PRANAYAMAS (CONTROL DE LA RESPIRACIÓN)
Esta palabra se compone de los vocablos, Prana: “energía vital “. Aquello que hace posible todo tipo de vida y actividad física y Ayama: “expansión”. Entonces, pranayama es un método de respiración mediante el cual se expande la energía que sostiene la vida.
Yoga (unión) se logra haciendo cesar las olas pensamiento de la mente, y como la actividad mental está correlacionada con la respiración, mientras más respiraciones haya más pensamientos correrán por la mente. Así, la práctica de Pranayama reduce drásticamente el número de respiraciones efectuadas en un periodo dado. Y una vez que has calmado la mente, te encuentras preparado para la concentración y la meditación.
RESPIRACIÓN LARGA COMPLETA Y PROFUNDA
La respiración es un barómetro de energía en la vida. La respiración es la base de la conciencia y del estado de animo. La primera labor de un estudiante de yoga es cultivar la conciencia de esta herramienta tan poderosa.
El uso correcto de la respiración es una habilidad que se debe cultivar. Se puede imaginar que algo tan esencial para la vida es automático. Esto es solamente la mitad de la verdad por que la respiración es tanto voluntaria como lo es involuntaria: Tiene que ver en parte con la genética, el temperamento y la evolución. En parte es aprendida. Cuando el ser humano aprende como regular su respiración, codificará la postura emocional hacia la vida. La respiración funciona como un deposito para la energía que usamos normalmente y para las reservas utilizadas en emergencias: En una encuesta se investigo que el 40"% de la gente no respira correctamente.
La respiración es tanto densa como lo es sutil. El aspecto denso es la integración del oxígeno; nitrógeno y otros elementos químicos que constituyen el aire. El aspecto sutil es el Prana o la fuerza vital que da energía a la mente y al cuerpo: La cantidad, calidad y circulación de cada un de estos elementos forma la base de una vida creativa llena de vitalidad.
¿COMO HACERLA?
Para asegurarse de que esta siendo hecho de forma correcta, se deben distinguir las tres partes de la respiración completa: baja o abdominal, media o de pecho, y alta o clavicular. Una respiración completa comienza llenando el abdomen, después expandiendo el pecho y finalmente levantando las. costillas superiores y la clavícula. La exhalación es el mismo proceso en reversa: la parte superior se desinfla, después la parte media y finalmente se jala el abdomen hacia adentro haciendo que el ombligo se jale hacia atrás en dirección de la espina.
Respiración abdominal: El individuo se sienta en el piso o en una silla con la espalda derecha. Debe relajar su respiración a una profundidad y paso normal. Atraerá su atención al área central del ombligo. Tomará una respiración lenta y profunda dejando que el abdomen se relaje y, al bajar el diafragma, se infle. Al exhalar, suavemente permitirá que el diafragma suba y jalará el ombligo hacia adentro y hacia arriba. Para este experimento el individuo deberá mantener el pecho relajado. Se enfocara en respirar completamente hacia el bajo abdomen. El músculo del diafragma separa el pecho y la cavidad torácica del abdomen y el intestino. Es una capa de músculo que normalmente tiene la forma de un domo. Al relajar el diafragma y extender el abdomen, el domo se aplana y se crea espacio extra para que los pulmones se expandan. Al exhalar, el domo toma forma de nuevo y el aire del pulmón inferior es expulsado. Si esta respiración no es utilizada, el pulmón inferior no se utiliza eficientemente. Si el individuo aun tiene dificultades con esta parte de la respiración, tendrá que recostarse sobre su espalda: Colocará un libro sobre el punto del ombligo y colocará su mano en el centro del pecho. Al inhalar, levantará el libro hacia el techo. Al exhalar lo bajará de manera estable Con su mano; se asegurará que el pecho permanezca quieto y relajado. Notará la presencia y la colaboración de ciertos músculos al realizar estos movimientos. Son los movimientos naturales de la respiración.
