DIRECTRICES PARA USAR
EL MÉTODO LINDEN
Aunque no hay un modo fijo de trabajar con el
Método Linden y usted puede modificarlo,
como regla general recomendamos lo
siguiente:
1. Cuando reciba El Método escuche el CD de introducción, el cual le presentará a Charles, quien ha experimentado por sí mismo ansiedad extrema. También le explicará el Método Linden y de qué manera le ayudará a vencer su ansiedad.
2. A continuación, el siguiente paso es trabajar cada uno de los nueve pilares durante los primeros días, o quizás prefiera
concentrarse en un pilar al día durante nueve días, depende de usted. Antes de leer cada pilar, escuche la Visualización de los Nueve Pilares si tiene tiempo; sólo dura 3 minutos pero es excelente para situarse en el mejor estado de ánimo para abordar el Método. Una vez que haya leído cada uno de ellos entonces ha llegado la hora de ponerlos en práctica
completamente y a cada momento del día. Ponga todo de su parte para integrarlos en su vida. Esto puede parecer raro al principio pero después se hará más fácil.
3. El CD de Visualización es muy efectivo para usarlo cómo y cuando lo necesite. Hemos observado que los clientes tienden a usarlo tanto por la noche para relajarse antes de irse a dormir (¡y a menudo incluso les hace dormir!) como por la mañana. Sin embargo puede usarse fácilmente mientras está tumbado en el parque o yendo como pasajero en un coche o durante un vuelo, por ejemplo.
4. El CD Eliminador del Pánico está para ser usado si experimenta ataques de pánico. Escuchándolo usted tomará conciencia de que tiene el control de su ansiedad y de que ella no lo domina ni puede hacerlo. Tenemos muchos clientes que han escuchado esto ¡y no han vuelto a experimentar ataques de pánico! 5. El resto de los CDs incluidos son poderosos, informativos e
6. El resto del manual contiene información importante sobre los síntomas de la ansiedad, técnicas de respiración, relajación y otros asuntos importantes. También encontrará información sobre diversión, información para cuidadores y otras técnicas y tácticas útiles.
7. Háganos saber si hay alguna cuestión que no entiende.
Todo el material proporcionado por el Método Charles Linden es sólo con intención informativa o educativa. Ningún contenido pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico. Consulte a su médico por cuanto se refiere a la aplicabilidad o para cualquier opinión o recomendación con respecto a sus síntomas o estado médico. No se aventure a realizar ningún programa o ejercicio sin consultar antes a su médico.
Licencia del Producto
Pack del Método Linden
Número de Licencia: 176:49773 Contenidos del Pack: 1 Manual, 5 CDs
Todos los derechos reservados. Ninguna parte del Método Linden puede ser reproducida total o parcialmente sin permiso expreso y por escrito de Charles Linden; ninguna parte del Método Linden puede ser reproducida, transmitida bajo ningún formato, por ningún medio electrónico, mecánico, fotocopiado, grabado, o cualquier otro, sin autorización expresa y por escrito de Charles Linden.
La licencia de este pack del Método Linden es exclusivamente para una persona. La distribución en grupo del Método Linden o cualquier director de este documento sólo debe llevarse a cabo con permiso expreso y por escrito de Charles Linden o a través de un recibo de licencia para grupo.
Más detalles sobre Licencias de Grupo disponibles llamándonos por teléfono:
Reino Unido 0034 971 85 11 68
Firmado
Charles Linden 2003 © Charles Linden 2003
El
Método
Linden
Suba los peldaños
para una vida libre
de ansiedad
Dedicado a mi mujer Elizabeth –
mi ángel de la guarda.
Índice
Bienvenida 0
El espíritu 15
Los Nueve Pilares 21
Adelante 45
Capítulo 1 Mi historia 49
Capítulo 2 Anatomía de la Ansiedad 75
Capítulo 3 ¿Qué son las Fobias? 105
Capítulo 4 Acabar con la Ansiedad 111
Capítulo 5 Tácticas de Diversión y Relajación 117
Capítulo 6 La Respiración 127
Capítulo 7 Medicinas con Receta 137
Capítulo 8 Medicación sin Receta 147
Capítulo 9 Programa de Retirada 151
Capítulo 10 Dieta 161
Capítulo 11 Tabaco y Alcohol 183
Capítulo 12 Siguiendo Viaje 189
Capítulo 13 La Postura 191
Capítulo 14 Factores Medioambientales 197
Capítulo 15 Ansiedad Infantil 201
Capítulo 16 Puntos a Tener en Cuenta 211
Capítulo 17 Orientación para las Parejas 215
Los Escalones del Sótano 219 Capítulo 18 Conclusión 229
CLAVE
Consejo El icono “consejo” identifica aquello que le puede resultar útil
si lo intenta, tales como dietas, estrategias de vida, etc.
Gorra pensante Este icono identifica la información que debe tener en
cuenta muy profundamente.
Buena Idea El icono “buena idea” identifica cualquier cosa que le pueda resultar útil.
Ejercicio El icono “ejercicio” identifica cualquier ejercicio que pueda
intentar, incluyendo ejercicios de respiración o visualización.
Sea cual sea la forma en que se manifieste su estado, los métodos contenidos en el Método Linden
SON
la solución , la única respuesta, el único camino que usted tendrá y que tantas otras personas HAN TENIDO para librarse completamente de los ataques de pánico, los desórdenes de ansiedad y las fobias.Sea lo que sea lo que haya aprendido de otros psicólogos, doctores o terapeutas, usted
PUEDE
ponerse bien de nuevo. De hecho, usted es laÚNICA
persona que puede hacerlo.BIENVENIDO
al Método de cambio de vida que es la respuesta al pánico y a la ansiedad, “El Método Linden”.Ha comprado este material para librarse de los síntomas negativos, frustrantes y aterradores de los Desórdenes de Pánico y otras ansiedades relacionadas tales como las Fobias Sociales, la Agorafobia y los Ataques de Pánico. Ahora puedo decirle sin ninguna duda que ha tomado la decisión correcta al invertir en el Método Linden, yo soy el último responsable.
AHORA
es el momento de parar el ciclo de actividades y pensamientos destructivos que arruinan su calidad de vida.Aquí no hay ningún secreto, en el interior del lugar sagrado del “Club para Recuperarse del Pánico y la Ansiedad”, ahora puedo decirle claramente que el santo grial para estar bien de nuevo está contenido, conjuntamente, en su mente, su corazón y las páginas de este método.
Este Método es muy sencillo de seguir; esto es lo que usted debe hacer:
· Apréndase la sección de los 9 Pilares.
ASIMILE cada elemento por completo –
¡VÍVALO!
· Lea el material a fondo. (Más de una vez si
hace falta)
· Realice el ejercicio de visualización del CD
dos veces cada día o cuando pueda (¡no
· Haga exactamente lo que el Método le
enseña.
Es imprescindible que entienda lo siguiente:
EL SANTO GRIAL PARA VOLVER A ESTAR
BIEN ESTÁ CONSTITUIDO POR DOS
ELEMENTOS PODEROSOS, QUE SON:
1. DIVERSIÓN – COMPENSAR EL DESEQUILIBRIO
ENTRE EL PENSAMIENTO CONSCIENTE Y LÓGICO
Y LOS HÁBITOS SUBCONSCIENTES QUE CAUSAN
Y PERPETUAN SU COMPORTAMIENTO Y SUS
SÍNTOMAS DE ANSIEDAD.
2. RESPIRACIÓN – CORREGIR LA RESPIRACIÓN Y
LA POSTURA PARA RECUPERAR EL EQUILIBRIO
FÍSICO
Compensar el desequilibrio entre el pensamiento consciente y el inconsciente implica que practique una serie de reglas que envuelven completamente su psique, permitiendo descansar a su mente consciente mientras su subconsciente adopta un comportamiento nuevo, sin ansiedad, naturalmente. Estas reglas se llaman Los Nueve Pilares; léalos, léalos otra vez y entiéndalos. Las técnicas para una respiración correcta están disponibles en este Método. El CD de visualización le ayudarán a promover una respiración y una postura correctas y el control muscular.
ESTE MÉTODO LE ENSEÑARÁ QUE:
1. Su mente PUEDE ser liberada del estado en el que se
encuentra. Usted será capaz de expandir sus límites físicos y
mentales, de meterse de nuevo en el mundo “real”.
2. Usted PUEDE dejar de buscar respuestas en libros de
texto o en Internet. Ya no se volverá a sentir obligado a
buscar respuestas. En vez de eso, sentirá ganas de contarle a la gente lo que ha aprendido.
