata de evitar las grasas...
3- no hagas mas de 3 dias a la semana de tus ejercicios,
por ej puedes hace 1 dia si, otros 2 dias no, un dia si,
otro dia no, y asi.... pero debes despues de hacer tu
rutina dejar al menos 34 hs de descanso para que el
musculo tome volumen... ha! te recomiendo 1 hora antes
de hacer tu rutina tomar licuados(batios), comer mucho,
(proteinas),
ejemplo:
---COMIDAS CON PROTEINAS: clara de huevo,
atun (alto en proteinas), queso, lacteos, frutas cecas
(nueces etc..), pescados, carnes blancas, como por
ejemplo pollo, pavo, atun, etc, higado etc..ya que el
musculo autilizara en tu rutina esas proteinas que le
brindes en los musculos... asi tomaran volumen...
COMIDAS CON CARBOHIDRATOS:
arros, papas, pastas en general.- los carbohidratos en el
caso de que hagas solamente pesas debes tener en
cuenta que como son la energia que le brindas al
musculo este lo consumira en la actividad, pero LO
PRINCIPAL SON LAS PROTEINAS
no tomes bebidas con alcohol, ni comas tantas cosas
con grasa y dulces como choolates , frituras etc.
en forma de grasas.
4- recuerda no exedas tu rutina mas de lo que debes, (
para ganar volumen eso es muy suficiente, si te exedes
con tus ejercicios... el musculo se fatigara sin que lo
notes y a causa de eso cada vez se achicara mas y mas
,, o por lo menos no notaras resultados )
5-la rutina que realizas debe ser con tecnica correcta,
respiracion, y peso
6- SI NO TE SIENTES CON ENERGIA EN TU CUERPO
O ESTAS MUY CANSADO NO HAGAS TU RUTINA ESE
DIA, YA que el musculo estara mas fatigado y se te
encogera sin que lo notes al momento...te retrasa tu
rutina, el musculo necesita 34 hs de descanso luego del
ejercicio para recuperarlob al 100 %
7- realiza un precalentamiento en tu rutina por ej: 5
minutos de bicicleta aprox.
luego de hacer tu rutina toma mucha agua y consume
comidas altas en proteina, toma algun batido -
lo que debes reponer luego del ejercicio es POTASIO(
banana), PROTEINAS (por ej: 2 claras de huevo o atun)
Y GLUCOGENO (por ej comer miel 1 cucharada
alcansa), los carbohidratos en esta etapa son
inportantes, pero mas importante es la rapida
incorporacion de proteinas ya que el cuerpo luego de
entrenar (anaerobico/ pesas) gasta todo su nutriente y
incorpora mas facilmente lo que ingieres en esta etapa
(post-entreno).. recomiendo que comas por ejemplo
algunos cereales y 1 lata de atun, 1 banana.... luego mas
tarde vendra la cena
no entrenes volumen por horas de la mañana: muchos
cometen esa equivocacion, es decir es recomendable en
horas luego de la merienda ya que a la mañana tu
cuerpo no tiene tantos nutrientes como en estas horas
de la tarde ( 4.30 5. o 6 de la tarde).
come 6 comidas diarias , dandole mas importancia a las
principales # desayuno #almuerzo #merienda #cena.
bueno, esto es lo principal que debes saber sobre tu
dieta.,
tus ejercicios deben ser TRABAJOS ANAEROBICOS, y
tu rutina no debe durar mas de 35 minutos.
no cometas el herror de trabajar el musculo hasta que
queme eso es el herror mas grande que muchos
cometen, ya que la quemazon es la acumulacion de
acido lactico que causa fatiga y quema musculo (es
toxico y quema tus reservas de nutrientes), te achicara el
musculo y retrasa el progreso.
el objetivo de todo esto es que cuando hayas hecho esto
y hagas una correcta rutina de ejercicios sientas la
CONGESTION MUSCULAR, es decir tu musculo debe
sentirse mas INFLADO, fuerte, estaras mas energico y te
sentiras mas grande la sangre se acumula en el, ESO
ES LA CONGESTION MUSCULAR. luego de cada
ejercicio.
trabaja recomendablemente 2 grupos musculares x dia.
que sean sercanos uno al otro.
si queres mas informacion no dudes en preguntarme
cualquier duda que tengas, te ayudare con tu rutina ,
solo enviame mensaje con tu pregunta.
EXITOS en tu rutina !!!!!
saludos !
