La Tabla 2.5 resume los tipos de datos que se pueden obtener durante un test progresivo en
134 Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo
pista rodante. Se obtuvieron tales datos a partir de un corredor de fondo de élite (especialista entre 3.000 m y 10.000 m), que alcanzó la cumbre con un excelente rendimiento en las pruebas olímpicas de los EE. UU. en 1988. Al principio de cada columna figuran las abreviaturas corres- pondientes a los distintos datos recogidos en in- tervalos de toma de muestras de 20 seg. Existen algunos valores que resultan familiares: consumo de 02 (V02 en ml/min); producción de C02 (VC02
también en ml/min); y frecuencia cardíaca (FC en latidos/min). Se ha medido asimismo la frecuen- cia respiratoria (fR en respiración/min) y ventila-
ción total espirada (VE en L/min). Recordemos la
proporción de intercambio respiratorio, o R, del Capítulo 1, calculada como VC02/V02 (sin unida-
des). El volumen corriente (VT), el tamaño de
cada movimiento respiratorio, es igual a VE/fR
(ml/min).
El pulso de oxígeno se calcula con la obten- ción del V02 por latido del corazón, y puede utili-
zarse como volumen sistólico máximo en el "pi-
co" del ejercicio. Podemos ordenar de otra forma la Ecuación 2.5:
V02 máx/FC = VS x dif. máx. a-v02
Teniendo en cuenta que la diferencia a-v02
máx. es de alrededor de 16 ml/100 mi, puede ha- cerse una estimación del VS. Utilizando los datos de la Tabla 2.5, el pulso de 02 para unos cuantos
minutos era de entre 29 y 30 ml/latido, con un VS máximo cercano a 190 mi. El inicio de limitación cardíaca en los 40 minutos finales del ejercicio (considerados por la disminución del pulso de 02 a
28,5 ml/latido) sugiere una reducción del VS a unos 178 mi.
Consumo de oxígeno. Podemos expresar los
datos del V02 en términos absolutos (L/min) y en
términos relativos al peso corporal (ml/kg/min). Resulta menos ambigua la expresión en términos absolutos (Átrand, 1984), pues evita que los cambios en el peso corporal puedan confundirse
Tabla 2.5: Evaluación en tapiz rodante de un corredor de fondo: Datos fisiológicos
Tiempo Frecuencia
trans- cardíaca Pulso de 02
v
E
vo
2vo
2vco
2A_
YE fRv
T Hb currido (lat/min) (ml/lat.) (L/min) (ml/min) (ml/kg/min) (ml/min) Rvo
2
vco
2 (r/min) (mi) (% de sat) :20 125 21,9 70 2.739 40,3 2.418 ,88 26 29 37 1.890 95 o :40 125 21,0 68 2.624 38,6 2.288 ,88 26 30 42 1.610 94 © 1:00 125 20,1 63 2.518 37,0 2.171 ,85 25 29 42 1,500 94 it m1:20 125 18,4 55 2.302 33,9 1.953 ,85 24 28 33 1.660 95 K 1:40 125 22,3 70 2.793 41,1 2.423 ,86 25 29 42 1.670 93 2:00 125 19,6 57 2.444 35,9 2.070 ,84 23 27 33 1.730 94 2:20 125 21,4 63 2.673 39,3 2.247 ,84 24 28 44 1.440 95 2:40 125 21,6 64 2.695 39,5 2.289 ,84 24 28 37 1.710 94 s¡ 3:00 125 23,0 70 2.869 42,2 2.525 ,88 25 28 38 1.850 93 © 3:20 125 22,5 67 2.815 41,4 2.433 ,87 24 28 40 1.680 941
