Que Es Una Dieta Basal
¿Como puedo perder mucho peso en 1 mes la dieta y ejercicios
que sean pero nada de purgantes.
Mido 1.70 Tengo 14
que sea en un mes o mas rapido me urge xD
hola.
según el Dr. Cormillot el mejor nutricionista del pais (arg.):
las equivalencias son 1kg = 7000kcal. entonces...
si quieres bajar de forma sana deberías consumir
1000kcal diarias aproximadamente. el resultado sera: EN UNA SEMANA BAJARAS 1 KG.
la mejor forma de informarte es ir al nutricionista pero si careces de recursos para ir con el experto, puedes probar esto: lee ATENTAMENTE las tablas nutricionales que traen todos los alimentos, ANOTA todos tus pesajes por cada semana, cada 7 días (no te obsesiones con la balanza) y por ultimo ESCRIBE todos las calorías de los alimentos que supuestamente ya habías leído la tabla nutricional. NO comas menos de 100kcal diarias ya que el metabolismo basal (el que nos mantiene vivos) consume aproximadamente 1200kcal diarias para que funcionen todos tus órganos.
espero haberte ayudado.
saludos.
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hola hace unos días me hice un examen de INSULINA BASAL y fui a buscar los resultados me salio que tengo 28.9 mi pregunta es :
- estoy diabética o a punto se serlo ? - que tratamientos hay?
- que puedo hacer para bajarla? (algún alimento) - requiero de insulina? y de que tipo?
La insulina basal significa insulina en ayunas, en tu caso el valor esta elevado. Por la escasa informaciòn que das no se puede decir si eres diabetica. Una causa muy importante de la elevaciòn de la insulina es el sindrome metabòlico, resistencia a la insulina o comunmente llamada pre-diabetes que es pocas palabras es una alteraciòn que antecede a la diabetes tipo 2. El
tratamiento es muy sencillo, consiste primeramente en calcular tu necesidad de calorias y en base a eso se elabora un plan alimenticio privilegiando el consumo de fibra,vegetales y restringiendo el consumo de
carbohidratos simples (sodas,golosinas,etc) Es muy comùn pero no una regla primordial que las personas que presentan este tipo de alteraciones metabòlicas tengan obesidad central, osea que estàn panzones, en todo caso si existiese sobrepeso este debe corregirse a la mayor brevedad posible. Aunado a todo esto se debe comenzar con una rutina de ejercicios constante que deberà practicarse al menos 5 dìas a la semana con periodos mìnimos de media hora por sesiòn. De ser necesario el mèdico que este llevando tu caso podrà recomendar el uso de medicamentos para mantener bajos los niveles de glucosa, pero el tratamiento primario consiste el corregir la dieta y en educar al paciente para que aprenda a cuidarse por si mismo (este punto
lamentablemente no lo hacen todos los mèdicos). La administraciòn de insulina no se requiere en este caso.
No te puedo decir a que punto cercano o lejano de tener diabetes estas puesto no se si te han practicado anàlisis màs especificos como los son: glucosa post-pandrial, hemoglobina glicosilada. Un buen tratamiento puede evitar o retrasar la evoluciòn la aparicion de diabetes.
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bueno tengo el problemaa de que engordeasí q he ido al nutricionista pero antes de eso ya me había metido al gym y con esta dieta baja de caloríass no se si pueda hacer mi rutina normal, el dr me dijo que no. pero ya han pasado 5 dias de esa dieta y faltan solo 7 dias para q me cambien a otra, podria seguir yendo?...
mira corazón, soy nutriologa y se me hace rarisimo que un colega te haya mandado una dieta tan estricta,ahora si lo hizo, efectivamente vas a bajar de peso, pero el rebote va a ser enorme.
ahora acerca de tu pregunta; los seres humanos necesitamos comer para vivir, los nutriologos lo
llamamos energía basal, que es la energía que tu cuerpo necesita diariamente para sobrevivir (para que tu
corazón lata, para que tus riñones funcionen,para que tus pulmones obtengan oxigeno, etc.) y otro porcentaje para que lo que comas sea digerido, el mínimo de energía requerida es de 1000 calorías.
Si tu comes 700, es muy poquito es mas estoy extrañadisima, pero si le tienes plena confianza a tu medico llevala acabo pero no hagas ningún tipo de ejercicio, es mas me da hasta miedo que salgas a la calle y te descompenses, te recomiendo que le sugieras que te de una dieta mínimo de 1500 calorías y en ese caso realiza ejercicio y bajaras rapidísimo en lugar de matarte de hambre!!!
saludos y cuidate mucho, te lo digo sinceramente.