3. Usted PUEDE sentir apremio para probar nuevas
actividades. Antes usted se sentía aislado y asustado, ahora
querrá salir y descubrir cosas nuevas y sorprendentes que hacer y que ver.
4. Su montaña rusa emocional SE HA ACABADO.
Este viaje horrible ha terminado para ser reemplazado por disfrute, felicidad y paz.
5. Las sensaciones, dolores y achaques PUEDEN irse para
siempre. Porque los síntomas ya no son evidentes ni
importantes. Puede dejar de centrarse en ellos y avanzar hacia delante.
6. Puede dejar de vivir en su propio mundo aislado y
espeluznante. Las compulsiones, el miedo, la tristeza, la
frustración y la ira que una vez tuvo se han ido, han sido reemplazados por positividad y por una fuerza que nunca creyó tener. Más fuerte, más sano y más capacitado mentalmente que antes. Ha entrenado su mente para ser lo suficientemente poderosa para producir sensaciones, ahora déjenos poner esa fuerza recién encontrada en buen uso.
7. Usted puede tener relaciones mejores y más estables. Ya sea en casa o en el trabajo, su interacción con los demás es más contenida y agradable. Usted no los molesta y ellos no le molestan. ¡Qué alivio!
8. Usted puede frenar la negatividad, el estar harto o
deprimido. Encontrará paz donde una vez hubo trauma y angustia.
9. Usted puede hacer todo esto con muy poco esfuerzo. Simplemente siga las reglas y HAGA lo que se le pida lo mejor que sepa.
EL ESPÍRITU
¡PONGA ATENCIÓN! ¡ESTO ES VITAL!
Es muy, muy importante que entienda el “estado de ánimo” que necesita tener para permitir que este Método funcione.
Antes de embarcar en la travesía para una recuperación completa, déjeme que le explique primero CÓMO es preciso que piense para aceptar la información que alejará su ansiedad,
¡permanentemente!
Permita que le cuente una historia, puede que la haya escuchado antes pero es importante que entienda su significado. De dónde proviene esta historia no importa pero sólo con el propósito de informar puedo decirle que se usa por los expertos en Zen para explicar el proceso de aprendizaje a potenciales subordinados: Un discípulo y un maestro Zen se encuentran mientras toman un té. El maestro Zen le pregunta al discípulo lo que sabe sobre el Zen. El discípulo, sin necesidad de más, empieza a relatar páginas de alusiones literarias, notas a pie de página, y partes de lecturas antiguas. Mientras el discípulo habla, el maestro Zen sirve el té. El maestro Zen no se detiene cuando la taza está llena, sino que continua sirviendo dejando que el té se derrame de la taza. “¿Por qué sigue vertiendo el té si mi taza ya está llena a rebosar?” pregunta el discípulo indignado. El maestro Zen responde, “Cómo, puedo yo enseñarte algo sobre el Zen hasta que primero vacíes tu taza!”
Si usted trae a mi Método todo el conocimiento que ha aprendido previamente sobre su condición, todas las ideas, experiencias, miedos y esperanzas preconcebidas, siempre se remitirá a ellas para comparar otras ideas con las mías.
Mis ideas no son espirituales, misteriosas, espeluznantes ni desconocidas, son métodos científicos firmes basados en experiencias reales y en resultados. No hay efectos secundarios (excepto el estar bien), no hay interacciones, no hay peligros.
Usted sabe en lo más profundo de usted mismo que su condición se ha desarrollado como una respuesta a algo que le ha ocurrido... ya sea estrés, la pérdida de un ser querido, problemas familiares, intimidaciones o lo que sea, da igual, y a partir de este punto quiero que deje de asignar culpas; quiero que deje de pensar
y de hablar sobre aquello que, sea lo que sea, usted piensa que puede haber causado su condición. Lo que pasó se
quedará para siempre aprisionado profundamente en su mente, nunca podrá borrarse, sin embargo usted puede hacer que su mente deje de sacar esa memoria de los archivos permitiéndole influenciar directamente su presente y su futuro. Cuando el recuerdo asome la cabeza en el futuro, usted será capaz de no hacerle caso, inhabilitarlo y enviarlo de vuelta al lugar de donde vino. Es este recuerdo y los hábitos que usted ha desarrollado para hacerle frente a este recuerdo los que están perpetuando su condición... EL DESORDEN DE ANSIEDAD.
Aquí tiene otra encantadora historia que demuestra lo que le quiero decir:
Dos monjes van caminando juntos por un camino. Uno camina con gran determinación. El otro simplemente camina un paso detrás de otro. Llegan a un río. Una mujer joven se les acerca. Ella hace una reverencia, ellos también. Después ella formula su pregunta: “Oh, Nobles Señores,” dice, “no puedo cruzar el arroyo yo sola, ¿podría alguno de ustedes llevarme a cuestas?” El primer monje se cruza de brazos y dice con la cabeza ¡NO! Él sabe las reglas: los monjes no deben tocar a las mujeres. El segundo monje se inclina para que la joven mujer pueda montarse sobre sus hombros. Los tres cruzan hasta la otra orilla y se vuelven a hacer una reverencia.
Los dos monjes siguen caminando. El primer monje está enfadado; va machacando la tierra con sus sandalias. El segundo monje camina igual que antes. Finalmente el primer monje no se puede contener por más tiempo. “¿¿¿¿¡¡¡¡CÓMO PUDISTE!!!!????” grita, “¡Ya sabes las reglas sobre los monjes y las mujeres!” El segundo monje se para y luego le hace la reverencia a su compañero. “Amigo mío”, dice, “Dejé a la mujer allí en la orilla. ¿Por qué la llevas tú todavía sobre tu espalda?”
El segundo monje que llevaba a la mujer cruzando el arroyo tenía el conocimiento, el recuerdo de lo que DEBERÍA estar haciendo y ya no le hacía caso; ha enterrado su carga. El recuerdo del otro monje le decía que no debería haber llevado a la mujer.. así que no lo hizo y así continuaba llevando su carga.
Usted también puede descargarse de pensamientos
que no desea.
Olvídese de los medicamentos, de las sesiones con el psicólogo y de otros métodos de CONTROL que se usan día tras día, en todo el
mundo con muy poco o ningún éxito... este método ES la respuesta pero usted tiene que encontrarlo en usted mismo para suprimir aquello que usted cree que “causó” su condición, sea lo que sea. Entiérrelo profundamente, ponga piedras sobre ello y no vuelva a hablar de ello nunca más. Con la práctica usted se dará cuenta de que su esfuerzo consciente para hacer esto se convertirá en su “segunda naturaleza”, instintiva. Muchos psicólogos le harán que saque a relucir antiguas preocupaciones y conflictos. Mientras que esta técnica es útil y tiene éxito en ALGUNAS enfermedades psicológicas, es MUY contraproducente en el tratamiento de los desórdenes de ansiedad, los ataques de pánico y las fobias (incluyendo OCD o desorden obsesivo-compulsivo y PTSD o desorden por estrés post-traumático)
¿HA ENTENDIDO LO QUE LE ACABO DE DECIR?
Algunas personas lo entienden a la primera, algunas a la segunda y mucha gente a la tercera, a la cuarta o incluso a la vigésima vez que lo leen. Simplemente entiéndalo, ¡no importa cuánto
tiempo le lleve hacerlo!
AHORA, LLEVE LA CAUSA DE SU CONDICIÓN HASTA EL RINCÓN MÁS OSCURO DE SU MENTE Y, NO IMPORTA CON QUÉ FUERZA ELLA INTENTE HACÉRSELE PRESENTE, ¡IGNÓRELA!
Seguramente ahora usted dirá... pero es que me hace sentir tan mal, es tan terrible, que no puedo ignorarla... Yo también me sentí así al principio, pero si piensa sobre ello, sobre su ansiedad, sus ataques de pánico, ningún elemento de su condición le ha hecho daño realmente, ¿no? Aunque sea increíblemente terrible y desagradable, nunca lo ha hecho y nunca lo hará, y la razón de esto es muy simple-
NADIE HA SIDO NUNCA DAÑADO POR UNA SENSACIÓN, ¡POR UNA SERIE DE IMPULSOS NERVIOSOS! USTED SE SIENTE ASUSTADO PERO NO ESTÁ ASUSTADO; TENER LA SENSACIÓN DE ESTAR ASUSTADO CUANDO NO HAY DE QUÉ ESTAR ASUSTADO NO ES MIEDO EN SÍ... ¡SÓLO UNA SENSACIÓN!
