La psicología positiva puede ser un aporte en la promoción, prevención e intervención de las personas, dado que se aproxima considerando tanto sus cualidades como sus dificultades. Los objetivos de la terapia no son mover a las personas de -5 a 0 (psicología tradicional, sino más bien de -5 a +2 o más allá. No sólo se busca aliviar los problemas, sino ayudar a las personas con o sin problemas a llevar una vida plena.
La salud psicológica, tal como lo hemos planteado hasta ahora, implica experimentar más sentimientos positivos que negativos, sentir satisfacción con la vida, identificar y usar los talentos y fortalezas, participar en actividades enriquecedoras, tener relaciones positivas, contribuir a la comunidad, tener significado y propósito, y estar sano y seguro. Es de considerar también que la ausencia de problemas no es sinónimo de salud psicológica, podemos tener dificultades e incluso sintomatología, pero al mismo tiempo mantener un buen funcionamiento, sentir una alta satisfacción con la vida y estar conectados con el uso activo de nuestras fortalezas.
En este sentido, una tarea clave en la terapia es identificar los recursos del cliente y fomentar su uso, no sólo para resolver los problemas, sino también para lograr una vida sana y próspera. Este enfoque equilibrado lleva a un buen rapport con el psicólogo, aumentando la confianza de sus clientes (41).
Así, el Dr. Tayyab Rashid creó la psicoterapia positiva (PPT) para pacientes deprimidos que buscaron tratamiento en la Universidad de Pensilvania (42). Al igual que otras psicoterapias, el efecto se maximiza si se da en contextos de calidez, entendimiento, empatía, confianza y sinceridad básicos. En esta modalidad de terapia, se evalúan primero los síntomas depresivos y niveles de bienestar, para luego analizar cómo los síntomas depresivos vienen por falta de bienestar (emoción positiva, entrega, relaciones positivas, sentido y logro). Seligman ha descrito la visión general de las 14 sesiones de psicoterapia positiva que se recomiendan efectivas dentro del manual de tratamiento que creó junto a Rashid. A continuación, reproducimos el foco de ellas y algunas de las tareas a trabajar:
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La felicidad en serio: la psicología positiva como un camino para trabajar activamente el bienestar
Sesión Idea de base Tarea
1ª La ausencia o falta de recursos positivos (emociones positivas, fortalezas personales y sentido) pueden provocar y mantener la depresión y generar sentimientos de vacío.
El paciente escribe en una página (300 palabras aproximadamente) una presentación positiva, donde relate lo mejor de él y cómo usa sus mejores fortalezas personales.
2ª Identificar fortalezas en base a su presentación positiva y hablar de situaciones en que esas fortalezas le han sido de ayuda en su pasado.
Cuestionario VIA.
3ª Nos centramos en situaciones concretas en que las fortalezas fomentan el placer, la entrega y el sentido.
Desde ahora hasta el fin de la terapia: diario de gratitud en que cada noche se escribe 3 cosas buenas que le pasaron en el día.
4ª Hablar del rol que los recuerdos buenos y malos tienen en mantener la depresión.
Escribir sobre la ira y la amargura que siente y como alimentan su depresión.
5ª Introducir el perdón para disminuir la ira y amargura, e incluso lograr algunas emociones positivas respecto a las situaciones.
Carta de perdón donde escribe ofensa, lo que sintió y su perdón hacia ello si corresponde, no se entrega necesariamente.
6ª Trabajo de gratitud Escribir y entregar carta de gratitud a alguien a quien no se le ha agradecido debidamente algo.
7ª Se revisa importancia de cultivar emociones positivas con diario de gratitud y uso de fortalezas.
8ª Analizamos diferencias entre quienes se contentan rápido con lo suficientemente bueno y quienes buscan siempre la perfección y la ambición, que finalmente promueve la insatisfacción.
Revisar formas de aumentar satisfacción personal e idear plan
9ª Optimismo y esperanza, estilos explicativos. Temas negativos son transitorios, específicos y con factores externos modificables.
Piensa en 3 puertas que se cerraron y 3 puertas que se abrieron con ellas.
10ª Identificar fortalezas de la pareja Plantear formas de reaccionar activa y constructivamente a los eventos positivos que le cuentan. Conversar con su pareja para hablar de sus fortalezas y las de ella o él.
11ª Identificar fortalezas de sus familiares y com- prender de dónde surgieron las propias.
Pedir a la familia que haga cuestionario VIA y luego hacer árbol que incluya todas las fortalezas de la fa- milia.
La Felicidad 113 Nuria Pedrals y Mónica López
12ª Se introduce el saborear como técnica para aumentar la intensidad y la duración de la emoción positiva.
Planificar actividades placenteras y llevarlas de acuer- do el plan. Se entregan técnicas de saboreamiento especificas (meditación, escribir, fotografiar, conversar de lo ocurrido)
13ª Regalar su tiempo Regalar tiempo haciendo algo que exija de su tiem- po, no el que le sobra. Poner en esta actividad a prac- ticar sus fortalezas personales.
14ª Se debate la vida plena que integra placer, entrega y sentido. Considerando además logros y relaciones (P.E.R.M.A.).
Conclusiones
A lo largo de este capítulo se han delineado un grupo de elementos que posibilitan el estudio y desarrollo de la felicidad. Si bien recupera un impulso histórico previo, la práctica y la teoría de la psicología positiva ha permitido a la disciplina entrar en terrenos inexplorados por los paradigmas psicológicos anteriores.
Durante la última década, la psicología positiva ha desarrollado una aproximación científico experimental al estudio de los aspectos positivos de las personas, buscando comprender las causas y las consecuencias del bienestar personal en sí mismo, sin considerarlo como simple ausencia de estados mentales patológicos.
La voluntad personal, tanto expresada a nivel mental, emocional y conductual, tiene un papel muy importante para el logro del bienestar subjetivo y felicidad.
La aplicación de principios y prácticas basadas en la psicología positiva generan mayor bienestar y satisfacción con la vida. Además permiten alcanzar un mayor rendimiento y potencial de desarrollo personal y colectivo, con impacto a nivel individual, familiar, institucional y social.
A partir de estos antecedentes, hemos presentado algunas líneas metodológicas y prácticas, con el fin de compartir el trabajo que propone la psicología positiva en el desarrollo de las fortalezas y en la búsqueda de una mejor salud mental.
Creemos que este camino puede ayudarnos a todos a ser más felices, aumentar nuestro bienestar y crecimiento personal, aportando con ello a que más allá de lo individual, lo positivo amplíe su alcance a nuestras parejas, familia, amigos, compañeros de trabajo y comunidad en general. Creemos que la felicidad plena se alcanza solo en la medida en que se comparte con otros y que la psicología positiva nos está enriqueciendo día a día con nuevas formas para ir construyendo bases firmes para hacer un mundo mejor. La invitación está abierta a todos.
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