Dieta Para Subir De Peso Sanamente
No te preocupes. Si consumes más calorías de las que quemas en un día ganas masa, si quemas más calorías de las que consumes entras en un déficit calorico y pierdes masa. Bastante simple ¿no?. El ritmo en que quemas calorías depende mucho de tu metabolismo (la rapidez con la que quemas calorías en determinado tiempo) lo cual es genético. Por ejemplo, yo tengo un metabolismo muy rápido, por lo que tengo que consumir más calorías que una persona normal para ganar masa. Subir de peso también es cuestión de hormonas, no sólo de calorías. Nuestro cuerpo produce diferentes
hormonas que ayudan a promover la ganancia de peso. Ahora también preocúpate por no solamente subir de peso, también toma en cuenta que clase de peso quieres ganar. Puedes ganar grasa pero te verás fofa o puedes
(NOTA: No creas que si ganas masa muscular te verás grande y mal, eso es un mito, las mujeres no tienen la anatomía para ponerse demasiado musculosas a menos que usen esteroides)
Bien, ahora a la práctica. Será mejor que tengas una calculadora y papel y lápiz a la mano ;)
Multiplica tu peso en libras por 20 para obtener el número total de calorías que necesitas consumir en un día para aumentar de peso (Si no sabes tu peso en libras, multiplica tu peso en kg por 2.2, lo que te de será tu peso en libras).
Ya tienes el número total de calorías que necesitas consumir. Ahora de esas calorías vas a consumir proteína, carbohidratos y grasas.
De ese 100% de calorías, el 30% será de proteína, el 50% de carbohidratos y el 20% de grasas.
Lo que tienes que hacer es multiplicar tu número total de calorias por 0.3 para obtener el número de calorías que requieres de la proteína. Después multiplica por 0.5 para obtener el número de calorías que requieres de
carbohidratos. Después multiplica por 0.2 para obtener el número de calorías que requieres de grasas.
Me usaré como ejemplo. Mi consumo de calorías diario es de 2800.
2800 lo multiplico por 0.3= 840. Significa que necesito 840 calorías al día de proteína.
2800 lo multiplico por 0.5= 1400. Significa que necesito 1400 calorías al día de carbohidratos.
2800 lo multiplico por 0.2= 560. Significa que necesito 560 calorías al día de grasas
Ahora el siguiente paso, ya casi acabamos :)
1 gramo de proteína tiene 4 calorías, lo que significa que el número total de calorías de proteína lo divides entre 4 y lo que te de será el total de gramos que requieres de proteína al día.
1 gramo de carbohidratos tiene 4 calorías, lo que
significa que el número total de calorías de carbohidratos lo divides entre 4, lo que te de será el total de gramos que requieres de carbohidratos al día.
1 gramo de grasas tiene 9 calorías, lo que significa que el número total de calorías de grasas lo divides entre 9, lo que te de será el total de gramos que requieres de grasa al día.
Usando el ejemplo anterior sería:
Necesito 840 calorías de proteína al día, por lo tanto, divido 840 entre 4= 210gr de proteína al día.
Necesito 1400 calorías de carbohidratos al día, por lo tanto, divido 1400 entre 4= 350gr de carbohidratos al día Necesito 560 calorías de grasas al día, por lo tanto divido 560 entre 9= 62.22gr de grasas al día.
Entonces el resultado fue: 2800 calorías
210gr de proteína 350gr de carbohidratos 62gr de grasas
Ahora distribuye toda la comida en 6 comidas que tendrás a lo largo del día. Lo ideal es que comas cada 3 horas. Para hacer tu dieta te recomiendo mucho la página Calorieking.com , es la que yo uso y me funciona muy bien, está en inglés pero no hay problema, traduce el nombre del alimento del que quieras obtener
información en Google y listo.
Ahora, aquí tienes algunas buenas fuentes de proteína: Res, Atún, Salmón, Claras de huevo, Huevos enteros, Queso cottage, Camarones, Pescado blanco, Pechuga de pollo, Pechuga de pavo
Aquí tienes algunas buenas fuentes de carbohidratos: Pan integral, Papa, Camote, Plátano, Arroz integral, Arroz blanco, Frijoles, Lentejas, Quinoa
Aquí tienes algunos ejemplos de buenas fuentes de grasas: Aguacate, Aceite de pescado, Aceite de coco, Mantequilla de maní, Cualquier tipo de nueces
Nunca mezcles alimentos ricos en grasas con alimentos ricos en carbohidratos, porque por cuestión de hormonas ganarás grasa y no es esa clase de peso el que quieres ganar. Mezcla solamente Proteína+Carbohidratos o Proteína + grasa.
