Este Manual fue producido por el apoyo del Instituto Nacional de Solidaridad a través del Proyecto: Prevención de la
Violencia con un Enfoque de Género en Desarrollo Humano.
El Manual recoge la experiencia del quehacer institucional de la Fundación de Apoyo Infantil, Región Centro, A.C., en una de sus líneas de intervención denominada Prevención de la Violencia en Centros de Desarrollo Infantil Comunitario CDIC.
Nos da mucho gusto poder reunir en este Manual la
experiencia de 5 años en el trabajo de Desarrollo Humano con mujeres, madres educadoras, madres y padres de familia de los CDIC.
Nuestro propósito es que las Mujeres de los CDIC tengan una herramienta con la cual trabajar. Primero ellas mismas, después hacia sus equipos de trabajo, posteriormente implementar ejercicio con los niños y niñas y trascender su quehacer hacia los padres de familia.
vive sin violencia
CONSTRUIR UN MUNDO
Que respete y valore a cada niño y niña
Que escuche a los niños y aprenda de ellos
Donde todos gocen de oportunidades y esperanzas.
Save the Children lucha por los Derechos de
la niñez, brindamos mejoras inmediatas y duraderas a la vida de niños y niñas en todo el mundo.
V i s i ó n
M i s i ó n
O b j e t i v o
Previniendo juntos
la violencia
La violencia es un problema social y se da en todos los niveles socioeconómicos. Los grupos de mayor vulnerabilidad son los niños, las niñas y las mujeres. La solución a la violencia no es algo rápido, ni fácil, en FAI pensamos que lo importante es la toma de conciencia social a nivel global, y debemos empezar a explorar el problema desde lo personal hasta lo comunitario. Hay una gran necesidad hoy en día, de sensibilizar a la sociedad para lograr un cambio cultural donde haya formas distintas de resolver y de relacionarse no solo a través de la violencia, construir vínculos y relaciones de respeto, solidaridad, equidad y no violencia entre niños y niñas; mujeres y hombres; padres e hijos y en general de las personas que habitan y conviven en una comunidad.
La violencia familiar puede ser física; psicológica, sexual, social, emocional y económica. Se puede dar en todas las etapas de la vida y afecta tanto a la persona que es víctima, como a la persona que la propicia. La violencia es devastadora para quien la sufre en los primeros años de vida, ya que la familia es la que proporciona los lazos de seguridad, amor y protección y es aquí donde principalmente se recibe el maltrato. La violencia no solo son golpes, son también amenazas, intimidación, humillación, maltrato verbal, indiferencia o descalificaciones constantes.
En México, el total de la población femenina que ha sufrido al menos un incidente de violencia en los últimos doces meses es de 19,471,972 (46.55% del total de la población femenina). 45% de las niñas y los niños entre 6 y 17 años del país son víctimas del maltrato en su entorno familiar y alrededor de 16 mil son víctimas de explotación sexual comercial. Del total de niñas y niños que, según datos de 2002, sufren algún tipo de violencia, se agrupan en: 31.2% maltrato físico, 4.7% abuso sexual, 6.5% abandono, 20.4%
daño emocional, 36.8% omisión de cuidados y negligencia . Diversos estudios manifiestan que menores de quince años mueren en forma violenta cada doce horas, en el año 2000 se registraron 57 mil muertes. Hoy en día es un hecho sólidamente establecido que una persona tiene mucho más riesgo de sufrir diversos tipos de violencia en su hogar que en la calle. Las niñas son víctimas con mayor frecuencia de abusos sexuales en tanto que los niños suelen sufrir golpes más severos .
Me di cuenta que el maltrato que recibí de niña a veces lo utilizó con mi hija, ella no tiene la culpa de lo que yo viví (Testimonio)
1
Contenido
Prólogo Presentación Unidad 1 Reencontrándome Ejercicios Psicocorporales.Transferencia de Conducta
Añadidura de Recursos Cambia
Reestructuración Familiar Ejercicios de Arraigo Ejercicios de Descarga
Integración
Ejercicios de Polaridades Solo el Amor
Presuposiciones Básicas
El mapa no es el territorio
La gente responde al mapa de su realidad, no a la realidad misma
La gente selecciona la mejor opción que tiene a cada momento
Solo hay retroalimentación, no error
Si algo es posible para alguien, es posible para otro. El valor del ser humano
Rasgos de papá y mamá
¿Quien soy yo?
Niña (o) Herida (o) Este día
No hacen falta alas
Línea del tiempo
El éxito comienza con la voluntad
Unidad 2 Descubriéndome
Máscara
Ejercicios Psicocorporales Descubriendo la Máscara
Significado de la Máscara La Máscara del Amor La Máscara del Poder La Máscara de la Serenidad Selección de la Máscara Queda prohibido Todo a Pulmón Ser Inferior o la sombra Cambio de Historia Significado del Ser Inferior
La gran prueba
Características del Ser Inferior Nuestro tema
Significado del Ser Superior La búsqueda de la felicidad
Observándote a través de los ojos de alguien que te ama El Mundo Interior
La Mente El Mantra Meditación El Ser
Unidad 3 Transformándome
Fundamentos Básicos Bibliografía
Transformar
Yo vengo a ofrecer mi corazón El Tesoro Oculto
Ejercicios Bioenergéticos Ejercicio del Arco Respiración Pélvica Trabajando mis pasiones
Pasión: La Gula
Técnica de una escena agradable Pasión: La Vanidad
Pasión: El Orgullo
Técnica expresión de emociones
¿Quién soy? Pasión: La Envidia
Técnica una escena inconclusa Donde dijeron digo decid Diego Pasión: La Ira
Técnica de expresión de emociones Pasión: La Cobardía
Sin miedo Pasión: La Avaricia Pasión: La Lujuria Pasión: La Pereza
Técnica de cierre
¿Quién soy actualmente? Creo en mi
Ejercicio de vibración Técnica patrón de Totalidad Descubriendo mis virtudes
Prólogo
El presente Manual reúne la experiencia de Talleres de Desarrollo Humano que se han estructurado y realizado desde hace 5 años en la Fundación de Apoyo Infantil Región Centro A.C. para las Madres Educadoras de los Centros de Desarrollo Infantil Comunitario.
El Manual presenta los contenidos de tres talleres denominados: Reencontrándome, Descubriéndome y Transformándome, desarrollados en este manual como unidades independientes.
Se puede hacer la lectura en cualquier orden para retomar ideas, ejercicios, o contenidos; sin embargo por la secuencia de los talleres en cuanto al proceso personal, se recomienda iniciar en el orden de las unidades.
La estructuración de los talleres surge de la necesidad de atender nuestra violencia interna que sin darnos cuenta sale a flote en circunstancias diversas, en el caso de las madres educadoras nos platicaban que en ciertos momentos pueden sentir desesperación o poca tolerancia hacia los niños o niñas más inquietos y que requerían algo más que contar del 1 al 10.
Cada una de las unidades propone diversas estrategias de autoreflexión y manejo de emociones que nos permitirá reencontrar, descubrir y transformar nuestra vida y la relación con los demás.
Unidad 1
Los contenidos se focalizan en las figuras de los padres o de quienes los sustituyeron. Se inicia un proceso de toma de conciencia de las heridas infantiles, bloqueos emocionales, etc.
Las lectoras requieren ir a su pasado y revivir su niñez, enfrentar el dolor, las carencias o los anhelos, ya que posiblemente sufrieron rechazo, abandono, falta de apoyo, de amor, maltrato, violencia, etc.
En esta unidad las lectoras a través de vivenciar sus bloqueos, recuerdan poco a poco escenas de su niñez donde sanan su niña(o) herida y así estar más abiertas al amor y a reencontrarse
Reencontrándome
Unidad 2
Se trabaja la cara que damos al mundo, la máscara que cubre las partes desagradables de la persona, ahí se esconde el odio, la ira, el rencor; es verse honestamente con sus limitaciones y debilidades para reconocerlas, aceptarlas y saberlas manejar.
Solo así se puede caminar y encontrar lo bello, tierno, sereno, amoroso, que de igual forma integran al ser humano, permiten un conocimiento integral como persona. Es experimentarse a uno mismo sintiéndose lleno y en armonía con su entorno.En esta unidad se ubica a la persona como producto de su historia en conjunción con lo positivo y negativo.
Se entiende el actuar de los niños y niñas con los que conviven en la cotidianeidad, al ubicar por qué un niño o niña se enoja, grita, pega, etc.Y se dan elementos para comprender que los padres de familia son producto de una formación similar a la de las madres educadoras, y con esto obtienen una nueva percepción sobre la conducta del ser humano.
