Merienda Dieta Volumen
Mi mama me dijo que para bajar de peso al toque ( kilo y medio x semana) debo desayunar frutas( granadilla,sandia,melon y un jugo de limon puro para desintoxicarme) almorzar una lata dr atun sola, comer fruta y en la noche nuevamente una lata de atun sola. En verdad funcionara? Estoy comiendo fruta seca si tengo...
Aqui tienes unos Consejos para aumentar de peso (Ojo Opinión personal)
Come varias veces al día: toma un desayuno, y procura comer algo antes del medio día, almuerza a las 12 (por ejemplo) y a la 2 vuelve a repetir, luego toma una merienda y cena algo ligero para facilitar la digestión nocturna.
También procura estimular el crecimiento de la masa muscular con ejercicios, Lagartijas, Abdominales, Lagartijas o flexiones, Levantar pesa y para aumentar y tu apetito, corre o realiza caminatas diarias.
(Información extra de la red)
Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 calorías extra, lo que significa que para lograr el aumento de medio kilo por semana ocupa 3500 calorías más, 500 extra al día. Por supuesto, se trata de agregar estas calorías de forma saludable, no con una barra de chocolate o súper porciones de papas fritas.
Aquí te dejo una pagina con muchos consejos útiles Suerte!!! http://www.saludybelleza.org/alimentos-subir-peso/
http://www.enforma.us/articulos/que-alimentos-consumir-para-aumentar-masa-muscular/
http://www.pronat.com.mx/Temas/tips_volumen_muscular_78.htm
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¿Tonificar y aumentar volumen de este cuerpo.
http://subefotos.com/ver/?7b9a2c209a2c67dcd73cc74121634df4o.jpg
Hola a todos tengo 14 años y quiero poder tonificar mi cuerpo, para eso me gustaria que me dieran una rutina diaria, por ejemplo:
-1 abdominal xd Gracias
Hola,
Esta es una rutina bastante completa, síguenos por facebook para recibir mas rutinas y tips. Los resultados varían en lo estricto de tu disciplina y tu genética, es una rutina simple y general no se enfoca en bíceps ni tríceps, es para tomar fuerza y familiarizarse con el deporte:
Día 1
Pecho y abdomen
Bench press inclinado con barra Bench press horizontal con barra
Lagartijas abiertas (a los hombros) al fallo
Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación de piernas 4x20
CARDIO 45 MIN Día 2
Espalda
Jalon al frente abierto en maquina pulldown Jalon al frente cerrado en maquina pulldown Dominadas abiertas al fallo
CARDIO 45 MIN Día 3
Pierna y Abdomen
Sentado Leg press en maquina Acostado Leg curl en maquina Pantorrilla costurera sentado
Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación de piernas Día 4 Descanso de pesas CARDIO 45 MIN Día 5 Hombro
Press militar al frente y sentado Elevaciones laterales sentado Fly s sentado
CARDIO 45 MIN
*Nota: No se dicen cuantas repeticiones ni series. Depende tu objetivo (hipertrofia,potencia,resistencia,etc)
CONSULTANOS
Para diseño de dieta, nos basamos en tu gasto calorico diario. Aquí una dieta simple para un culturista.
DESAYUNO
3 claras de huevo al gusto 1 taza de papaya
3 tostadas ALMUERZO
1 medida de proteína con 2 tazas de fresas 1 pan árabe con queso de cabra
250ml de jugo de toronja COMIDA
150 gramos de filete de res 1 taza de arroz 1 nopal asado 1 taza jícamas MERIENDA 1 medida de proteína ½ taza de avena Gelatina Light CENA 150gramos de pollo 2 tostadas de nopal 1 taza de lechuga 1 toronja
******1 medida de proteína después de entrenar Para aclarar esta y otras dudas visítanos: Síguenos en Facebook
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¿Augmento de musculos.
Bueno tengo 15 años para 16mido 1.80i peso 70 kilosLa cuestion es como
augmento mi abdomen, mis pectorales i disminullo culo o traserollevo 1 mes aciendo flexiones i abdominales120 flexiones cada noche todos los dias i 30 flexiones 1 dia si 1 dia noel trasero , salgo cada dia por ahi con los amigos, me...