Respiración de pecho : El individuo se sentará con la espalda derecha y mantendrá el diafragma quieto. No dejara que el abdomen se extienda. Inhalará lentamente utilizando únicamente el músculo del pecho. El pecho se expandirá usando los músculos intercostales que se encuentran entre las costillas. El individuo practicará este movimiento lentamente enfocándose en la sensación de expansión del pecho hacia arriba y hacia los lados. Exhalará completamente pero no usará el abdomen. Se puede comparar la profundidad y el volumen de esta respiración con la del primer ejercicio.
Respiración clavicular: El individuo se sentará con la espalda recta. Contraerá el ombligo hacia adentro y mantendrá el abdomen apretado. Levantará el pecho sin inhalar. Ahora inhalará lentamente expandiendo los hombros y la clavícula. Exhalará manteniendo el pecho elevado. Cada parte de la respiración expansiva es distinta. Si las tres se combinan se obtendrá una respiración larga, completa y profunda.
RESPIRACIÓN LARGA Y PROFUNDA:
El individuo se sentara con la espalda recta. Si la espina esta en una posición equilibrada, las costillas y los muslos se moverán con mayor libertad. Comenzará a inhalar con la respiración abdominal. Después hará la respiración de pecho y finalmente la respiración clavicular. Todas se realizan con un movimiento fluido y sutil. Al exhalar, el individuo comenzará por relajar la parte clavícular de los pulmones y después vaciará lentamente el pecho. Para finalizar, el diafragma subirá, el abdomen será contraído para expulsar el aire de los pulmones inferiores. Se continúa de manera rítmica conforme el ejercicio lo requiera.
EFECTOS
• Te relajará y calmará. Es un tipo de relajación activa, no pasiva; hará que las decisiones correctas fluyan automáticamente en situaciones de crisis.
• Llenará tus pulmones a su total capacidad, alimentará tu campo electromagnético. Revitalizá y reajustará tu campo magnético, te hará menos susceptible a accidentes, enfermedades y negatividad.
• Bombea el fluido espinal hacia el cerebro, aportándote gran energía.
• Regula el PH (equilibrio ácido - alcalino), que afecta tu habilidad de manejar situaciones de tensión.
• Reduce y previene la tensión de tóxico a la acumulación de mucosidad en los alvéolos. • Estimula la producción de químicos (endorfinas) en el cerebro, que eliminan la tendencia a
la depresión. • Limpia la sangre.
• Da energía y produce un estado de mayor alerta y conciencia de la fuerza de vida (prana) en el aire que respiras.
• Da claridad y positividad. Restaura el aura.
• Ayuda a desbloquear meridianos de energía. Activa y limpia los canales nerviosos.
• En cuanto aumenta la capacidad pulmonar, la glándula pituitaria empieza a secretar su hormona, el poder intuitivo de la mente comienza a desarrollarse.
• Acelera la curación emocional y física.
• Ayuda a romper patrones de hábitos subconscientes indeseables y adicciones.
• Reduce la inseguridad y el miedo. Da la capacidad de controlar tu negatividad y emociones. • Reduce o elimina el dolor (ejemplo: a la hora del parto).
LA FRECUENCIA DE LA RESPIRACIÓN
Cuando conscientemente disminuimos la frecuencia de respiraciones por minuto, obtenemos grandes beneficios. Normalmente, los hombres respiran a una frecuencia de 16-18 ciclos por
minuto; las mujeres, a 18-20 ciclos por minuto.
8 ciclos por minuto- Te sientes más relajado. Alivio del estrés y aumento de la conciencia mental. El sistema nervioso parasimpático empieza a ser influenciado. Se elevan los procesos de sanación.
4 ciclos por minuto - Hay cambios positivos en la función mental. Gran sensación de conciencia, aumento de claridad visual, incrementa la sensibilidad en el cuerpo. Las glándulas pituitaria y pineal empiezan a coordinarse a un nivel superior, produciendo un estado meditativo.
1 ciclo por minuto: 20 segundos de inhalación, 20 segundos de suspensión, 20 segundos de exhalación.