¿Ha visto alguna vez una película de terror? Si lo ha hecho sabrá que le asusta en un grado mayor o menor que es distinto en cada persona. Usted reaccionó a ese miedo con una serie de sensaciones físicas, llamémoslas ansiedad... ¿No es CIERTO?
Después de acabar de ver la película sus sensaciones de ansiedad se han calmado pero quizás aún mirará debajo de la cama antes de meterse en ella! A la mañana siguiente el recuerdo de la película aún está ahí pero, normalmente, la ansiedad asociada a él se ha ido. El pensamiento lógico producido por usted usando su mente consciente le ha convencido de que, aunque da miedo, la película NO ERA REAL, de que el MONSTRUO ¡no puede hacerle daño! Sus niveles de ansiedad han descendido porque USTED le ha indicado a su subconsciente que deje de estar ansioso, que se olvide del monstruo. Usted ha escondido ese monstruo haciendo otras cosas que entretengan sus pensamientos y diciéndose a sí mismo “No es real – no puede hacerme daño!. Ha controlado su subconsciente– ¡CONSCIENTEMENTE! ¿Cómo ha llegado a hacer esto?
Vamos a recapitular – usted ha enterrado el monstruo:
Desviando sus pensamientos, divirtiéndolos y diciéndose a sí mismo que no es real
HA USADO LA DIVERSIÓN Y LA AFIRMACIÓN - ¡VEA CUÁN PODEROSA ES! Y lo ha hecho sin ningún esfuerzo
Ahora imagínese que el monstruo de la película es su ansiedad. ¿Qué va a hacer para enterrarla? Tomar pastillas... eso es realmente absurdo si lo piensa bien... Quiero decir, ¿por qué va a tomar nadie pastillas para borrar un recuerdo? O quizás usted pueda visitar a un psiquiatra cada semana que le saque a relucir el recuerdo de su ansiedad, manteniéndola en lo más alto de su mente, ¡dándole fuerza y haciéndola consciente! No es una gran idea, ¿no? Entonces, ¿cuál es la respuesta?
DIVERSIÓN – DIVERSIÓN – DIVERSIÓN...
...para adquirir nuevos recuerdos, nuevos hábitos, para enterrar los viejos tan profundo como sea posible y para adoptar acciones subconscientes positivas... ¡QUÉ LÓGICO QUE ES ESO!
Y aquí está cómo hacerlo. Se llama “Los Nueve Pilares”. Son los principios de todo lo que acabo de mencionar.
Ahora descubrirá el significado de cada uno de esos principios y aprenderá a realizarlos dentro de sus actividades diarias hasta que se vuelvan automáticos, como instintivos, de la misma forma en que su ansiedad lo es ahora. Pero debe descubrir la forma de hacerlos trabajar para usted.
¡TODO LO QUE PUEDO HACER ES ENSEÑARLE LO QUE SON, DECIRLE QUE FUNCIONAN Y DECIRLE QUÉ HACER CON ELLOS! Déjeme contárselo aunque... ya lo haya hecho con muchísima gente y casi cada uno de ellos se haya recuperado realizándolos. Han estado asustados, incluso aterrorizados, agorafóbicos, claustrofóbicos, obsesivos y a veces insultantes, pero finalmente todos ellos han acabado agradecidos.
Antes de embarcarse en el aprendizaje de cada principio se le pedirá que escuche al CD de “Programación Meta mnemónica” llamado “Visualización de Los Nueve Pilares”, antes de cada sesión. (“Meta” significa CAMBIO, “Mnemónica” significa memoria = Programación-Cambio-Memoria). Desarrollé este CD para permitir que se relaje y que “abra” su mente subconsciente, haciéndole posible entender, aprender, practicar y perfeccionar su nuevo comportamiento sin ansiedad; reprogramando su hábito de ansiedad, eliminando los síntomas, sensaciones, pensamientos y fobias que le refrenan y le impiden progresar.
Intente encontrar un lugar tranquilo donde no será molestado para escuchar el CD y luego lea y resuma los Nueve Pilares uno tras otro.
El resto del pack contiene ejercicios, trucos e información; DE
HECHO toda la información que pueda necesitar. ¡VIVA A TRAVÉS DE LOS NUEVE PILARES!
LOS
NUEVE
PILARES
¡SU VIAJE HACIA EL BIENESTAR EMPIEZA AQUÍ!
Por Charles Linden
Escuche el CD de Visualización de los 9 Pilares y
después aprenda cada uno de los 9 Pilares uno a
uno. Asimile la información completamente y vívala.
Lea el resto del Método por completo, después
déjelo de lado.
Haga el ejercicio de visualización cada día, si es
posible dos veces.
“Deje de combatir su ansiedad, no puede ganar la
batalla... reemplace la ansiedad por unas nuevas
ansias de vivir”
Para escapar de la “trampa de ansiedad” en la que se encuentra, usted DEBE adquirir un comportamiento nuevo, no ansioso, que se almacena en el tejido cerebral como caminos neurales y que son desencadenados por la Amígdala, un pequeño órgano en el centro del cerebro. Estos caminos neurales son los que almacenan los recuerdos y los hábitos, tanto buenos como malos. El comportamiento ansioso es un hábito, controlado por la mente subconsciente pero capaz de reaccionar a estímulos conscientes. Eliminar el “hábito de ansiedad” es exactamente lo mismo que eliminar cualquier otro mal hábito o costumbre... deje de hacerlo durante un tiempo suficiente y “la fuerza del hábito” ¡se retirará! Cuando aprendía a conducir, al principio le parecía extraño y probablemente pensaba que nunca llegaría a controlarlo. Hacía crujir las marchas, no acertaba a la hora de pisar el embrague y cambiar la marcha... pero al final se volvió instintivo, el subconsciente se hizo cargo. La ansiedad es exactamente lo mismo. Ha acumulado capas para aprender que la ansiedad es un comportamiento adecuado y ahora perpetua ese comportamiento concentrándose en las sensaciones y los pensamientos que la ansiedad trae consigo. Usted busca respuestas constantemente, visita al médico y evita las situaciones que producen ansiedad... ¡usted LE DA PODER a su ansiedad!
Si ahora yo le dijera que desaprendiera a conducir, por ejemplo, le parecería imposible, ¿verdad? Porque seguramente usted se
vaya y no conduzca durante seis meses, pero aún seguiría siendo capaz de imaginar el conducir y ver gente conduciendo, así que el
“conducir” continuaría siendo normal. Después de los seis meses, usted podría subir a un coche y, aunque quizás le resultara un poco raro al principio, acabaría conduciendo el coche.
Si le dijera ahora que durante 12 meses, donde quiera que vaya y con quien quiera, usted tuviera que conducir una carretilla elevadora y que no puede entrar, conducir y ni siquiera ver un coche, su cerebro construiría nuevos caminos neuronales para este nuevo comportamiento, usted enterraría el “hábito” de conducir profundamente en su subconsciente. Después de esto, le resultaría muy difícil volver a su coche. Finalmente, por supuesto, retrocedería a su capacidad de conducir su coche porque la memoria almacenada volvería a ser reactivada.
La eliminación de cualquier costumbre o hábito se lleva a cabo evitando hacer nada asociado con ese mal hábito... tiene mucho sentido. ASÍ QUE... ¡evite la ansiedad! Estos principios, llamados “Los Nueve Pilares” son la llave para hacerlo. Deben practicarse una y otra vez hasta que se vuelvan instintivos. La única manera de distraerse de esos malos hábitos es encontrar algo que desvíe sus pensamientos de ellos. Hágalo y volverá a encontrar la paz.
Algunas personas pueden leer los “Nueve Pilares” y llevarlos a cabo inmediatamente; de hecho hay gente que lee esta sección una vez y nunca lo vuelve a hacer. Otras personas puede que necesiten unos cuantos días o unas cuantas semanas.
ESTE ES EL ÚNICO REMEDIO PARA LA ANSIEDAD Y
LAS CONDICIONES RELACIONADAS CON LA
ANSIEDAD.
MEMORICE ESTAS REGLAS, LÉALAS EN VOZ ALTA
HASTA QUE LAS APRENDA COMO UN LORO.
PRACTIQUE TODAS Y CADA UNA DE ELLAS, A CADA
HORA, CADA DÍA, HASTA QUE SE VUELVAN
INSTINTIVAS... lo harán, créame.