3:40 130 23,1 71 3.005 44,2 2.607 ,87 24 27 40 1.770 94s
4:004:20 135135 22,022,2 7273 2.9673.000 43,644,1 2.6302.580 ,88,88 2424 2828 4441 1,8601.780 9393 4:40 136 22,3 74 3.034 44,6 2.649 ,87 25 28 42 1.770 93 5:00 136 22,5 74 3.061 45,0 2.691 ,88 24 28 36 2.060 93 5:20 136 23,2 77 3.157 46,4 2.795 ,88 24 28 45 1.740 94 5:40 136 .21,7 75 2.952 43,4 2.652 ,90 25 28 43 1.760 94 6:00 140 22,6 81 3.159 46,5 2.835 ,90 26 29 45 1.810 94i
6:20 140 22,0 74 3.085 45,4 2.707 ,87 24 27 40 1.870 93 R it m o ( 6:40 145 23,6 88 3.427 50,4 3.093 ,91 26 29 44 1.990 93 7:00 145 22,3 80 3.235 47,6 2.931 ,91 25 27 36 2.230 93 7:20 145 24,3 89 3.526 51,9 3.161 ,90 25 28 42 2.130 94 7:40 145 24,3 89 3.514 48,7 2.984 ,89 26 28 42 2.020 92 8:00 145 23,9 88 3.464 50,9 3.130 ,90 25 28 40 2.190 92 (2.11)o s o s o s o s o s o s o s o s o s TO \ O N O-HO O O ONO \ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0NONO O ONON 00 00 00 00 00 0000 t> 00 00 t> t> ^o o oo c^ ^o vn oo oo oo oo oo oo in vo t> o ^t ^t00 00 00 00 00 00 . 00 00 00 00 00 00»0 ^- H; en ID Tf o o o o o o o o o t O O ' Í H O O O m M O r He S eS 'e S' eS 'eS ' eS' eS eS o o o o o o o o o e n T - H e n e n i n v q v q i r ) v q es es* es" es es es es' es" es'
o o o o o o o es i> oo in oi> i>; r-; vq r> c^ N (N N CN (N OÍ
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o o o o o o ON eS in SO rf O vq p p p p T-H es en en en en en o o o o o o rt oo in en i> o p p p p p p en en* en en en en M00>mDirnnH\O(N Tt Tf ^T ^" Tt Tl- \o so ir) en vn o TJ- ^ Tf Tt Tf "í l O O O h O H O O ^- ^- ^ <n «n ^, en en TJ-^t r- i> in in m in in w^ O \ 0 0 O \ O \ 0 C O \ Q 0 Q C O \ e S e S e S e S e S e S e S e S e S ( N e S e S e S e S e S e S e n e S Os Os Os Os Os Os (N (N (N (N (N(N Os OO Os Os OO Oses eN es es <N es t^ os oo os oo os es eN es es eN es Os Os Os fas Os Oses es es es es es V O v o t > v o v O I > v o v o i > e S e S e S e S e S e S e S e S e S o O T - n e s e s e n e n e n e n o s o s o s o s o s o s o s o s o s o o i > r - i > i > a > o o o \ t > oo oo oo ^ r^ oo M M (N M (N M vo vo vo en en in Os Os Os Os Os Os oo r> i> oo oo os es es es es es es ON OS OS OS OS O t> Os Os O O O es es es en en en o eN es T J-en o o o o o T-H T-H T-H T-H es es en en en en en en xl- O Os t> O O O O O O T-H T-H esen'en'en'en'en'enenen i - o > n o o ^ m o c M o H t o ^ ^ t r ) 0 \ o o o o T r i r ¡ i n \ D a \ q o q o \ q en en oo oo <N os rf *rs r- en ^t oo T-H oq os os os r^ ^t en en en en en O O H 0 0 M » D en T-H o m es oo T-H es iri Tt vo o rf -ÑT* Tf Tf Tf -sh TJ- vn so os T-H oo vo es o n- en en ^f; p p es Tf es ^t in io «ri irí uS Os os eN os *f m oo oo t^ »mn en \f >/5 vo vq q o\
