¿esto está bien para subir d peso y masa muscular.
¿que hago para subir de peso.
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¿Algun nutriologo o médico que me de alguna orientación
(dieta,etc) para subir de peso.
¿Calorias (subir de peso) DIETAAAAA....
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¿como puedo subir de peso.
¿Dieta para subir de peso.
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aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info
¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:
http://musculos.youtips.info
Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).
¡Un abrazo y mucho ánimo!
Se requiere de una dieta saludable de 5 a 7 comidas (de buena proporción) al día, que sean ricas en proteína y carbohidratos, además de hacer ejercicio y pesas frecuentemente (unas 4 veces a la semana). No es necesario un mundo de chatarra o comida grasosa, ni mucho menos ingerir cosas con mucha azúcar.
Tampoco corras a comprar cualquier suplemento que veas anunciado o que te recomienden, muchos solo haran vaciar tus bolcillos y no veras resultados en ti.
El hacer ejercicio frecuente, regularmente hace que tengas más apetito y comas mas raciones de alimentos. Eso si, siempre prefiere lo preparado en casa.
Sí realmente quieren subir de peso y masa muscular necesitas de un plan de alimentación y entrenamiento día a día para lograrlo. Consulta el siguiente blog:
http://culturismo-en-linea.blogspot.com/
Y no no compres el MEGAMASSXXX ni cualquier otro weight gainer, aunque sean de marcas reconocidas como GNC... esos gainer son lo pero que puede haber, quien sabe de que tantas porquerias esta compuesta, nomas hechale un ojo a los ingredientes la proxima vez que vayas a la tienda de suplementos... mejor apuestale a las proteinas de suero de leche (whey protein)... Ese simicomplex no se ve tan mal... tendrías que tomarte mínimo tres sobres, uno una media hora antes del ejercicio, otro durante, y otro después.
http://culturismo-en-linea.blogspot.com/2009/10/proteina-en-polvo-la-guia-del-flaco.html aquí te dejo la forma de hacerlo sin suplementos alimenticios
la base para desarrollar músculos, con comida natural es a base de proteínas y carbohidratos, evitar alimentos grasos y comer comida chatarra.
proteínas; carne de res, huevo, pescado, pechuga de pollo, la carne de puerco procurar comerla solo una vez cada 15 días, la razón es que
esta favorece al desarrollo de células cancerígenas,
verduras y leguminosas, frijol, lenteja. esto con relación a proteínas. espinacas por el hierro, para la oxigenacion de la sangre.
carbohidratos; arroz, avena, papas, y tortilla de maíz evitar comer pan de dulce y tortas, ya que estos solo llenan pero dan muy pocas calorías.
si haces ejercicio aeróbico este te ayuda a agarrar condición, pero no te ayuda con el crecimiento, pero si alternas el ejercicio aeróbico una vez a la semana y haces pesas, te ayudara a hacer crecer los músculos mas rapido ya que ayuda a la oxigenacion de la sangre. el ejercicio con pesas debes empezar con un peso mínimo de 10 kilos
sesiones con repeticiones de 10 cada una. las repeticiones deben ser lentas y cuando domines ese peso, entonces ir subiendo gradualmente el peso
de tus mancuernas y barra.
comer por lo menos 5 veces al día, el huevo tomar cinco claras de huevo sin yema y uno con yema, crudo. tomatelos, 1/2 hora antes de empezar a hacer ejercicio.
hacer ejercicio, por lo menos una hora.o hasta que sientas que ya no puedes.
que ejercicios hacer compra una revista de fisico-culturismo para que te aprendas todas las formas de hacer ejercicio. esto es a futuro y opcional mientras se compone la situación para ti.
a nivel económico.
si quieres ver resultados mas rapido como en dos o tres meses compra suplementos alimenticios, ya que tu consumo de proteínas para subir de peso debe ser de por lo menos entre 80 a 140 gramos de proteína. Y de carbohidratos mínimo 3,000 calorías diarias esto es para que no te de flojera.
el suplemento que te aconsejo compres es el megamass 4000, vale la mitad del otro de 1,400. también en GNC lo venden.
comer como cerdo y te veras como un papito
nose donde estas pero yo e ido a un consultorio de nut. en mty y super buenas dietas y son personalizadas y todo si quieres preguntar algo pues escribele aajaja
[email protected] come chatarra, jaja :)
no te creas aqui en rio nilo hay varios nutriologos k te puedes ayudar y soy exelentes saludos
que embidia, si pudiera te pasaba mi grasa, ahorita yo creo no debes de contar calorias come rico en carboidratos y proteina ganaras facil
Pues por lo que deices trae algo de proteina y vitaminas, debe de traer las instrucciones para la toma o debe ser 1 diario.