PILAR
1
Primero escuche el CD de Visualización de los
9 Pilares, después lea y entienda
completamente esta sección.
DEJE DE VISITAR A TODOS Y CADA UNO DE
LOS PROFESIONALES QUE PUEDA
ENCONTRAR
De acuerdo, esto suena un poco simplista pero es importantísimo. Aquí estamos tratando de hacer dos cosas; primero demostrarle a su mente consciente que usted no necesita el consuelo de un médico para encontrarse bien de nuevo; usted DEBE romper ese ciclo puesto que perpetúa su condición al recordarle constantemente a su mente consciente que necesita ese consuelo. Segundo, usted necesita “reprogramar” su mente para que instintivamente (subconscientemente) no necesite ese consuelo.
La ÚNICA manera de hacer esto es “practicar” el nuevo hábito. Cuanto más evite conscientemente buscar consuelo de médicos o de cualquiera a quien acuda, menos necesitará usted hacer eso. Muy pronto los caminos neuronales del cerebro que crearon las viejas costumbres, ansiosas y dañinas, quedarán obsoletas y las nuevas costumbres tomarán el control.
Retrotráigase por un momento, ¿cada cuánto ha ido a ver a un doctor desde que desarrolló su condición? Seguramente un número considerable de veces. Lo más probable es que aparte de darle medicación o remitirle a alguien más como un psicólogo o un psiquiatra, todo lo que hizo el doctor fue consolarle con palabras tranquilizadoras diciéndole que usted no está “enfermo” (¡algunos doctores ni siquiera hacen eso!). Muy bien, si eso es todo lo que va a conseguir yendo a un médico... ¿para qué ir? Quiero decir, ahora de forma lógica, ¿no ha tenido ya suficiente consuelo? Podría ir al médico un millón de veces y tener el mismo tratamiento cada vez... ¿Para qué?
¡NO NECESITA IR AL MÉDICO!
¡DETENGA ESTE HÁBITO DE ANSIEDAD
AHORA!
Puede que se pregunte cómo diantre puede hacer esto sin llegar a asustarse todavía más. ¡Diversión! Cada vez que tenga un pensamiento negativo o experimente un nuevo síntoma,
un comportamiento nuevo ni reforzar un antiguo comportamiento habitual. Cuando se sienta mal o con ansiedad, haga algo más. Ponga música alta, cante a la vez con la música, llame a alguien por teléfono (pero no hable sobre su ansiedad). Haga esto hasta que los síntomas pasen pero NO contacte con nadie para que le tranquilice y consuele. Vea la página 71 “Diversión” en el manual del Método.
PILAR
2
Primero escuche el CD de Visualización de los 9
Pilares, después lea y entienda completamente esta
sección.
CONSULTE A SU MÉDICO SOBRE ABANDONAR
LA MEDICACIÓN
Decida desprenderse de su medicación anti-ansiedad. Hable con su doctor en cuanto a un programa de abandono gradual. Si su médico dice que es imposible desprenderse de su medicación en este momento, tenga paciencia, pero téngalo como un plan a largo plazo. No olvide que aunque es vital que esté bajo supervisión médica cuando abandona una medicación y que SIEMPRE debe consultar a su médico antes de hacerlo, el médico no puede
OBLIGARLE a tomar medicación.
Las condiciones de la ansiedad pueden verse “protegidas” por su medicación. Esto significa que su condición de ansiedad, que está profundamente asentada en su mente subconsciente, puede ser cubierta por su medicación, impidiendo o haciendo más difícil la efectividad de este método. Para librarse completamente de la ansiedad, es importante que su condición no esté influenciada por su medicación. Esto no significa, sin embargo, que no funcionará, lo hará, sólo que tardará un poquito más.
NO empiece nunca un programa de abandono de medicación sin
supervisión médica. Desprenderse de su medicación puede producir algún tipo de rebote de ansiedad; sin embargo, le capacitará para hacerle frente a su ansiedad y vencerla. Usar medicación para controlar la ansiedad es como poner una lámina de metal entre sus nervios y su cerebro; retire la lámina de metal y sus síntomas volverán a aparecer. Si usted usa mi Método para prevenir que los síntomas empeoren y para “reprogramar” sus procesos de pensamiento, usted reemplazará NATURALMENTE su hábito de ansiedad por un nuevo hábito de no-ansiedad.
PILAR
3
Primero escuche el CD de Visualización de los 9
Pilares, después lea y entienda completamente esta
sección.
DEJE DE INVESTIGAR SOBRE SU CONDICIÓN
Deje de investigar sobre su condición. Haciendo eso lo único que hace es distraerse de la verdad y de la solución que puede encontrarse justo aquí. La única información sobre la fisiología de la ansiedad que necesita está contenida en este método.Investigando sobre su condición usted está constantemente recordándole a su mente subconsciente que tiene una condición de ansiedad. Una vez que haya leído la información en la sección “Anatomía de la Ansiedad”, guarde el libro, crea en lo que ha leído, sepa de corazón que es la verdad, que no necesita ninguna otra información, que a usted no le pasa nada malo que su doctor o usted estén pasando por alto. El diagnóstico de las condiciones de la ansiedad es preciso, ¡USTED TIENE ANSIEDAD!
Distráigase cada vez que sienta la necesidad de mirar la sección de mi “Fisiología de la Ansiedad”... póngase a prueba... ¡vea cuán fuerte puede usted llegar a ser!
A partir de este punto:
No navegue por Internet en busca de información
No compre libros ni los consulte en bibliotecas relacionados con el tema
No le haga preguntas a la gente sobre su condición No lea ni relea mi sección “Fisiología de la Ansiedad”
Demuéstrese que NO necesita ese consuelo, que como usted es increíblemente fuerte, (usted debe estar ahí para soportar y hacerle frente a su condición tanto tiempo – cada día usted se hace más fuerte), usted se las puede arreglar solo. Desarrolle este nuevo hábito de “No investigar”, practíquelo y hágalo instintivo.
PILAR
4
Primero escuche el CD de Visualización de los 9
Pilares, después lea y entienda completamente esta
sección.
SIGA SÓLO ESTE MÉTODO
¡Use sólo el Método Linden! No lo combine con ningún otro método terapéutico; eso confundiría al subconsciente al empezar a reprogramarlo.
Esto es muy importante. Usted DEBE concentrarse en este método y sólo en este. La mayoría de la gente con ansiedad prueba muchísimas técnicas, programas, ejercicios, tratamientos, medicaciones, terapias; de hecho cualquier cosa que encuentra disponible... ¡He escuchado cosas misteriosas y estupendas, créame!
La verdad es que, en general, su éxito es limitado. ¡PERO ESA NO ES LA CUESTIÓN QUE NOS OCUPA AQUÍ!
No estoy tratando de menospreciar las técnicas de otras personas; simplemente estoy diciendo que combinar técnicas o terapias confunde a la psique. Por ejemplo, si estoy intentando que consiga eliminar su hábito de ansiedad deshabilitándolo, quitándole poder y enterrándolo profundamente como un recuerdo “superfluo”, reemplazándolo con un nuevo hábito sin ansiedad, pero su psicólogo decide seguir sacándolo del subconsciente, exponerlo al “mundo real”, hablar sobre él y analizarlo, hacerlo consciente, siempre va a estar ahí, ¿no?
PILAR
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Primero escuche el CD de Visualización de los 9
Pilares, después lea y entienda completamente esta
sección.
DEJE DE HABLAR SOBRE SU CONDICIÓN
Esto requiere sólo una pequeña explicación. Deje de entablar diálogos con otras personas sobre su condición; esto lo único que hará de nuevo será confundir su mente subconsciente, permitiendo a su mal hábito crecer y permanecer consciente. Tiene que intentar enterrar ese hábito negativo, olvídelo, deshabilítelo.
Cuando una relación termina y usted se siente infeliz, ¿qué es lo peor que se puede hacer? ¡Hablar de la otra persona! Cuanto más pronto empiece a eliminar elementos de esa relación, cómo era, las cosas que decía, etc., menos dolor sentirá. Y cuando encuentre a alguien que le guste... el EX ya está olvidado... debe de haber tenido esta experiencia en algún momento de su vida. Pasa lo mismo cuando cambia de casa, deja la escuela o el lugar de trabajo, pierde una mascota; de hecho con cualquier cosa que implique perder alguien o algo... la pérdida, la pena o la tristeza al final se vuelven menos.
Encuentre su propia manera de hacer esto y practíquelo. Hablar
sobre cómo se siente alimentará su hábito de ansiedad y probablemente frustrará a todo aquel que tenga alrededor.