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i> i> i> o o o ^O so VO t> l> 1^ o o o o o o t> I> l> 00 00 00 o o o o o o 00 00 00 00 00 00 o o o o o ^f o es TT o cK o o o T^H 0£:g OUIÍIH o o o o o o o o o c s i t p ^ i t p ^ i t p 00-S OIUIIH O O O O O O es xf o es ^f o Tf TÍ in »ri in \ó
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O O O O O O es ^ p es ^ p vb MD i> r^ i> oo %9 00i9oui|íH Í-S O O O O f-s es ? P ^ ^ o oo J5 2 2 2 p ^^ T-H T-l T—( T-H ^ %800:9O«i|!H o o o o o o es ^ p es Tf p ó* o H TH H es es es es es es es %0T 00*9 5 /tn o o o o eS xi" O eS OO 00 ÓN ÓÑ136 Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo
Tabla 2.5: (Continuación)
Tiempo Frecuencia
trans- cardíaca Pulso de 02
v
E
vo
2vo
2vco
2 VE VE fRv
T Hb currido (lat^min) (ml/lat.) (L/min) (ml/min) (ml/kg/min) (ml/min) R V02vco
2 (r/min) (mi) (% de sat)23:20 188 26,6 172 5.006 73,6 5.744 1,14 34 30 61 2.820 78 23:40 188 17,0 130 3.192 46,9 3.747 1,18 41 35 50 2.600 86 a 24:00 150 18,0 114 2.707 39,8 3.218 1,19 42 35 51 2.250 88 ra 24:20e 150 18,2 123 2.735 40,2 3.618 1,33 45 34 50 2.460 88 O* 24:40 125 18,8 93 2.344 34,5 3.330 1,42 40 28 32 2.900 89 8 ,3 25:00 125 16,6 97 2.071 30,5 2.987 1,45 47 32 39 2.470 93 P 4 25:20 115 17,8 97 2.045 30,1 2.991 1,45 47 32 39 2.500 92 25:40 115 15,7 87 1.082 26,5 2.544 1,43 48 34 39 2.200 91 26:00 115 14,5 82 1.670 24,6 2.343 1,39 49 35 41 2.020 93
como cambios del V02. La Tabla 2.6 muestra al-
gunos de los problemas que pueden plantearse a la hora de interpretar los datos expresados en los dos formatos. Utilizamos el ejemplo de un co- rredor de gran talento a quien se practicaron tres evaluaciones fisiológicas de rendimiento en octu- bre, febrero y junio, como plan de entrenamiento encaminado a conseguir la máxima forma física durante el mes de junio. Cabe observar que entre octubre y finales de febrero su peso permaneció constante: 60 kg. Aumentó su V02 máx. relativo
de 78 a 82 ml/kg/min, un incremento de (4/78) x 100 = 5,1%. Ahora bien, su V02 máx. absoluto
subió en (200/4.700) x 100 = 4,3%, un in- cremento de 4.700 a 4.900 ml/min. Entre marzo y junio reorientó gradualmente el entrenamiento hacia el mantenimiento del V02 máx. y el au-
mento de la capacidad anaeróbica. Esto se reflejó en forma de un V02 máx. básicamente inalterado
en términos absolutos: de 4.900 a 4.950 (un incremento insignificante del 1%). No obstante, su peso disminuyó de 60 a 57 kg, una reducción de (3/60) x 100 = 5%. El V02 máx. relativa, cal-
culada como 4.950/57 = 87 ml/kg/min, aumentó del orden de (5/82) x 100 = 6%. Expresando el aumento del V02 máx. durante todo el período de
entrenamiento, de octubre a junio, en términos relativos, sería de (9/78) x 100 = 11,5 x 100,
mientras que el incremento absoluto fue única- mente de (250/ 4.700) x 100 = 5,3%.
