Dieta Equilibrada Para Ganar Masa Muscular
Hola, tengo 15 años, mido 1,72 y peso 58kg aprox. Desde hace 1 semana comencé a hacer pesas siguiendo una rutina. Mi papa me compro 2 mancuernas, y las 4 pesas son de 1,5 kg (Aprox. 5kg por brazos). Bueno chicos mi duda es que si esta bn a hacer pesas a esta edad, o que rutina deberia hacer. Yo quiero definir...
Hacer pesas tipo mancuerna no te va a afectar en el
crecimiento, si haces pesas de barra esas si que te
pueden afectar ya que estarías levantando más peso del
correspondiente a tu edad.
Hacer sobre esfuerzo o hacer demasiados ejercicios
puede afectar a tu crecimiento ya que el hueso se atrofia
dejando de crecer y el músculo gana masa muscular
impidiendo el correcto desarrollo del resto, se debe
hacer ejercicio de forma que todo se vea involucrado
para que sea un desarrollo equilibrado, es decir, crezca
el hueso y tendones y el músculo gane la masa
adecuada.
Por eso es ideal a tu edad los ejercicios aeróbicos o los
de mantenimiento y tonificación.
Hacer series regulares y no muy largas o repetitivas,
creo que el separarlo en mañana y tarde-noche no te va
a afectar en los resultados.
Estas bajo de peso, deberías estar sobre los 68-70 kg,
así que deberías hacer una dieta equilibrada y variada
(fruta, verdura, pescados, carnes, legumbres, cereales,
lácteos (a tu edad el calcio es imprescindible para el
correcto desarrollo del esqueleto)), si quieres ganar peso
rápidamente que sea rica en hidratos de carbono, que
quieres aumentar la masa muscular que sea rica en
proteínas, pero lo ideal a tu edad es una dieta
equilibrada así vas obteniendo todo lo necesario sin
tener que tomar suplementos.
Si quieres estar mas seguro consulta a un médico para
que te de algunos consejos o recomendaciones y sobre
el tipo de rutinas podría consultar a un monitor de
gimnasio o a uno de tus profesores de educación física
del colegio.
¿como le ago para subir de peso sin que me cresca la pansa.
estoy en una dieta para subir de peso y ganar masa muscular. pesaba 155 lbs cuando empecé la dieta ahora peso 177 lbs. si eh ganado masa muscular. pero también desafortunadamente me a crecido un poco la pansa. hago ejercicios para los abdominales, pero no hago ejercicio cardiovascular. como le hago para seguir...
pues si, lo recomendable es subir de peso aumentando
musculo, pero seguramente te esta subiendo tambien la
panza porque tu dieta esta mal equilibrada, xke para
consumir esa cantidad de proteina debes tener como
una dieta de 3000 kcal, te recomiendo que hagas mas
cardio , con eso bajaras la panza
Sigue leyendo →
COMO PUEDO AUMENTAR DE PESO SIN COMER PORQUERIAS NI PONERME TODA FLASIDA Y GORDA, ESTOY DEMACIADO DELGADA Y YO NO ERA HACI NO ME GUSTO YA PARA NADA
Hola,
Realizas algún deporte?
En ese caso te bendrá muy bien saber como hacen los
deportistas para ganar masa murcular.
Dieta para tener más músculos
Los deportistas gastan más energía y deben comer un
poco más, pero evitando siempre engordar.
Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo
tiene un mayor gasto energético y estructural que
conviene ir reparando constantemente.
Por este motivo, la ingesta de proteína debe ser algo
superior que en una persona normal (0,7 gramos de
proteína por kilo de peso al día) porque el esfuerzo
muscular produce una destrucción de proteínas superior.
Sin embargo, una ingesta de entre 1,2 a 2 gramos por
kilo de peso corporal al día cómo máximo (varía en
función del tipo de actividad deportiva e intensidad de los
entrenamientos) es más que suficiente para repararla.
Y ello suponiendo que se trate de especialidades de
fuerza de alto nivel que requieran un gran esfuerzo
muscular.
Todo lo que sobrepase esta cifra es inútil. No lo
asimilarás y te puede perjudicar.
Procura hacer un desayuno energético con cereales,
fruta y lácteos desnatados (leche, queso o yogur), una
comida y una cena con pasta, arroz, legumbres o patatas
de primer plato y carne, pescado o huevos, de segundo.
De postre, come yogur o fruta. También es oportuno
tomar un tentempié a media mañana y a la hora de
merendar.