PILAR
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Primero escuche el CD de Visualización de los 9
Pilares, después lea y entienda completamente esta
sección.
DEJE DE APOYARSE EN OTRA GENTE
Basta de depender de los demás mientras sufre de ansiedad o pánico. Depender de los demás sólo proporciona un apoyo temporal y usted necesita hacerle frente a esta situación con decisión. Nadie puede ayudarle, ¡SÓLO USTED! Antes de que incluso intente contactar con alguien que le consuele y tranquilice, DETÉNGASE, dese cuenta que haciendo eso usted está “alimentando” su ansiedad, lógicamente trabaje esta idea en su mente. Encuentre sus propias razones o técnicas para hacerlo y ¡HÁGALO!
Usted puede hacerlo... recuerde, ¿alguna vez le ha ayudado alguien REALMENTE cuando ha sentido ansiedad? ¿Le ha eliminado los síntomas por usted? ¡NO! Usted ha tenido que enfrentarse solo SIEMPRE; usted ha tenido que capear el temporal y ha salido del otro extremo. A partir de ahora entienda que nadie puede ayudarle realmente excepto usted mismo... y usted tiene el poder para hacer eso ahora mismo.
PILAR
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Primero escuche el CD de Visualización de los 9
Pilares, después lea y entienda completamente esta
sección.
NO SE AFERRE A RECUERDOS DE SU
CONDICIÓN
Mientras su ansiedad se retira, no insista, imagine ni hable sobre los pensamientos o sensaciones que soportó. Haciendo eso permitirá que su mente se aferre a esos recuerdos; necesita permitir al subconsciente que olvide esos viejos patrones. Si decide hablar o compartir sus conocimientos sobre cómo vencer su condición antes de estar bien de nuevo, sea imparcial. Muy bien, dígale a la gente que usted tenía ansiedad, pero no entre en los detalles.
PILAR
8
Primero escuche el CD de Visualización de los 9
Pilares, después lea y entienda completamente esta
sección.
DISTRAIGA SU MENTE – CONVIERTA ESTO EN
SU NUEVO HÁBITO - ¡SIEMPRE!
La diversión de la mente consciente es la llave para conseguir liberarse con éxito de la ansiedad. Cuando no está haciendo nada, usted está desocupando su mente. Hacer esto le da a usted tiempo y a su mente el recurso para concentrarse en sus pensamientos y sensaciones de ansiedad. Esto se lleva a cabo inconscientemente. Haga de la diversión su nuevo hábito. Si lo piensa bien, la gente que hace ejercicio cada día, los que comparten hobbys, los que participan en algún club, están alimentando sus hábitos. Sólo que los suyos son hábitos saludables, no ansiosos, excelentes para desviar pensamientos, desestresar, escapar de la rutina diaria. ¡
USTED TAMBIÉN PUEDE HACERLO!
Cuando tenga tiempo disponible, ocúpelo haciendo actividades que desvíen aquellos pensamientos o si no, de noche, váyase a la cama y duerma. En bastantes momentos en casa, en el coche o donde quiera que esté, ponga música alta y cante.
OCUPE CADA
MOMENTO DE CADA DÍA.
¿Ha conducido alguna vez a algún sitio y no recuerda el camino? ¿Ha estado haciendo alguna vez alguna cosa sin sentirse con ansiedad? Pero en cuanto deja de hacer esa actividad, se siente de nuevo con ansiedad. Si tuviera realmente una enfermedad, esto no pasaría ¿verdad? La razón por la que se olvida del trayecto, la razón por la que no se siente con ansiedad cuando está ocupado es que usted está utilizando un comportamiento instintivo para llevar a cabo esas tareas. Puede haberse SENTIDO como si estuviera dormido durante el trayecto, pero si se le hubiera atravesado un perro usted hubiera reaccionado perfectamente puesto que la mente consciente habría enfrentado la situación.
Usted es consciente de su ansiedad todo el tiempo, quítese ese conocimiento centrándose en otra cosa y eso ¡eliminará la ansiedad!. Practique esto suficientemente y así el subconsciente adopta la conciencia de un comportamiento sin ansiedad; el punto de referencia de su nivel de ansiedad en el cerebro se reduce y la Amígdala adopta un punto de referencia “normal” de su nivel de ansiedad. ¡FÁCIL, ¿NO?!
PILAR
9
Primero escuche el CD de Visualización de los 9
Pilares, después lea y entienda completamente esta
sección.
DEJE DE COMPLACER A SU ANSIEDAD
Basta de organizar sus actividades cotidianas y su rutina diaria alrededor de su ansiedad. No evite situaciones para complacer a su ansiedad. Si usted la complace, volverá a instalarse y quedarse muy cómoda en el sillón de su mente donde se sentará para atormentarle.
¡HÁGASE CARGO!
Si usted limita su vida debido a su ansiedad, haga memoria... ¿ha sufrido algún daño alguna vez? ¡NO! Donde quiera que estuviera, en casa o fuera, está a salvo. NADIE con el que he hablado o a quien he escuchado ha sufrido daño alguno ni ha perdido la conciencia debido a la ansiedad... ¡y usted tampoco lo hará!
Cuanto más pueda salir de su “espacio” , más rápido reprogramará su subconsciente para responder adecuadamente a las situaciones que producen ansiedad normalmente.
Adelante
Después de meses de persuasión por parte de mi mujer, mis amigos y familiares, he decidido por fin escribir mi historia. Mis experiencias, aunque dolorosas, destructivas y frustrantes para mí y para mi familia durante mi propia enfermedad, a menudo les ha servido de beneficio a tanta gente que he conocido y a la que me he acercado para pedir consejo durante los últimos años.
No tengo ningún título médico oficial, pero pregúntese esto, ¿reciben esos médicos de estudios elevados la preparación suficiente en sus pocos años de estudio para entender realmente la verdad que se encuentra detrás de las enfermedades relacionadas con la ansiedad y los tratamientos farmacéuticos para tales condiciones?
No tengo la menor intención de socavar el trabajo de estos profesionales pero les llevaría toda una vida aprender las complejidades de cada enfermedad o condición conocida. Mi formación viene a partir de más de una década de tratamientos con medicinas, psicoterapia, asesoramiento, homeopatía y terapias alternativas que me han llevado a un completo entendimiento de lo que pienso que es la verdad sobre la ansiedad, la depresión, la dependencia a la Benzodiazepina y su abandono. Mis opiniones y teorías sobre este tema se están convirtiendo en el consenso de opinión a lo largo de un amplio campo de profesionales, pero esta información aún no es el lugar común en el ámbito de la medicina convencional y es por lo general debatida dentro del campo de la medicina alternativa que se está expandiendo rápidamente.
Este libro no está escrito usando la complicada terminología médica, sino usando mis propias palabras. Creo que el haber tranquilizado e informado a la gente que he ayudado usando un lenguaje simple y una información ofrecida de primera mano, ha tenido un efecto más intenso y de más ayuda.
Creo que he descubierto “El Santo Grial” de la ansiedad y el pánico. Una combinación de prácticas, actitudes y hábitos de cambio de vida pueden ser usados con más efectividad que cualquier medicación para romper el círculo de los pensamientos, sentimientos y emociones de ansiedad que usted está experimentando.
Mucha gente ha sentido un alivio temporal con esos tratamientos, no estoy sugiriendo que estas medicaciones no sean terapéuticas en algunos casos. Mucha gente las considera útiles para eliminar
algunos de los desagradables síntomas experimentados, pero estas medicinas están pensadas para un uso a corto plazo, para suavizar los síntomas agudos. Muchos Doctores no han hecho caso de las indicaciones de prescripción de estos medicamentos que muchos de nosotros hemos usado durante más de un corto plazo, (2-4 semanas máximo en algunos casos). Esto hace que los pacientes se vuelvan adictos a los medicamentos y que cuando se intenta reducir la dosis, los síntomas del abandono de la medicación hacen que vuelvan a aparecer los síntomas para los que la medicina fue prescrita al principio, pero esta vez de una manera más intensa y quizás con muchos otros nuevos síntomas.