Unidad 3
Esta unidad tiene como objetivo reflexionar sobre diversos rasgos de nuestra personalidad, nuestros roles y patrones de conducta, que han sido un obstáculo en la búsqueda de nuestro verdadero ser.
Con diversos ejercicios y visualizaciones las lectoras identificarán emociones y sentimientos que las llevarán a profundizar en sus rasgos de personalidad.
Una vez que reconocen sus defectos, rasgos negativos, debilidades, podrán identificar y reconocer sus virtudes y rasgos positivos de su personalidad, dándose la oportunidad de tener una transformación hacia la tolerancia, paciencia, serenidad, sencillez, humildad y armonía con ellas mismas y con su entorno.
Descubriéndome
Los contenidos de esta unidad permiten a las madre educadoras reflexionar sobre su misión de vida, de su compromiso hacia los niños y las niñas, y así tener mayores herramientas para retroalimentar a los padres de familia en los problemas que tienen con sus hijos...
En cada una de las unidades te vamos a presentar una serie de recomendaciones que te ayudarán a manejar tanto tu propia violencia como la de los demás…
De igual forma el manual te dará ideas para que elijas el tipo de ejercicios que podrías trabajar tanto con niños y niñas, como con padres de familia, o tu equipo de trabajo.
Lo importante es que primero tú hagas los ejercicios, vivas tus sensaciones, entiendas lo que pasó contigo y puedas compartir con otros esta experiencia.
Te invitamos a iniciar este proceso con la certeza de que te conocerás más a ti misma…
Toma una respiración profunda y confía en que lo que te sugerimos, es mejor.. que no hacer nada….
Nuestra primer sugerencia es:
Todo lo que optaste en su momento fue lo mejor que tu mente pudo hacer.
Así que ya no te culpes de lo que hiciste y debiste de haber hecho.
...Nuestra mente es sabia y eligió en ese momento lo mejor que podía haber hecho.
Presentación
El proceso de vida inicia desde que nacemos…. aun… un poco antes.. cuando estamos en el vientre de mamá… el ir a los recuerdos, a estas fases tempranas y reconocer un poco de nuestra infancia, nos permite aclarar el por qué somos de tal o cual forma.. el por qué quizás somos enojonas, desesperadas, gritonas, o estamos tristes, afligidas, preocupadas, con miedo, envidia, coraje, etc.
A través de este manual tendrás ideas de cómo ir acercándote a tu proceso personal, y a la vez irás encontrando formas de sanar esas heridas que nos lastiman o se manifiestan en nuestra vida cotidiana al estar peleándonos con los demás, viviendo enojados por todo o con todos.
Sabemos que en el proceso personal se puede intervenir de diversas formas y que dependiendo de la situación en la que nos encontremos de manejo de nuestras emociones, sea necesario apoyarnos de una persona experta, sea psicólogo, terapeuta, psiquiatra, doctor, etc.; en este manual encontrarás algunas técnicas, recursos, ideas que te permitirán dedicarte un tiempo a ti misma en forma práctica y sencilla, de igual forma que puedas tomar ideas para trabajarlo hacia los demás.
Si tienes consistencia en la práctica de los ejercicios, podrás ver resultados en corto tiempo, la metodología que utilizamos está basada en Programación Neurolingüística y en Psicoterapia Corporal Integrativa.
Estas metodologías nos han enseñado mucho y hemos visto cambios en nuestra propia persona y en muchas personas más.. así que tu disciplina y constancia son importantes como cuando practicas algun deporte o te pones a dieta.. tú decides... Esta decisión la tomas solo tú… con la conciencia de que el cambio es tuyo, así como los beneficios o perjuicios de no tomar las riendas de tu vida con tus propias manos.. .
Si deseas tener más información con respecto a los ejercicios, cómo practicarlos con los demás o te sientes confundida a partir de algún ejercicio, puedes consultarnos directamente en la Fundación.
El manual tiene el objetivo de sensibilizar nuestra conciencia para sostener un proceso de conocimiento de uno mismo, lo que te va a permitir entenderte para poder entender al mundo que te rodea…”si yo estoy bien… mi percepción hacia los demás cambia…”
Ten en mente que somos seres de continuo cambio y enriquecimiento.. la finalidad es estar abiertas para permitir que se genere el cambio… esto lo puedes hacer a través de otras vías quizá: buscar un grupo de autoayuda, o acudir a otras instituciones especializadas, seguir tomando talleres, cursos, etc.
Lic. Rubria Mónica Fernández Rivera Lic. Gloria Araceli Borja Pérez Coordinadoras del Proyecto Diciembre 2005
Fundación de Apoyo Infantil Región Centro, A.C.
Sur 75-A No. 4339 Col. Viaducto Piedad Tel. 5538 4209 Fax. 5519 4806 [email protected]
www.faicentro.org.mx
Reencontrándome
previniendo juntos la violencia
Reencontrándome
Unidad 1
previniendo juntos la violencia
En esta unidad trabajaremos las raíces
de nuestra forma de ser, el por qué de
nuestra conducta, el por qué de nuestra
violencia…
Todo esto a través de reencontrarnos con
los adultos que nos formaron: pudiera ser
mamá, papá o adultos significativos.
Lo importante es ir a nuestra infancia las
veces que cada uno considere necesario.
Ir a desenterrar recuerdos para
preguntarnos, aclararnos, reflexionar sobre
situaciones que me desconcertaron,
Te invitamos a recorrer este sitio, en una mirada rápida para reencontrarnos con nosotros mismos.
Reflexiona sobre el pensamiento que te presentamos y si está bien para ti… escribe en un cuaderno cómo te sientes con las emociones que empiezas a descubrir en ti…
COME TÚ MISMO LA FRUTA
En cierta ocasión se quejaba un discípulo a su Maestro:
Siempre nos cuentas historias, pero nunca nos revelas su significado
El maestro le replicó:
¿Te gustaría que alguien te ofreciera fruta?
¿Y la masticara antes de dártela?
Nadie puede descubrir tu propio significado en tu lugar. Ni siquiera el Maestro.
¿Qué es lo valioso en este pensamiento para ti?...
Por ejemplo:
….. Estira tu cuerpo como si quisiera tocar el techo, estira con más fuerza hacia tu lado izquierdo y después el derecho, no bajes tus brazos...
….Sostente en este ejercicio para propiciar tensión que después descargarás en otros movimientos…
….Ahora incorpora al ejercicio tus piernas, ponte en puntitas y sigue con tus brazos arriba... Así quédate contando uno 20 a 30 tiempos…
….Baja despacio las puntitas y de igual forma vas a bajar tus brazos agitándolos como si quitaras algo que tuvieras pegado en tus manos y en todo los brazos…
…Una vez colocados los brazos abajo, lleva tu cuerpo hacia delante dejando caer tus brazos, y tu cabeza…
… Mueve suavemente todo tu cuerpo y tu cabeza…. Ya viendo el piso….
…Tus hombros y tu cuerpo se rotan como dándote un masaje en la espalda. . .
… Cuida que tus piernas estén un poco dobladas de las rodillas para no tensar…
Estás en un ejercicio de descarga…. aprovecha para hacer gestos, muecas y mueve mucho tu quijada….
…Si puedes, expresa con tu voz lo que te nazca….
…Mantente abajo unos 3 a 5 minutos…ahora ve subiendo lentamente... incorporando tu cuerpo sin levantar aún la cabeza… sigue haciéndolo muy lentamente subiendo hasta el final la cabeza. . .
Coloca la cabeza en su centro y toma dos o tres respiraciones profundas.
Te invitamos a que cuando inicies tus reflexiones le des un tiempo a tu
cuerpo realizando una serie de Ejercicios Psicocorporales …
Ejercicios
Es muy importante tu respiración... Obsérvala… Siéntela... Ya que te ayudara a estar más despierta... Siempre y cuando observes con una intención de oxigenar más todo tu interior a través de respiraciones profundas…
Cuando inhalas infla tu abdomen como un globo y cuando exhalas se desinfla el globo…
… Practícalo y observa cómo cambia tu estado de ánimo de inmediato… esto lo puedes hacer cuando te sientas tensa, nerviosa o en cualquier circunstancia que te incomode.
…Elije un recuerdo agradable y uno desagradable... ubica en lo agradable lo que más te gustó ….y en lo desagradable lo que más te dolió…
Ahora vamos a dibujarlos… las dos escenas…. como tú quieras... Puedes dibujarlas representándolas en cosas, animales, palabras o con frases.