QUE ONDA! bueno si quieres una dieta para volumen aqui la tienes:
8:00- Desayuno:
- 100 gr de avena con leche desnatada - Una tortilla de 7 claras y una yema 11:30- Almuerzo (Pre Entreno):
- 90 gr de avena (Si estoy en casa) o 120 gr de batata cruda (Si estoy en clase)
12:30- Entreno 14:30- Comida: - plato de ensalada - 200 gr de pollo - 200gr de arroz o pasta 17:30- Merienda 1:
- 80 gr de avena con leche desnatada - 100 gr de atún o 120gr de pavo 20:00- Merienda 2:
* 70 gr de avena con leche desnatada (quizá pruebe a meter Carbohidratos aquí dentro de poquito)
- 100 gr de atún o 120gr de pavo 22:00- Cena:
- 200 gr de pescado o pollo
* Si un dia tengo bastante hambre a esta hora, me como 80-100 gr de pasta, pero es solo eventualmente, aunque por los consejos de Juancar quizá pruebe a meterlos siempre. Yo sigo esa dieta pero tomo suplementos y me a hido muy bien, si no los quieres tomar esta bien solo tardaras un poco mas tomar solo suplementos no es bueno por algo se llaman suplementos alimenticios... bueno en fin en cuanto a bajar o reducir el volumen de ciertas partes de tu cuerpo pues es mejor tonificar todo el cuerpo si no se te va aver
desproporcional... metete aqui
http://www.fitnessypesas.webcindario.com/listadoejer.htm hay varios ejercicios claro necesitas pesas y mancuernas si quieres aumentar masa muscular haz series de 15, 12, 10*3 repeticiones subiendo el peso (un dia haz hombro y
femorales, otro bicep y pecho, tricep y espalda y terminamos con pierna descanza 1 o dos dias a la semana pero todos los dias puedes hacer abdomen) si quieres definir haz lo mismo pero con menos peso y hazlo mas rapido para definir mas rapido haz tres sesiones de cardio a la semana (correr, andar en bici), si no quieres gastar en un gym o en mancuernas y esas cosas haz esto
http://www.saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html pero esa es mas bien para definir terminas agotado con esa rutina xD bueno espero que te haya servido la info.
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¿que dieta hay que seguir para ganar masa muscular siendo muy
flaco.
¿Cuando hay que hacer futing? ¿es mejor hacer futing en ayunas o por la tarde? ¿que alimentos ayudan a ganar masa muscular? ¿que rutina de ejercicio es la adecuada? ¿cuantas veces a la semana?
DESAYUNO
1Plátano y copos de Avena 70gr con Leche de soja o desnatada
-150 gr de arroz.
-70 gr Frutos secos (almendras, cacahuetes,piñones) sin sal. COMIDA
-Carne ( pollo,pavo,ternera) -Arroz 150gr o Pasta
-1 pieza de fruta (plátano, manzana, pera, piña, mandarina etc..)
-Yogur
MERIENDA 1 (Antes de entrenar) 2 tostadas con mermelada.
MERIENDA 2 (30-50 min después de entrenar)
- Una tortilla de 2 claras y 1 yema 2 latas de atún al natural sin sal 3 rodajas de piña en lata en su jugo.
CENA
-Pescado (Panga, merluza, toro de mar, mero, caballa, lenguado..)
Y luego aquí tienes un ejemplo de rutina de volumen en la que siempre se caracteriza por hacer los ejercicios a la máxima intensidad posible cargando con mucho peso y no excederte en las repeticiones. El descanso sería de un 1,30 minuto entre series.