Si quieres lograr un buen rendimiento deportivo debes
llevar una alimentación sana y muy equilibrada.
Es decir, el aporte calórico total debe quedar distribuido
de la siguiente
manera:
un 55 - 60 % de las calorías que comas deben proceder
de los hidratos de carbono (pasta, arroz, pan...), un 13—
18 %, de las proteínas, y el resto de las grasas
(especialmente grasas no saturadas), pero intentando no
superar el 30 %
Por otro lado, no olvides beber agua a lo largo de todo el
día y antes, durante y después del entrenamiento.
Espero que te sirva.
Besos!!
¿como ganar masa muscular rapido... ayudenmee llevo 2 semes
aciendo gimnasio..
llevo 2 meses acciendo ejercicios con mis pesas.. y lo unico q note fue q se puso duro nada mas.. no creen q ya deberia notarse algo.. ago con peso de 5 kilos en un solo brazo .. 6 seciones de 20 en cada brazo para ambos lado ..aparte ago flecciones 100 de 10 en 10 .. ago todos los dias una hora de ejercicios con...
en este video viene una tecnica muy buena para lo que
andas buscando, en poco tiempo lo logras si lo sigues al
pie dela letra
http://www.youtube.com/user/warriorjhony
Sigue leyendo →
gym.
tengo una amiga que justamente esta pasando por este caso y segun ella esta empezando a comer bien pero dice que quiere ir al gym para ganar masa muscular. Lo que me cuestiono es que si estaría mal en esa parte pues la cosa es recuperar el peso, no perderlo. Necesito que me den una respuesta porque estoy muy...
Hola,
Si esta comiendo una dieta rica en proteinas y
equilibrada para ir recuperando todo el peso perdido
siguiendo instrucciones medicas, es muy bueno que
comience a realizar de manera vigilada ejercicios de
fortalecimiento muscular con pesas lo cual le permitira
ganar musculo y por ende aumentar de peso (el musculo
pesa mas que la grasa), es decir, tiene sentido que
quiera ganar masa muscular siempre y cuando lo haga
bajo supervision medica.
Saludos!
Sigue leyendo →
bueno. soy ectomorfo tengo 14 años mi dieta es muy saturada como muchas grasa frijoles arros carne huevo y mucho dulce.
lo raro es q no engordo
boy a comenzar a ir al gym que rutina ago?
es verdad q porque soy ectomorfo solo hago ejercicio tres veces ala semana? mi dieta esta bien?
Tu dieta es pesima, aunque no engordes no creas que
no es malo lo que haces. Comer asi disminuye altamente
la esperanza de vida. Te recomiendo que hagas una
dieta sana y equilibrada, lechuga, pasta para dias de
gym... No te recomiendo ir al gym a los 14 años, ya que
te podrias quedar pequeño!
Asi que en vez de eso prueba a hacer flexiones y
abdominales, a mi me funciono a esa edad! Tambien
puedes combinar pas flexiones con el fotting. En la rutina
no puede faltar un dia de sesion de flexiones y
abdominales. Empieza con 20 abdominales y 20
flexiones. El dia siguiente haz una flexion mas pero 2
abdominales mas. Y a esto es muy impirtante que no
pares ni un solo dia de hacerlas, ya que la constancia es
la clave del exito! Yo llegue a 100 abdominales y 60
flexiones al dia, pero me mantuve ahi unos 3 meses
seguidos. Luego ya pare porqur habia logrado el
objetivo, pero no has de descuidar tu dieta! Lo ganado
en meses de sacrificio lo puedes perder en una
semana!! Suerte!
Sigue leyendo →
muscular.
mido 1.90 y peso 75kgen primer lugar, las yemas se comen crudas???, como consigo proteina de suero en polvo???, que son los damascos???, que puedo comer en lugar de pescado a la plancha???Muestra de Comidas para un Individuo Pesado de 77 kilosCOMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2...
DEJAME DECIRTE QUE EL ERROR ESTA BASTANTE
CLARO, AUSCENCIA DE GRASA.
de seguro creeras que esto de la grasa es dañino para la
salud o etc. pero es mucho mas importante de lo que
crees, en primer lugar sin la grasa no habrian hoirmonas,
sin hormonas no podriamos hacer nada n nuestra vida
diaria, nisiquiera tendriamos organos sexuales o etc y los
hombres no producirian TESTOSTERONA la hormona
que produce desarrollo muscular y todos los caracteres
masculinos que nos diferencian de las mujeres. en la
respuesta de abajo que ya deje en tu otra pregunta te
deje algo sobre eso, pero si quieres mas informacion
entonces entra a este link.
http://www.anabolandia.com/grasa-testost...
come queso entero, y todas las yemas, no te preocupes
por el colesterol a menos que consumas nada mas grasa
saturada, consume el balance correcto (como te explique
ahi abajo) y no tendras nada de que preocuparte
nada mas te recomiendo que no hagas caso a las
respuestas que normalmente son de usuarios comunes y
corrientes que ves en la calle, probablemente ese gordo
de la otra calle que acaba de sufrir un paro cardiaco por
alto colesterol o etc. es el que te esta dando consejos
sobre tu salud.