Trae a tu mente las sensaciones que te hizo sentir ese momento...
Ubica los personajes... e intenta revivir ese momento… ahora vamos a empezar a hablar... a decir lo que tú sentiste... a decirle a esa persona cómo nos hizo sentir… a expresarle lo que en ese momento, nos afectó … vamos a decirle lo que nos hizo sentir, quizás sea dolor, vergüenza, humillación… dile lo que te hizo sentir …. Y ahora puedes quejarte… decirle que no fue justo, que estabas pequeña, y repróchale todo lo que tú necesites… quizás surja llanto, risa, enojo, tristeza...
Ahora toma el dibujo de este recuerdo y rómpelo, toma el papel y destrózalo… hazlo cachitos………..
Y ve diciéndote…. ya no voy a sentirme mal, ya no me va a lastimar, no me va a doler, no me va a importar… No más…. no más.
Y poco a poco… observa…. cómo esta sensación…. desaparece… lentamente se va… y ve cómo tú empiezas a estar bien… a sentirte mejor… visualízate así…. estando bien con la satisfacción de haberte quitado un peso de encima…… Sí, me siento bien….
Coloca primero el recuerdo desagradable:
Son emociones que guarda tu cuerpo y es importante que se expresen…
Transferencia de
Conducta
Y si esto está bien para ti….
Mueve tu cuerpo…. baila… brinca… corre… acaba de sacar de tu cuerpo todo.
Quédate con esta sensación de placer … de moverte ….de sentirte viva, de desahogar lo que tú deseas, de sacar de tu cuerpo cualquier malestar…..
Si has bailado o sólo rompiste el papel, y aún sientes coraje o deseo de sacar, puedes tomar una toalla para hacerla bola, exprimir, enrollar y jalar, etc., expresando lo que te nazca… diciendo con tu voz, con tus manos y brazos que fue lo que más te incomodó.
Ahora vamos a detenernos y a reincorporarnos con las respiraciones . . .
Lleva a cabo 2 o 3 respiraciones profundas y . . . Observa tu respiración hasta llevarla a la normalidad, siente cómo entra y cómo sale el oxígeno dándote confort interno.
Ahora busca tu imagen agradable:
…Una vez que sientas que se normalizó tu respiración coloca frente a ti, tu imagen agradable.
…Reflexiona sobre lo que más te agrado… Qué sensaciones te produjo... y de igual manera quizás sientas emociones encontradas de alegría, llanto, nostalgia…
…Permite que surja y se expresen... No las detengas...tu cuerpo es sabio y sabrá colocarlas donde lo requieras…
…Observa tu imagen… Ve qué colores tiene,….su tamaño, si está en movimiento o estática… si tú formas parte de ella o estás fuera…
…Piensa cómo te gustaría dejarla…. imagínala mejor... haz todas las reparaciones que consideres necesarias...
…Si quieres, toma de nueva cuenta el material con el que la hiciste y agrégale colores, elementos…. quizás nuevas imágenes, palabras, lo que a ti te surja…
…Ahora, colócate en una postura cómoda de preferencia sentada con tu cuerpo relajado y cierra tus ojos, toma de dos a tres respiraciones profundas...
….Esa imagen que has creado, que te agradó, tráela a tu pensamiento,…. y ahí vuélvela a colocar… como tú quieres….como desees que quede mejor.
… Y piensa… en qué lugar de tu cuerpo, la quieres colocar ... ¿dónde podría quedar esta imagen en mi cuerpo?
…. Esta imagen me va a recordar si tengo experiencias agradables... de alegría, dicha, felicidad, paz…
…Así como tuve en mi infancia recuerdos negativos... tuve recuerdos positivos
...Puedo limpiar lo negativo… quedarme sólo con los recuerdos que me motivan... que me hacen sentir bien y me reconfortan en mi camino de la vida...
…Toma un tiempo para decidir en qué parte de tu cuerpo lo colocas y lleva tus manos a ese sitio... presiona un poco como ayudando a depositarse en ese sitio que has elegido...
….Este recuerdo agradable…”me permite darme ánimo y elimina todo lo negativo de mi pasado”...
….Puedes cerrar éste, dándole gracias a la persona que te inspiró este ejercicio… agradécele…. incluye a tu parte sabia que te acompañó y permitió sanar esta parte de ti que a veces duele y hace daño…
…Agradécete a tí por tener el valor de continuar creciendo y tener la gracia de poder estar contigo misma…
Y si está bien lo que has hecho, vuelve a tomar tres respiraciones profundas y abre tus ojos para incorporarte a tu espacio, con tranquilidad y con la certeza de que algo se ha modificado en ti.
. . . cierre
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CAMBIA
Cambia lo superficial, cambia también lo profundo, Cambia el modo de pensar, cambia todo en este mundo, Cambia el clima con los años, cambia el pastor su rebaño, Y así como todo cambia, que yo cambie no es extraño. Cambia el más fino brillante, de mano en mano su brillo, Cambia el nido el pajarillo, cambia el sentido un amante, Cambia el rumbo el caminante, aunque esto le cause daño, Y así como todo cambia, que yo cambie no es extraño. Cambia todo cambia, cambia todo cambia,
Cambia todo cambia, cambia todo cambia,
Cambia el sol en su carrera, cuando la noche subsiste, Cambia la planta y se viste, de verde la primavera, Cambia el pelaje la fiera, cambia el cabello el anciano, Y así como todo cambia, que yo cambie no es extraño. Pero no cambia mi amor, por más lejos que se encuentre, Ni el recuerdo ni el dolor, de mi pueblo y de mi gente, Y lo que cambio ayer, tendrá que cambiar mañana, Así como cambio yo, en estas tierras lejanas. Cambia todo cambia, cambia todo cambia, Cambia todo cambia, cambia todo cambia.
Pero no cambia mi amor, … Cambia todo cambia, …
MERCEDES SOSA
Para desarrollar esta sesión es muy importante que . . .
Procures estar sola unas dos horas, en un espacio donde no vayas a ser interrumpida o pierdas tu atención...
Necesitamos que tengas a la mano: dos cojines, dos costales, dos lasitos para amarrar los costales, un palo o raqueta con lo que puedas pegar, unos tres kilos de periódico. Ten cerca de ti, para cuando concluyamos el ejercicio algo de frutas, café o té y si es posible unas galletitas o pan dulce.
Usa ropa cómoda para moverte.
Iniciaremos con ejercicios de estiramiento como los que realizamos anteriormente… una vez que han pasado unos 10 minutos trabajaremos con:
Colócate parada con tus piernas un poco separadas … vas a doblar un poco tus piernas como si las rodillas estuvieran inclinadas hacia delante…
En esta posición vamos a pisar continuamente como si marcháramos en un mismo lugar… uno o dos minutos… después vamos a elevar una pierna y luego la otra... igual, dos o tres minutos…
Ahora... vamos a mover nuestra cintura y cadera en forma de círculos... hacemos círculos hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo… llevamos nuestro cuerpo hacia delante y hacia atrás... Quizás puedas hacer todos los movimientos que sientas que necesita tu cuerpo para aflojar el tronco, la cintura, la cadera y toda la zona de tu pelvis...
EJERCICIOS DE ARRAIGO
EJERCICIO DE DESCARGA
Confía en tu sabiduría interna…
Vamos a colocarnos en postura de arraigo con los dos pies bien plantados en el piso...y vamos a girar nuestra cintura y todo el tronco hacia un lado y luego hacia el otro diciendo la frase:
¡QUÍTATE!, ¡QUÍTATE!, ¡QUÍTATE!... varias veces…………
Podemos incluir las palabras que te nazcan… ¡Quítate... a ti no te importa… no sabes nada...!
Nos detenemos y tomamos una respiración profunda... levantando nuestros hombros cuando inhalamos y bajándolos cuando exhalamos… varias veces hasta recuperar una respiración normal...
Volvemos a nuestro arraigo y ahora llevamos el cuerpo hacia adelante como si fuéramos a tomar algo del piso...
Llevando nuestra dos manos al centro como si lleváramos un hacha… subimos el tronco hacia arriba para tomar fuerza y bajamos con fuerza gritando: ¡Basta!, ¡Basta!, ¡Basta!…
Esto lo hacemos unas 10 veces... sacando nuestra voz...cuidando de no lastimar la espalda... pensando que salen de mi cuerpo malestares añejos, que quizás ni tú mismas sabes cuáles son…
Retomamos nuestra respiración y buscamos un lugar donde sentarnos y para continuar regulando nuestra respiración. . .