Este sería un ejemplo de esa rutina: Lunes: Pecho-muslos
Pecho:
Press de banca: 12-12-10-8 Aperturas: 3x10
Peck Deck contractora: 3x10 Muslos: Sentadillas: 14-12-10-8-6 Prensa 45º: 12-10-8-6 Zancadas: 12-12-10 Femoral tumbado: 14-12-10-8 Femoral sentado: 12-10-8
Máquina de glúteos o glúteos a una pierna en polea: 3x10 Martes: Dorsal- Hombros
Dorsal:
Press Jalón tras nuca: 12-12-10-8 Dominadas si puedes hacerlas: 3x max Remo sentado: 14-12-10-8
Pullower con brazos flexionados en 45º: 3x10 Hombros:
Press tras nuca: 12-10-8-6 Elevaciones laterales: 3x12 Elevaciones frontales: 3x10 Encogimientos: 3x10 Miércoles: Descanso Jueves: Brazos Biceps:
Curl con barra de pié: 12-10-8 Curl alterno sentado: 12-10-8 Banco Scott: 3x10
Triceps:
Press francés: 12-10-8 Jalones en polea: 12-10-8
Patadas: 3x12
Antebrazo (si quieres) en pronación y supinación. Viernes: Piernas
Zancadas: 2x14 2x12 2x10 Femoral Tumbado: 14-12-10-8 Femoral Sentado: 3x10
Máquina de glúteos o glúteos a una pierna en polea: 3x10 Gemelos:
Gemelo de pié: 14-12-10-8 Gemelo sentado: 12-10-8-6. Un saludo.
un amigo aunmento rapido comia carnes en todas las comidas y en la mañana un licuado de carne molida con 3 huevos y leche
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¿quien m puede ayudar con una dieta para aumentar masa
muscular ... 1000 puntos....
tengo 20 anos tengo contexra normalm no soy gordo, pero tampoco degado, m esta saliendo un poco de pancita debajo del estomago,,,, pero en si necesito una dieta para poder comenzar a aumentar mi masa muscular QUE COMER, QUE NO COMER, COMO COMER, HORAS, Q ES BUENO , Q NO. basicamente eso porfa si hay algun fisico...
hola alfonso, soy personal trainer y se mucho sobre nutricion, a la vez soy deportista y entreno en gimnacio a mucha gente. mira..
para ganar masa muscular lo mas eficazmente debes tener una buena dieta ademas de compelmentarlo con ejercicios
COMER COMIDAS ALTAS EN PROTEINAS SOBRETODO PUEDES tomas algun batido que contenga ingredientes con proteinas unos 45 minutos antes de entrenar.- (espera la digestion de aquello y luego ve a entrenar)
MIRA, para ganar volumen te recomiendo rutinas de ejercicio con peso que te sea pesado al levantar, y debes hacer pocas repeticiones alrrededor de 8 y mas sesiones osea alrrededor de 3 o 4 , .... entre sesion y sesion de ejercicios debes dejar al menos 1 min. de descanso .. esto es muy importante, no exedas tanto ese numero ni lo disminuyas...
PARA GANAR VOLUMEN EN CUALQUIER EJERCICIO: 1- tomar alrrededor de 2 lts o mas de agua por dia FUNDAMENTAL (fija nutrientes y elimina grasas)
2.comer comidas altas en proteinas (volumen muscular) y carbohidratos, trata de evitar las grasas...
3- no hagas mas de 3 dias a la semana de tus ejercicios, por ej puedes hace 1 dia si, otros 2 dias no, un dia si, otro dia no, y asi.... pero debes despues de hacer tu rutina dejar al menos 34 hs de descanso para que el musculo tome volumen... ha! te recomiendo 1 hora antes de hacer tu rutina tomar
licuados(batios), comer mucho, (proteinas), ejemplo:
---COMIDAS CON PROTEINAS: clara de huevo, atun (alto en proteinas), queso, lacteos, frutas cecas (nueces etc..), pescados, carnes blancas, como por ejemplo pollo, pavo, atun, etc, higado etc..ya que el musculo autilizara en tu rutina esas proteinas que le brindes en los musculos... asi tomaran volumen...
COMIDAS CON CARBOHIDRATOS:
arros, papas, pastas en general.- los carbohidratos en el caso de que hagas solamente pesas debes tener en cuenta que como son la energia que le brindas al musculo este lo consumira en la actividad, pero LO PRINCIPAL SON LAS PROTEINAS
no tomes bebidas con alcohol, ni comas tantas cosas con grasa y dulces como choolates , frituras etc.
ya que seria exeso de energia que el cuerpo almacenara en forma de grasas.
