Dieta De 1400 Calorias Diarias Para Mujeres
¿que como para subir de peso sanamente por meses he probado ejercicio ..pero me siento mas delgada ayuda...
No te preocupes. Si consumes más calorías de las que quemas en un día ganas masa, si quemas más calorías de las que consumes entras en un déficit calorico y pierdes masa. Bastante simple ¿no?. El ritmo en que quemas calorías depende mucho de tu metabolismo (la rapidez con la que quemas calorías en determinado tiempo) lo cual es genético. Por ejemplo, yo tengo un metabolismo muy rápido, por lo que tengo que consumir más calorías que una persona normal para ganar masa.
Subir de peso también es cuestión de hormonas, no sólo de calorías. Nuestro cuerpo produce diferentes
hormonas que ayudan a promover la ganancia de peso.
Ahora también preocúpate por no solamente subir de
peso, también toma en cuenta que clase de peso quieres ganar. Puedes ganar grasa pero te verás fofa o puedes ganar masa muscular y verte como Eva Andressa.
(NOTA: No creas que si ganas masa muscular te verás grande y mal, eso es un mito, las mujeres no tienen la anatomía para ponerse demasiado musculosas a menos que usen esteroides)
Bien, ahora a la práctica. Será mejor que tengas una calculadora y papel y lápiz a la mano ;)
Multiplica tu peso en libras por 20 para obtener el número total de calorías que necesitas consumir en un día para aumentar de peso (Si no sabes tu peso en libras, multiplica tu peso en kg por 2.2, lo que te de será tu peso en libras).
Ya tienes el número total de calorías que necesitas consumir. Ahora de esas calorías vas a consumir proteína, carbohidratos y grasas.
De ese 100% de calorías, el 30% será de proteína, el 50% de carbohidratos y el 20% de grasas.
Lo que tienes que hacer es multiplicar tu número total de calorias por 0.3 para obtener el número de calorías que requieres de la proteína. Después multiplica por 0.5 para obtener el número de calorías que requieres de
carbohidratos. Después multiplica por 0.2 para obtener el número de calorías que requieres de grasas.
Me usaré como ejemplo. Mi consumo de calorías diario es de 2800.
2800 lo multiplico por 0.3= 840. Significa que necesito 840 calorías al día de proteína.
2800 lo multiplico por 0.5= 1400. Significa que necesito 1400 calorías al día de carbohidratos.
2800 lo multiplico por 0.2= 560. Significa que necesito 560 calorías al día de grasas
Ahora el siguiente paso, ya casi acabamos :)
1 gramo de proteína tiene 4 calorías, lo que significa que el número total de calorías de proteína lo divides entre 4 y lo que te de será el total de gramos que requieres de proteína al día.
1 gramo de carbohidratos tiene 4 calorías, lo que
significa que el número total de calorías de carbohidratos lo divides entre 4, lo que te de será el total de gramos que requieres de carbohidratos al día.
1 gramo de grasas tiene 9 calorías, lo que significa que el número total de calorías de grasas lo divides entre 9, lo que te de será el total de gramos que requieres de grasa al día.
Usando el ejemplo anterior sería:
Necesito 840 calorías de proteína al día, por lo tanto, divido 840 entre 4= 210gr de proteína al día.
Necesito 1400 calorías de carbohidratos al día, por lo
tanto, divido 1400 entre 4= 350gr de carbohidratos al día Necesito 560 calorías de grasas al día, por lo tanto divido 560 entre 9= 62.22gr de grasas al día.
Entonces el resultado fue:
2800 calorías 210gr de proteína 350gr de carbohidratos 62gr de grasas
Ahora distribuye toda la comida en 6 comidas que tendrás a lo largo del día. Lo ideal es que comas cada 3 horas. Para hacer tu dieta te recomiendo mucho la página Calorieking.com , es la que yo uso y me funciona muy bien, está en inglés pero no hay problema, traduce el nombre del alimento del que quieras obtener
información en Google y listo.