. . . respira
….Cerramos por un momento nuestros ojos…
Vamos a conectarnos con los recuerdos de mamá,
Dile a mamá…. “Mamá quiero decirte…
¿Cómo era mamá cuando era niña...? Trae a tu mente todos estos recuerdos…. Y obsérvalos…
Ubica esos recuerdos que te hicieron daño… Esos que te lastimaron...
Los que te hicieron llorar...
Sentirte mal... y comienza hablar con estos recuerdos.. Date la oportunidad de reclamar . . .
que me siento triste porque…
mamá, me hizo falta que jugaras conmigo,… que estuvieras conmigo, … que me escucharas… que me tuvieras confianza……”
Ahora toma uno de los periódicos y empieza a romperlo… cada hoja que rompas te sirve para reclamar situaciones que te molestan, o molestaron cuando eras niña... y exprésalo en voz alta:
… “Mamá me molesta que te metas en mi vida… Tú no sabes nada de mí...
Nunca jugaste conmigo...
Siempre estabas preocupada por el quehacer... Siempre atenta a mi padre…
Y continúa expresando lo que te nazca hasta que termines de romper los periódicos que sean necesarios…
Una vez que sientas que has concluido... deposítalos todos en uno de los costales y amarra el costal… toma el palo o raqueta y golpea el costal diciendo:
“…ahí te vas a quedar, mamá, ya no me va a lastimar... no me va a importar
. . . ahí se quedan tus traumas... son tuyos mamá... no míos...
Una vez expresado lo que queremos dejar de lo negativo de mamá….
Voy a dejar mi costal, mi tubo o palo a un lado... y me vuelvo a sentar… tomo respiraciones profundas... recobro mi respiración….
Pienso lo que estoy haciendo... con la certeza de que esto es para quitarme el peso que he cargado durante tanto tiempo… que sí puedo hacerlo... que tengo derecho a ser libre de tantos malestares…
Ahora... con esta sensación de eliminar todo lo que tengo en mi cuerpo, que solo me hace daño…que me enferma... que me tiene enojada… voy a pensar en papá….
¿Cómo era papá cuando éramos niñas...? trae a tu mente todos estos recuerdos…. Y obsérvalos…
Ubica los recuerdos que te hicieron daño… los que te lastimaron...
los que te hicieron llorar... los que te hicieron sentirte mal... Comienza hablar con estos recuerdos...
Dile a papá:……. por ejemplo:
“Papá quiero decirte… que me hiciste mucha falta. Que nunca estabas en casa… que sólo recuerdo de ti tus gritos y tus regaños.
Que sólo estabas para regañarme… para darme órdenes….
Papá, sólo tenías tiempo para tus amigos… yo no te importaba”.
“Papá me hizo falta…
Que jugaras conmigo... que fueras más cariñoso... Que platicaras conmigo… sólo te importaba tu botella. Papá... sólo recuerdo tus golpes, tus castigos, tus groserías”.
Ahora toma uno de los periódicos y empieza a romperlo… cada hoja que rompas te sirve para reclamar situaciones que te molestan, o te molestaron cuando eras niña... y exprésalo en voz alta, por ejemplo:
… “Papá me choca que te metas en mi vida… Tú no sabes nada de mí... nunca jugaste conmigo... siempre estabas preocupado por el trabajo... siempre con tus amigos”…
Y continúa así hasta que termines de romper los periódicos que sean necesarios
Una vez que sientas que has concluido... deposítalos todos en uno de los costales y amarra el costal… toma el palo o raqueta y golpea el costal diciendo lo que a tí te nazca, por ejemplo:
“Papá... escucha... no me va doler más todo lo que me hiciste...
Papá... ahí te vas a quedar… guardado... ya no voy a escuchar tus groserías. No me voy acordar de tus golpes Papá ahí te vas a quedar con tus amigos... no me importa que no estés conmigo”
Una vez dicho todo lo que necesite para sanar mi cuerpo... lo que queremos dejar de lo negativo de papá…. Voy a dejar mi costal, mi tubo o palo a un lado... y me vuelvo ha sentar… tomo respiraciones profundas... recobro mi respiración….
Pienso lo que estoy haciendo. Reflexiono sobre lo que ha sido quitarme más peso, y más dolor que he cargado durante mucho tiempo… y valoro que sí puedo hacerlo... que tengo derecho a ser libre de amarguras, corajes, odios….
También voy a pensar dos frases para despedir toda esta energía negativa de mamá y de papá…. “adiós.. no me vas a lastimar más mamá… adiós padre... no me va a lastimar más tu indiferencia...”
Lleva el costal de mamá en tu mano izquierda y el de papá en tu mano derecha y camina hacia el sitio…
…Puedes buscar un lugar lejos donde aventarlos... o quizás un tiradero de basura lejos de ti, ¡fuera! …¡tira estos costales, aviéntalos lejos de ti...!
Despídelos con la frase que elegiste…
...¡Basta ya no me vas hacer más daño mamá! …¡No me va importar tu indiferencia papá !
Regresa al sitio donde te encontrabas y toma un descanso, es conveniente que tomes un poco de fruta, café, té, galletas.
Quédate pensando en todo lo que has tirado … Puedes escribir…. lo que te surja… lo que necesites...
También puedes poner un disco de música tranquila y recostarte un rato...
Necesitas descansar y reflexionar sobre todos los recuerdos que sacaste de tu mente y cuerpo…
Es importante que te tomes un tiempo para elaborar los recuerdos que eligió tu mente para reprochar a mamá y a papá.
A veces nuestra mente considera un pensamiento que cuando lo expresas o lo haces, surge otra información, esto es el inconsciente.
Confía en tu mente inconsciente cuando decida expresar lo que ha guardado mucho tiempo. Si lo observas en tus acciones y
Hacer una carta para Mamá………..
reacciones, te servirá para conocerte a ti misma, esto te permitirá estar más alerta y medir tus reacciones ante cualquier situación que se presente. Ya que cuando fuimos educados con violencia, con vergüenza, con golpes; nuestras conductas actuales reflejan esta formación.
Te conocerás cómo eres ante una situación violenta, y esta comprensión te permitirá estar más alerta y controlar tus reacciones.
Este ejercicio puedes repetirlo las veces que consideres necesarias, puedes variar de periódicos a revistas u otros objetos que tengan significado para ti, escribir cartas, romperlas, quemarlas, doblarlas, pisarlas…podrías pegar en cojines, en tu cama, etc.
Limpiar nuestro cuerpo de depósitos guardados en distintas partes de mis piernas, brazos, pecho, cara, espalda, etc... con sentimientos de coraje, ira, rencor, etc... Que a veces trasmitimos a nuestros seres más queridos, como son la pareja o nuestros hijos... sin entender por qué soy así con los seres que más quiero…
Elije un sitio donde te sientas a gusto, un lugar tranquilo, con ventilación, aire fresco, si tienes
una velita o incienso préndelos y colócalos cerca de ti….
Integración
EJERCICIO DE POLARIDADES
Cierra tus ojos,…..relájate, coloca tu cuerpo en una posición cómoda, trata de que tu espalda quede recta y tu cabeza colocada al centro….checa que tu cuerpo esté relajado... mueve la zona que sientas tensa... toma varias respiraciones profundas…
Ahora piensa en papá… permite que tu mente traiga los recuerdos que sean… puedes ser recuerdos agradables o desagradables…. y quédate con ellos…
De lejos, tu mente te permite verlos sin que te afecte tanto….
Y pregúntate de qué te sirvió en la vida…en tu persona… toda esta forma de ser de papá… ¿cuál fue la intención positiva para que papá fuera así contigo?...
¿Te sirvió?… date tiempo para que esta información surja…
Y una vez que ha surgido (esta información)… crea una imagen de papá con esta información… puedes crear en tu mente una imagen de un animal, un objeto, un color, una palabra, etc... date tiempo para que esta imagen quede como a ti te parezca mejor…
Es una imagen que representa el significado positivo de papá en ti…. este significado tiene un valor importante para tu cuerpo y tu mente… y es tan importante que lo vamos a colocar en un lugar de tu cuerpo …sea tu cabeza, tus brazos, tu pecho... el lugar que tú elijas...
Profundamente… quédate con la certeza de que este cambio te beneficia… al tener otra impresión de papá…finalmente toma otra respiración profunda... puedes abrir tus ojos… estirarte y quedarte unos instantes descansando, pensando en este símbolo que representas de papá…
Te servirá si lo dibujas en una hoja y lo guardas cerca de ti por un tiempo.