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he intentado muchas y no funcionan
Primero veamos la definición de dieta: Alimentación habitual de una persona por lo tanto todos seguimos una determinada dieta, y es a partir de ahí que se tiene un concepto erróneo.
Lo mas recomendable es seguir una dieta equilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentos en las
porciones adecuadas a los requerimientos calóricos y de nutrientes de cada persona.
Una nutrición adecuada es la que cubre:
- Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes
energéticos como los hidratos de carbono y grasas.
Estos requerimientos energéticos están relacionados con el metabolismo basal que es las calorías necesarias para realizar funciones como respirar, latir del corazón,
digestión, pensar, etc. (que depende de la edad, sexo, cantidad de masa muscular, peso, talla) y con la actividad física lo que nos da gasto energético de cada persona.
- Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas.
- Las necesidades de micro nutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales.
- La correcta hidratación basada en el consumo de agua.
- La ingesta suficiente de fibra dietética.
Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos.
La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, de hecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en las últimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX.
Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.
1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para la síntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares.
2) La grasa constituye el nutriente energético por
excelencia (1 gramo de grasa aporta 9 Kcal., frente a las 4 Kcal. de las proteínas y carbohidratos) además
suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles: A, D, E y K. Su ingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada (como ocurre en la alimentación habitual de los países desarrollados) es perjudicial para la salud.
3) Los carbohidratos tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tiene una acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de 3- 5 g/Kg./día, es decir unos 200-300 g/día.
Las vitaminas y los minerales no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud de procesos celulares.
Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:
• hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C.
• Liposolubles: vitaminas A, E, D y K.
Necesitamos unos 18-20 minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro,
Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño y Silicio.
La fibra
La fibra se describe, en general, como aquella parte de las plantas que no es digerida por el intestino humano por falta de enzimas digestivos específicos.
La fibra se puede clasificar en 2 grupos:
- Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunas
hemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, el centeno y los productos derivados del arroz.
- Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas de
exudados, gomas de semillas, derivados de algas y derivados químicos de la celulosa. Se encuentran en frutas (pectina), legumbres y cereales que contienen betaglucano, como cebada y avena.
Las fibras solubles aumentan la viscosidad del bolo alimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. También aumenta el tiempo de tránsito intestinal
La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuye todo lo anterior.
Beneficios de la fibra:
1. Aumenta la sensación de saciedad.
2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio, hierro, ácidos grasos saturados...
3. Fermenta las bacterias del colon.
4. Aumenta el peso de las heces.
La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un
adecuado estado de salud y una capacidad de trabajo.
Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta la energía adecuada, permite el mantenimiento o
consecución del peso ideal y aporta todas las vitaminas y minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de las aportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietas hipocalóricas por debajo de 1500 calorías no lo garantizan).
Los nutrientes son toda sustancia contenida en los alimentos y que es necesaria para vivir y mantenernos en salud. Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos.
Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y son:
1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.
La contribución porcentual de los macro nutrientes a las calorías totales debe ser:
- 55- 60 % carbohidratos (10% simples) - <30% grasas. (10% saturas y trans) - 15-20% proteínas
Si tu objetivo es perder peso pues se debe seguir una dieta de adelgazamiento que se trata de consumir menos calorías de las que el cuerpo quema pero esto no
significa que deba ser desequilibrada, debe aportarte los nutrientes necesarios, un ejemplo de dieta baja en
calorías:
Desayuno:
- 200 ml de leche desnatada.
- 30 g. de pan blanco o integral o cereales integrales.
Media mañana:
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Comida:
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Merienda:
- 30 g de pan o galletas integrales Cena:
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.
Aceite: 20 g. = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.
ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS VERDURAS
Grupo A 300 g. de acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, coliflor.
Grupo B 200 g. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 g. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
FARINÁCEOS
Grupo A 120 g. de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 g. de patatas o boniatos
Grupo C 40 g. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 g. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata
(comercial), sémola o tapioca.
PROTEÍNAS
Carnes 100 g. de carne magra (sin grasa): aves sin piel, conejo, liebre, ternera, vaca, cerdo, cordero, etc.
Pescados 130 g. de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos
FRUTAS
Grupo A 300 g. de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 g. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C 120 g. de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 g. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
Observaciones
Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 20 g de queso tipo Burgos.
Cada 10 g. de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas sin azúcar, colas light.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa.
Reduzca en consumo de azúcar.
Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes.
No coma entre comidas.
Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.
Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso.
Mientras coma no lea ni vea la televisión.
Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados.
Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día en la porción adecuada según la fruta.
Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
Esconda los alimentos ricos en calorías.
Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras,
lácteos desnatados, fruta...
Consejos para realizar la compra Compre sin tener hambre.
Con la lista hecha previamente.
Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos).
Evite platos preparados o precocinados.
Consejos para preparar la mesa
Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla.
Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas.
La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos.
Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel de aluminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo, conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad de añadirle grasa.
Cuando haga estofados, prepárelos con antelación.
Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa con una cuchara o espátula. De esta manera conserva el sabor sin apenas grasa.
Cuando elabore vinagretas, invierta la proporción habitual de tres partes de aceite por una de vinagre a tres partes de vinagre por una de aceite. Para que el sabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (de manzana, de frambuesas, etc).
Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puede utilizar yogur natural desnatado, rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se queda una crema suave y baja en calorías. También puede probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierba aromática que le apetezca.
Para preparar salsas de leche o queso utilice leche desnatada o queso tipo parmesano, que contiene menos calorías y es más aromático. En la preparación de la salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina baja en calorías y leche desnatada.
En la confección de algunos platos que requieran salsa mayonesa, seleccione las que son bajas en calorías.
No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas.
Concejos para aumentar la sensación de saciedad:
1.- Fraccionar la dieta: comer 5-6 comidas pequeñas al día para evitar la sensación de hambre.
2.- Comer siempre primero una ensalada o una taza de caldo de verduras natural al inicio de la comida y cena 3.- Incluir alimentos ricos en fibra:
- Comer la fruta con cáscara
- Preferir panes, galletas y cereales integrales - Incluir legumbres en las comidas ½ tz cocidas - Tomar buenas raciones de verduras y frutas 4.- Beber líquidos sin calorías entre las comidas
5.- Comer despacio y con tranquilidad, hacer comidas de mínimo 20 minutos
6.- Cortar pedazos pequeños y comer de a bocados 7.- Dejar los cubiertos en la mesa luego de cada bocado 8.- Masticar lento y bien cada bocado
9.- Mejor si se come en compañía y manteniendo una conversación agradable
10.- Dejar un tiempo entre el primer plato y el segundo 11.- Comer siempre en el comedor, sin mirar televisión 12.- Servirse solo la porción apropiada y guardar el resto 13.- Una vez finalizada la comida, lavar el plato y
ponerse a hacer otra cosa
14.- Dejar pasar unas 3 horas entre cada comida 15.- En la noche comer la última comida unas 2 horas antes de acostarse
16.- No saltarse las comidas en especial el desayuno La ansiedad no es ansiedad.
Te cuento: hay un fenómeno que se llama restrained- eater-phenomenon.
Lo que vendría a ser el fenómeno del que no se permite comer.
En estos casos, la persona no come y no come y no come nada durante todo el día.
Se aguanta y se aguanta. De repente, se sienta a comer y… ¿qué pasa?
Pasa que se come la vida!!!
¿Por qué pasa esto?
Te explico: cuando tú no comes, tú sabes que estás haciendo dieta... pero tu cuerpo nunca se enteró.
Tu organismo piensa que la razón por la cual no comes es que estalló una guerra, o que explotó un volcán, o que estás pasando por un período de hambruna, o algo terrible por el estilo…
Como tu organismo no puede permitir que te mueras, diseña una estrategia para mantenerte con vida: en el instante que tengas acceso a comida, comienza a mandar mensajes y hormonas que hacen que comas y comas y no puedas dejar de comer.
Tu organismo está compensando por todo lo que te privaste de comer durante el día.
¿Entiendes?
Bien. Si entendiste cuál es el problema, te cuento cuál es la solución: engañar a tu organismo.
¿Cómo?
Haciéndole pensar que tu vida no corre ningún riesgo para que te deje tranquilo, para hacer tu dieta en paz.
¿Y cómo se logra eso?
Eso se logra de una sola manera: comiendo.
Sí, escuchaste bien. Comiendo.
Ahora bien, no se trata de comer cualquier cosa. Tienes que comer cosas que no engorden.
Y si no, ¿dónde esta la gracia?
En suma: hay que comer mucha menos cantidad, muchas más veces.
Ejemplo: Repartes tu comida del día en varias porciones que iras comiendo cada 3 horas. Mantienes a tu
estómago y a tu organismo, engañados.
También es importante realizar actividad física, Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que también se están recopilando pruebas de que añade calidad de vida a esos años. El sedentarismo es una epidemia. Las principales autoridades de todo el mundo ya han aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias enfermedades y desórdenes físicos y
mentales. En estos momentos, parece que la situación está más bien empeorando. Los costes en términos de sufrimiento humano, pérdida de productividad y
asistencia sanitaria son elevados. La solución es
aparentemente simple. Hay que moverse más y con más frecuencia.