Lo que creo es que la ansiedad se puede tratar sin intervención médica. La mayoría de las medicinas, para cualquier enfermedad, se usan para enmascarar los síntomas. Un médico recetará una medicina para una afección, después otra para encubrir los efectos secundarios de esa medicina y así sucesivamente, ¿con qué fin? El círculo vicioso resultante se mueve dando vueltas sin control y antes de que pase mucho tiempo un cóctel de medicinas está causando efectos secundarios mucho peores que los síntomas originales. Si usted es una de esas personas que lee hasta la última palabra del prospecto que viene con su medicina, sabrá que la lista de los posibles efectos secundarios puede ser bastante inquietante. El problema es que cuanto más confiamos en esas medicinas para aliviar los síntomas que experimentamos, más dependientes de ellas se vuelven nuestro cuerpo y nuestra mente (dependencia física y psicológica). Si usted se rompiera ambas piernas y tuviera que pasarse seis semanas en cama con las piernas escayoladas para curarse las heridas, ¿se empeñaría en quedarse con los moldes de escayola indefinidamente, incluso después de que sus huesos se hubieran curado, simplemente para evitar lo desagradable que es darse cuenta de que quitárselos implica una posible incomodidad o debilidad? Por supuesto que no; pero mucha gente que consigue tener un alivio temporal con medicación anti-ansiedad se vuelve dependiente psicológicamente y en algunos casos físicamente.
Cuanta más medicación se tome para enmascarar los síntomas, más se necesita para que tenga un efecto terapéutico. La dosis se incrementa, lo que nos proporciona un alivio temporal; después el cuerpo se aclimata a esa dosis y envía mensajes, en forma de síntomas que regresan, para expresar que se requiere una dosis más alta. Incrementamos entonces la dosis y el ciclo se inicia de nuevo hasta que finalmente estamos administrándonos dosis elevadas y no sólo experimentamos nuestra ansiedad creciente sino también los efectos secundarios e incluso los síntomas del abandono de la medicación puesto que el cuerpo necesita más de
ella para funcionar correctamente. Es el miedo a que regresen los síntomas del principio de la enfermedad lo que hace que la gente no se enfrente a su ansiedad y reduzca su medicación, pero es necesario darse cuenta de que incrementar la dosis no es la solución, ¡la solución es enfrentar nuestra ansiedad y cambiar nuestros hábitos y prácticas de vida!
No me cabe ninguna duda de que este relato de mis propias experiencias y de lo que he aprendido de otras personas a las que he ayudado les servirán de inspiración y de apoyo para que cambie su opinión sobre la afección.
Creo que se puede encontrar mucho alivio leyendo a aquellas personas con problemas similares. Sólo saber que alguien más está pasando o ha pasado por lo mismo que usted está experimentando es muy tranquilizador. Mis experiencias han demostrado que el sentimiento de sentirse solo con su ansiedad es el más inquietante. Usted no está solo con su ansiedad, hay literalmente millones de personas en todo el mundo que viven con ansiedad en diferentes grados, y la mayoría se reponen. Aquellos que no lo hacen, simplemente es que no saben cómo hacerlo. Sentir que no se encuentra solo es un apoyo en sí mismo, pero también es importante darse cuenta de que no existe una pastilla mágica que se pueda tomar para curar esta afección. Seguramente ha sido necesario un tiempo considerable para llegar a este estado de ansiedad, posiblemente desde la infancia; así que es muy probable que le lleve un tiempo reducir su ansiedad a un nivel aceptable.
Antes de seguir leyendo, por favor entienda esto: He experimentado una ansiedad y un síndrome de abstinencia extremos. Mis síntomas estaban en lo más alto de la escala de la ansiedad siendo algunos de los síntomas más agudos posibles, el por qué pasaba esto no lo sé. Supongo que tengo un historial familiar de sensibilidad a los fármacos y que esto explicaría mis reacciones extremas al tratamiento médico.
Este libro no es sólo para la gente que sufre adicción a la Benzodiazepina o síndrome de abstinencia; también es para aquellos de nosotros que experimentan desórdenes de ansiedad o pánico por la razón que sea.
Si la lista de sus síntomas no es tan larga como la mía o incluye síntomas que no he mencionado, eso no quiere decir que mi afección fuera diferente a la suya o que usted tenga alguna enfermedad oculta que sea de algún modo diferente a la mía, sólo que era intensa en mayor o menor medida.
mecanismo más complejo conocido por el hombre; sus capacidades y complejidades son interminables y los efectos físicos causados por la ansiedad en el cuerpo pueden crear síntomas molestos y variados. Tenga en cuenta además que cualquier sensación física, buena o mala, está totalmente abierta a la interpretación del que la sufre. A mí puede parecerme placentero que alguien me haga cosquillas en los pies mientras que a otros les parece una tortura, y sólo porque a los demás les parezca insoportable, no quiere decir que a usted también.
Si su médico le ha hecho un chequeo y no ha encontrado que le pase nada, sus síntomas están causados por la ansiedad, la adicción a los tranquilizantes, la sensibilidad o el síndrome de abstinencia. Tenga en cuenta que hay otras enfermedades que pueden ser descartadas más o menos a través de una consulta verbal con su médico, pues los síntomas de la ansiedad están muy bien definidos y cualquier síntoma de otra enfermedad sería más predominante y reconocible.
Simplemente déjenos hacer que se sienta mejor. Use este libro como referencia y como una fuente de alivio al saber que usted no está solo con sus problemas. Escuche atentamente la información contenida en el CD.
Para aquellos que están tomando Benzodiazepinas, no sienta que no hay esperanza. Hay que admitir que hay un gran camino por delante pero la recompensa bien se merece hacer el trayecto. Si simplemente quiere volver a ser usted de nuevo, siga leyendo, usted puede estar bien y lo estará.
Capítulo 1
Mi Historia
Nací en Worcestershire en 1968. Mi padre acababa de conseguir su primer trabajo serio cuando nací y el dinero escaseaba. No fue hasta que tuve tres años cuando mis padres pasaron finalmente por la vicaría. Mi padre hizo bien al fundar su propia empresa cuando yo tenía 9 años y alcanzó el éxito financiero bastante rápido. No éramos ricos pero vivíamos cómodamente disfrutando de nuestras vacaciones habituales y nuestro día a día.
Siempre fui un niño ansioso, no estoy seguro de dónde apareció pero no creo que sea importante diseccionar siempre el pasado para conocer el presente de uno, a veces lo mejor es sólo mirar hacia delante.
Debía tener unos trece años cuando experimenté por primera vez ansiedad real, no está claro de dónde vino. El doctor pensó que podía ser debido a los cambios hormonales de la pubertad pero yo creo que simplemente heredé una naturaleza ansiosa.
Al principio de mi adolescencia pasé por un período de ansiedad que se manifestaba como fobia a la escuela. No es simplemente que odiara la escuela, a los profesores o a mis compañeros, era más que eso. Sentía miedo de morir envenenado en el Laboratorio, asesinado en el campo de rugby o electrocutado en la clase de física. Colaba mi comida y mi bebida a través de los dientes para asegurarme de que no hubiera nada oculto que pudiera causarme algún daño. En los descansos me sentaba con la enfermera de la escuela o usaba el teléfono de los alumnos para llamar a casa e implorarle a mi madre que viniera a recogerme; hice esto muchas veces, muchas veces mes tras mes – nunca vino a por mí. En casa lloraba en mi habitación, y por la noche, me sentía solo y asustado. No era un chico atractivo, parecía un poco una chica, con el pelo largo de los años 70 y el pecho gordo como un cachorro que había desarrollado, cuya causa principal era un historial familiar de sobrepeso. No era un niño feliz, aunque creo que debo haber dado la impresión de que sí lo era, porque ahora todo el mundo me recuerda así.
Recuerdo el sentirme asustado de conocer gente nueva, de mi oscura habitación por la noche, de caminar solo a donde fuera. Incluso ahora, a veces tengo alguna sensación como las que tenía entonces, una sensación de miedo o ansiedad, ahora sé lo que es,
pero en aquel entonces no tenía ni idea y probablemente pensaba que era totalmente normal.
Recordemos, la escuela fue una experiencia terrible. Me sentí intimidado por unos cuantos profesores durante años, incluso el director me llamaba gordinflón y llamaba la atención sobre mi pecho, los otros chicos me ridiculizaban y los profesores participaban en ello.
Un profesor en concreto, el Sr. Wilson, era particularmente insultante. Me gritaba continuamente y a veces tiraba sus llaves al suelo y me las hacía recoger; al hacerlo me daba una patada bien fuerte en el trasero. Una vez lo hizo con tanta fuerza que tuve que ir al departamento médico a ver al doctor. Me había roto un hueso pequeño del coxis. Este mismo profesor una vez me escondió los libros de francés antes de la clase para causarme problemas con la profesora de francés. Afortunadamente ella le vio hacerlo, así que cuando volví a clase sin ellos ella avisó a mis padres y el asunto se resolvió. Yo odiaba la escuela. Me diagnosticaron fobia a la escuela y ansiedad.