Es la cooperación optimizada entre los hemisferios cerebrales. Se calman dramáticamente la ansiedad, el miedo y las preocupación. Produce apertura a sentir la presencia de uno y la presencia del espíritu. Se desarrolla la intuición. La totalidad del cerebro funciona – especialmente el cerebro antiguo y los hemisferios frontales.
RESPIRACIÓN DE FUEGO
Esta respiración se usa consistentemente a través de la kriyas de kundalini yoga. Es muy importante que el alumno practique y domine la respiración de fuego. En ella el foco de energía esta .al nivel del ombligo. La respiración es bastante rápida (dos o tres respiraciones por segundo) continua y poderosa, sin pausas entre la inhalación y la exhalación. Al exhalar se empuja el aire jalando el punto del ombligo y el abdomen hacia la espina.
En este movimiento, el área del pecho esta moderadamente relajada. al inhalar, empuja hacia adelante el punto del ombligo, para hacer que el aire entre a los pulmones. Esta es una respiración muy balanceada, sin énfasis en la inhalación o en la exhalación, pues, se le da igual fuerza a ambos.
La respiración de fuego limpia la sangre y libera viejas toxinas de los pulmones, y capas de mucosidad, limpia también vasos sanguíneos y células. Su practica regula y expande rápidamente los pulmones. Puedes empezar con tres .minutos de respiración de fuego e ir aumentando hasta llegar a 20 minutos. Empieza alternando tres minutos de respiración de fuego con dos minutos de descanso, hasta lograr hacer cinco series completas de respiración-relajación.
Para perfeccionar la respiración de fuego, mantén la espina recta y tu mente centrada.
EFECTOS
• Limpia la sangre en tres minutos.
• Estimula el plexo. solar, soltando energía natural hacia todo el cuerpo. • Aumenta la potencia de! sistema nervioso.
• Produce un ritmo global de ondas alfa en el cerebro cuando se practica correctamente. • Aumenta la fortaleza física necesaria para enfrentar situaciones de emergencia o de
competencia.
• Fortalece los nervios temblorosos.
• Estimula el punto del ombligo que genera constancia en lo físico y mental.
• Ayuda a salir de adiciones y a limpiar los efectos negativos del tabaquismo, la drogadicción, el azúcar, el alcohol, y la cafeína.
• Expande la capacidad pulmonar que trayendo mejor salud y felicidad. • Ayuda a encauzar la mente.
• Expende la capacidad de los pulmones, en el caso de que se quiera perdurar por periodos mas largos bajo el agua.
• Ayuda a lograr control en situaciones de estres o sobrevivencia.
• Carga el aura y la fuerza circundante que dan una protección mas grande en contra de fuerzas negativas.
¿CÓMO HACERLA?
La respiración es rápida, rítmica y continua. Es igual durante inhalar y exhalar. Mas que nada es el espacio de aire muerto que es vibrado adentro y afuera de los pulmones. Esto es diferente a la respiración profunda que llena el abdomen con inhalaciones y exhalaciones completas. La respiración de fuego es impulsada por el ombligo y por el plexo solar. Para exhalar, el aire es sacado al presionar el ombligo y plexo solar hacia la espina dorsal. Esto se siente automático si se contrae rápidamente el diafragma. El pecho se mantiene relajado y un poco levantado durante el ciclo de respiración. Al inhalar, el abdomen se relaja, el diafragma se extiende para abajo, y la respiración se siente como parte de la relajación. No a través del esfuerzo. Siempre es practicado por medio de las fosas nasales al mantener la boca cerrada, a menos de que sea indicado diferentemente.