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es enserio , quiero volver hacer el mismo de ants.. ! alguno d ustedes sabe alguna dieta buena que debo comer , que debo tomar, alguna crema??!
Si no dices ni tu peso ni altura, no se te puede dar una dieta determinada. Ya que no se cuál es tu requerimiento calórico mínimo (metabolismo basal).
Por favor escribe esta información y podré darte la que sea mejor, tengo algunas sacadas de libros y webs.
Además pon el peso al cual quieres llegar.
:)
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Quiero saber acerca de una dieta que me ayude a perder grasa muscular, pero no puedo estar comiendo cada 3 horas proteína ya que es bastante costoso y conozco de muchas personas que han echo eso de, comer cada tres horas proteína y se enferman.Quiero perder grasa muscular, mi indice de masa muscular esta...
Empezaré explicándote un par de cositas, que es importante que tengas en cuenta a la hora de querer bajar peso.
Muchas veces confundimos el aumento de peso con aumento de líquidos, la cosa es que esos líquidos los iremos expulsando fácilmente a lo largo de los días. Eso sí, para evitar retener líquidos (En caso de mujeres) Es recomendable beber cola de caballo, no abusar de la sal, y beber tus 2 litros de agua diarios para que el cuerpo, no se sienta deshidratado, y se vea obligado a retener todo el líquido que bebas, las próximas veces.
Tampoco te engañes pesándote después de comer, tu sabes que eso, en unas horas lo expulsarás, y volverás al peso de antes.
La cuestión es, tú y todas le tenemos miedo a engordar, en masa y grasa. Para engordar 1KG. de grasa, no basta con consumir 1 kilo de comida, ¡Que va! Para ello, tendrás que consumir unas 7000 calorías, extras.
Me explico, todas las personas en un día SIN HACER NADA, gastamos una cierta cantidad de calorías,
calorías que nuestro cuerpo a usado, para las funciones vitales, ya sea para respirar, para pensar, para que nuestro corazón lata, para que nuestra sangre circule bien, etc. Pero esa cantidad de calorías, en cada persona, es distinto, para saberlo, debemos de calcular el Metabolismo Basal, aquí te dejo un link para que veas el tuyo.
http://es.calcuworld.com/calculadora-nut...
Mi metabolismo basal es de mi 1200 calorías más o menos, lo que eso significa, que si me paso un día entero, en cama sin levantarme, sin comer y sin hacer nada. Mi cuerpo quemaría 1200 igualmente. (Suena tentador ¿Verdad?) Pero no es recomendable hacer eso, porque nuestro metabolismo se volvería más lento, y no quemaría las calorías con tanta facilidad, es más, al ver estado expuesto, a necesidad de calorías, las siguiente veces que consumieras calorías las *****ía y las
guardaría, transformándose así más fácilmente en... sí, en grasa.
A parte de nuestro metabolismo basal, a lo largo del día hacemos más cosas, ya sea ir al baño, ir a comprar, dar una vuelta, etc. Y eso, quieras o no, ya implica quemar más calorías.
Por lo que nuestro cuerpo quema bastantes calorías diarias, así que imaginate, si tu cuerpo quema unas 1600 diarias (Incluyendo algunas actividades) y tu comes 1200
nada más, estarías haciendo que sobren todavía 400 calorías, si te sobran 400 calorías todos los días, llegará un día, que serán 7000 calorías que te han sobrado, y eso implicará ¡1 KG MENOS! Así que por un día que te pases 600 calorías no pasa nada, estarías quitando 600 calorías de lo que estas acumulando para llegar a 7000 nada más. Quizá solo tardes 1 día o 2 más, en quemar ese kilo de grasa completo.
No sé si me he explicado, pero en fin, tu no te preocupes, un día es un día, si no te cumples un capricho de vez en cuando, la ansiedad te devorará y acabarás con la cocina entera xD (Eso me ha pasado a mí)
¡Ah sí! Para que puedas controlar todo esto de las calorías más fácilmente, y las calorías extras que estas haciendo que sobren todos los días, te recomiendo una buenísima página, o aplicación para móvil
http://www.myfitnesspal.com.mx/
Lo que tienes que hacer es registrarte en la página, rellenar las cosas que te preguntan, y te dirá las calorías que debes consumir al día. Después para saber las calorías vas buscando una por una toda esa comida, en los distintos parámetros, tienen: Desayuno, Almuerzo, cena y aperitivos (Yo en aperitivos pongo todo lo que como entre horas, o en la merienda, total, da igual el orden)
En un principio te acostará acostumbrarte, porque por ejemplo, si buscas manzana: Te saldrán muchos tipos de manzanas, y de marcas, tendrás que escoger la correcta, y además tendrás que poner el peso del producto para que te ponga casi con exactitud las calorías, por ejemplo una lata de Atún claro al natural marca isabel, es de 56 gr. y son 64 cal.