Ahora, aquí tienes algunas buenas fuentes de proteína:
Res, Atún, Salmón, Claras de huevo, Huevos enteros, Queso cottage, Camarones, Pescado blanco, Pechuga de pollo, Pechuga de pavo
Aquí tienes algunas buenas fuentes de carbohidratos:
Pan integral, Papa, Camote, Plátano, Arroz integral, Arroz blanco, Frijoles, Lentejas, Quinoa
Aquí tienes algunos ejemplos de buenas fuentes de grasas: Aguacate, Aceite de pescado, Aceite de coco, Mantequilla de maní, Cualquier tipo de nueces
Nunca mezcles alimentos ricos en grasas con alimentos ricos en carbohidratos, porque por cuestión de hormonas ganarás grasa y no es esa clase de peso el que quieres ganar. Mezcla solamente Proteína+Carbohidratos o Proteína + grasa.
Si sientes que no estás ganando peso, sigue el mismo procedimiento anterior, pero en vez de multiplicar tu peso en libras por 20, hazlo por 22 o más si es necesario. Si sientes que estás ganando mucho peso, sigue el mismo procedimiento anterior, pero en vez de multiplicar tu peso en libras por 20, hazlo por 18 o menos si es necesario.
Ahora ya acabamos con la dieta, siguen las hormonas.
Para promover en tu cuerpo las hormonas correctas duerme al menos 8 horas diarias, ejercitate con pesas regularmente y sigue las recomendaciones nutricionales que te mencioné anteriormente.
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¿necesito una nutricionista.
Hola, necesito saber si es saludable que a una mujer de 59 años que pesa 81 kg mide 1.55 cm con un imc de 34 haga una dieta tan estricta de 1400 calorias diarias, solo 4 comidas diarias (desayuno-almuezo-merienda-cena) por dia solo 300 g de fruta y leche descremada muy poco, nada de yogures descremados ni barras...
Puede ser que llégue a sentirse debil, te recomiendo un método para adelgazar muy bueno, bajé 14 kilos de grasa en menos de 3 mes. puedes comer lo que siempre te prohiben en las dietas, la verdad estoy muy contenta.
hazlo, a mi me funcionó. la página es www.adelgazamexico.com
saludos.
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Yo peso 84 kgs mido 1.70 cuanto debe ser mi cnsumo de
Yo peso 84 kgs mido 1.70 cuanto debe ser mi cnsumo de calorias minimo tengo 37 años.
En ocasiones, vemos multitud de dietas de 1500, 1800, 2000 calorías, pero no sabemos cúal escoger.
¿Me funcionará una dieta de 1400 calorías? ¿Y de 2300? ¡A lo mejor una dieta de 1800 calorías me hace ganar peso!
Bueno, en realidad, para saber cuál de todas ellas nos vendría mejor, simplemente tenemos que hacer unos sencillos cálculos.
Tenemos que saber cuánto gastamos en reposo (metabolismo basal) y modificar este resultado dependiendo de nuestra actividad física.
¿Y cómo podemos calcular esto de forma sencilla? Pues con unos pasos que os explico a continuación.
1. Factor SEXO.
Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.
2. Factor EDAD.
Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un
metabolismo más acelerado).
Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).
Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.
3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.
Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.
Con estos sencillos pasos podemos saber
aproximadamente la necesidad calórica de nuestro cuerpo.
Os voy a poner un ejemplo: mujer de 57 años de edad que pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada.
Por ser mujer y pesar 80 kilos –> multiplicamos su peso por 23 –> 80×23 = 1840 calorías.
Por tener 57 años –> restamos 100 calorías –> 1840 - 100 = 1740 calorías.
Por tener una actividad física moderada –> sumamos 200 calorías –> 1740 + 200 = 1940 calorías.
Pues ya sabemos que esta mujer necesita 1940 calorías PARA MANTENER SU PESO. Cualquier dieta que esté por debajo de está necesidad calórica le hará bajar de peso.
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cuantas calorias debo quemar por dia para mantener mi peso.