Mi doctor me recetó un pequeño tratamiento con antidepresivos y mamá me dejó en casa durante unas cuantas semanas. Durante ese tiempo me ocupaba con cosas divertidas y en salir con mamá. El efecto no fue de ninguna manera instantáneo, pero después de unas cuantas semanas dejé de sentirme tan ansioso y finalmente pude llegar a ser un adolescente relativamente normal con ataques de ansiedad asomando la cabeza de vez en cuando. Me hice más alto, perdí peso y gané una figura más aceptable. Creo que me volví más aceptable para mí mismo y esto hizo que mi auto confianza creciera lo suficientemente como para arreglármelas mejor ante situaciones sociales o de inquietud. Las situaciones terribles continuaban al final de mi adolescencia, la costumbre de intimidar al chico gordito siguió sucediendo, pero ser más grande y más fuerte tuvo sus frutos, aunque siempre tenía problemas por pelear, como los profesores me odiaban yo siempre tenía la culpa. Al pasar los años me di cuenta de que podía relacionarme mejor con las mujeres que con los hombres y tuve la serie normal de relaciones, una de las cuales duró más de tres años y acabó bruscamente cuando tenía diecinueve, nunca averigüé por qué. Esta experiencia iba a generar las bases de mi desconfianza general en las relaciones durante mucho tiempo. Nunca intenté analizar la situación demasiado en aquel momento, pero creo que probablemente golpeó mi confianza más de lo que pensaba.
Fui a la Escuela de Artes y Oficios después de acabar el bachillerato. Quería estudiar Diseño Gráfico. La idea de ser médico había sido rechazada cuando tenía unos dieciséis años, después de
un año de trabajo voluntario en el hospital local que culminó con la sabia decisión de que trabajar con gente enferma no era muy edificante, y en cualquier caso la química me parecía demasiado aburrida para poder concentrarme. Me encantaba pintar pero no podía acostumbrarme al estilo de vida del estudiante de arte, lo que originó que dejara la Escuela de Artes a la que estaba asistiendo sin ningún plan en concreto.
Conocí a unas chicas alemanas en el transcurso del verano mientras estaba de vacaciones en Gales y, después de visitarlas un fin de semana al final del verano, decidí que Alemania era un buen lugar para vivir y me mudé para allá en Febrero. Tenía 19 años. Quería escapar de las preocupaciones constantes sobre mi futuro, que se estaban convirtiendo en un completo dilema familiar. Sabía que no podía enfrentarme más a las críticas. Sentí que estaba haciendo lo correcto, pero supongo que después de haber sido criticado durante años por tomar decisiones anormales, dudaba acerca de mi propia capacidad de sobrevivir yo solo. Decidí llevarlo a cabo fuera como fuera. Mi familia me despidió sonriente creyendo que volvería en pocos meses, si no semanas. Estuve allí casi cinco años.
Trabajé para la OTAN después de hacer un curso de alemán en la Universidad de Heidelberg. El trabajo era tedioso y a comisión, 15 horas al día, 7 días a la semana. Una novia alemana, exigente y conflictiva, y problemas financieros fueron causa inevitable de estrés, y acabé triste y cansado. Mi jefe, Tony, fue mi mejor apoyo, se convirtió en un amigo, incluso podría decir que un segundo padre.
Cuando finalmente salí de Alemania me fui sin decírselo a nadie, incluido Tony, de lo que me arrepiento inmensamente. Había empezado a darme cuenta de que mi salud sufría constantemente de estrés, me volví débil y siempre con mareos, mis piernas y mi cuerpo me temblaban como si estuviera de pie y caminara. Había empezado a experimentar una pesadez en mi brazo izquierdo que estaba convencido que se debía a un problema de corazón no diagnosticado. Tenía problemas digestivos, indigestiones, dolor en el pecho y diarrea. Tenía veinticuatro años y me di cuenta de que tenía que cambiar mi vida, y eso fue exactamente lo que hice.
Al volver a Inglaterra se hizo evidente que mi familia no era la misma que había dejado atrás. Ellos habían crecido aparte y eso me inquietaba.
Mi hermano estaba ahora en la Universidad, mi padre se había sometido a una intervención quirúrgica de by-pass en el corazón, lo
que produjo un profundo cambio en nuestra comunicación, supongo. Esto también sirvió para convencerme de que también a mí me esperaba el mismo destino o la misma desgracia.
Mi padre y yo nunca habíamos estado de acuerdo. Su mente tan altamente práctica no podía entender mi filosofía de vida y eso fue la causa de muchas desavenencias durante años. Mi abuelo murió mientras yo estaba en Alemania. Yo estaba muy unido a él y empecé a echarle muchísimo de menos, y todavía lo hago.
Fui pronto a ver a mi médico al volver a Inglaterra. Me dijo que padecía ansiedad y me prescribió un tratamiento de antidepresivos. Después de dos meses de buscar trabajo sin éxito, decidí ir a Mallorca durante el verano mientras esperaba una plaza en la Universidad.
Había estado en Mallorca varias veces antes, de vacaciones con mi familia, y sentí que el aire limpio y cálido me ayudaría a encarrilar mi vida. Salí el 7 de Mayo y en cuanto llegué a Mallorca encontré trabajo en una agencia de yates limpiando barcos.
Durante el verano me lo pasé bomba. Yo no bebo pero me iniciaron en el consumo del cannabis, que fumé socialmente a lo largo del verano. No desarrollé un hábito ni me volví adicto pero lo disfrutaba entre amigos. Compartía piso con un chico de Dorset y dimos una fiesta. Su éxito imparable con las mujeres era impresionante pero yo acepté mis limitaciones y disfruté de los nuevos amigos que hice.
Perdí muchísimo peso ese verano y la combinación de mi trabajo y mi bicicleta me pusieron en forma. Muy pronto empecé a dejar de tomar antidepresivos y viví a base de agua mineral y ensaladas. Cuando acabó el verano me sentí triste por tener que irme pero necesitaba ir a la Universidad para mi propio desarrollo personal, y volví a Inglaterra al final de Septiembre. Me sentía como si hubiera renacido, estaba delgado, en forma y me sentía mentalmente renovado y relajado.
En Octubre empecé a estudiar una licenciatura en la Universidad de Humberside. Después de 5 años de vivir en el extranjero, mudarme de Worcestershire a Hull me impactó bastante. Probablemente fuera porque ignoraba que me iba a sentir más asustado de cualquier cosa y de las oscuras noches de invierno, y de no conocer a nadie que me pudiera ayudar. Me sentí solo y asustado, las dos primeras semanas en Hull fueron espantosas. No vi a nadie ni hablé con nadie. Fue un gran alivio empezar las clases, pero el curso era caro; libros, videos y excursiones al campo suponían
mucho más de lo que me podía permitir con mi beca de estudio para adultos. Sabía que iba a tener problemas económicos, pero qué iba a hacer.
Recién empezado el curso conocí a una chica de Gales del Norte y tuvimos una relación por unos meses. Ella padecía una afección de intestinos, la enfermedad de Crohn, por lo que se había tenido que someter a una intervención quirúrgica que la había dejado con varios problemas de salud. Al ir sabiendo más sobre su enfermedad cambié el modo de alimentación, y funcionó bastante bien al principio. Mirando ahora hacia atrás supongo que eso me hizo sentirme necesario.
Ella tenía temporadas en las que se sentía completamente bien, pero eso podía cambiar rápidamente, sobre todo después de recibir inyecciones de un complemento vitamínico una vez al mes. Al irnos conociendo más, ella se relajó conmigo y su verdadera personalidad apareció pronto. Después de un tiempo su propia ansiedad se hizo evidente, tenía la obsesión de que había contraído el virus del sida, VIH, durante su operación después de haber escuchado un programa de radio sobre el tema, y a partir de ahí, no escuché nada más sobre ello.
Se enfurecía día y noche, hacía las maletas y se iba de noche, lloraba o entraba en algún tipo de trance durante el que se sentaba en su habitación y miraba al vacío durante horas, meciéndose hacia delante y hacia atrás; cualquier intento de atraer su atención era inútil. Mi hermano fue testigo de eso en una ocasión y era incapaz de entender cómo yo era capaz de soportarlo, pero yo quería hacerlo. Supongo que yo también necesitaba a alguien que me cuidara.