(ESTA ES LA RESPUESTA DE LA OTRA PREGUNTA
QUE HICISTE)
mira pues mi caso ha sido parecido al tuyo, mido 1.74 a
pesar que los primeros meses gane peso facilmente
llendo al gimnasio, me estanque y no sabia como subir
pero ahora te enseñare como.
en primer lugar las vitaminas nunca te van a ayudar a
bajar de peso, ayudan a que t cuerpo cumpla con sus
funciones principales pero asi tomes las vitaminas que
quieras nunca subiras de peso. Lo que pasa es que este
es un mito muy difundido pero te lo aclaro nomas
veces a la semana, no hagas con demasiado peso (si
eres principieante), pero tampoco con muy poco, ya que
asi resultara cuy dificil obtener los resultados deseados.
ahora la nutricion es toda una ciencia, pero aca te
pondre algunos consejos principales para los atletas que
quieran ganar masa muscular y asi subir de peso.
come al menos 5 veces al dia, esto promovera el
anabolismo (crecimiento del musculo y mejorara el
equilibrio hormonal, evitando el catabolismo y mejorando
la salud en general).
toma CARBOHIDRATOS de alto indice glucemico (pan,
pastas, arroz, platano, etc) especialmente a primeras
horas de la mañana y justo despues del entrenamiento.
Puedes tomar leche con 2 cucharadas de azucar (para
que la insulina hidrate las celulas musculñares y
funcione como anabolizante) y un dosis de whey protein,
que a mi parecer es la mejor proteina que hay y es
completamente natural, sacada a partir de la elaboracion
del queso.
Las PROTEINAS tambien son muy importantes, deben
estar inteligentemente repartidas en raciones
equilibradas, a lo que me refiero con esto es a que no te
metas 3 bistecks en una sola comida, ya que al
organismo le es mas facil asimilar raciones no muy
grandes de estas a lo largo del dia en difirentes comidas.
A diferencia de lo que muchos creen las grasas en el
deporte y en la masa muscular son importantisimas, y lo
mejor que podrias hacer seria consumir aprox. un 30%
grasas saturadas (carnes, yema de huevo, aceite
vegetal, leche, etc) 35% grasas monoinsaturadas (mani,
almendras,nueces, aceite oliva, aguacate, etc) y 35%
grasas omega 3 y 6 (pescados, entre otros).
PERO PORQUE GRASA TE PREGUNTARAS? mira si
es que la consumes en exceso en ese caso si puede que
ganes algunos kilosde grasa, pero si la consumes
moderadamente y esta esta siempre presente en tu
dieta, entonces tendras un nivel de TESTOSTERONA
altisimo, esto9 no solo aumentara tu fuerza y masa
muscular, sino que tambien tu libido (potencia sexual).
RECUERDA QUE justo antes de dormir los mejor que
puedes hacer es comer proteinas, ya que en la noche es
cuando el cuerpo regenera y crea nuevas celulas, por lo
que hacer esto es imprcindible si es que quieres ganar
peso.
POR ULTIMO con respecto al whey protein, si tienes
buen presupuesto, tambien puede ser antes de dormir,
ya que el verdadero crecimiento muscular se produce
mientras duermes y cn proteinas a la mano el cuerpo se
podra regenerar facilmente.
bueno pues aca te deje lo principal, puedes hacer caso o
no pero recuerda que las respuestas que te digan los
otreos seguramente caracera de rigor cientifico y puede
que hasta perjudique tu salud
Sigue leyendo →
¿Hola , alguien me puede ayudar sobre que suplemento se de
debe tomar para ganar masa muscular,.
Estás en una edad en donde el cuerpo está aún en desarrollo. Lo mejor es que veas un médido y le pidas consejo. De cualquier forma, no te apresures pues aún con más de 20 años puedes ganar masa muscular con ejericios. Puede que si lo haces en una edad muy temprana te dañes. Ve al médico y que te aconseje.