Existen tres problemas que se presentan cuando algunos estudiantes apenas empiezan a aprender esta técnica. Primero son las respiraciones paradójicas. Mucha gente aprende a respirar al revés: inhalan al jalar el estomago y así reducen el espacio para la respiración en vez de incrementarlo. Gente ansiosa o que fuma frecuentemente tienden a seguir este patrón. Se puede cambiar fácilmente al poner una mano sobre el pecho y la otra sobre el estomago al inhalar y exhalar lentamente y correctamente. Se empieza la respiración de fuego lentamente manteniendo los mismos patrones de respiración. El segundo error es que se intenta respirar por medio de un movimiento exagerado del abdomen. Existe una respiración de limpieza que viene mas de abajo. La respiración de fuego es diferente y viene de un punto de mas arriba cerca del plexo solar. El tercer punto es que es una proporción balanceada. Para hacerlo correctamente se debe hacer incorrectamente primero inhalando mas de lo que se exhala durante, el ciclo de respiración 1 a 2 veces por segundo. En 30 segundos se puede sentir la sobre-estimulación y el desequilibrio de la respiración. Después se cambia a exhalar mas de lo que se inhala al mismo ritmo. Inmediatamente se puede sentir una perdida de fuerza incremento de sueño, distracción u depresión. Se debe regresar a respirar exactamente igual durante !a inhalación y la exhalación. Es importante escuchar el sonido de la respiración y crear un ritmo apropiado. Al perfeccionar esto va a
ser después difícil recordar cual era el problema. Va a ser una ayuda natural y buena en la curación y dirección del Yo interno.
Se empieza a practicar de 1-3 minutos. A alguna gente se le hace fácil practicar por 10 minutos. Otra gente descubre que la respiración crea mareo inicial. Exámenes que miden los niveles químicos de la sangre como e! oxigeno y el bióxido de carbono demuestran que la respiración de fuego no es hiperventilación. No debe de existir hipocalcemia o rigidez de las manos, pies o cara. Estas son señales de que no se esta haciendo correctamente. Un cosquilleo o sensación de tener la cabeza ligera es completamente normal mientras tu cuerpo se ajusta a la nueva respiración y a la estimulación de los nervios. Si el individuo se concentra en el entrecejo, debe pasar rápidamente. Una vez ajustado, normalmente esas sensaciones no regresan. En alguna gente, esto no es el ajuste de la respiración, sino que es el resultado de la liberación de toxinas y químicos por la respiración en una serie de ejercicios. Ese tipo de sensación se puede disminuir al tener una dieta ligera acompañada de ricos jugos vegetales.
Una buena practica de principiante: el individuo se debe de sentar derecho y juntar las manos sobre el pecho en posición de oración. Los dedos deben apuntar hacia arriba y los dedos pulgares deben presionar el esternón.. Cerrar los ojos 9/10. Llevar los ojos para arriba y concentrar en el entrecejo. Empezar la respiración de fuego. Continuar por 3 minutos. Después inhalar y aguantar por 10 segundos. Relajar: mantenerse quieto y poner las manos sobre las rodillas con la punta del dedo
índice tocando la punta del pulgar, con las palmas para arriba.. Es importante observar el flujo natural de. la respiración y de la corriente de sensaciones internas y externas. Después de 3 minutos se debe inhalar profundamente, y después exhalar. Se debe repetir esta combinación de 3 minutos de respiración de fuego y 3 minutos de respiración consciente 3 o 5 veces.
Muchos yoguis extienden esta practica de Agni pran para ayudar a prevenir enfermedades sistemáticas como la artritis. Una practica típica es de extender el aliento de fuego por 20 minutos. Se repite 3 veces al día. El individuo debería de tener una dieta vegetariana y comer por 1o menos 2 cebollas grandes por día.. Agregar varias tazas de te de yogi y te de grano de pimienta con miel.
En caso de trauma o shock emocional, es buena la practica de la respiración de fuego por 7 minutos seguido por una respiración profunda y lenta por la fosa nasal izquierda por 20 minutos.
SUSPENSIÓN DE LA RESPIRACIÓN
Para aprender a suspender la respiración hay que desarrollar la habilidad de mantener correctamente el aire a dentro y a fuera. A menudo lo que enseñamos a los estudiantes es sólo ‘retén el aire’. Esto provoca que muchos estudiantes aprisionen el aire a dentro, entren el mentón, tensionen los músculos del cuello y de la garganta y pongan rígida la lengua. Esto puede ocasionar una gran presión en los ojos, en la parte trasera del cráneo, en el corazón y en el cuello. Reteniendo el aire de esta forma por más de 10 segundos detiene la respiración de la siguiente forma: crea una oposición entre los diferentes grupos musculares de la respiración. Esto puede ser peligroso. Cada vez que practicas esta técnica, entrenas al subconsciente para repetir el error cuando no estés completamente alerta.