4- recuerda no exedas tu rutina mas de lo que debes, ( para ganar volumen eso es muy suficiente, si te exedes con tus ejercicios... el musculo se fatigara sin que lo notes y a causa de eso cada vez se achicara mas y mas ,, o por lo menos no notaras resultados )
5-la rutina que realizas debe ser con tecnica correcta, respiracion, y peso
ESTAS MUY CANSADO NO HAGAS TU RUTINA ESE DIA, YA que el musculo estara mas fatigado y se te encogera sin que lo notes al momento...te retrasa tu rutina, el musculo necesita 34 hs de descanso luego del ejercicio para recuperarlob al 100 %
7- realiza un precalentamiento en tu rutina por ej: 5 minutos de bicicleta aprox.
luego de hacer tu rutina toma mucha agua y consume comidas altas en proteina, toma algun batido -
lo que debes reponer luego del ejercicio es POTASIO( banana), PROTEINAS (por ej: 2 claras de huevo o atun) Y GLUCOGENO (por ej comer miel 1 cucharada alcansa), los carbohidratos en esta etapa son inportantes, pero mas importante es la rapida incorporacion de proteinas ya que el cuerpo luego de entrenar (anaerobico/ pesas) gasta todo su nutriente y incorpora mas facilmente lo que ingieres en esta etapa (post-entreno).. recomiendo que comas por ejemplo algunos cereales y 1 lata de atun, 1 banana.... luego mas tarde vendra la cena
no entrenes volumen por horas de la mañana: muchos cometen esa equivocacion, es decir es recomendable en horas luego de la merienda ya que a la mañana tu cuerpo no tiene tantos nutrientes como en estas horas de la tarde ( 4.30 5. o 6 de la tarde).
come 6 comidas diarias , dandole mas importancia a las principales # desayuno #almuerzo #merienda #cena. bueno, esto es lo principal que debes saber sobre tu dieta., tus ejercicios deben ser TRABAJOS ANAEROBICOS, y tu rutina no debe durar mas de 35 minutos.
no cometas el herror de trabajar el musculo hasta que queme eso es el herror mas grande que muchos cometen, ya que la quemazon es la acumulacion de acido lactico que causa fatiga y quema musculo (es toxico y quema tus reservas de nutrientes), te achicara el musculo y retrasa el progreso. el objetivo de todo esto es que cuando hayas hecho esto y hagas una correcta rutina de ejercicios sientas la
CONGESTION MUSCULAR, es decir tu musculo debe sentirse mas INFLADO, fuerte, estaras mas energico y te sentiras mas grande la sangre se acumula en el, ESO ES LA CONGESTION MUSCULAR. luego de cada ejercicio. trabaja recomendablemente 2 grupos musculares x dia. que sean sercanos uno al otro.
si queres mas informacion no dudes en preguntarme cualquier duda que tengas, te ayudare con tu rutina , solo enviame mensaje con tu pregunta.
EXITOS en tu rutina !!!!! saludos !
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¿Una dieta urgente para engordar y consejos para ser más alto.
Buenas el problemas es que en agosto cumpliré 16 años y soy muy flaco, (me veo hasta feo de lo flaco que soy), quiero engordar estoy desesperado mi madre casi siempre hace fritos y sopas, pero hay un montón de cosas que no me gustan(yuca, plátano, etc), por favor formulemen una dieta saludable y que me ayude a...
Tienes el mismo problema que yo esta dieta te servira o si no puedes debido a tu horario cambialo a la hora que gustos solo toma en cuenta que cada comida debes realizarla cada 2 0 3 horas ..tambien debes hacer ejercicio 4 veces al dia en un periodo de 1 hora y 4 veces a la semana lunes martes jueves y viernes ..te recomiendo tomar proteina en polvo para ganar volumen y verte mas relleno Desayuno 1 7:30 ó 8:00 am 2 huevos enteros Ensalada de verduras de lechuga aguacate y tomate Cereal y emparedado de many Merienda 10 ó 11 am 3 Nuggets de pollo Ensalada Almendras 1 platano Batido de polvo
Comida de la tarde 3:40 pm receso Papas al vapor 1 grande ó ensalada (obsional) 1 lata de atun 1 platano. Y yogurt yoplait griego triple proteina
Comida despues de la escuela 8:00 pm Arroz con filete de pescado y gelatina
Cena 9:40 ó 10 1 licuado de avena con platano y arroz con 2 salchichas practica basquetball has saltos y corre
¿dieta para ganar musculo.