Si no es malo es mentira eso que dicen que ya no creces no hagas caso yo igual practico en un gym como desde hace un año y no he tenido problema alguno ya estoy marcado suerte lo que te puedo decir es que estas bajo de peso a comer bien una dieta balanceada suerte saludos
si kausa yo tengo tu edad y ya las ago
Los kilos de más siempre me han dado un importante dificultad para la salud, si este es tu caso igual hace falta conocer que yo he tomado el control la batalla con los kilos de más puesto que he tenido un formidable aliado, http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/? WA... el factor quema grasa. Con este programa, mis deseos se han hecho realidad, he recuperado mi cuerpo perfecto y mi vida sana. 1. Ejercicio, por lo menos 30 minutos diarios para empezar, luego tienes que subir a una hora, puede ser desde caminar, hasta ir a un gimnasio con un instructor que te indique que ejercicios hacer para subir de volumen muscular.
2. Cuidar el sueño, debes tratar de dormir por lo menos 7 horas, haz una dieta suave, sin condimentos ni cafeina antes de dormir. Si estas estresada, puedes tomar un te de manzanilla con poco azucar.
3. Ir con un Nutricionista, que te de una dieta para ganar masa muscular, no para engordar. !Saludos y buena suerte!
mira agarrate la pansa o lo pocito q tngas d grasa y asla como una masa y a si te crece poco saludos!! puedes acelerar tu rutina con lo siguientes:
¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco
¿como gano masa muscular.
tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo: http://musculos.youtips.info
Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).
¡Un abrazo y mucho ánimo!
Hola lo que quieres hacer se llama hipertrofia y se necesitan varias cosa lo primero es paciencia el cuerpo no cambia rapido porque se resiste, después una muy buena alimentación regularmente para aumentar la masa muscular necesitar aumentar tu consumo, (estoy suponiendo que eres delgado y te cuesta trabajo aumentar de peso) lo mejor es que fueras con un nutriologo y te mande una dieta acorde al objetivo lo que si evita alimentos muy grasosos o condimentados, mucha azúcar porque si vas aumentar pero el % de grasa (cosa que no queremos), ahora en cuanto a entrenamiento tienes que levantar peso que realimente te cuesten trabajo osea que no saques mas de 6 repeticiones y descanza dos minutos entre cada serie. Las lagartijas están geniales esas te van ayudar a desarrollar resistencia y van a mejorar el tono muscular... pero si buscas crecer metele duro al peso. Te sugiero que ingreses a un gimnasio para que te asesore personalmente un instructor y además en esos establecimientos cuentan con todo el equipo para que tu entrenamiento sea integra. Beso y espero que llegues a tu objetivo.
no pones tu edad pero bueno .el sacar musculos no es de la noche a la mañana yo hago hace 8 años y no saco asi demaciado solo me mantengo por que no cargo ya como antes que saque un tracero y una s piernas ahora cargo poco pero tu .tienes que ser constante, todos los dias una hora y la dieta es fundamental. seria bueno que tu mama te apoye en esto .el prepararte un jugo de cerveza negra leche .papaya si hay leche de soya mejor, platano .y tb comer mientras hacer deporte. y al jugo unas 4 o 5 claras. si puedes mas. sabes el deporte es un tremendo gasto es es barato. sale caro pero si solo gastas en esto seria mejor. tu yogurt todos los dias. comer quinua. algas todo en picante como le decimos en peru .un guiso es muy rico. y asi frutas , no te olvides tus jugos pero jamas tomes essos preparados con productos que aumentan musculos jamas traen consecuencias. es dañino saca por tu esfuerso y veras. sentadillas 4 series .femorales.glutios .bueno ya sabes .suerte.
No se que edad tenes, pero despues de 2 meses de gimnasio 5kg de peso es muy poco. Si vas tres veces por semana tendrias que estar levantando mas (todas las semanas conviene aumentar un poco). Con respecto a la dieta lo ideal es consumir muchos alimentos proteicos (carne, huevos, lacteos etc), combinalo con muchas verduras y no te olvides de tomar mucha agua. Y la diferencia la vas a empezar a notar a los 6-8 meses. Si te prometen resultados a los 2 meses son puras mentiras, el trabajo fisico exige sacrificio y tiempo. Y trata de nunca caer en los suplementos dietarios ni anabolicos ni esas porquerias porque arruinas tu salud.