Pero si realmente te interesa saber bien las calorías que estás consumiendo, tendrás que hacer eso.
Por suerte, la aplicación de móvil, tiene la opción de buscar el producto mediante de el código de barras, hay algunos productos que no los encontrará, por no ser de una marca muy conocida, pero si te encuentra la mayoría, y te quita un gran trabajo de encima.
Espero haberme explicado, y podido ayudar. Si tienes dudas con la aplicación, mándame un mensaje, y te intentaré aclarar todo lo que pueda :)
POR LO TANTO, si quisieras bajar 13 kilos (POR EJEMPLO),significaría que tendrías que quemar aproximadamente 91000 calorías.
Eso significa que si haces que te sobren 600 calorías diarias. Podrías quemarlas en unos 5 meses más o menos.
Después, si incluyes el deporte, y logras quemar otros 600 diarios, serían 1200 calorías que quemarías a diario EXTRAS, y podrías bajar 13 kilos en... 2 meses y medio más o menos.
(Puedes mirar las calorías que quemas, en la página de MyFitnessPal :3 )
A parte te quiero dar otros consejos:
ANTES DE NADA, trata de no obsesionarte con el peso, ni de seguir mis consejos al 100%.Tu salud es
importante :) Empecemos
http://www.calculopesoideal.com/
Mira ahí, si realmente estás de sobrepeso, o son unos pocos kilos lo que te hace falta. Algunos pueden ser buenos, y otros muy extremos.
1º
-Hay un consejo que dice, desayuna como una reina (Es decir mucho), come como una princesa (Come normal) y cena como una vagabunda (Es decir muy poco o nada) 2º
-Una persona normal al día, gasta unas 2000 calorías, una persona que hace deporte, gasta entre 3000 y 4000 calorías. Eso lo vas a tener que tener en cuenta, a la hora de ingerir alimentos. ¿Cómo saber la cantidad de calorías que estas consumiendo? Muy fácil, lo miras en la parte de atrás de los paquetes, ya sean de bebida o comida, o buscas en internet, normalmente tendrás que calcular, a la larga, calcularás sin problemas, y con rapidez. Te recomiendo que de ingerir 2000 calorías, vayas bajando a ingerir solo 1200 calorías
3º
-¿Cuándo hacer deporte? Te recomiendo hacerlo, por las noches, ¿Por qué? Lo que desayunes, aunque sea mucho, serán las energías que usarás y quemarás a lo largo del día, la comida también, pero la cena no la quemas, la cena normalmente se queda en el cuerpo, ya que después no solemos hacer ejercicio físico, así que podrías hacer deporte después de cenar, lo más recomendable.
4º
Evita la comida que tiene muchas calorías, y la comida que tiene muchas grasas, el queso, la leche, el
chocolate, la mantequilla el aceite, las patatas fritas, y ese tipo de comidas, son las peores para una dieta.
También evita las galletas, y las cosas con harina.
5º
Puedes beber Té rojo, después de cada comida, dicen que es un buen absorbente de grasas, aquí te dejo información sobre él
http://www.supernatural.cl/beneficios-de...
También té verde, si lo prefieres
(Puedes ignorar este consejo si no te interesa beber té) 6º
-Evita los refrescos, y las bebidas con gas. Es más recomendable que bebas mucha agua.
7º
-Hay otras dietas, como la dieta de la fresa, que pueden servirte, en esta, sólo tienes que comer fresas en todo el día, básicamente, a parte de prácticamente no hacerte engordar, te purifica la sangre, y a parte otros muchos beneficios.
http://www.adelgazarysalud.com/alimentos...
8º
-También hay otra dieta, que no tengo claro cada cuanto tiempo es, que se basa en no mezclar los alimentos. Es decir, si vas a comer proteínas (Carne, queso, huevos, leche, yogures, etc.) no puedes mezclarlo con
carbohidratos/hidratos de carbono (frutas, verduras, hortalizas, azucar, etc.) sería sólamente proteínas, o carbohidratos, acompañados de agua como bebida, eso en un día entero por ejemplo, se dice que así, la comida no cae tan pensada, y se digiere mejor.