Ahora piensa en mamá… permite que tu mente traiga los recuerdos que sean… pueden ser recuerdos agradables o desagradables…. y quédate con ellos…
De lejos... te permite verlos sin que te afecte tanto….
Y pregúntate de qué te sirvió en la vida…en tu persona toda esta forma de ser de mamá… ¿cuál fue la intención positiva de que mamá fuera así contigo... ¿a ti de qué te sirvió?… date tiempo para que esta información surja…
Y una vez que ha surgido esta información… crea una imagen de mamá con esta información… puedes crear en tu mente una imagen de un animal, un objeto, un color, una palabra, etc.
Date tiempo para que esta imagen quede como a ti te parezca mejor…es una imagen que representa el significado positivo de mamá en ti….
Este significado tiene un valor importante para tu cuerpo y tu mente y es tan importante que lo vamos a colocar en un lugar de tu cuerpo …sea tu cabeza, tus brazos, tu pecho... el lugar que tú elijas...
Una vez que elijas ese sitio en ti... a través de tu mente llévalo y colócalo imaginariamente ahí… y toma una respiración profunda pensando que algo nuevo en tu cuerpo se ha acomodado…
Toma otra respiración profunda…quédate con la certeza de que este cambio te beneficia… al tener otra impresión de mamá…
…Finalmente toma otra respiración profunda puedes abrir tus ojos… estirarte y quedarte unos instantes descansando... pensando en este símbolo que representas de mamá…
Te servirá si lo dibujas en una hoja y lo guardas cerca de ti por un tiempo.
El ejercicio que realizaste te permite desde la Programación Neurolingüística hacer modificaciones de experiencias guardadas en tu mente-cuerpo con otras connotaciones positivas para tu vida.
Ayúdale a tu mente-cuerpo a procesar esta experiencia con ejercicios de refuerzo: uno de estos sería el dibujo del símbolo que depositaste en tu cuerpo con una nueva connotación.
RECUERDA.
Haz la lectura de esta canción
SÓLO EL AMOR Debes amar
La arcilla que va en tus manos; Debes amar
Su arena hasta la locura, Y si no,
No la emprendas que será en vano; Sólo el amor
Alumbra lo que perdura; Sólo el amor
Convierte en milagro el barro. Debes amar el tiempo de los intentos; Debes amar
La hora que nunca brilla, Y si no,
No pretendas tocar lo cierto, Sólo el amor
engendra la maravilla,
Sólo el amor consigue encender lo muerto.
SILVIO RODRÍGUEZ
Hoy las vivencias podemos observarlas desde fuera, entender y aceptar que así fueron y hoy, no podemos hacer nada, ya que se quedaron atrás, en el pasado.
Sólo nos queda aceptarlas.
Esta acción de aceptar cuenta mucho, es importante, porque cuando acepto y me responsabilizo de mi vida ya no me quejo, ya no pienso si hubiera sido de tal o cual manera… Dejo de estar cargando con muchos pensamientos en mi mente que sólo me distraen o me desgastan…
Graba en tu mente estas frases y empezarás a ver las cosas en otra perspectiva:
Cuando entendemos que papá y mamá vivieron bajo la educación de sus propios padres y que su mundo y sus experiencias fueron muy diferentes a las mías, entiendo más por qué actuaron de tal o cual forma, desde la óptica de ellos y no desde la mía…. Tengan o no razón.
Quédate con la certeza de que las personas actúan considerando siempre esta presuposición y también nuestros padres optaron en cada una de sus acciones hacia nosotros en lo que creyeron más conveniente desde su mapa.
También los niños y niñas desde la formación que han recibido elijen la opción que más les conviene… confía en ellos.
el mapa no es el territorio
LA GENTE RESPONDE AL MAPA DE SU REALIDAD, NO A LA REALIDAD MISMA.
LA GENTE SELECCIONA LA MEJOR OPCIÓN QUE TIENE A CADA MOMENTO.
Cuando estamos observando nuestro proceso personal surgen dudas sobre si las cosas
debieron ser de tal o cual forma, quizás hasta podemos juzgar las actitudes y conductas
que tuvieron nuestros padres….
SOLO HAY RETROALIMENTACIÓN, NO ERROR.
Nadie está mal o "descompuesto", tan sólo es cuestión de descubrir cómo funciona la persona en el momento actual, a fin de ayudarla a implementar maneras más útiles y satisfactorias de responder. La gente no necesita ser "reparada".
SI ALGO ES POSIBLE PARA ALGUIEN, ES POSIBLE PARA OTRO.
Si pensamos por un momento en la cantidad de experiencias que se han considerado como errores garrafales y nos detenemos a ver qué aprendizajes, o información se han añadido a la experiencia desde que se cometieron, podemos dar gracias de haber cometido eso que llamamos error.
En nuestra relación con los niños y niñas, en el equipo de trabajo y con los padres recuerda esta presuposición con esta explicación:
Esta lectura sobre el valor del ser humano es impactante
¿Qué te dice este pensamiento?
EL VALOR DEL SER HUMANO
Una vez un discípulo del Guru Nanakdev le preguntó: -¿Cuál es el valor del ser humano?
El santo le contestó: Vuelve mañana y te lo diré.
A la mañana siguiente, cuando el discípulo volvió, Guru Nanakdev le entregó un diamante con estas instrucciones:
- Llévalo al mercado y haz que te lo valoren. No lo vendas, solo llévaselo a cada tendero y pide precio por él. El discípulo llevó el diamante de un tendero a otro. Primero fue con un vendedor de frutas:
- ¿Cuánto me das por él? Preguntó.
- Te daré dos naranjas dijo el vendedor de frutas. Luego fue con un vendedor de patatas, que le dijo:
- Te daré cuatro kilos de patatas.
Entonces el discípulo fue con un orfebre, un joyero muy común, y le pidió que valorara el diamante.
- Te daré cien dólares dijo el orfebre.
El discípulo fue con varios joyeros más, cada uno de los cuales le ofrecía un poco más de dinero. Finalmente, fue con el mejor joyero de la ciudad y le pidió que valorara el diamante. El joyero colocó el diamante en la palma de su mano.
- Oh, hermano dijo-, no puedes vender este diamante. No tiene precio.
El discípulo devolvió el diamante a Nanakdev y le contó lo que había sucedido.
Vamos a trabajar un ejercicio donde reflexionemos sobre estos rasgos.
PRIMERO:
Toma una hojas y escribe hasta arriba PAPÁ y en otra hoja MAMÁ... y coloca un signo positivo del lado izquierdo y uno negativo del derecho, dobla la hoja…así tendrás el limite para cada contestación...
Escribe en estas hojas todo lo que observas de negativo de papá… Todo. Y después todo lo positivo.
De igual forma todo lo negativo de mamá y después todo lo positivo.
P A P A
M A M A +
+
+ +
-Rasgos de papá
y mamá
¿QUÉN SOY YO?
Date un buen tiempo para realizar este ejercicio……. Si alguno de tus padres no vive, piensa cómo era… qué cosas te agradaban de él o ella… y qué situaciones te molestaban o te desagradaban.
Una vez que hayas concluido esta tarea… vas a tomar otra hoja y vas a escribir:
¿Comó soy yo?
¿Qué cosas NEGATIVAS tengo y que cosas POSITIVAS… date tu tiempo….
Piensa muy bien cómo eres… y una vez que hayas concluido lee lo que escribiste de papá y lo de mamá, comparalo con lo que escribiste de ti, tanto en negativo como en positivo... pon paloma a lo que tienes de ellos y tache lo que no.
Este ejercicio te va a permitir ubicar características de tu personalidad, producto de tu formación con papá o mamá… esto es bueno que lo tengas claro... mientras más nos conozcamos a nosotras mismas, más podremos comprender nuestras conductas.
Ahora reflexiona si hay algo que pusiste de ellos y no lo consideraste en ti…. ¿no lo tienes … ?
¿ C O M O S O Y Y O ? +
-En esta Unidad hemos trabajado algunos aspectos sobre la formación de nuestros padres y como te habrás dado cuenta algunos ejercicios serían más eficaces si otra persona los dirigiera, ya que estaríamos más atentos sin tener que suspender el ejercicio mental para ver que sigue en lo descrito por el manual, entonces, te sugerimos que si cuentas con un equipo de trabajo, los ejercicios los hagan juntas y esta responsabilidad de dirigirlos la asuman en forma rotativa, para que cada miembro trabaje su propio proceso.