Para hacerlo correctamente: Puedes entrenar el subconsciente correctamente, y esto te va a servir aun cuando no dirijas conscientemente la respiración. Suspender la respiración significa relajar los músculos del diafragma, costillas y abdomen que son los responsables del continuo movimiento de la respiración.
Para suspender la respiración en la inhalación: • Inhala profundamente.
• Lleva la atención a la clavícula y costillas superiores. Levanta las costillas superiores ligeramente y fíjalas ahí.
• Relaja los hombros, cuello y cara. • Lleva el mentón hacia adentro. • Mantente firme y calmado.
• Si sientes la urgencia de exhalar, inhala un poquito más en su lugar.
Para suspender la respiración en la exhalación: • Empieza con una exhalación completa.
• Lleva el punto umbilical atrás, hacia la columna. • Levanta el pecho inferior y el diafragma
• Deja las costillas superiores relajadas
• No dobles la columna y las costillas cuando exhales completamente – esto interrumpe la acción del diafragma.
• Lleva el mentón hacia adentro. • Mantente firme y calmado.
• Si los músculos empiezan el reflejo de inhalar, conscientemente exhala un poquito más. Esto puede aumentar la duración de la suspensión significativamente, sin ninguna tensión o lucha.
Beneficios en la suspensión de la respiración
• El objetivo de la suspensión de la respiración es el reacondicionamiento gradual del sistema nervioso.
• La suspensión de la respiración permite la integración de los sistemas del cuerpo. • Suspender la respiración adentro puede subir la presión arterial temporalmente. • Suspender la respiración afuera puede bajar la presión arterial; relaja la circulación. • Suspender la respiración adentro impacta al sistema nervioso simpático.
• Suspender la respiración afuera impacta al sistema nervioso parasimpático.
• Suspender la respiración permite centrarse y entrenarse en el uso de un buen juicio bajo presión.
• Cuando suspendes la respiración puedes experimentar shuniya – cero. Shuniya es una profunda quietud, en la cual puedes plantar una semilla – bij- para crear un nuevo ritmo o patrón de ser. En shuniya la Kundalini fluye.
“ Shuniya significa cero. El momento en que te haces cero, entonces todos los poderes prevalecerán a través tuyo. El poder de un profesor de Kundalini Yoga está en su cero, en su shuniya. En shuniya te haces cero, reduces todo a nada: “ No soy nada. Todo es nada. No hay nada para ser nada. “ El momento en que te haces eso, entonces todo radia desde ti.”
Yogi Bhajan
Puntos a recordar en la suspensión de la respiración:
• Acuérdate que el cerebro va a disparar la respiración cuando el nivel de dióxido de carbono (CO2) de la sangre esté demasiado alto. No reacciona a una ganancia o pérdida de oxígeno. Si te preparas para suspender la respiración tomando varias exhalaciones completas, en las cuales tú sacas el CO2, mantendrás la respiración más y más confortablemente.
• Si empiezas a sentir mareo o desorientación, para. El mareo no es la iluminación. Tienes que construir la práctica con regularidad y paciencia. Forzando tu capacidad no te ayudará. • En toda la práctica crea un espacio de calma interna en tu conciencia y observa los cambios
de la mente y el cuerpo.
• En todas las prácticas donde se suspende la respiración adentro o afuera, recuerda que el objetivo es cambiar la actividad metabólica, el equilibrio del sistema nervioso o el control emocional.
RESPIRACIÓN POR ORIFICIOS ALTERNADOS (NADI SODHAN)
Este simple pranayama que es fácil de hacer, y también la técnica más poderosa, te puede llevar a través de todos los estados de tu práctica de yoga.
Cómo hacer la Respiración por Orificios Alternados:
En este pranayama, la respiración siempre es relajada, profunda y completa. • La mano izquierda está en Gyan Mudra.