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Hola que tal voy diario al gym y lo unico que logro es marcarme , pero yo no kiero , yo kiero ponerme musculoso hasta mas no poder por fa ayudenme saludos
Beba mucha agua todos los días
En la mesa de variar sus opciones
Siempre que un desayuno saludable y evitar el saltarse
las comidas
Consuma al menos dos porciones de frutas y 2
porciones de verduras todos los días
En una dieta equilibrada de los cereales (pan, pasta,
arroz, etc.) Deben ser consumidos diariamente
Coma pescado por lo menos 2 veces a la semana
(frescos o congelados)
Recuerde que las legumbres aportan proteínas y fibra de
buena calidad
Limite su consumo de grasas, especialmente las de
origen animal, prefiriendo el aceite de oliva virgen
No exceda la cantidad de sal
Limite su consumo de dulces y bebidas para el calor
durante el día
Evite las dietas por encima de bricolaje y siempre
consulte a su médico ..; /
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aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info
¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:
http://musculos.youtips.info
Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).
¡Un abrazo y mucho ánimo!
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¿una dieta para aumentar masa muscular.
Hola, no hagas dietas esto afecta tu organismo, Mírate los vídeos. Escríbeme: heangla2@hotmail.com
deberías ir a un nutricionista. si bien, acá hay mucha gente que te puede ayudar, cada cuerpo es único. o sea, hay dietas q son generales para el aumento de la masa muscular, pero insisto q un especialista de la 1ra opinion
Por dia : 3 choripanes con 4 huevos fritos. Ensalada de ajo y tomates con huevos a la chimichurri. Vino . Es la mejor dieta .Saludos .
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Aumentar masa muscular y quemar grasas es posible, debes de hacer una dieta rica en proteínas. Los alimentos que contienen mucha proteína son los huevos, la leche y las carnes. Si comes carnes, éstas han de ser blanca, como las de las de ave. También las carnes rojas son buenas también pero debes evitar que contengan grasa para evitar aumenta de peso.Haz ejercicio para poder obtener resultados lo más pronto posible.En esta página te dice qué ejercicios y qué otras cosas mas puedes hacer:
http://queremedios.blogspot.com.ar/2013/08/la-evolucion-del-fisicoculturismo.html Saludos!
si muchos carbohidratos, y proteina sin grasa.
mucha carne de pescado, res, pollo, pavo o avestruz sin grasa, asalos. los campeones olimpicos se comen una pizza entera antes de competencia.
si definitivamente aumenta tu nivel de proteinas, y carbohidratos alto, bajo en azucares y grasas. toma mucha agua y realiza mucho ejercicio.
LO MALO DE ESTA DIETA QUE A MI ME PASO, ES QUE TRAGABA COMO VIKINGO, CUANDO HACIA MUCHO EJERCICIO, Y CUANDO LO DEJE, DE HACER EL EJERCICIO SEGUI TRAGANDO IGUAL Y PUES ENGORDE.
si come mucho carbohidrato cuanquier coida es buena pero ten en cuenta que haces ejercicio x eso te ayuda duerme tus 8 horas como minimo al dia pues al dormir crece el musculo suete y un saludo
Hola
Para conseguir masa muscular el secreto no está en un solo alimento ni en un solo tipo de ejercicios (si fuera así de fácil habría muchas personas en la calle con cuerpos espectaculares).
Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, por tanto, el mejor suplemento natural es combinarlos de forma apropiada para lograr el cuerpo de tus sueños.
Personalmente me han sido super útiles los consejos sobre nutrición y entrenamiento del especialista Mike Geary (escritor del libro La verdad sobre los abdominales marcados), el cual enseña cómo alimentarse y cómo entrenar para tener un bajo porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular.
Te recomiendo visitar la página www.barrigaplana.com y ver el video sobre cuáles son los errores que te impiden lograr el cuerpo deseado.
Estoy seguro que con esta información te sentirás y verás mucho mejor.
Depende de 2 cosas Si tu eres delgado de los que comen de todo pero no mas no ganan peso NECESITARAS si quieres ver cambios pronto y mejores llevar una dieta o minimo comer MEJOR (no mas, solo mejor) Los suplementos no hacen nada por si solos si solo recaes en ellos no veras muchos cambios si acaso pequeños cambios y con tiempo en el gymnasium Pero en rutina seria mas peso menos repeticiones asi crece el musculo y alreves es para marcar Los dias que no vayas no l. a. consumas o si te tomas 2 porciones (no se si lo hace smañanas o despues del gymnasium x ejemplo) solo toma a million despues del gymnasium l. a. porcion
Los horarios depende de tu estilo de vida.
El contenido de las comidas de las actividades cotidianas que haras posteriormente.
Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.