El siguiente ejercicio es conveniente que alguien lo dirija y dé las instrucciones lentamente, permitiendo que cada persona elabore su proceso.
Colócate en un lugar tranquilo y hazte acompañar de una vela y un incienso cerca de ti…. de ser posible pon música suave...que tenga sonidos de la naturaleza…. viento, agua, el canto de pájaros, el sonido del mar, etc….
Ahora cierra tus ojos… toma dos respiraciones profundas y colócate en una postura cómoda… cuida que todo tu cuerpo esté relajado, sin tensión, sin malestar….
Y empieza a imaginar que estás en un lugar agradable, puede ser una montaña, una playa, el mar, el bosque, elije el lugar que prefieras y quédate ahí disfrutandolo por unos instantes…….
Ahora…. lleva tu pensamiento hacia un recuerdo de mamá, papá o de un adulto significativo, en el cual creas que fuiste tratada injustamente, donde te hicieron sentir mal, donde tuviste que aguantar gritos, maltrato físico, verbal, donde tú no sabías qué sucedía porque eras muy pequeña…. Vé esta imagen de esta pequeña ante la situación… obsérvala….
Ahora entra en la escena… como la persona que eres hoy, este ser adulto que entiende las cosas… acércate, tómala de la mano y dile a esa pequeña que tú estás ahí para apoyarla, que diga todo lo que necesite decir, que exprese lo que está sintiendo, que no tenga miedo por que tú estás con ella, motívala para que saque todo lo que necesite….
Y una vez que reclamó y dijo a estos adultos lo que hubiera querido decir cuando era pequeña… llévala a un lugar seguro, agradable, acompáñala...
Y estando en ese lugar... Abrázala y quédate un rato con ella entre tus brazos…. dile que cuenta contigo... que siempre vas a estar a su lado... abrázala mucho… quédate un rato con ella……
Dale la certeza de que siempre te va a tener a su lado… y que cuando te necesite ahí vas estar…
Poco a poco sepárate de ella y suavemente ve despidiéndote de ella… vete alejando recordándole que siempre estarán juntas a partir de ese momento…. Aléjate despacio…dile hasta luego……
Regresa a este lugar donde se escuchan pájaros, el sonido del mar y el viento que sopla…. Quédate un instante con esta naturaleza y toma dos respiraciones profundas….
Estira tu cuerpo y abre suavemente tus ojos… muy suavemente regresa a tu aquí y ahora….
¡Graba este pensamiento en tu mente!
ESTE DÍA
El ayer no es más que un sueño, El mañana no es más que una visión, Pero el presente bien vivido
Hace de cada ayer un sueño de felicidad y de cada mañana una visión de esperanza; Por lo tanto
Prestemos atención a este día.
SABIDURÍA HINDÚ
NO HACEN FALTA ALAS
No hacen falta alas para hacer un sueño Basta con las manos, basta con el pecho Basta con las piernas y con el empeño.
No hacen falta alas para ser más bellos Basta el buen sentido del amor inmenso No hacen falta alas para alzar el vuelo
Recojo fondos para pobres de amistad y de sonrisa Recojo cuanto haya de bien en lo que esconde tu camisa Acepto cuanto pueda ser útil al coro que compongo,
Siempre que quieras compartir un sueño ancho, largo y hondo.
Recojo el hielo a la deriva de los polos congelados, Luego con buena voluntad y mucha miel, haré un helado No le daré -no le daré- al mentiroso y al cobarde Repartiré -repartiré solo al que ama y al que arde Vengan los buenos a comer de este helado gigante.
En este ejercicio vamos a necesitar que te pongas de pie y que alguna persona te dirija (igual que en el ejercicio anterior) o que vayas leyendo los pasos y los sigas, procura mantener tu concentración…
El espacio donde hagas tu ejercicio te debe permitir caminar unos 5 pasos hacia atrás sin que tengas algo con que chocar.
Te sugerimos de igual forma poner música tranquila y suave.
Ponte de pie…. en una postura cómoda... tu cara debe de estar al frente no hacia arriba, ni hacia abajo... al centro… tus hombros en postura relajada, muévelos un poco para eliminar tensión… checa que tu columna esté derecha, no encogida … tus piernas relajadas, muévelas un poco para eliminar tensión…
Bien... ahora… vamos a cerrar los ojos…tomamos dos respiraciones profundas… ubicamos el sitio donde estamos…
Vamos a iniciar el ejercicio con la certeza de ir hacia nuestro pasado a traer un momento agradable… para contactarnos con el pasado vamos a dar un paso hacia atrás, movemos un pie hacia atrás ahora, buscamos en nuestro pasado una de las mejores experiencias, sea con mamá, con papá o un adulto significativo...
Elije la más agradable, vamos a dar otro paso hacia atrás ahora, movemos un pie hacia atrás,…. vamos ya escogiendo esta experiencia, quizás, fue una experiencia de aprendizaje, una lección de mamá, papá o algún adulto significativo…
Una vez que tenemos seleccionada la experiencia vamos a solicitarle a esta persona que nos acompaña en la experiencia, que nos dé un recurso, esta persona es
Nuestro último ejercicio para cerrar esta unidad.
Línea del
muy importante para nosotras porque nos conoce muy bien y sabe lo que necesitamos, entonces le pedimos un recurso que nos permita seguir adelante con mayor seguridad y fortaleza…
Vamos a recibir este recurso y a dar gracias por este regalo… nos despedimos de esta persona y observamos el recurso que nos entregó… Lo depositamos en nuestro corazón y damos gracias a nuestro ser interior por recibir este recurso…
Tomamos una respiración profunda para integrar este recurso en nuestro cuerpo y emprendemos nuestro camino hacia el presente…
Damos un paso hacia delante lentamente y checamos cómo nos sentimos con este nuevo recurso en nuestro cuerpo… y continuamos dando un paso hacia adelante para estar en nuestro presente... con la sensación de haber obtenido algo positivo en mi vida...
Estando ahora en el presente, tomo dos respiraciones profundas y comienzo a moverme suavemente estirando mis piernas, mis brazos y todo mi cuerpo…
Recuerdo que estoy concluyendo un ejercicio en mi espacio,… abro mis ojos lentamente para estar en el aquí y ahora con todos mis sentidos alertas.
Considera esta lectura para tu cotidianeidad
EL ÉXITO COMIENZA CON LA VOLUNTAD
Si piensas que estás vencido lo estás Si piensas que no te atreverás no lo harás
Si piensas que te gustaría ganar, pero que no puedes, Es casi seguro que no lo logras.
Si piensas que vas a perder, ya has perdido Porque en el mundo encontrarás
Que el éxito empieza con la voluntad Todo está en el estado mental
Muchas carreras se han perdido Antes de haberse corrido
Y muchos cobardes han fracasado Antes de haber su trabajo empezado
Piensa en grande y tus hechos crecerán Piensa en pequeño y quedarás atrás Piensa que puedes y podrás Todo esta en el estado mental
Si piensas que estás aventajado, lo estás Tienes que pensar bien para elevarte Tienes que estar segura de ti misma Antes de ganar un premio
La batalla de la vida, no siempre la gana
La mujer o el hombre más fuerte o la más ligera Porque tarde o temprano la mujer o el hombre que gana Es aquella que cree poder hacerlo.
Descubriéndome
previniendo juntos la violencia
En esta unidad trabajaremos la cara que
damos al mundo, la máscara que
esconde las partes desagradables de
nuestra persona, donde se esconde el
odio, la ira, el rencor, etc., es vernos
con nuestras limitaciones y debilidades
para reconocerlas, aceptarlas y
saberlas manejar.
Descubriéndome
Unidad 1
Se entiende la forma de actuar de los niños y niñas con los que conviven en la cotidianeidad, al ubicar por que se enojan, gritan, pegan, etc.
Y al darse elementos para entender que los padres de familia son producto de una formación similar a la de las madres educadoras que atienden a sus hijos, ellas obtienen una nueva percepción sobre la conducta del ser humano.
Si descubrimos nuestra máscara y la enfrentamos, podremos encontrar
lo bello, tierno, sereno, amoroso, etc., que tenemos en nuestro ser interior. Permitiendo un conocimiento integral como persona. Es experimentarse a uno mismo sintiéndose lleno y en armonía con su entorno.
En esta unidad se ubica a la persona como producto de su historia
¿Qué es la máscara……?