• Usa el pulgar de la mano derecha para tapar el orificio derecho, y el dedo índice o el dedo medio para tapar el orificio izquierdo.
• Tapa el orificio derecho y gentilmente y completamente inhala a través del orificio izquierdo.
• Tapa el orificio izquierdo y exhala a través del derecho. • Inhala por el orificio derecho.
• Tapa el orificio derecho y exhala a través del izquierdo.
• Continúa repitiendo, alternando los orificios después de cada inhalación.
Beneficios de la Respiración por Orificios Alternados:
e izquierdo.
• Es integradora y aterriza.
• Purifica suavemente los nadis ida y pingala.
• Crea un sentido profundo de bienestar y armonía, en los niveles físico, mental y emocional. • Puede ayudar en dolores de cabeza, migrañas y otros síntomas relacionados con el estrés. • Inhalar por el izquierdo, exhalar por el derecho. Ayuda a mantenerte calmado e integrar
emociones negativas no deseadas y el estrés. Excelente en si misma antes de acostarse. • Inhalar por el derecho, exhalar por el izquierdo. Da claridad y un estado de ánimo positivo.
Nos ayuda a focalizarnos en lo que es importante.
LIMPIEZA DE NADIS (RESPIRACIÓN EN “U”)
Es una técnica clásica, poderosa que utiliza Nadi Sodhan al igual que las respiraciones proporcionales.
LAS RESPIRACIONES PROPORCIONALES
Cuando respiramos en distintas proporciones, estamos cambiando la cantidad de tiempo que nos toma inhalar, retener y exhalar el aire. En general, respiramos en una proporción igual de inhalar y exhalar.
Conscientemente el uso de distintas proporciones de respiración puede tener efectos variados. Enfatizando la inhalación, la parte simpática del sistema nervioso autónomo aumenta el ritmo del corazón y la presión sanguínea, aumenta la alerta y nos estimula.
Enfatizando la exhalación, el sistema nervioso parasimpático baja el latido del corazón y relaja la circulación, los nervios y el sistema digestivo. Nos relaja y promueve la eliminación, tanto física como emocionalmente.
Puedes usar un mantra para medir los tiempos. Por ejemplo:
1:4:2 (Inhala en 1, retén 4, exhala en 2). Esta se usa en el pranayama de Limpieza de Nadis. Es poderosamente purificadora y limpiadora.
RESPIRACIÓN POR LOS ORIFICIOS IZQUIERDO Y DERECHO
A través del simple mecanismo de tapar o destapar uno de los orificios, el yoga tiene una variedad de técnicas para controlar sus estados de ánimo y energías. La calidad del Prana procesado a través de los dos orificios difiere correspondiendo con las cualidades asociadas a los dos lados del cerebro. Los nervios que salen de los dos hemisferios del cerebro se cruzan al nivel de las cejas. El hemisferio izquierdo está conectado a la parte derecha del cuerpo y al orificio derecho; el hemisferio derecho, al lado izquierdo del cuerpo y al orificio izquierdo.
En cualquier momento, respiramos predominantemente a través de un orificio o del otro. El orificio dominante se alterna rítmicamente cada 90 a 150 minutos. La longitud del ciclo refleja los ritmos universales, el temperamento individual, y el estado personal de equilibrio mental y físico. El ritmo en si mismo es mediado principalmente a través de estructuras en el hipotálamo y la pituitaria, aunque otras áreas del cerebro también están involucradas.
Puedes usar la técnica de inhalar y exhalar exclusivamente a través de un orificio o del otro 00para beneficiarse de las cualidades asociadas a ese orificio. Por ejemplo, respira exclusivamente a través del orificio izquierdo para tratar con los hábitos compulsivos de comer.