En ocasiones, vemos multitud de dietas de 1500, 1800, 2000 calorías, pero no sabemos cúal escoger.
¿Me funcionará una dieta de 1400 calorías? ¿Y de 2300? ¡A lo mejor una dieta de 1800 calorías me hace ganar peso!
Bueno, en realidad, para saber cuál de todas ellas nos vendría mejor, simplemente tenemos que hacer unos sencillos cálculos.
Tenemos que saber cuánto gastamos en reposo (metabolismo basal) y modificar este resultado dependiendo de nuestra actividad física.
¿Y cómo podemos calcular esto de forma sencilla? Pues con unos pasos que os explico a continuación.
1. Factor SEXO.
Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.
2. Factor EDAD.
Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un
metabolismo más acelerado).
Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).
Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.
3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.
Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.
Con estos sencillos pasos podemos saber
aproximadamente la necesidad calórica de nuestro cuerpo.
Os voy a poner un ejemplo: mujer de 57 años de edad que pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada.
Por ser mujer y pesar 80 kilos –> multiplicamos su peso por 23 –> 80×23 = 1840 calorías.
Por tener 57 años –> restamos 100 calorías –> 1840 - 100 = 1740 calorías.
Por tener una actividad física moderada –> sumamos 200 calorías –> 1740 + 200 = 1940 calorías.
Pues ya sabemos que esta mujer necesita 1940 calorías PARA MANTENER SU PESO. Cualquier dieta que esté por debajo de está necesidad calórica le hará bajar de
Para 1400 Calorias Mujeres De Diarias Dieta
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Carne roja, huevos, leche, fibra, nueces, platanos etc.
NO LE DES BOLILLA. ¿Tienes idea de lo que MUCHAS/OS, darían por tener una oportunidad como la tuya. Diría que te hagas análisis para comprobar que no hay enfermedad. Después sigue con tu vida y disfruta comiendo lo que se te da la gana (MUY pocos pueden hacer lo que TU HACES, NO ENGORDAR). Salu2, espero te sirva.
Hola,
Si te dijera que dejando la dieta, que solo te mata de hambre y si a eso le agrego que NO SUBIRAS DE PESO?. Sería acaso la solución que estas buscando?
Subir de peso significa que tu metabolismo ha cambiado, durante toda la vida tu metabolismo cambiara con el paso del tiempo.
Una manera segura de bajar de peso por siempre NO ES LA DIETA, porque normalmente la dieta elimina ciertos alimentos (varios) para que tu cuerpo use las reservas y bajes de peso para tu fiesta, pero, luego en la primera comida tu cuerpo lo recupera... por qué?.
Imagina que eres la persona encargada de alimentar una ciudad... si hay lluvias todo el año todos estamos felices y no guardamos nada, pero no sucede así, sabes que hay estaciones que no son buenas para el cultivo, entonces en la bonanza guardas para cuando falte comida.
El cuerpo reacciona igual, al hacer dieta siente que no hay bonanza, entonces almacena todo lo que puede y mas eso se le conoce
peso.
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como efecto rebote.
Si acostumbras a tu cuerpo con 5 comidas pequeñas al día, sentirá la bonanza y no tendrá necesidad de guardar pan para mayo como dice el refrán popular.
El secreto no es DEJAR DE COMER, realmente es APRENDER A ALIMENTARSE.
Los ejercicios fortalecen la masa muscular, pero no eliminan la grasa que esta fuera de su alcance y si a eso le agregamos que tu alimentacion diaria genera mas grasa de la que quemas, entras en un circuito (circulo vicioso) que nunca saldras. Rompe el circulo!
Ninguna pastilla puede hacer en tu cuerpo lo que hacen los alimentos naturales, siempre y cuando los consumas inteligentemente para poder convertir tu cuerpo en una verdadera máquina para quemar grasa.
Te dejo este link en donde se regalan dos libros digitales con unos tips para aprender a alimentarte.
http://www.facebook.com/DileAdiosALaGras...
http://dileadiosalagrasa.com/listas/repo...