Lo que te puedo recomendar es simple: come mas, carnes, pastas, papas, come lo que sea, trata de dividir tus 3 comidas en 5 comidas, menos proporción pero mas veces y pues ve al gym, se supone que te debera dar mas hambre. Para subir de peso deberas consumir mas calorias y proteinas para incrementar la masa muscular.
En cuanto un producto que te ayude te recomiendo un Gainer son polvos especiales para ayudarte a meterte mas calorias y proteinas para ganar peso y masa, y pues ahorrale x q no son muy baratos minimo unos 500 pesos, no te recomiendo el GNC, si bien no son de mala calidad, sus precios son bastante elevados por productos que podrias conseguir mucho mas baratos.
Checa estos gainers: Serious Mass True mass
Obviamente estos productos te ayudaran un poco, pero de igual manera necesitas estar comiendo como pelon de hospicio(pero balanceado).
Salu2, espero te sirva
Ganar peso implica consumir más calorías de las que quemamos a lo largo del día. Lo mejor es buscar un buen balance entre el aumento de masa muscular y el de grasa. Lo más recomendable es no exceder del 30% la ingesta de grasas respecto al valor calórico total de grasas, puesto que se trata de evitar también problemas de salud y enfermedades.
Dieta para engordar: 5 Alimentos para ganar peso
1. Las Proteínas: Nos ayudan a aumentar nuestra masa muscular si las comemos de la manera adecuada todos los días. Las mejores proteínas se encuentran en los huevos, las carnes magras y en el pescado azul.
también contienen grasas tanto monoinsaturadas como poliinsaturadas, además de fibra y muchos minerales y vitaminas. Comerlos entre horas aportarán un buen extra de calorías para engordar. Perfectos porque también son muy saludables.n grasas mono y poliinsaturadas, proteínas, fibra, vitamina E, zinc, potasio, magnesio, etc los frutos secos son muy calóricos, ideales si queremos aumentar de peso. Las nueces son más que ideales para la causa.
5. El aceite: Si a nuestras comidas le añadimos aceite estaremos añadiéndole calorías puesto solo con una cucharada de aceite aumentamos unas 175 calorías nuestros platos. Lo ideal es usar aceites que contengan ácidos grasos saludables como el de oliva o el de girasol.
Dieta para engordar y el ejercicio
Algo que debemos tener muy en cuenta a la hora de ganar peso y más si somos una persona a la que le cuesta ganar kilos, es que el ejercicio de fuerza como las pesas nos ayuda mucho en estos casos. Está claro que la alimentación es la base en una dieta para engordar pero realizando ejercicios de pesas conseguimos aumentar nuestra masa muscular y por lo tanto estamos ganando peso. Si buscamos gana peso en poco tiempo lo mejor es tratar de evitar les ejercicios cardiovasculares ya que son aquellos que nos hacen quemar más calorías y en consecuencia los que nos hacen bajar de peso.
Combinando una dieta rica en calorías, compuesta por proteínas, hidratos y grasas saludable con el ejercicio de fuerza es cuando se obtienen realmente los mejores resultados.
Dieta para aumentar masa muscular:
• 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta • 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
• 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado. • 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
• 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano. • Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
• 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces pq quieres subir de peso??? yo mido 176cm y peso 125 lbs y asi me veo bien. soy delgada pero con formas
no subas de peso pq ello conlleva a tener celulitis y demas si eso pesas para mi estas bien asi
mmio stoy al revez haha
comee asta qe te artesss...entre horas ocmee muchoss dulcess mm come muchas cosas como papas,arroz,frijoles, etc.. intenta casi no comer verduras no tomar demasiada agua mm entre horas come dulces xD grasas asi astascate de todooo n.n az ejercicio no importa pues el ejercicio endureze No adelgaza.. mmm ojalacomieras con migo estoy engordanod y no me agrada T.T
Pues es que tal ves ya esres asi por naturaleza, o igual despues subiras por que tu organismo asi lo dispone no te presiones ni a tu cuerpo, el sabe lo que hace, mientras dte alimentes sanamente y no te enfermes mucho o desarroller anemia todo esta bien. Yo mido 1.60mt y peso 48kg y llevopesando eso desde que tenia 15 años hahora ya tengo mas de 25 y no he cambiado mucho solo unos 300gm mas, se supone que mi peso normal es de 60kg osea imaginate, tambien me preocupe, pero soy muy saludable y el doc. dice que eso el lo importante.