Mido1.75 peso 65 y quiero aumentar mas musculo de el que e ganado en el gym xfanor diganme cfa
Haz una rutina de volumen, si no no va a servir de nada y toma batidos de proteinas despues de entrenar.
DESAYUNO
- Lunes a Viernes: Un cuenco de arroz (entre 100 y 200gr) y una tortilla (5 claras y 1 yema).
- Sábados y Domingos: Tortitas de avena (5 claras de huevo, 100 gramos de avena, edulcorante y canela).
*Opcional: Un tazón de leche desnatada con avena y una pieza de fruta.
MEDIA MAÑANA (PREENTRENO)
- Pan integral con pavo o atún al natural y una pieza de fruta. POST-ENTRENO
- Batido de proteínas de rápida absorción, y un plátano. MERIENDA
(Días que no entrenemos en el gimnasio): Batido de proteínas y una pieza de fruta.
Estás comidas no cambian, ahora os podremos las que sí, día por día:
- Almuerzo: Filete de ternera y arroz integral cocido. - Cena: Pescado azul y verdura.
MARTES
- Almuerzo: Pechuga de pollo y arroz integral cocido. - Cena: Pescado blanco y verdura.
MIÉRCOLES
- Almuerzo: Lentejas y pechuga de pollo.
- Cena: Ensalada variada con pollo a la plancha. JUEVES
- Almuerzo: Filete de ternera y arroz integral cocido. - Cena: Pescado azul y verdura.
VIERNES
- Almuerzo: Pasta integral con carne de pollo o ternera picada.
- Cena: Ensalada variada con pollo a la plancha. SÁBADO
- Almuerzo: Pechuga de pollo y arroz integral cocido. - Cena: Pescado blanco y verdura.
DOMINGO
- Almuerzo: Pechuga de pollo y arroz integral cocido. - Cena: Ensalada variada con pollo o tortilla de claras.
Miren quiero MASA MUSCULAR llevo ya vario tiempo en el gym y subo muy poco segun fuentes . Tengo 18 mido 165 y peso 65, mi dieta se basa en 2GR DE PROTEINA POR PESO ,4.5 DE CARBOS POR PESO TAMBIEN. O almenos eso creo y 2200 calorias aprox. Quiero masa.Mañana:3claras de huevo4 cucharadas de avena en...
Mira....para aumentar masa, es necesario llevar unas 7 comidas, debes desde que te levantas desayunar y de ahi cuentas 3 horas y cada 3 horas hacer una comida, ahora no veo muy bien que ingieras tanto en tu entrenaminto, ya que el entrenar con el estomago asi nuestro organismo no distribuye bien esas proteinas a nuestros musculos porque esta
concentrado separando nutrientes y procesando la comida nueva entonces ni uno ni otro lo hace bien, come una hora imedia antes de entrenar, basta conque te tomen un licuado de prote mientras entrenas o enseguida despues, tu dieta es muy buena, las otras colasiones que metas para
complementar las 7 hazlo ya con una fruta, una barrita un yogurth con granola, cosas no tan pesadas.
ahora si no aumentas puede que el problema no este en la dieta sino en el gym, hay algo que muchos pensamos en algun momento MAS PESO MAS VOLUMEN, no se talves tu no lo hgas pero si lo haces deja de hacerlo, porque por meter mas peso pierdes la verdadera posicion de trabajo del musculo, solo lo estas cnsando en lugar de trabajarlo, hazlo con un buen peso donde te asegures de sacar unas diez rep. con unas 8 series, asugurate de hacer bien los ejercisios y contraer el musculo en cada repeticion, y saca los ejercisios de las rutinas que te den, saca los que veas que sentiste mas trabajo porque esos son los que te van a dar volumen, no copies o sigas rutinas, no la rutina que le funcione a el te va funcionar a ti, ni la que te funcione a ti le va afuncionar a el...cada cuerpo es diferente...