Podríamos considerar el V02 máx. de nuestro
corredor en el Cuadro 2.5 como el valor V02
máximo observado, que corresponde a 81,4 ml/kg/min. Por otro lado, obteniendo la media de dicho valor con los cuatro valores subsiguientes, obtenemos losque se denomina un V02 máx.
medio sostenible de 79,1 ml/kg/min. La duración de este nivel se convierte en un indicador impor- tante de tolerancia respecto al trabajo anaeróbi- co, puesto que, una vez se ha alcanzado el V02
máx., el metabolismo anaeróbico proporciona la energía adicional para el trabajo continuado. ¿Cuál es el error relacionado con este tipo de medidas V02? La variabilidad es un hecho cons-
tatable en la vida y en la medición, y bajo este prisma de limitación debemos considerar la ca- pacidad de identificación de cambios en el V02
submáx., así como en los valores V02 máx. que
en realidad representan aumentos o disminucio- nes en la forma física. En esta era de excelente tecnología, la mayor parte de laboratorios se es- meran en realizar las calibraciones adecuadas, mantener una temperatura y humedad ambiente constantes para la repetición de pruebas y asegu- rar que estén de acuerdo con la capacidad técnica. Así y todo, los valores V02 máx. obtenidos en
Fecha de medición del V02 máx. Octubre Febrero Junio
Peso corporal
V02máx. absoluto (ml/min)
% de cambio del V02máx absoluto
V02máx. relativo (ml/kg/min)
% de cambio del V02 máx relativo
60 4700 78 +4,3 +5,1 60 4,900 82 +1,0 +6,0 57 4,950 87
La dinámica del corazón, los pulmones y la sangre durante el ejercicio 137
días distintos en el mismo atleta no serán idén- ticos. Tan sólo un 10% de la variación debería tener como causa la variabilidad tecnológica. El 90% de la variabilidad restante será biológica; es decir, inherente a la persona que se somete a la prueba. Gibson, Harrison y Wellcome (1979) apuntan que el coeficiente de variación del V02
máx. puede situarse entre + - 3%. Nuestra expe- riencia en laboratorio es similar. Así, utilizando el valor V02 máx. de 81,4 ml/kg/min como ejemplo
no pueden garantizarse valores alrededor del 3% (o sea, entre 79,0 y 83,8) como relacionados con el entrenamiento, pues se sitúan en el margen de error previsto en el sistema de medición.
Economía de carrera. La primera parte de la
evaluación del TEP se refiere en gran medida al control de consumo de oxígeno a una serie de rit- mos submáximos, que concretan la economía de carrera tal como la define Daniels (1974). Obser- vemos en el resumen de datos de la Tabla 2.5 que existe un período inicial de calentamiento a un ritmo de 4:40 km. Después del calentamiento, se valora la economía recogiendo 3 min de datos del V02 a un ritmo de carrera de cuarto nivel de 4:09,
3:44, 3:25 y 3:06 por km. Utilizando más bien el argot científico que el de los entrenadores, esto serían velocidades de carrera de cuarto nivel: 14,5; 16,1; 17,6 y 19,4 km/h. Esta gama de ritmo (velocidad) abarca la gama aeróbica de este atleta durante todas las sesiones de entrenamiento orientadas hacia la pista excepto la de mayor velocidad. En cuanto a las corredoras, para medir la economía de carrera, utilizamos los ritmos de carrera de 7:00,6:30, 6:10 y 5:50 por milla. Los que deseen desarrollar sus propios pro- cedimientos de prueba que mejor se adapten a la forma física de sus atletas pueden utilizar las di- rectrices adecuadas desarrolladas por el American College of Sports Medicine (1986), basadas en las Ecuaciones 2.2 y 2.3.
Observemos en la Tabla 2.5 que la adaptación a cada una de las cargas de trabajo no es instan- tánea, y que se produce un ascenso paulatino mensurable de gases espirados. Nuestra expe- riencia en cuanto a estas cargas de trabajo de co- rredores con un alto nivel de entreno nos ha en- señado que por lo que se refiere a los ritmos indi- cados, la adaptación es suficiente hacia el final de los 3 min, de forma que la carrera continua a cada uno de los ritmos durante el cuarto minuto o posterior a éste nos revela unos valores de V02 o
de VC02 significativamente distintos de los que
se han obtenido en el tercer min. Así pues, si se hace correr a los atletas a estos ritmos de prueba submáximos sólo durante el tiempo necesario, se reduce la incidencia del tedio en la prueba y se
disminuye asimismo la pérdida total de sudor. Estimamos la demanda (economía) de 02 sub-
máximo en cada ritmo como la media de las muestras de 20 seg recogidas durante el último minuto de carrera a dicho ritmo. Utilizando la técnica estadística del análisis de regresión, puede plantearse una ecuación utilizando estos cuatro pares de ritmos y los datos de V02 que mejor
describan el consumo de 02 de cada corredor con
un aumento de carga de trabajo. Utilizando la re- gresión lineal, por ejemplo, se generaría una ecuación del tipo,
y = mx + b (2.12)
en la que y = demanda de 02, b = corte de abscisa
de y, x = velocidad, y m = inclinación de la línea de forma óptima en los datos.