saludos amigo, de hecho si, aun mas mportante que la rutina que sigas, es la alimentacion que lleves, lo mas recomenable es meterle mas proteinas a tu alimentacion diaria, es decir procura comer mas huevo, pescado, salmon, pollo, carne, avena, leche de soya, AMARANTO, almendras, etc etc etc.
todo en tu comida diaria, y bajale a los carbohidratos y a los azucares de mas.
ahora tambien algo muy recomendable es comprate un suplemento de proteinas, el ISOPURE es la mejor marca, junto con uno de cratina y glutamina, y tomatelos antes y despues de tu rutina, por decir una pastilla de glutamina, un vaso de malteada de isopure y creatina, y la misma porcion al finalizar tu rutina.
en 3 meses ya empesaras a notar cambios de desarollo de masa muscular.
pero la base mas importante es y sera siempre la alimentacion, preguntale a quien tu quieras. saludos
Dieta y adelgaza.
Los que tienen los brazos supermusculosos no son solo de músculo...
Jajaja por q tengo un conocido con unos brazos como los de los profesionales.. y traga como marrano jajajaj
Desayuna como 3 latas de atun con un choooooorrrrrooo de papas en todaas sus presentaciones Puré, tortas de papa, papas con chorizo ... ... ...
Y la comida... ya ni te cuento la cena.-.... y así ganó peso para convertirlo en masa muscular..
Toma complementos alimenticios tooodo el día... pero SI deberias consultar un nutriologo en tu gimnasio... Lo malo es que al dejar el ejercicio... toooodo se cae ¬¬ mira a Terminator en su vejez...¬¬
Saludos
Pues deberias que antes de ir al gym debe conseguir toda esa masa perdida para luego ir al gym asi es mas seguro CLARO, ESO LA AYUDARA A FORTALECER SUS MUSCULOS.
Si solo hayque cuidar su alimentación que este bien regulada y que no levante pesas de mucho peso por el momento
No. no es buena idea. El problema es que quiere quemar calorías y necesita esas calorías de momento... creo que es una reacción a su estado mental anterior y creo que lo hace de forma inconciente.
Tu dieta no esta mal, esta fatal.
Pasate por mi blog, te pones en contacto conmigo y yo mismo te asesoro. Un abrazo espero verte.
http://cuerpo10cuerpoperfecto.blogspot.c...
las claras te la spuedes comer como tu quieras siempre y cuando no les pongas grasa, por que yo me como 5, pero pienso que es mejor si le kitas la yema por el colesterol, amm yo en lugar de jugo de naranja recomendaria el de toronja por que tiene menos azucar. el pescado si no te gusta lo puedes sustituir por la misma cantidad pero de pechuga de pollo, mm ami mi entrenador me recomendo no comer zanahoria por que tiene muchas calorias, y la proteina la consumia pero por servicio, me tomaba dos servicios con agua. la proteina la puedes coprar en GNC o en cualquier naturista, de preferencia compra la que menos carbohidratos tenga
aa las claras jamas te las vayas a comer crudas por que tu estomago no puede procesarlas asi tienen que estar cocidas
Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!
yo que tu no tomaba ningun suplemento, mi novio empezo hace meses a ganar musculo, estuvo mirando tambien suplementos y acabo decidiendo no tomar ninguno al ver que son muy dañinos para la salud, sobre todo para el higado y el riñon, y que si los dejas de tomar pierdes lo ganado. el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le han hecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :)
Parce la verdad estoy en las mismas buscando como subir mi masa muscular suerte si algo me cuenta
hola amigazzo como andas espero q muy bien!!!
lo que primero q tenes q hacer antes de ir al gimnacio o hacer ejercisios es salir a correr! por q? el correr es uno d los deportes q quemas bastante grasa te recomiendo que corras por lo menos 45min. todos los dias y en un mes aprox. veras los resultados y despues ahi si ve al gimnacio o has ejercisios.
Luego de haber bajado la pansa has minimo 30 min. de abdominales dias por medio y despues de hacer ejercisios es importante q duermas por lo menos 8hs
weno amigazo espero q t alla servido cuidat suert!!!
te recomiendo abdominales..
pero antes de hacerlas has calentamiendo (saltos,correr,etc.)
lo suficiente para que sudes.. ya cuando estes sudando comienza con abdominales.. por que? por que si las haces sin sudas solo ejercitas el musculo y ayi sigue la grasa.
Si no rehaces tu vida es porque no quieres comwatch?vXlFOpw8tG7Y les gusta esta canción. Opinen. Porque no eres tu el gerente. 823.961.0901 Te sientes preparada para cambiar las prioridades en tu vida.
