La autoplática incluye todo lo que usted se dice a sí mismo acerca de usted, ya sea mentalmente o en voz alta. En la misma forma que considera su almacén de palabras compuesto por 3 subvocabularios que se muestra en la Figura 5.3, a saber: positivo, neutral y negativo, usted podrá considerar su autoplática en las mismas categorías. Encontrará muy revelador hacer un pequeño estudio de las cosas que se platica a sí mismo. Empiece monitoreando sus conversaciones silenciosas, así como aquellas palabras que a veces pronuncia entre dientes, escuchando los términos como los enlistados en la sección precedente.
También de vez en cuando, tome nota sobre las formas en que usted se describe a sí mismo y en sus conversaciones con otras
personas. Por ejemplo, ¿qué comentario, si es que hace alguno, hace en el instante que usted derrama algo, voltea un vaso de agua en un
restaurante, o se da cuenta que ha olvidado algo importante en casa, en lugar de traerlo consigo? Durante esas veces; ¿se acusa usted
mentalmente, se encuentra culpable y se juzga?; ¿En qué medida hace usted comentarios derogatorios de usted? La mayoría de nosotros lo hacemos, al menos ocasionalmente. Con la atención consciente,
podemos hacer los comentarios autocríticos extremadamente raros. Y mientras más positivamente hablemos de nosotros, nuestros
sentimientos seguirán a nuestras palabras más positivamente. Comience experimentando con dos tipos muy importantes de términos de autoplática, para eliminarlos de su vocabulario. Uno de ellos es el adjetivo derogativo al que yo le llamo "deradjetivo". Un deradjetivo es cualquier adjetivo de juicio que usa al referirse a usted mismo y que tiene el efecto de condenarle y criticarle, independientemente de que crea usted o no que es "verdad".
1. Tonto 2. Estúpido 3. Gordo 4. Flojo 5. Torpe 6. Ordinario
7. Feo 8. Vetarro 9. Viejo 10. Espástico 11. Loco 12. Desorganizado 13. Neurótico 14. Esquizo 15. Inepto
El otro tipo importante de términos de autoplática es el sustantivo derogatorio, que podemos contraer como "desustantivo" o, en términos contemporáneos como "bajador". Un bajador es un sustantivo de juicio que se aplica a sí mismo y que tiene el efecto de condenarle, o de hacerlo parecer menos valioso de lo que tiene derecho a hacer. Los bajadores típicos son:
1. Idiota 2. Monigote 3. Lerdo 4- Bobalicón 5. Tontin ó. Necio 7. Tonto 8. Perdedor 9. Fracasado 10. Cobarde 11. Zoquete 12. Retrasado mental 13. Desaseado 14. Perro viejo
Una medida muy confiable de madurez y adaptación personal, es el tiempo que una persona necesita para recobrarse de un desasosiego emocional. Para el pensador positivo, un desasosiego es un bloqueo temporal en la ruta de su progreso. Para el pensador de callejón sin salida, el problema causado es un fin en sí mismo. Permanece en él como si fuera el hecho más importante del universo, y por lo tanto, lo reviste de mucha más influencia negativa sobre sus pensamientos que la que merece. Los callejones sin salida emocionales se presentan en la autoplá-tica por medio de términos y expresiones como:
1. Esto es terrible. 2. Esto es desastroso. 3. ¿Por qué a mí?
4. Me da coraje cuando pasa esto. 5. Es tu culpa.
6. No es mi culpa. 7. Me hiciste enojar. 8. No se que hacer. 9. Engañado otra vez.
10. No puedes pelearte contra el monstruo. 11. Si solamente...
12. No tengo otra alternativa. 13. Ves lo que me hiciste hacer. 14. Te necesito, no puedo vivir sin ti. 15. Ese odioso...
Algunas personas usan términos negativos hasta cuando tratan de expresar noticias positivas. Como respuesta a la pregunta "¿Cómo
estás?" la persona podría contestar, "No estoy mal." Podrían usar el mismo término para darle un cumplido a alguien, por ejemplo, "Ese vestido no se te ve mal", o "No es una mala idea." Bien podría ser que sus cerebros descifren su mensaje mas bien crudamente en el nivel preconsciente, afocándose en las palabras no y mal, produciendo una connotación ligeramente negativa. Ensaye un pequeño experimento psicosemántico repitiendo alternativamente los términos, no está mal y bueno muchas veces en voz alta. Vea si usted siente una diferencia subjetiva en su reacción a las dos formas.
Cuando se sienta desanimado o fatigado, también puede ponerse usted mismo de buen humor, con sólo decir palabras o frases en su mente que tengan connotaciones altamente positivas, y luego dejar que su respuesta cinética siga las palabras. Estas afirmaciones pueden ser frases como "estoy sano, feliz, positivo y lleno de gusto por la vida", o, "Vivo, me muevo y actúo en perfecto equilibrio y armonía", o, "Soy libre de vivir, de ser feliz y de disfrutar la vida". Con frecuencia dejo que afirmaciones como esta vaguen por mi mente mientras corro, o puedo decir unas cuantas palabras positivas como: "regocijo", "feliz", "fuerte", "libre", "poderoso", "amor", y "vida". La respuesta se sigue
automáticamente.
Recuerde que no importa en que fije su atención, tenderá a darle vida. Y acuérdese también que se define usted mismo como una
persona en la forma en que usted se refiere a usted mismo —
literalmente, usted es lo que usted dice que es. Si se enseña a usted mismo las dos habilidades claves de la atención positiva y de la
autoplática positiva, puede desarrollar una actitud ganadora y mantener una felicidad permanente.
Cambie sus pensamientos y cambia su mundo. NORMAN VINCENT PEALE
NOTAS
1. Kenneth S. Keyes, Jr. How to Develop Your Thinking Abiíity. (NY: McGraw-Hill. 1950), p. 11. Usado con permiso.
2. Alfred Korzybski, Science and Sanity, (Lakeville, Conn.: International Non-Aristotelian Library Pub. Co., 1933).
3. Para una descripción legible e intrigante de las curiosidades de los hábitos del lenguaje alrededor del mundo, véase el libro de Peter Farb, Word Play (NY: Knopf,1973).
6. Desarrollo de la flexibilidad
mental j
No tengo prejuicios. Los odio a todos por igual.W.C. FIELDS