Si sientes que no estás ganando peso, sigue el mismo procedimiento anterior, pero en vez de multiplicar tu peso en libras por 20, hazlo por 22 o más si es necesario. Si sientes que estás ganando mucho peso, sigue el mismo procedimiento anterior, pero en vez de multiplicar tu peso en libras por 20, hazlo por 18 o menos si es necesario. Ahora ya acabamos con la dieta, siguen las hormonas. Para promover en tu cuerpo las hormonas correctas duerme al menos 8 horas diarias, ejercitate con pesas regularmente y sigue las recomendaciones nutricionales que te mencioné anteriormente.
Para adelgazar es importante tener una dieta balanceada, te recomiendo visitar:
http://tipscomerparaperder.com/ Sigue leyendo →
peso aproximadamente 65 kilos mido 1.83 y para mi seria ideal pesar entre los 72 a 75 kilos (pero estando sano y con músculos no con masa grasosa) tengo 21 años de edad y tengo un pequeño detalle que creo q afecta también mi condición... no evacúo mis necesidades físicas diariamente tardo de de uno a dos días o...
Bueno... Lo mas sano es una buena alimentación alta en carbohidratos y proteína. Inscribete en un gimnasio y verás como los primeros meses empiezas a ganar peso y una buena imagen. Pero lo mas importante es tener disciplina y continuidad con tus entrenamientos, verás que es algo muy bonito ver como tu cuerpo va
cambiando y eso te motivara a seguir con el ejercicio. Yo he ganado 19 kilos desde que entre al gimnasio y
también soy delgado. Ahora me siento mucho mejor en cuestiones personales y sociales. Mucha suerte Sigue leyendo →
Nada de grasa o carne en exceso por favor. Si me sugieren dietas o comidas completas a lo largo del día se los agradeceré mucho.
La verdad es que todas las respuestas que te dieron incluyen mucha azucar y carbohidratos, lo que va a ir directo a tu estomago y vas a parecer un nudo
caminando. Lo ideal es comer muchas proteinas (carnes, huevos y lacteos) y hacer ejercicio para que lo que crezca sean tus musculos y no tu barriga, Ahora, si queres hacer crecer tu barriga, con una semana de tomar cerveza por las noches sera suficiente! Suerte, futuro ex-flaco!!!
Tengo 15 años y la verdad no estoy muy conforme con mi peso y quisiera saber como puedo subir de peso y ala vez ganar masa muscular, yo voy ala escuela en la tarde y no puedo comer muy bien en ese tiempo que estoy en la escuela. Ayuda!
Dieta para subir de peso saludablemente
Aunque estén de moda las dietas para adelgazar no todos lo necesitan por eso aquí esta dieta para aumentar de peso.
Menú Semanal Lunes
Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar. Cereales de desayuno. Fruta del tiempo en trozos o con frutos secos.
Comida: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia.
Merienda: Bocadillo de jamón serrano. 1 zumo de frutas Cena: Crema de zanahoria. Nuggets de bacalao. Piña en almíbar.
Martes
Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada con chocolate. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera.
Merienda: Plátano en trozos con chocolate caliente. Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas.
Miércoles
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.
Comida: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas.
Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas.
Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.
Jueves
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de verdeuras con una porcion de carne y queso. Durazno en almíbar.
Merienda: Plato de fruta con yogur.
Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.
Viernes
Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.
Comida: Ensalada de legumbres. Salmón con puré de papa. 1 kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semidesnatada.
Sábado
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Churros. 1 zumo de naranja.
Comida: Papas guisadas al gusto. Pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas.
Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural. 1 vaso de leche semidesnatada
Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.
Domingo
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. 1 trozo de pan o pay casero. 1 zumo de frutas.
Comida: Paella de marisco. Ensalada mixta. 1 natillas. Merienda: 1 yogur con frutos secos.
Cena: Sopa de tortilla, pescado al horno con papas. 1 pera.
Estoy con una dieta para subir de peso, y en una semana he de subir unos 4 kilos.¿Creen que lo lograré con esta dieta?:DESAYUNOEnsure Plus o Cola Cao con leche descremada y 2 medidas de Nessucar2 rebanadas de pan integral con mantequilla (+queso/quesillo/jamón) o mermeladaMEDIA MAÑANAFruta y...
Te aconsejo que compres licuados ricos en proteina, esos te serviran para aumentar tu masa muscular, ya que si te pones a comer grasas y grasas pues solo aumentaras el volumen de tu grasa mas no tu masa muscular, puedes alternarlo con ejercicio para que no pierdas tu condicion y te robusteceras sanamente. Sigue leyendo →
Alguna dieta efectiva para subir de peso sana y rápidamente. Estoy haciendo pesas y artes marciales y me gustaría llegar a mi peso ideal lo mas rápido posible
Si quieres subir de peso sanamente te recomiendo consumir variedad de lácteos como yogurt, leche, queso pero eso si evita la crema de leche te puede hacer daño y puede provocar acné también consume pollo frito ya que dicen trae muchas hormonas y pueden ayudarte con los músculos consume bastante leche y con los
ejercicios estarás en forma para ser un cinta negra jejeje. ESPERO TE SIRVA SALUDOS...