Dieta Volumen Merienda
mira el siguiente video
Por supuesto que es efectiva!! Muy efectiva!!
Resulta que llevo como 2 años medio haciendo dieta,pero muy malamente,a base de dejar de comer y asi,y de pesar 70 kg he pasado a pesar 57kg,(1,69cm 16
años)pero resulta que ahora mismo veo que en este peso cualquiera estaria bien,pero resulta que al aver hecho esas barbaridades de dietas he perdido mucha masa...
pues mira, dejame decirte que tu dieta es algo deficiente, no me extraña que tegas estos problemas, mira lo primero que deberias hacer, seria aprender como acelerar tu metabolismo para que que puedas quemar mas calorias mas rapidamente. haz al menos 5 comidas al dia
toma un buen desayuno, con ese desayuno tu organismo se da cuenta qe necesita nutrientes y almacenara toda la grasa posible, haciendote imposible bajar de peso, te recomendaria que por lo menos tomes una taza de leche y un sandwich o algo por el estilo, ademaqs sabias que el consumo de grasa activa la lipolisis(perdida de grasa) y equilibra las hormonas, por lo que con esa dieta sde seguro que andas o del mal humor o algo triste a veces y te resulta imposible perder esa grasa acumulada ahi, puedo asegurar en un 90% que la respuestas es si, en la merienda puedes comerte un platano, o un sandwich, en tu almuerzo si debes aumentarle al menos un poco de arroz, no tiene que ser mucho, y al menos un huevo, que contiene muchas proteinas de alto valor biologico y te ayudaran con el pollo o el pescado a tener una mejor masa muscular.
a media tarde en vez de yogurt desnatado te recomiendo un poco de yogurt natural, que tiene menos cabrohidratos que el desnatado pero mas grasa, eso de desnatado o light es igual a un buen cuerpo es pura mentira para que compres ese tipo de productos.
ademas, sabias que el cuerpo se genera celulas y regenera las dañadas mientras duermes? y con verduras es imposile que lo haga, asi que come algo de pollo, carne, leche, huevo, algo de proteina si es que quieres tener un cuerpo tonificado.
Aparte de eso tu dieta es deficiente en yodo, por lo que si aparte comes bajo en sal (yodada) puede que tu glandula tiroides no este funcionando corectamente y por eso no puedes bajar de peso, quiesiera ayudarte pero es que esto es solo una parte, ya que en realidad lo mejor seria ver a un nutricionista de por tu casa, sino todos llamarian a ss nutricionistas por telefono, pero bueno ya que, espero haberte ayudado.
Yo no sé la gente porqué se complica tanto con el cuento de las dietas. Sólo hay algo importante: reducir el consumo de grasas y carbohidratos. No te fijes en las calorías, ni en la combinación especifica de ciertos alimentos. Por ejemplo:
Desayuno: Es el más importante. Del desayuno depende el metabolismo del resto del día. Puedes comerte la clara de dos huevos duros (la yema tiene mucha grasa), acompáñalos con jamón bajo en grasa y queso descremado.
Medias Nueves: Un café cargado sin azucar y sin leche. Acelera el metabolismo y quemas grasa más rápido. Si te da mucha hambre come otra porción de frutas.
Almuerzo: Un plato verduras, en especial auyama, habichuela, pepinos, calabazín y tomates, las verduras son los alimentos que menos engordan! Y un pedazo de carne o pechuga al vapor: no las frites ni les pongas aceite de ningún tipo. Evita los excesos de sal porque retienes líquidos.
Onces: Un jugo de frutas sin azúcar o una crema de verduras.