Pero si puedes consultar a un nutriologo esl te aclarara todo. Saludos
hola hermano y yo tengo la respuesta pero es algo lento asi pero muy chido y funciona para empezar comprate algunas vitaminas algunas baratas sirven como del doctor simi o farmacias gi ( si eres mexicano ) y si no pues algunas que vendan en tu mugroso pais despues come todo lo que puedas de todo (el arroz da volumen) come hasta que te duela la panza de tanto comer levantate temprano y empieza a comer siguele arrasa con caramelos y cuanto chucheria se pueda .. asi notaras los resultados al ponerte tu ropa y te quede mas pegada
Este tipo de preguntas no deberían ser resueltas por este medio, pero te diré:
ve con un nutriólogo, él te ayudara a subir de peso ya que no solo hacerte bajar de peso es su trabajo, no tomes consejos de personas que no están seguras de que si lo que te dicen es verdad o no.
suerte!!
la verdad no se por que te preocupas por subir tanto de peso, mucha gente se preocupa por bajar, pero son tus gustos, pero si quieres subir de peso:
la comida chatarra, el no hacer ejercicio, el no comer frutas o comida sana.
a tu edad no tardaras en subir , pero si enrealidad esres mas joven tu metabolismo tardara mas.
comiendo a deshoras.. chocolate cosas con muchas kilocalorias como el maní.. y haciendo todo lo contrario de lo que te dice un nutricionista :)
suerte!
Las carnes, los pescados, los huevos y los lácteos son la principal fuente de proteínas de alto valor biológico de la dieta en los países industrializados.
A igualdad de porción comestible, el valor nutritivo de las carnes es el mismo, cualquiera que sea el animal de procedencia. Los pescados tienen un gran interés nutricional y unas ventajas claras sobre las carnes: su valor calórico es escaso, su densidad proteica es similar a la de las carnes y su mayor cualidad reside en su contenido en ácidos grasos poliinsaturados, omega 3 con propiedades cardioprotectoras. Los productos congelados son nutritivamente iguales a los frescos.
Los frutos secos en pequeñas cantidades son un excelente complemento dietético, pues aportan proteínas, calcio, magnesio, hierro, zinc y vitamina B1. Dado su alto contenido calórico, deben sustituir a otros alimentos proteicos o grasos, como mantequilla, carnes, tocino, embutidos, etcétera. Y no tomarlos como aperitivos o para picar.
El huevo es un excelente alimento, cuyo consumo debe controlarse en personas con dislipemia. Si se toma queso o huevos, se debe sustituir por carne o pescado, no se consumirá además de ellos.
Se debe intentar comer más pescado que carne y procurar reducir lo más posible las vísceras y los embutidos por su alto contenido en grasas saturadas.
Es recomendable el consumo de hígado u otras vísceras una o dos 2 veces al mes por el gran contenido en vitamina B12, A, D y fólico. Un filete de hígado aporta dos veces el requerimiento diario de vitamina A de un adulto y casi la necesidad total de hierro.