Pues soy un chico de 16 años (a pocos días de 17) mido 1,78 y peso entre 51kg que dieta o que debería hacer para subir de peso pues es obvio que estoy por debajo de lo normalO será que más adelante suba por no haberme desarrollado completamente?Y una cosa más he leído en otras preguntas parecidas que comer...
Hola no subis de peso en musculo sin hacer nada , eso ya te lo voy diciendo , ni aunque tengas 20 años . Otra eso de comer comida chatarra no se en donde lo habras pero lo que te hace es subir de peso pero en grasa y es muy malo , si vos queres sacar musculos tenes que anotarte a un gimnasio , nada de hacer ejercicios en tu casa ,ya que te podes lesionar o algo . Bueno te anotas al gym , le pedis una rutina al profesor para sacar musculos , y en tu casa te alimentas con proteinas , carnes , vegetales y algunos frutos secos . No te aproximes a ver resultados en 1 o 2 meses , el musculo tarda en crecer mucho .
Suerte. Sigue leyendo →
Desde siempre se ha dicho que se puede perder peso comiendo de lo que uno quiera, pero con moderación. No hacía falta seguir una dieta estricta si se lleva un estilo de vida saludable.
Una de las mayores expresiones de esto es la de la cocina metabólica. Simplemente es un tipo de cocina que se lleva a cabo con unos ingredientes altamente metabólicos y que por tanto ayudan mucho a quemar grasa.
Si quieres echarle un vistazo, te dejo aquí un link que espero que te sirva: http://cocinametabolica.youtips.info
Y recuerda, di no a las grasas saturadas.
A tu edad deberias ir al nutricionista, porque aun estas en pleno desarrollo y una dieta no elaborada especialmente para ti o dieta personalizada podria afectar tu salud... paciencia y animo, ok?... Suerte y cuidate mucho!!
Vamos si tu puedes lograrlo Saludos:
Claro que lo puedes lograr, pero la vida sedentaria lo que te ofrece es una ganancia de peso mal habida de grasas. No, todo lo contrario gana peso con buena masa muscular realizando ejercicios. Nunca la vida sedentaria es buena para nadie. Algo que si te puedo anadir es que consumas, mantequilla de mani, por lo menos 2 veces al dia con mermeladas de frutas, se ha probado que la misma ayuda grandemente a la ganancia de peso. Espero lo logres. Suerte.
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lo vas a lograr con eso q comer suerte :)
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talvez dependiendo de tu metabolismo yo por ejemplo me puedo comer eso sin subir un kilo
mira para subir de peso primero tienes que estar en un exceso calórico que significa esto que debes comer mas que lo que necesitas ejm en mi caso yo para mantener mi peso necesito de 2800 calorías diarios entonces si quiero subir necesito comer mas que 2800 calorías si por lo contrario quiero bajar necesito comer menos que 2800 calorías unas 300 calorías menos.
Bueno ahora para calcular tu mantenimiento esta es la formula
66.473 + (13.752 x tu peso en kilos) + (5.0033 x tu altura en cm) - (6.755 x tu edad) el resultado de esto es lo que tienes que comer diario solo para estar vivo para que tus sistemas funcionen correctamente.
ahora el resultado vas a multiplicar
x1.2 si eres sedentario osea no haces mucho ejercicio osea un trabajo de oficina x1.3 si haces ejercicios leves de 1 a 3 días a la semana
x1.5 si haces ejercicios moderados de 3 a 5 días a la semana
x1.6 si tienes un programa de entrenamiento con intenso peso de 4 a 5 días a la semana x1.7 si eres muy activo deporte pesado de 6 a 7 días a la semana
x1.9 actividad muy fuerte ejercicio diario deporte mas entrenamiento físico
este resultado es tu mantenimiento y ahora para subir en masa muscular le sumas 300 calorias mas. obviamente entre mas calorias sumes mas rapido subes.
ahora lo que te recomiendo es subir de 1 libra semanal como maximo 1.5 libras si subes muy rapido subes con grasa en cambio si subes lento te garantizas que es musculo magro.
Ahora lo dificil la dieta mira hacer una dieta implica tener datos tuyos porque no puedes copiar una en el internet y ya, una dieta es personal y que solo a ti te puede dar resultados y solo a ti te puede servir.
lo que te recomiendo es que comas 5 a 6 veces al dia y en que cada comida comas proteina ejm en desayuno comete 4 claras y 2 yemas cocinadas obviamente con leche y avena y una fruta en media tarde come 1 atun con fideos de almuerzo come pollo con arroz y ensalada en la tarde come lentejas o frejoles la cantidad que quieras y una fruta y de merienda ensalada con pollo o carne.
levantete de la mesa cuando estes satisfecho espero haberte ayudado suerte...