Es la apariencia… lo que mostramos al mundo pero que realmente no somos. Esta apariencia es más notoria con las personas que no conviven mucho con nosotros, ya que es más fácil sostener la máscara en poco tiempo.
Cuando estamos en contacto más tiempo con los demás, es difícil que mantengamos nuestra apariencia, ya que la manera de ser, se expresa espontáneamente; por ejemplo, la convivencia cotidiana con la pareja, los hijos, papá, mamá, hermanos, familiares, amigos cercanos, propicia que me enoje, que tenga mis arranques de rabia, coraje, celos; que pierda la paciencia con los hijos, etc.
Hay diferentes tipos de máscara, cada tipo se forma dependiendo de cómo fuimos educados en nuestra infancia; las vamos ir explicando más adelante.
¿Tu consideras que tienes una máscara? Si ( ) No ( ) ….
¿Por qué?
Para ir penetrando en la máscara te sugiero que realices ejercicios previos para sensibilizar tu cuerpo y mente… esto te permitirá estar más abierta a detectar tus rasgos personales.
Ejercicios
Psicocorporales
Te invitamos a que cuando inicies tus reflexiones le des un tiempo a tucuerpo realizando una serie de Ejercicios Psicocorporales …
Por ejemplo:
….. Estira tu cuerpo como si quisiera tocar el techo, estira con más fuerza hacia tu lado izquierdo y después al derecho, no bajes tus brazos...
….Sostente en este ejercicio para propiciar tensión que después descargaras en otros movimientos…
….Ahora incorpora al ejercicio tus piernas ponte en puntitas y sigue con tus brazos arriba... Así quédate contando unos 20 a 30 tiempos…
….Baja despacio las puntitas y de igual forma vas ir bajando tus brazos agitándolos como si quitaras algo que tuvieras pegado en tu manos y en todos los brazos…
…Una vez colocados los brazos abajo lleva tu cuerpo hacia delante dejando caer tus brazos, tu cabeza…
… Mueve suavemente todo tu cuerpo y tu cabeza…. Ya viendo el piso….
…Tus hombros y tu cuerpo se rotan como dándote un masaje en la espalda...
… Cuida que tus piernas estén un poco dobladas de las rodillas para no tensar…
Estás en un ejercicio de descarga…. aprovecha para hacer gestos, muecas y mueve mucho tu quijada….
…Si puedes expresa con tu voz lo que te nazca….
Coloca la cabeza en su centro y toma unas dos o tres respiraciones profundas.
Es muy importante tu respiración... Obsérvala… Siéntela...
Ya que te ayudará a estar más alerta... siempre y cuando observes con una intención de oxigenar más todo tu interior a través de respiraciones profundas…
Cuando inhalas infla tu abdomen como un globo y cuando exhalas se desinfla el globo…
...Practícalo y observa como cambia tu estado de ánimo de inmediato… esto lo puedes hacer cuando te sientas tensa, nerviosa o en cualquier circunstancia que te incomode.
Descubriendo
la Máscara
Ahora vamos hacer un recorrido por varias situaciones que te
permitan reflexionar …
Ubica con qué frases te identificas más: “Yo estoy bien”
“Yo estoy bien...tú estás mal”
“Yo soy más.... inteligente, educada, buena, estudiosa, eficiente, bonita, serena, amorosa, organizada, etc.
Repasa varias veces las imágenes de estos adjetivos y piensa con cuál de éstas vives tu cotidianeidad ya sea en tu trabajo, con tus hijos, con tu pareja, con tus amigos.
Revisa si tienes coincidencia con algunas y ve en qué aspectos.
Date tu tiempo para escribir con cual actitud te identificas.
SIGNIFICADO DE LA MÁSCARA
Características de la Máscara:
La Máscara es nuestra falsedad, no estamos en nuestra verdad, ni en lo negativo, ni en lo positivo, es lo que dejo ver a los demás, no dejamos ver nuestra maldad, tememos que nos dejen de querer. Es el deber ser, el perfeccionismo...
La máscara nos protege, nos permitió sobrevivir de nuestra herida principal.
Tipos de máscaras:
La máscara del Amor es un intento por obtener amor de los demás, aparentando ser amorosas. La personalidad se vuelve sumisa, dependiente, tranquilizadora y negadora de sí misma con la esperanza de garantizar, controlar y comprar el amor y la aprobación de los demás.
La máscara del poder es un intento de controlar la vida y a los demás dando siempre la apariencia de ser completamente independiente, agresiva, competente y dominante. Es incapaz de aceptar errores o debilidades, es la obsesión de la competencia y el ánimo de ganar.
La máscara de la serenidad es un intento por escapar a las dificultades y a la vulnerabilidad de la vida humana, aparentando siempre ser serena y desapegada.
La apariencia se muestra con retraimiento, indiferencia, evasión ante la vida, falta de compromiso, cinismo, falso desapego espiritual. Se está en el error de creer que los problemas se irán si realmente podemos negarlos.
Vamos hacer el ejercicio de pasar por cada una de las máscaras tratando de pensar qué características tengo de cada una de las máscaras y seleccionar la que reúna más similitud con tu personalidad.
Este ejercicio te va ayudar a conocerte más. Si elijes una máscara entenderás por qué te manejas de tal o cual manera ante los demás teniendo la posibilidad de controlar más tu propia máscara.
LA MÁSCARA DEL AMOR
Ahora.. vamos a checar la máscara del amor,
¿Cómo te sienta en tu personalidad?
… imagina que eres una persona muy cariñosa… muy amable…
…Considerarte una persona que te entregas a los demás…
Por ti podrían pasar tus seres queridos
porque no importas tú… solo importan ellos…
En tí existe la creencia que todo lo haces por amor… …tú eres una persona buena... “porque así debe ser”
Todo lo que haces es porque quieres a los demás, deseas agradarlos… “quieres que hablen bien de tí” sientes ganas de abrazarlos, de ser cariñosa… ...Te duele no verlos, que no estén a tu lado.
LA MÁSCARA DEL PODER
La máscara del poder tiene diversas manifestaciones pero en general se caracteriza por ser de una apariencia fuerte, la persona por lo general en todos sus ámbitos desarrolla esta personalidad egocéntrica con poco nivel de tolerancia hacia los demás.
Esta máscara es difícil de aceptar, por lo cual revisa con detenimiento sus formas de actuar y valora que tantas características tienes tú de ella.
“Yo sé todo” “Yo no te necesito” “Yo te controlo”
Piensa qué tanto vives tus dificultades y problemas con estas frases:
“Yo puedo con todo” “No necesito a nadie”
¿Qué sensación te produce el que los demás no hagan lo que tú quieres?
¿Cómo te comportas ante un desacuerdo?
¿Te enojas, te incomoda el tener que ceder ante los demás?
LA MÁSCARA DE LA SERENIDAD
Ahora vamos a revisar una de las máscaras más comunes de primer momento, ya que a veces creemos tener ésta, pero realmente somos otra.
Esta máscara se caracteriza por estar en una continua evasión a los problemas o dificultades, está distraído, toma las cosas con demasiada calma, tiene la creencia de que los problemas se irán solos.
Sus frases comunes son:
Yo estoy bien No pasa nada Todo está bien
Piensa como actúas con los demás…
Cuando alguien llega a saludarte y te pregunta ¿cómo estás? eres de las personas que sin pensar contestas inmediatamente… estoy “bien”
¿Aparentas estar tranquila cuando estás pasando situaciones difíciles?
¿No te permites llorar fácilmente?
¿Procuras estar en actividades que te alejen de los problemas para no enfrentarlos..?
SELECCIÓN DE LA MÁSCARA
Has recorrido tres tipos de Máscara: Amor Poder Serenidad
Si dudas cuál escoger y piensas que tienes algo de cada una de las tres.. elije con otro criterio:
Piensa qué opinaría alguien que te conoce bien acerca de las características que tienes o igual pregúntales directamente.. hay veces que no aceptamos con facilidad nuestra máscara.
Ahora que has seleccionado una de ellas toma una hoja y dibújate con la expresión que consideres que tienes frecuentemente. Una vez que has concluido la elaboración de tu máscara, colócala frente de ti y obsérvala…
Y teniéndola enfrente de ti, repite estas frases tres veces:
Yo soy yo Tú eres tú
Yo te controlo a ti Tú no me controlas a mí
Yo tengo una máscara pero yo no soy la máscara
Concluye este ejercicio reflexionando: ¿De qué me ha servido tener esta máscara?
QUEDA PROHIBIDO
Queda prohibido llorar sin aprender, levantarte un día sin saber qué hacer, tener miedo a tus recuerdos.