Esta ecuación de regresión determinada a partir de los datos obtenidos durante la carrera estable permite la extrapolación al ritmo del nivel fundamental al que el atleta correría a una intensidad V02máx. Nos queda sólo incluir el va-
lor V02 máx. en la ecuación, disponerla de distinta
forma y resolver la velocidad. A esto se le de- nomina la velocidad a V02 máx. o bien v-V02 máx.
Se trata de un valor que puede resultar útil desde el punto de vista de la preparación, pues, tal como decíamos antes, puede identificarse la gama de ritmos para las cuatro zonas de entrenamiento que incluye la Figura 2.2 (lo cual describiremos con más detalle en el Capítulo 3), cuando se acoplan con otros valores como el ritmo para el umbral de lactato/ventilatorio. Esta extrapolación, no obstante, sólo es válida si el índice de cambio en el consumo de 02 fuera de la gama de los datos
medidos sigue la misma relación matemática que tuvo dentro de la gama. A modo de ejemplo, plantearemos la hipótesis de una relación entre consumo de 02 y velocidad no lineal, sino,
curvilínea. Suponiendo que la gama de ritmo utilizada para producir la ecuación de regresión implique unas velocidades de carrera relativamente lentas y no sea lo suficientemente amplia para caracterizar totalmente la forma cur- vilínea del otro extremo, donde se produce el V02
máx. se sobreestimará el ritmo v-V02 máx.
extrapolado. Sin embargo, si la relación entre la velocidad de carrera y el consumo de 02 es lineal
en todo el proceso, el ritmo v-V02 máx. extrapo-
lado será correcto.
La relación entre velocidad de carrera y con- sumo de 02, ¿es lineal o curvilínea? Daniels
(1985) elude la respuesta afirmando que "los tra- bajos llevados a cabo desde 1950 en general apo- yan el concepto de una relación lineal o muy
parecida a la lineal (...) durante la carrera submá- xima, en que las demandas de energía se satisfa-
138 Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo
cen aeróbicamente y donde la gama de velocidad en la carrera es bastante limitada. Así pues, mien- tras un estudio presenta tablas de rendimiento utilizando la relación curvilínea entre V02 y ve-
locidad (Daniels y Gilbert, 1979), los informes posteriores, tipificados como estudio en corredo- ras de fondo y medio fondo (Daniels, Scardina, Hayes y Foley, 1986), utilizan la regresión lineal para describir la misma relación. Estas contradic- ciones en los análisis de datos, incluso entre los propios investigadores, nos indican que todavía no existe una conclusión definitiva sobre si esta relación entre V02 y velocidad de carrera es lineal
o curvilínea a lo largo de toda su gama en los seres humanos. Las pruebas actuales parece que apuntan hacia la forma curvilínea. Suponiendo que la relación fuera lineal en todo el proceso, la inclinación de las líneas de regresión obtenida por la mayor parte de investigadores que evalúan la economía de los corredores de fondo debería ser esencialmente paralela y sólo diferiría en el hecho de que los corredores más eficientes se situarían por debajo de los menos eficientes por razón de su descenso de 02 a ritmos submáximos. Esto no
parece ser cierto; tanto Daniels (1985) como Kearney y Van Handel (1989) afirman o resumen información procedente de otros estudios publicados que apuntan que una gama de velocidades de carrera mayores da como resulta- do una inclinación más brusca que una gama de velocidades de carrera menores.