9º DEPORTE, evita hacer deportes de mucho esfuerzo, porque si lo que quieres hacer es bajar de peso, estarás sacando músculo, y eso también pesa, a parte de notarse bastante, a veces se llega a confundir el
músculo con la grasa. Así que te recomiendo que corras, a un buen ritmo, intenta hacer 20 min. ida (Sin parar), descansas... y 20 min. vuelta (Sin parar). También podrías hacer bicicleta, es una buena opción para bajar principalmente la grasa de las piernas. Nadar, ejercitas TODO el cuerpo, y CAMINAR, lo primordial, evita estar sentada, y sal, con 3 horas dando una vuelta y hablando con alguna amiga, habrás quemado más calorías de las que piensas.
Ahora que sabes lo suficiente, ¡MANOS A LA OBRA!
Un saludo :)
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para una persona que tiene sobre peso, pero que rebaja rapido cuando hace ejercicio y dieta, cual es la dieta mas indicada para no sufrir efecto rebote...
tambien q pastillas se podria tomar para adelgazar que no sean muy perjudicales, o medicina natural tambien...
que es lo mas recomendable en dieta alimenticia...
EL MEJOR CONSEJO PARA BAJAR ES HACER EJERCICIO. Unos 45 minutos como poco al dia de bici estatica o natacion es ideal, sin forzarse. SI añades algo de pesas para aumentar el RMB mejor, pero si sigues pensdando en dietas ahi te va.
El rebote viene porque dejas de comer la cantidad necesaria, 1800 kilocal para las chicas y 2000 para los chicos (en promedio). Tu cuerpo baja el RMB (ratio de metabolismo basal), que es lo que necesita como minimo para mantener las funciones metabolicas y cuando vuelves a comer normal, en vez de necesitar 1.800 o 2.000, tu cuerpo ha reducido el consumo a 1.000-1.200, con los cual, el resto sobra y produce el rebote.
Come de todo, entendiendo de todo, carbohidratos, proteinas y grasas, en proporcion 50%, 25% y 25%
respectivamente.
Carbohidratos: SI: legumbres, frutos secos, arroz, chocolate (si tiene mas del 70% de cacao) y fruta y verduras
NO: azucar, zumos, pan y harinas, pasta y patatas, EVITA LOS ZUMOS DE FRUTAS PORQUE TIENEN MUCHO AZUCAR
Proteinas: SI: Pescado (crudo como sardinas o sushi o ahumado mejor) carnes magras. Huevo con moderacion NO: carnes muy grasas o embutido.
Grasas: SI: Aceite de oliva crudo y virgen, la grasa de los frutos secos y el pescado es muy beneficiosa porque contiene poliinsaturados omega 3 y 6 que reducen el colesterol.
NO: Mantequilla y grasas animales, margarinas y cualquier otro aceite que no sea oliva, por si la dudad.
HUYE DE LA MAYONESA AUNQUE SEA CASERA Y HECHA CON ACEITE DE OLIVA CRUDO
Cocina todo a la plancha o cocido, nada frito. Evita las salsas, mayonesas, mostazas y ketchup, porque tienen grasas o azucares. Evita el alcohol.
Pero lo mas importante, HAZ EJERCICIO TODOS LOS DIAS, es la unica forma de mantenerte en tu peso de forma duradera
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Tienes que ir con un médico primero. Tiene que
descartar que tu bajo peso sea por alguna enfermedad, ya cuando el médico te dice que no tienes nada tienes que ir con un nutriólogo que te hace una dietaespecial para ti y sólo para ti por los siguientes motivos:
-Toma en cuenta tu edad -Las libras que necesitas subir
-Tu dieta tiene que estar basado en TU METABOLISMO BASAL YTUS ACTIVIDADES FÍSICAS, la medida del metabolismo basal lo tiene que sacar el médico.
No confíes en dietas de sitios web, éstas no toman encuenta los datos que te di y pueden perjudicarte la salud.
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¿Ayuda con una dieta y ejercicios para bajar de peso.
Basal Que Es Una Dieta
Si perdés mucho peso en un mes vas a recuperar mucho más peso en el mes siguiente, además de poner en riesgo tu salud.
Eres bastante alta pero no dices cuanto pesas ni cuantos kilos quieres perder, pero lo que seguro te funciona es un buen desayuno pan tostado, claras de huevo, una porcion de fruta y te o leche una colacion ligera (barra de cereal) una comida con carne. pollo o pescado asado mucha verdura y otra porcion de fruta otra colacion ligera fruta o verdura y una cena ligth cereal y verdura .