Cena: Después de las 6pm el metabolismo es más lento. Debes comer más poquito después de las 6pm. Puedes cenar frutas, en especial papaya, piña y melón (excepto banano, coco o guayaba) puedes acompañarlo con yogur bajo en grasa. No le pongas crema, ni azucar. Nada pan integral, que a la larga engorda. Comprate salvado de trigo o semillas de linaza para ponerle a las frutas y aumentar la fibra. Eso evacua más rápido la comida de tu estómago y te sientes menos inflada.
Es importante que comas unas 5 veces al día. Para que el metabolismo esté activo. Si aguantas hambre es peor, porque el cuerpo cree que está en escasez de alimentos y empezará a acumular grasa. Camina y sube escaleras los días que hagas dieta, así quemas más grasa. si tienes dudas y quieres preguntarme algo escríbeme ;)
Te recomiendo un programa diseñado por el fisicoculturista y entrenador físico Kyle Leon llamado Maximizador de Músculos Somanabólico es muy bueno.
https://www.youtube.com/watch?v=1Te3hptawOM
Te recomiendo que pruebes con los productos de YOR HEALTH, que ayudan a purificar tu organismo. No son así como para bajar, sino que hay programas diferentes, si quieres información y esas cosas buscame en facebook.
Tu dieta esta relativamente bien y hasta un poquito pasada de proteina, no se si tu rutina de levanatamiento de pesas sea la mas adecuada y si mezclas anaerobico con aerobico el mismo dia ya que esto no se dbe de hacer y en cuanto a las pesas ir aumentando el peso cada 10 a 15 dias en fin mejor platicanos que es lo que haces de rutina tiempo y dias a la semana por que la dieta no tiene la culpa x otra parte dinos la fisionomia de tu papa,madre y abuelos en ocaiones la genetica nos juega una mala jugada y es mas dificil ganara masa muscular. No has visto a un amigo que le dicen peter la anguila? checalo en internet es un palo con piel obviamente su carga genetica es muy baja no se cual sea la tuya, por que hay personas que sin hacer ejercicios estan marcados sus musculos. Platicanos un poco mas...
P.D. Plis Nomas no te desesperes y empieces a usar anabolicos, es cierto que te ayudan mucho y muchos hasta te dicen usandolos con cuidado no pasa nada, pero no les creas no caigas en eso.
Cuanto haces de pesas en tiempo? Con que peso empesaste y en cual vas? cuantas seciones?Cuanto tiempo llevas con las seciones? Tienes que mantener este horario
Día : Jugo de zanahoria , hacer un trote de 15 minutos y comer papaya ya que tiene las vitaminas necesarias para que el tejido muscular haga contracciones y tu masa muscular cresca
Tarde: Hacer algunos (ejercicios descargalos de you tube son muy buenos )
Noche : Despues de todo este ejercicio diario es bueno que tu cuerpo se relaje por lo menos dormir durante 8 horas al dia para que al siguiente dia tu cuerpo este con energia
Busca este libro me lo recomendaron aqui mismo en yahoo, de flaco a musculoso. Trata de tus objetivos ojala te ayude, suerte...
ke tal peke mira esta bien esa dieta pero trata de comer mas pollo y atun y un poco de arroz el pollo y atun ta yudan para adelgazar y el arroz a dar volumen al cuerpo pero necesitas yevar acabo la dieta estrictamente. espero y t aya ayudado en algo saludos
(interesa mucho Robben del Chelsea) y ¿a que jugadores le darías el pasaporte para que se fuera. 823.961.0901 Que acostumbran hacer para no aburrirse cuando pasan mas de 10 horas en un avion yo solo Volumen he echo dos veces en mi vida y ha sido linda experiencia para
empezar me voy por la noche para poder dormir por lo menos 3 o 4 hrs, me llevo un libro, música, ahora puedes comprarte un Merienda y poner dos Merienda tres películas, música, vídeos, llevarte un audiolibro, pedir alguna pastilla en caso Volumen que lo Dieta necesario y te duermas otras dos horas aunque no te lo recomiendo porque el medicamente hace que te pierdas muchas cosas intentar no viajar solo o si viajas solo pues hacer platica con el de al lado eso si no te Dieta en su hombro a menos que te interese jeje, que mas. Jamás había visto una asi en mi vida!!.