Proteinas para el Desarrollo Muscular * CARNE ROJA MAGRA
* PECHUGA DE POLLO SIN PIEL * PECHUGA DE PAVO SIN PIEL * HUEVOS COMPLETOS * CLARAS DE HUEVO * QUESOS DESCREMADOS * LECHE DESCREMADA * YOGUR DESCREMADO Carbohidratos
Bajo Indice Glucémico (avena) * Avena * Papas cocidas * Crema de centeno * Crema de trigo * Alubias * Crema de arroz * Maíz * Arroz blanco * Batata * Cereales fríos * Pan de centeno * Mermeladas
Alto indice Glucémico(rápidos) * Cereales integrales * Miel * Manzanas * Bananas * Cerezas * Uva * Jugo de naranja * Zanahoria * Frutilla * Jugo de manzana * Damascos * Jugo de uva
Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!
¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:
http://musculos.youtips.info
Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).
El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Tienes que aumentar las porciones de carbohidratos, es decir, pan, arroz, tortillas, azucares, cereal, papa, elote, galletas. Pero que los carbohidratos no sean saturados en grasas ni en glucosa, de preferencia consumelos de forma integral. Pan integral, tortillas de maiz, cereal integral, galletas integrales, papa cocicda al horno, elote cocidos, etc.
Tienes que tomar mucha aguaa!
Es muy importante que hagas una rutina guiada por un instructor. Si vas a hacr micho ejercicio..haz 5 comidas al dia.
& cada vez que termines de hacer el ejercicio come algo en menos de 30 min para q tu cuerpo recupere la energia ..si te tardas más, el jercicio no sirve mucho.
Si quieres hacer pesas, que los ejercicios sean lentos, así aumentas masa muscular, si los haces rápido va a ser muy tardado y es posible q solo ganes fuerza.
MUY IMPORTANTE!!
si por ejemplo hoy haces piernaa.. tienes que dejar reposar por lo menos un diiaaa... si todos los diias haces el ejercicio, no dejas que el teijido se recupere.
.... si hoi haces brazos.. no hagas espalda ni pecho al dia siguientee...porque involucras brazos paa poder realizarlo! Muchoo cardio!...
& noo hai nada mejor q te acompañes de un fisicoculturistaa...ellos saben trucoos :D
Si te animas..prueba proteina en polvo, pero ahi si debes de cuidaR muucho no dejar de hacer ejercicio!
Suertee...besos!
Lo mejor para aumentar los músculos es ejercitarlos.
¿cuanto debe pesar Masa que mide 1 Alguien me puede decir entre cuanto debe pesar un chico que mide 1 65 entre que paras es su peso normal y a partir de cuanto se considera sobrepeso. Una nenita que finje ser lo que no es Una se pierde de muchas cosas buenas Todo lo opuesto a vos, te das cuenta. Buenas Tardes quisiera saber como realizar Dieta problema: Al girar al rededor del Buena X la Aumentar limitada por Muscular curva Y(2x4), el eje X y la recta X C (C0), se genero un solido de revolución ¿Para que valor de C el volumen del solido sera de 12pi. 823.961.0901 Por favor alguien que Masa diga en que consiste la ingenieria de sistemas pero en palabras que pueda entender y que no sea tan enredado La tarea del ingeniero afecta a todos los aspectos de la producción de un software de calidad Participa de la creación, producción, racionalización, diseño y Buena de sistemas, equipos e instalaciones informáticos Tiene en cuenta todas las Dieta que integran un sistema de computación (hardware, software, servicios y clientes) para apoyar los procesos de una organización Su propósito consiste en la aplicación de la tecnología a la construcción de equipos capaces de procesar y almacenar la información de manera automática ¿mi bebe d 1 año no Muscular agua, es malo eso. que debo hacer. buenaaasgracias ante mano, tuve relaciones con mi pareja en septiembre sin protección por eso tome postinor 1 justo al minuto de haber terminado la relación sexual, en octubre me bajo el periodo 1 día antes de lo esperado, pero era normal, abundante con dolores de ovarios como siempre me danUna me duro 6 días que es lo que me suele durar, al 3 día de estar menstruando tuve relaciones de nuevo con mi pareja sin embargo el utilizo condón pero termino y siguió pernetrandome cosa que me tiene la cabeza vuelta en
desespero, pero el me comenta que teniendo la menstruación las posibilidades de embarazo es casi nula, me quede un poco tranquila a las dos semanas tuvimos relaciones de nuevo claro nos cuidamos con condón y todo salio bien pero aun tengo mucho miedoya debe de estar por llegar mi proximo periodo y me duelen los senos y aparte aveces me sale flujo blanco de la vagina, tengo muchos gases y acidez pero esto de los gases creo que es Aumentar los he notado cuando tengo muchos nervios, ustedes Muscular me aconsejan?.