Lo que no debes de hacer es recurrir a dietas o medicamentos milagro que lo unico que te provocan es que en efecto bajes pero te vas a descompensar y despues te dara rebote por mas que te digan que no es mentira por que en cuanto dejas la dieta o el medicamento zaz para arriba es meior aprender a comer sano y a hacer algo de deporte
Para aquellos que sufren de diabetes, hay un gran remedio natural http://curar-diabetes.info
Es un recurso innovador que tiene buenas críticas y es uno de los mejores productos para ayudar a los diabéticos.
Aunque la diabetes es una enfermedad crónica, este método puede ayudar mucho!
yo digo q no...puesto q no tendras la energia necesaria,es suficiente con seguir la dieta estrictamente, si te empeñas en hacer ejercicio sin energia te cansaras de mas, el cansabncio te obligará a dormir y ahí viene el problem...podrías caer en un coma diabetico x falta de glucosa...asi me lo explico mi nutrologa
Hola
Te paso un sitio de fitness muy bueno de musc., nutr, salud, etc..y podes consultar lo que quieras..suerte!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...
Te lo paso.
http://www.fitnessonline.com.ar
Hola, lo que sucede es que quiero empezar una dieta para bajar de peso y me gustaría si alguien sabe de este tema que alimentos puedo comer en la semana y que sean balanceados.. y también alguna rutina de ejercicios que pueda seguir para lograr mi objetivo.Yo mido algo de 1.57 cm y estoy pesando 60 kilos, así...
Bueno yo te puedo contar sobre mi dieta personal :) Como tengo 18 años y vivo en casa de mis padres, no puedo variar mi almuerzo porque mi mama se pone histérica, así que cuando decido que quiero perder peso simplemente como la mitad de lo que suelo comer :) osea, me sirvo la mitad de lo habitual :P
desayuno una manzana y creollitas con mermelada :P meriendo un yogurth dietético y en la noche suelo tomar un plato de sopa de verduras y lo mantengo balanceado y trato de variar cada día, es bastante simple la verdad, pero te recomiendo que si vas a hacer una dieta, no te tortures con ella, porque terminaras subiendo todo lo que perdiste, si es que perdiste algo de peso D: a mi me paso.
También es bueno comer 6 comidas al día, pero
pequeñas, porque así tu metabolismo basal se acelera y quemas mas calorías :)
Te recomiendo que te anotes en un gym y que primer hagas un buen estiramiento y ejercicios con pesas, para luego hacer alguno de resistencia, ya que a nuestro organismo le cuesta 20 minutos empezar a quemar grasas en verdad, así que cuando empiezes los ejercicios que queman mas calorías solo quemaras grasa :)
Mucha suerte y debes ser muy constante :D
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Aca te registras
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no pues es muy poco te podrias desmayar obedece al nurtriologo
Hola
De preferencia NO porque 700 calorías es súper poquito, de hecho hasta se me hace extraño qe tu nutriologo te haya dado una dieta tan pobre cuando lo minimo para bajar saludablemente son 1200 en mujeres y 1500 en hombres..
checa eso porque no es normal, puedes sufrir descompensaciones Saludos!
Podrías decirnos cuál es la dieta que te dejó?
Si tu médico te aconsejó que no fueras, quizas es mejor, pero yo creo que con unos ejercicios sencillos que te ayuden a mantener en tu peso no tiene que pasar nada!!
Suerte!!
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
Esta dieta no falla, pruebala y veras que efectiva es, nada de pan, nada de tortillas y nada de refresco y como toda la ensalada que quieras, nada de pastas, y te sorprenderas con que velocidad bajas, facil simple y sin gastar en consultas, espero te de resultado, eso si, mucha conviccion a no comer lo que te recomiendo. y animo, por supuesto que puedes.Saludos.
Hola!!!!!!!!
Bueno la mejor manera de bajar de peso es ir al nutrisionista para que te una dieta adecuada a tu cuerpo. Pero si es que por X motivos no puedes ir, te recomiendo que dejes de comer grasas, y despues del almuerzo te tomes una infusion de anis, o tè caliente sin azucar esto ayudara a que tu peso baje progresivamente.