Una explicación que resultaría plausible sería que se han obtenido distintos grupos de datos procedentes de diferentes partes de una relación entre V02 y carga de trabajo, la cual varía según
la influencia de otros factores (como los efectos de la demanda de energía anaeróbica y la de- manda de la carrera). Por consiguiente, las suge- rencias que vemos con frecuencia sobre una rela- ción lineal entre el consumo de 02 y la carga de
trabajo podrían basarse en datos recogidos a partir de una gama submáxima bastante más restringida de intensidades de trabajo. Por lo tanto, pese a que se citan con frecuencia los estudios de Cavagna y de Margaría en cuanto a la relación por la que se requiere 1 kcal de energía por kg de peso corporal por km de distancia cubierta a nivel submáximo (Cavagna, Saibene y Margaría, 1964; Margaría, Cerretelli, Aghemo y Sassi, 1963), esta linealidad no tiene por qué ser necesariamente cierta por lo que se refiere a demandas de energía que superen el umbral de lactato/ventila-torio y se acerquen al V02máx.
Naturalmente se necesita un trabajo adicional en este campo para dilucidar de forma más com- pleta los detalles de esta relación entre consumo de 02 y carga de trabajo. Para una mayor exacti-
tud en la preparación de ecuaciones de regresión útiles para el ritmo extrapolado de v-V02 máx.
cuando se va a utilizar la regresión lineal, el rápi- do final de la gama de ritmo submáxima a nivel básico no tiene que alejarse mucho del V02máx.
Si se utiliza la regresión curvilínea, se necesita una gama de ritmo suficientemente amplia (que incluya cargas de trabajo de mayor intensidad) para asegurar la identificación del alcance de la forma curvilínea. Puede que los entrenadores pretendan que sus atletas alcancen un tiempo de competición en pista que vaya de 10 a 12 min, el máximo período de tiempo de sostenimiento del V02máx. Conocer la distancia cubierta y el tiem-
po transcurrido proporciona una buena estimación de v-V02máx. Esto puede servir como com-
probación de la exactitud en la interpretación de los datos de la prueba en pista estática.
¿Qué factores pueden alterar la economía de la carrera? El entreno ¿puede mejorar la economía de la carrera? Se había apuntado que la capacidad de entreno anaeróbico (repetidos intervalos de carrera más cortos y más rápidos) mejoraba la economía de la carrera (Daniels, 1985) pero el mismo autor establece en otra parte (Daniels, 1986) que "el entreno parece que juega un papel mínimo, o bien ninguno, en la economía de la carrera". De modo que los sistemas específicos de entreno que mejoran la economía de la carrera aún no se han establecido claramente. La in- tuición sugiere que cuanto más amplios son los volúmenes de condicionamiento aeróbico, que empiezan a desarrollar en un corredor la capaci- dad de controlar elevadas cargas de entreno cuando empieza una sesión de desarrollo, mayor será la mejora en la forma, la fuerza y la coordi- nación, que se refleja en una mayor economía de consumo de 02. Pero no ha sido tan fácil docu-
mentar esto. Los estudios de Scrimgeour, Noa- kes, Adams y Myburgh (1986), que explican que los atletas que se entrenan menos de 60 km/sema- na alcanzan una economía de carrera que llega a ser menos del 19% que los que se entrenan más de 100 km/semana, pueden apoyar esta sugeren- cia. Ahora bien, a quienes practican menos de 60 km/semana no se les exige un promedio de más de 100 km/semana durante un período de tiempo prolongado para determinar si en este grupo de personas concreto la carrera aeróbica dio como resultado un aumento en la economía. Los atletas acostumbrados a un mayor volumen de entre- namiento deberían considerar que el entreno era más fácil de controlar que los que siguieron un volumen menor, pues su economía era mayor an- tes del inicio del entreno.
Al parecer no existen diferencias en la econo- mía de carrera entre los hombres y las mujeres
La dinámica del corazón, los pulmones y la sangre durante el ejercicio 139
que han seguido un entrenamiento parecido (Da- vies y Thompson, 1979), si bien no se ha acabado