Queda prohibido no sonreír a los problemas,
no luchar por lo que quieres, abandonarlo todo por miedo, no convertir en realidad tus sueños.
Queda prohibido no demostrar tu amor,
hacer que alguien pague tus deudas y el mal humor. Queda prohibido dejar a tus amigos,
no intentar comprender lo que vivieron juntos, llamarles sólo cuando los necesitas.
Queda prohibido no ser tú ante la gente, fingir ante las personas que no te importan, hacerte el gracioso con tal de que te recuerden, olvidar a toda la gente que te quiere.
Queda prohibido no hacer las cosas por ti mismo, no creer en Dios y hacer tu destino,
tener miedo a la vida y a sus compromisos, no vivir cada día como si fuera un último suspiro. Queda prohibido echar a alguien de menos sin alegrarte, olvidar sus ojos, su risa,
todo porque sus caminos han dejado de abrazarse, olvidar su pasado y pagarlo con su presente.
Queda prohibido no intentar comprender a las personas, pensar que sus vidas valen más que la tuya,
no saber que cada uno tiene su camino y su dicha. Queda prohibido no crear tu historia,
no tener un momento para la gente que te necesita, no comprender que lo que la vida te da, también te lo quita. Queda prohibido no buscar tu felicidad,
no vivir tu vida con una actitud positiva, no pensar en que podemos ser mejores, no sentir que sin ti este mundo no sería igual. PABLO NERUDA
TODO A PULMÓN
Qué difícil se me hace, mantenerme en este viaje, sin saber a dónde voy en realidad, si es de ida o de vuelta si el furgón es la primera, si volver es otra forma de llegar, Qué difícil se me hace, cargar todo este equipaje
se asegura una subida al caminar, esta realidad tirana, que se ríe a carcajadas, porque espera que me canse de buscar Cada nota, cada idea, cada paso en mi carrera,
y la estrofa de mí ultima canción, cada fecha postergada, la salida y la llegada, y él oxigeno de mi respiración Todo a pulmón, todo a pulmón
Qué difícil se me hace, mantenerme con coraje, lejos de la transa y la prostitución
defender mi ideología, buena o mala pero mía, tan humana como la contradicción
Qué difícil se me hace, seguir pagando el peaje,
de esta ruta de locura y ambición, un amigo en la carrera, una luz y una escalera, y la fuerza de hacer todo a pulmón Cada nota, cada idea, cada paso en mi carrera,
y la estrofa de mí ultima canción
cada fecha postergada, la salida y la llegada, y el oxigeno de mi respiración,
y todo a pulmón, todo a pulmón. MIGUEL RÍOS
Esta canción nos dice mucho de la cotidianeidad como seres humanos. ¿A tí que te parece?
Ser Inferior o
la sombra
El Ser Inferior es lo que esconde nuestra máscara, lo que intentamos ocultar a
los demás, es lo que nos avergüenza de nosotras mismas y queremos ocultarlo.
Piensa en situaciones donde fuiste mala, sentiste rencor, odio o le deseaste mal a alguien, cuando sentiste rabia, rabia asesina, rabia voraz, intolerancia, miedo, rechazo, indiferencia, ira, rencor, resentimiento, etc. En todas estas sensaciones está el Ser Inferior. Lo que hacemos regularmente es aparentar que no sentimos estas reacciones, porque tememos lo que piensen los demás de nosotros, no nos gusta ser rechazados, que nos dejen de querer, que hablen mal de nosotros, nos da miedo perder a las personas que amamos.
Sin embargo, muy a pesar de nuestra apariencia.. el ser inferior se presenta cuando hemos acumulado estos sentimientos y se expresa a flor de piel… podemos incluso sorprendernos de nosotras mismas y exponernos ante situaciones fuera de control.
Hagamos un ejercicio donde tratemos de contactar con estas emociones y recordemos qué sucedió con nosotras mismas.
Ubícate en un lugar tranquilo, donde puedas moverte, gritar, golpear, escribir.
Ten a la mano un sitio para golpear unos cojines, o una cama, puedes acercarte un tubo de pvc delgado, una raqueta o un palo, puedes tener una grabadora para encenderla cuando quieras gritar y no ser escuchada, auxíliate poniendo música fuerte y no te inhibas por tus gritos y el qué dirán de los vecinos.
Siéntate y colócate en un postura cómoda... toma una respiración profunda y comienza a recordar hechos que te molestaron….
Si vienen varios pensamientos elije uno… en el cual tu reacción haya sido sorprendente… piensa en los detalles que sucedieron, cómo se fueron presentando… trata de volver a sentir esta sensación… expresa con voz alta lo que creas que te faltó decir… di lo que te callaste… lo que surja… lo que te nazca hacer… Grita…
Puedes moverte y comenzar a golpear en cojines, sobre la cama, con tus puños cerrados, o toma ahora el tubo y golpea con él, expresando lo que sientes, no te calles, puedes sacar el rencor, coraje, dolor, resentimiento, con este ejercicio, si surge el llanto, permite que se exprese, tu cuerpo es sabio y lo necesita, no trates de controlar… haz esto hasta que te canses, no te des por vencida rápido, mientras más saques, llores, reproches... más sanas
Todo esto limpia tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.
Una vez que has concluido, respira profundo, haz tu arraigo, si te mareas pisa fuerte, quítate los zapatos y siente el piso, toma fuerza de la tierra y cada pisada que des te reconfortará, te ubicará en el aquí y el ahora, con más fuerza…
Estos ejercicios te permiten conocerte, ver cómo tu cuerpo se expresa ante diversas situaciones, observa si se paraliza, en qué forma lo hace y por qué situación.. todo regístralo, para que vayas notando las diferencias entre una situación y otra.
Haz este ejercicio en varias ocasiones hasta que puedas ir notando que te sientes mejor… puedes hacerlo acompañada de otras compañeras, pónganse de acuerdo entre un grupo de amigas, amigos, nombren a alguien que los vaya dirigiendo y después cambien el rol.
Considera que cada situación que trabajes del ser inferior te permitirá acercarte a tu parte real, a tu parte sensible, mientras tu cuerpo guarde odio, rencor, resentimiento, tu interior está empañado de oscuridad, si no eliminas estas sensaciones negativas, tus conductas seguirán siendo las mismas, estarás enojada con el mundo, culparás a todos los demás de tus problemas, envidiando a los que tienen, y reprochando y exigiendo a tus seres queridos.
Reflexiona que ganancias obtienes de seguir enojada en la vida, enfermedades, amargura, soledad.¿Valdrá la pena?
Te recomendamos escribir y escribir todo lo que surja, analízalo un tiempo y después, quémalo, rómpelo, tiralo.
Cambio de
Historia
Ahora... es recomendable hacer una sesión de cierre
Una vez que has trabajado ejercicios de limpieza del ser inferior ( el reconocer cuál es nuestra parte fea, que oculta la máscara, el encontrar cuáles fueron los motivos que originaron su coraje, odio, rencor, etc.). Es recomendable hacer una sesión de cierre con una técnica de cambio de historia, la cual en Programación Neurolingüística (PNL) busca la intención positiva de nuestro ser inferior para instalar una connotación positiva.
Para iniciar te sugerimos ubicarte en un espacio tranquilo donde puedas permanecer en silencio con música tranquila, recuerda que puedes acompañar estos ejercicios con un incienso, velas, un sillón cómodo, un ambiente ordenado y tranquilo.
Ahora… siéntate… colócate en una postura cómoda… cuida que tu cuerpo esté relajado, sin tensiones… toma dos respiraciones profundas …relájate... haz un pequeño repaso al ejercicio que concluiste de limpieza del ser inferior… observa tu actitud con respecto a tu ser inferior si eres rencorosa, envidiosa, celosa, etc.
Vas a darte un tiempo para reflexionar… esta manera de ser, estas manifestaciones en tí del ser inferior, a tí
¿cómo te han beneficiado?… si bien esta parte fea es muy desagradable, ¿a tí de qué te ha servido…?, ¿cuál es la intención positiva de este ser inferior en tu vida…?
Piensa en qué te ha beneficiado… y si no encuentras algún beneficio que te haya dado este ser inferior. .. Tú dale una intención positiva… ahora…
Con esta información… de la intención positiva del ser inferior vas a crear un símbolo… date un tiempo para que surja este símbolo…
1. José Merino. Carpeta de la Maestría en Programación Neurolingüística. Centros Mexicano de Programación Neurolingüística. México 2000