En la tabla que sigue aparece una relación de alimentos con un alto contenido proteico, muy aconsejables a la hora de realizardietase incorporar alimentos para obtener una dieta balanceada:
Carnes magras • Pollo
• Pavo • Ternera • Jamón cocido
• Jamón serrano sin grasa Pescados y mariscos • Atún
• Caballa • Sardina • Salmón
estos alimentos son ricos en proteinas por lo que al estar consumiendolos te recomiendo que tambien agas ejercisio para que aumentes tu peso, pero no con grasas si no con musculo, las proteinas tienen por asi desirlo dos rutas metabolicas, en una son convertidas en musculo haciendo ejercisio y claro te veras muy bie, y otra es que se conbierten en grasas si no haces ejercisio y si aumentaras de peso y te veas mas llenit@ pero no tendras los mismos veneficios que si haces ejerciso, el ejercisio puede ser desde ir al GYM una hora, caminar unos 30 min, o puedes practicar algun deporte como el basquet, la natacion o el deporte que mas te guste. te deseo mucha suerte y como consejo has ejercisio y consume estos alimentos que te mencionava en buenas porcinoes y no exajeres
Hola, lo que pasa esque yo Dieta en Houston tx y tengo mi pesos de nacimiento de haya pero desde bebe me vine a vivir a Mexico y quiero ir a estados unidos a un evento de baile, pero no se si me dejaran pasar solo con mi pesos ya que no tienen fotos mias de grande y no se como pueden comprobar que soy yo o que necesite para poder pasar, si alguien me puede informar o aconsejar que hacer se los agradeceria mucho necesitas forzosamente tú pasaporte, acude a la embajada o consulado americano mas cercano a tú domicilio con todos los documentos que corroboren tú ciudadania pues Subir naciste en estados unidos solo el acta de nacimiento del lugar donde naciste y el hospital y ya esta ¿Como se hacen los bebe de verdad . 823.961.0901 Si la sentencia salió a tu favor por algo será y no es culpa tuya, no sobornaste a nadie, simplemente salió a tu favor y punto NO es tan raro equivocarnos al elgir una pareja, es normal, lo que no debemos hacer es quedarnos con la pareja equivocada Tú actúa normal con caulquiera de las 2 mujeres cuando te las encuentres, eres un hombre libre y de bien, así que NO tienes porqué econderte ni dejar de crecer en tu carrera, el día de mañana te puedes arrepentir Actúa peso, si te saluda bien y si no, ni modo, no has matado a nadie y no te escondas Si es incómodo encontrarse a alguien que no quieres ver, lo se, pero tampoco nadie es dueño de la calle y tenemos Peso paso libre Lo que sí está mal y muy mal, es que evites actualizaciones de tu carrera solo por no Peso a la ex, te vas a estancar y es un Peso que no vas a recuperar y entonces si tu ex se va a reir de ti y con razón O si lo prefieres cuando te la encuentres hazte que la virgen te habla y no la Subir ni por equivocación y a las amistades en común, simploemente NO pemitas que te hablen de peso, ni bien ni mal, es un tema concluído para ti Pity, es algo bien complicado no en el sentido de que aun sienta algo por ella sino que hubo un pasado y es feo quedar asi como enemigos, no se si por salud mental Peso convendría encontrar un nuevo trabajo fuera de mi ciudad sabes me interesó tu punto de vista Dieta vez si haya la posiblidad de conversar, este es mi correo electrónico cmhs89yahoo Gracias por tu punto de vista ¿Pregunta para el doctor Para Hoyos o alguien que sepa !!. c: Pues cuando te pregunte si quieres un refresco dile que quieres un helado Sólo Dieta que decir eso, no te complica la vida, ademas el helado es más barato que Dieta refresco La próxima vez que te pregunte dile que quieres helado y ya No sé por que lo tienen que complicar todo ¿Hola cual es tu estacion favorita que escuchas en la radio de tu pais,que pasan allí?????. Desde la semana pasada siento un dolor en el pecho, como si me lo oprimieran y ahora q me acuesto mi brazo izquierdo tiene hormigueo, ya fui al médico ayer y me dijo q debo hacerme estudios de laboratorio por motivos laborales tendré q esperarme hasta el lunes o martes de la próxima semana para poderme hacer esos estudios, y si tengo suerte el Subir estaría mostrándole mis pruebas al médico pero de aquí a que llega el día tengo miedo de que me pudiera dar un infarto tengo 29 años, estoy joven pero varias de mis dudas en la vida ya quedaron resueltas, estoy satisfecho y contento con lo que he hecho en mi vida no tengo hijos así que no dejaría a nadie desamparado lo unico que me angustia es el dolor fisico que sentiría en el momento de sufrir un infarto, necesito apoyo moral Nada chico, no te sirve de nada preocuparte tu mismo ya has dicho que estás Peso para la muerte y muy posiblemente ni siquiera te pase, tal vez es algo más leve y te has estado preocupando por nada, hay gente que sufre de esos para y no se checa durante mucho tiempo y empeoran, almenos tú ya te estás cuidando y sobre el dolor no está entre los dolores más fuertes del mundo (,entre ellos un parto) así que mejor relájate y espera Subir mejor se positivo ante todo Más que dolor físico sentirás desesperación y angustia por no poder hacer nada, acompañado de miedo por no saber que será de Subir, así que ve al médico, tu trabajo va ha seguir estando hay pero si tú mueres ya no estarás tú ni podrás ir al trabajo y al momento del ataque te lamentarás no haberte tratado Es posible Dieta tengas ansiedad generalizada Yo estoy casi Para.