Estamos en las mismas amigo! Yo estaba demasiado bajo de peso pero subí 3 kg en menos de 3 semanas...Como? Ejercicio y alimentación sana.
Evita las harinas como pan de dulces,los fritos,las sodas,comida rápida,etc Y veras que te ira bien(:
ve al gym , come proteinas y descanas 8 horas diarias ,aumentaras masa muscular y por lo tanto peso
No Subir remedio casero que te ayude a rebajar el abdomen, lo unico que si te garantiza que lo peso Para haciendo deporte al menos 3 veces por semana y por ende comer una dieta que te ayude a equilibrar las calorias que gastas durante el deporte y las que consumes Bueno no se queremedio darte pero te recomiendo que hagas alguan dieta Sanamente no sea muy exagerada!y que hagas media hora todos los dias abdominales tomar 2 litros de agua al dia, para todo lo que Dieta verda lechuga, pepino, repoyo etc menos aguacate o cosas grasosas, usa un laxante minimo 2 veces por semana, eso aparte te ayudara a eliminar la retencion de liquidos y como limpiara tus intestinos Sanamente no tendras problemas de acne o cosas asi, ahi mucho aire en tu pansita asi que evita comer frijoles lentejas sopas, arinas, refresco, Peso gaseosas, toma mucha agua y utiliza una faja que te quede apretadita, para ayudar a expulsar el aire y la retencion de liquidos, para rebajar grasa puedes usar el ejersicio en las mañanas en ayunas llena la mitas de un vaso y Dieta dos limon
con eso bajas rapidisimo pues asi como remedio pues no Sanamente lo unico que te recomiendo es que agas ejercicio y paras abdominales qué puedo tomar para bajar de peso sin recuperarlo. pero kien mejor ke tu para ke dia con dia descubras mas de diez razones para seguir viviendo 1 La oportunidad de aprender y conocer cosas nuevas 2 Encontrar pesos para querer y que te quieran 4 Que vivir es una oportunidad unica 5 Que tienes la capacida de escribir esta pregunta cuando hay tanta gente que no puede y eso te hace afortunado 6 Disfrutar Subir los sentidos la musica, los colores, sabores, Dieta y texturas 7 Que existe la posibilidad de encontrar al amor de tu vida en el proximo segundo 8 La vida siempre te sorprende 9 Hay muchas maneras de ser feliz, y puedes experimentarlas todas 10 La simple razon, de que sobran razones para vivir, Subir puedes descubrirlas todas. 823.961.0901 tengo el reproductor windows media player 11 para la musica y supuestamente reproduce DVD pero cuando quiero ver una pelicula se ve en la pantalla pero no se escucha nada Toca Subir bien la musica y los paras pero los DVDs no que puedo hacer. (viaja muchísimo y es muy sibarita, sin embargo mis padres tienen dificultades Para pero siempre tratan de colaborar con Cáritas o proyectos similares) Y bajó la mirada y tuvo que Sanamente que no, que nunca lo había hecho Y mi madre le dijo: "pues entonces deja de criticar a los demás y deja de meterte con mi fe, pues yo sí que lo he hecho y sabes que no me sobra el dinero ni la salud" Dios tiene nuestras manos y nuestros corazones para obrar También es cierto que en los periódicos y la TV sale mucho las desgracias y guerras, pero no es noticia que una familia
hambrienta comparta su pan con el vecino (también hambriento) y muchas otras cosas de este tipo, muchos de éstos grandes "milagros" que Peso sucediendo todos los días y detrás de muchos de ellos está una fe sencilla en un Dios amor Dios simplemente nos deja que hagamos lo que queramos Nos dá esa libertad allá cada uno de nosotros si lo que hacemos es bueno o malo Dieta pues creen que es Dios mismo quien gobierna el mundo y no es así A toda persona con buen corazón nos duele todo lo malo que hay en la tierra, pero Dios nos a dado un tiempo para que nos demos cuenta " que el hombre Dieta a el hombre para beneficio suyo" y que le Subir como nuestro creador claro es lo Peso facil, echarle la culpa Sanamente que Sanamente esta y no Peso decir nada siempre paso lo mismo pero algun dia se tragadaran sus propias palabras Alper, me permito contestarte a pesar de ser agnóstica, ya lo sabés Creo que tu planteo es el que me haría yo, en caso de ser creyente Y la explicación que siempre encuentro desde ese punto, es que nadie (o casi nadie), se hace cargo de sus propias acciones Es mucho más cómodo, sobre todo en las malas, tener un hacedor de los escándalos y