Respirar por el orificio izquierdo se asocia a:
• Ida, el nadi que termina en el orificio izquierdo • Apana, la energía limpiadora
• La energía de la Luna – refrescante, receptiva
• Calma
• Sensibilidad
• Síntesis
Respirar por el orificio derecho se asocia a:
• Pingala, el nadi que termina en el orificio derecho • Prana, la energía que nutre
• La energía del Sol – cálida, proyectiva • Vigor
• Alerta
• Poder de voluntad • Concentración
• Estar preparado para la acción
Inhala Sat – Exhala Naam
RESPIRACIÓN DE CAÑÓN
La Respiración de Cañón limpia y fortalece el sistema nervioso parasimpático y ajusta la digestión. La Respiración de Cañón es una Respiración de Fuego por la boca. A menudo Yogi Bhajan dirige una poderosa exhalación en Respiración de Cañón para terminar un ejercicio.
La boca forma una forma de ‘o’ firme. (La boca no debe estar demasiado fruncida, ni los labios flácidos)
La presión de la respiración está en las mejillas y sobre la lengua, aunque no se deben inflar las mejillas.
RESPIRACIONES SEGMENTADAS
Con las respiraciones segmentadas, dividimos la inhalación y la exhalación en varias partes iguales, con una ligera suspensión de la respiración separando cada parte, y con un claro principio y punto final para cada segmento. Esto estimula de formas distintas el cerebro central y el sistema glandular.
En lugar de inhalar de forma continuada, cortamos la respiración en ‘snifs’ segmentados. Trata de no colapsar o apretar las aletas de la nariz en los ‘snifs’, ni de llevar el aire demasiado intensamente en los pulmones. El objetivo para la respiración es golpear una zona relajada, pero focalizada en el pasaje nasal, para estimular un conjunto particular de nervios. Mantén las aletas de la nariz relajadas y dirige la atención a sentir la respiración más allá, en los pasajes del aire y el movimiento del diafragma.
• 4 partes inhalar : 1 parte exhalar sanación, energetización, elevación • 4 partes inhalar : 4 partes exhalar claridad, alerta, dispara las glándulas • 8 partes inhalar : 8 partes exhalar calma, centra
• 8 partes inhalar : 4 partes exhalar focaliza, energetiza • 4 partes inhalar : 8 partes exhalar calma, desbloquea, deja ir
Las proporciones usadas en Kundalini Yoga están claramente definidas y crean estados mentales y energéticos estables y predecibles. Lo mejor es no experimentar ya que no todas las proporciones son equilibradas y sustentables. Más no es mejor. Por lo tanto una 25:1 o una 7:11 no es útil!
RESPIRACIÓN DE LEÓN
La Respiración de León es una poderosa respiración en el pecho superior y el cuello. Limpia toxinas y es buena para el chakra de la garganta y la tiroides.
Estira la lengua a fuera, para tocar el mentón
Respira poderosamente, forzando la respiración en la raíz de la lengua, sin sonido.
RESPIRACIÓN DE SILBIDO
La respiración de silbido cambia la circulación. Los nervios en la lengua activan las glándulas más altas, como la tiroides y paratiroides, y se incrementa la capacidad pulmonar.
• Frunce la boca
• Concéntrate en el Punto del Tercer Ojo • Inhala, con un silbido de alto tono. • Exhala a través de la nariz
Variación:
Inhala a través de la nariz y exhala con un silbido a través de los labios. Escucha el sonido del tono alto mientras respiras.
SITALI PRANAYAMA
Sitali Pranayama se conoce por tener un efecto poderoso de enfriamiento y relajación del cuerpo, a la vez que se mantiene la alerta. Se conoce por bajar la fiebre y ayudar a la digestión.
• Curva la lengua en forma de ‘U’ • Inhala a través de la lengua curva • Exhala por la nariz
Esta respiración también se usa con Respiración de Fuego y con Respiraciones Segmentadas en algunas kriyas.
Puedes sentir la lengua con un sabor amargo al principio. Esto es un signo de desintoxicación y va pasando.
Variación:
Inhala y exhala a través de la lengua curva.
RESPIRACIÓN SIKTARI
La Respiración Siktari se usa para limpiar y aumentar las funciones glandulares. Se hace inhalando a través de los dientes y exhalando por la nariz.
RESPIRACIÓN VATSKAR
Con la Respiración Vatskar sorbemos el aire. El aire no lo tomamos hasta abajo, como al estómago. Sólo lo llevamos a los pulmones.