Muy pronto empecé a estar cansado, tanto física como emocionalmente. Sus padres no ayudaban en absoluto, y su padre, militar, me culpaba de los problemas. Estaba casi obsesionado con su hija. Su madre era un poco más consciente de la situación, pero supongo que se sentía impotente para hacer algo. Aunque todos nuestros amigos vieran lo que estaba pasando y dijeran que se preocupaban por mí constantemente, yo sabía que era inevitable un enfrentamiento con su obsesivo padre.
Me estaba volviendo más y más ansioso. Me sentía mareado, desorientado y tembloroso y había empezado a experimentar dolor en el pecho y falta de aliento. Había empezado a pensar que me estaba muriendo de enfermedades horribles. Enfermedades cardíacas o cáncer eran mis obsesiones más comunes, pero también el SIDA, de lo que mi novia creía que estaba muriendo. Mi ansiedad lógica me decía que si ella lo tenía, ¡entonces yo
también!.
La ansiedad puede tomar muchas formas aunque nunca me lo explicaron en aquel momento, y he estado buscando desde entonces una fuente de información fiable sobre ello, pero aún no he encontrado una explicación completa. Hablaré sobre esto más adelante.
Al volver a casa por las vacaciones de verano, decidí visitar a mi médico de cabecera. Fue muy comprensivo y llegó a la conclusión de que yo estaba sufriendo ansiedad extrema. Con 24 años esta información fue muy difícil de digerir para mí; supongo que tenía más conocimiento que el resto sobre la fisiología del cuerpo humano, mi madre es enfermera y yo heredé un poco su interés por la medicina, lo que me llevó a realizar trabajos voluntarios en el hospital local y a querer estudiar medicina en la Universidad, objetivo que abandoné más tarde.
Acepté de mala gana el diagnóstico del médico; ahora sé que ser reacio a aceptar los diagnósticos es una característica común de las enfermedades relacionadas con la ansiedad. Siempre he sido un poco indeciso a la hora de tomar medicación, quizás sea otro síntoma de toda una vida con el problema de una ansiedad subyacente, pero el doctor me aseguró que mis síntomas durarían bastante poco si me trataba pronto. Yo simplemente quería sentirme mejor, no me importaba como llegar a conseguirlo. A los 24 los pubs y las chicas te atraen mucho más con diferencia; la mortalidad y la debilidad física son nociones ajenas a esa edad. Mi médico decidió que lo mejor era tratarme médicamente con un tranquilizante que previniera que los síntomas empeoraran, y que me diera un pequeño descanso para tomar algunas decisiones de mi vida, para aliviarme de mi siempre creciente estrés. Acepté tomar la medicación y me quedé tranquilo pensando que había hecho lo correcto y que estaba en camino para sentirme mejor. Las pastillas me hicieron sentir más capaz de aguantar. Su efecto duraba poco pero, después de tomar mi dosis de 2 mg. por la mañana, me daban el suficiente tiempo para evaluar y planificar el día. También me aliviaban de las tensiones de tener que enfrentarme a las ansiedades de mi novia, que cada día se hacían más fuertes. Mi madre me aseguró que ella había tomado Diazepán, -Valium, como se le llama comúnmente-, y que eran un gran apoyo en épocas de estrés, de lo que estoy seguro que sería verdad si los médicos simplemente siguieran las dosis recomendadas por los fabricantes en los prospectos.
de mis pastillas; siempre se me daban en un tarrito de plástico y no en una caja con un folleto. Ahora sé lo que dice el prospecto sobre las dosis y los períodos de uso recomendados. Si hubiera tenido esta información entonces, las cosas hubieran sido muy diferentes. Era responsabilidad del doctor informarme sobre los peligros de usar Benzodiazepina, o como mínimo prescribírmela teniendo en cuenta las directrices recomendadas por los fabricantes.
A los pocos días de empezar el tratamiento con el diazepán empecé a experimentar nuevos síntomas. Se me aceleraba el corazón, tenía sudoración y otras sensaciones molestas. Esto me preocupaba profundamente; mi reacción inicial fue pensar que estaba muriendo. Llamé a la consulta del médico y pedí una cita urgente para verlo ese mismo día.
Su comportamiento como médico de cabecera fue impecable. Se sentó y escuchó mi historia, y al final llegó a la conclusión de que la dosis de 2 mg que me había recomendado hacía pocos días no era suficiente, y aumentó la dosis a dos pastillas por día, 2 mg con el desayuno y 2 mg por la noche. Me dijo, “alguien de su tamaño probablemente necesita tomar más para que sea efectivo”. Volví a casa convencido de que el doctor, por toda su experiencia adquirida después de muchos años de tratar a la gente con esta medicación y después de años de formación médica, sabía lo que hacía, y que estaba haciendo lo correcto para una persona de 24 años con ansiedad moderada.
Esa noche me tomé mi pastilla extra y me sentí mejor, de hecho después de unos días me sentía absolutamente bien y empecé a sacar fuerzas de mi capacidad para superar algo tan intenso.
El volver a la Universidad y con mi novia, que me estaba esperando, me preocupaba, pero sabía que tenía que hacerlo. Después de tener largas conversaciones con mis padres me sentía decidido a encontrar una solución al estrés por el que estaba pasando.
La solución empezó por llamar al padre de mi novia. Ella tenía una relación incómoda y de alguna manera tensa con su padre, ex militar enloquecido por el poder; él la adoraba y nunca la creería capaz de hacer algo malo. Ella lo manipulaba como a un muñeco, pero él la veía tan pura como si fuera una santa. Él se despreocupaba totalmente y no comprendía todos mis intentos por ayudar a su hija, pensaba que yo estaba intentando trastornar su familia o hacerle daño a su hija, cosa que no podía estar más lejos de la realidad, pero lo cierto es que me convirtió en su enemigo.
Me sentí muy preocupado por el hecho de que ella dejara de ir a clase, de que engañara a los profesores y a sus padres, y por tener que ser yo el responsable de todo. Empecé a hacerle sus trabajos de curso y a justificar sus faltas de asistencia. Me fui a la cama esa noche pero no pude dormir, principalmente por el llanto constante de mi novia, pero también por la sensación nítida y asfixiante de que mis ojos estaban mirando aún cuando estaban cerrados. Empecé a sentirme muy, muy asustado.
Perseveré durante unos días más pero experimentaba sensaciones nuevas cada día. La sensación asfixiante empeoró, ahora ni siquiera podía respirar, y el lado derecho de la cara se me entumeció y sentía como si se me estuviera descolgando. Me lloraba el ojo y a veces babeaba por la comisura de la boca. Mi brazo izquierdo se sentía otra vez pesado y el cuello, los hombros y la espalda me dolían muchísimo. Estaba convencido de que tenía un tumor cerebral, ¿qué podía ser si no?. Volví a mi médico un par de días después. Ahora no tengo ninguna duda de que no estaba aguantando, de que me estaba volviendo loco.
El doctor estaba convencido de que yo padecía ansiedad y pensó que su consejo objetivo y por estudios debía ser incrementarme la dosis de 2 mg de Diazepán tres veces al día. Añadió que podría ser aceptable en mi caso tomar un cuarto de pastilla si lo necesitaba y cuando lo necesitara. Me sentí muy aliviado. Me sentí mejor sin duda después de tomarme la pastilla, el doctor me aseguro que el tiempo entre pastilla y pastilla durante el que me sentía mal se iría acortando cada vez más; creí en su consejo y volví a casa.
Había empezado a quedarme más en casa, me sentía en peligro cuando salía, y cuando me aventuraba a hacerlo nunca era solo. Me sentía débil y tonto y creía que la gente se reía de mí. Nadie podía entender por qué me comportaba así, yo menos que nadie. Había empezado a sentir unos dolores en el pecho que me quemaban; esto reforzó mi teoría de que estaba física y gravemente enfermo. Casi había abandonado por completo mi vida social en la Universidad, mi tutor se había dado cuenta de que yo no me comportaba “normalmente” y me llamó a su despacho para averiguar cuál era el problema. Yo era reacio a hablar con él sobre mi problema, después de todo él iba a evaluar mis exámenes y pensé que eso podría afectar mi trabajo de curso. Le confesé que no me sentía bien y le conté los problemas por los que estaba pasando mi novia. Él fue muy comprensivo y sugirió que nos encontráramos regularmente para darme apoyo, y me aseguró que mis notas no se verían afectadas. Me sentí aliviado por ganarme su comprensión y su apoyo.