En http://dileadiosalagrasa.com encontraras unos post interesanetes para este tema.
Espero encuentres la ayuda que estas buscando.
Saludos.
Hola, adelgazar de forma brusca no es bueno, no solo porque no aportas al cuerpo los nutrientes necesarios sino porque además se puede alterar negativamente el metabolismo. Una dieta que te haga pasar hambre nunca puede ser buena, el cuerpo necesita tanto proteínas como hidratos y por supuesto que también grasas, pero buenas claro.
Si se hacen dietas de choque que te hacen bajar mucho peso de repente, en cuanto se deja esa dieta se engorda, se recupera el peso y en ocasiones incluso más. Lo mejor es hacer alguna dieta que encaje exactamente con tu tipo de metabolismo, no es lo mismo una persona que tenga un metabolismo muy acelerado que una que lo tenga lento, por eso no deben seguir esas dos personas la misma dieta., no tendría sentido.
Con ese indice de masa corporal tiene una obesidad grado I a punto de tener grado II...
No es una dieta estricta, si calculas LO QUE DEBERIA DE CONSUMIR esta persona, tan solo corresponde a 1600 calorías al día para no engordar aun mas, esto calculado con la ecuación de tasa de metabolismo basal de Harris Benedict... Esto por su estatura y edad...
Puedes comprobarlo tu mismo en esta pagina:
http://www.scientificpsychic.com/health/calculadora-de-restriccion-calorica.html
Asi que 1400 calorías no es para nada matarla de hambre, de hecho esta mas que bien para ella, y tampoco es que vaya perder milagrosamente peso con esta dieta. Perdera peso lentamente, que es como debe de perderlo... Recuerda que es básico el ejercicio aerobico, 30 minutos mínimo 3 veces a la semana, caminata rápida o trote continuo...
Si tienes alguna duda hazmelo saber. Un abrazo Soy Médico
si ase egersisio o algo asi no pero sino ase nada es peligroso x los niveles aloas q esta acostunbrado su cuerpo puede q si se cay o algo asi es muy fasil x se lastime y tenga fracturass yyo no le recomieeddo eso cuidado con esa dieta eeeeeee
Cuantas Calorias Debo Quemar Al Dia
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
La quema es directamente proporcional a la actividad física que practiques y las calorías que consumas.
Quemar, por ejercicio un 10% de lo consumido, Quemar por el metabolismo basal, alrededor del 90%.
El caso es que para vivir, tu organismo gasta una muy buena cantidad de energía consumida mediante el metabolismo basal.
la misma cantidad que te comas
tienes que ir con un nutriolog para que te diga cuantas calorias ocupas al dia por ejemplo yo nececito 1700 (eso que me las dio aparte no hago ejercicio)
en base a tu dieta
las que te comiste de mas ! lo malo es q hay q estar contando y eso lleva su tiempo
suerte♥
más bien las que debes de comer son:
Mujer: 1200 calorias al día.
Hombre: 1400 calorias al día.
Y sí quieres mantenerte, trata de quemar entre 400 y 800 calorias diarias.
Pero más importante que eso es que comas carbohidratos, que son los que convierten las calorias en energía! eso es más importante que andar contando las calorías.
Suerte!
El cuerpo para mantenerse necesita 1200 calorías. Tienes que hacer ejercicios para quemar el excedente que ingieras en tus comidas, que yo no se, por no estar viéndote.
Ahi encontraras lo básico para hacer las bases para tu cancion También puedes leer: ¿Cómo componer una canción a partir de una base o motivo musical. 823.961.0901 comwatch?vvoN9h6yqXNA no entiendo Diarias por favor es corto Dieta un comercial de 1400 producto para la piel pero usan a camila diciendo lo que hace que come como se ve ella misma y que le quiere compartir al publico es solamente propaganda Mujeres producto para la piel ¿Hinchazón después de comer. Línea hay cientos de maneras Calorias perder peso, pero muchos no funcionan he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http:bajar-peso Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de para.