consulta a un nutriologo, te pueden hacer un plan de alimentacion adecuado a tus necesidades, tomando en cuenta tu edad, estatura, peso y la actividad fisica que realices... suerte
lo mejor y con lo que vas a gastar menos te lo aconsejo porque yo he hecho mil dietas y no me funcionaban hasta que fui con un nutricionista y me hizo un plan adecuado a mi cuerpo
la dieta scardale es buena, se necesita sacrificio pero es buena y eficiente. baje 6 kilos en 2 semanas
cONSULTA A UN NUTRICIONISTA X LO DE LA DIETA. EN CUANTO A LAS ESTRÍAS SI TODAVÍA NO SICATRIZARON (ES DECIR SI ESTAN ROJAS) PUEDES PONERLES DERMAGLOS. AHORA, SI LAS ESTRIAS YA SICATRIZARON, ES DECIR Q NO TIENEN RELIEVE Y SE VEN MAS BLANCAS Q LA PIEL YA NO PUEDES HACER NADA CON ELLAS. DE TODOS MODOS PODRIAS CONSULTAR A UN DERMATOLOGO
Amigo no se que quieres, no entiendo tu pregunta
La grasa muscular no existe. O es grasa, o es masa muscular. Son tejidos distintos
Tu porcentaje de grasa de 13 % esta mas que adecuado. Tu porcentaje de masa muscular lo desconozco. En serio no tengo NI IDEA que quieres
Un saludo
La verdad no tienes grasa muscular exagerada... no tienes sobrepeso abrumador, tu peso ideal debe rondar los 74 kilos... pero puedes obtener un reporte gratis con bastante información al respecto en http://bajadepesocondietas.com
Manuel G te dio una EXCELENTE RESPUESTA; dale los puntos a él porque está muuy completa su respuesta.
Saludos!
mira no es bueno tomar pastillas aunk sean naturales ya k pueden dañar tu aparato digestivo
una dieta ideal seria a vaces de verduras y frutas ,tomar tus dos litros de agua diaria.kitar el exeso de comida chatarra,frutas con almidon como lo son el mango,platano, y verduras como la papa,las pastas ,come lo mas k se pueda de verduras verdes ayudan a tu organismo no tomes refresco si tomas un vaso nadamas k sea de 240mil. y ya ok.
come frutas con alto contenido en fibra come avena ayudara en tu circulacion,has ejercicio si no puedes camina por lo menos de 20 a 1hrs diaria, si prefieres hacer ejercicio k te ayudara mas empieza por lo mas facil k seria aerobis y despuies con
abdominales,sentadillas,pesas,etc...
bueno espero k te sirva de algo te doy esto por k estoy terminando micarrera como nutriologa y esto es lo mas recomendable para ti,te lo digo pork e tenido casos iguales y creee si bajan de peso pero todo esta en ustedes ¡¡¡QUERER ES PODER!!!!!
hola a todos so lo se que si tomas unas pasytillas que se llaman mesura son muy buenas y adelgasa bastante aunque tienen el efecto del rebote si no haces ejercicios y bja la comidas y los dulces sodas y si eres joven es mas faicl adelgazar
HOLA!!
mira hace un tiempo una amiga de mi mama tenia sobrepeso, le recomendaron unos productos nutritivos buenisimos que la hicieron bajar, ella anteriormente habia tomado pastillas, que no son otra cosa que anfetaminas, la pusieron muy mal, y si adelgazo pero al poquito tiempo subio otra vez, con los productos que tomo no ha subido, inclusive mi mama ahorita los esta tomando y esta super bien, lo que estos hacen es un efecto de termogenesis, que a traves e la temperatura el cuerpo va eliminando de forma natural la grasa excesiva del cuerpo. inclusive saben muy ricos. si quieres que te de mas informacion contactame y dejame tu mail si tienes msn y ya asi t puedo decir como los podrias adquirir y como tomartelos sale?
cuidate, que estes bien!
Hola corre todos los dias por la mañana y despues de cenar eso te ayudara a no engordar, come frutas frescas verduras en vez de comerte un sandwis te sale mejor que te comas una manzana o una zanahoria
comida equilibrada yejercicio aunque poco pero constante
elimina grasa,arinas,azucares tener dieta balanceada
consume mucha verdura frutas de preferencia consumirr 3litros de agua por dia
DIETA DE CARBOHIDRATOS, NO REQUIEREN PASTILLAS.
Y TOMAR MUCHA AGUA
es mejor q vayas a un nutriologo y q combines la dieta q t dé cn ejercicio
+2
VE A UN ESPECIALISTA Y TE HARA UNA DIETA DEPENDIENTO TU METABOLISMO
eliana puedes hablar conmigo por facebook cuando pilles resultados?
me gustan las gorditas :3
come dulces y golocinas ademas de postres
Engordar es fácil, toma mucha comida basura. Sin embargo es algo que no te recomiendo.
keep on
ESCUCHA ESTO, NO COMAS COMIDA CHATARRA, porque no sera un peso saludable, sera pura grasa xd Pero puedes:
Comer con más frecuencia.
Escoger comidas ricas en nutrientes.
Tomar batidos y licuados de frutas.
Elegir productos lácteos enteros.
Cocinar salsas y sopas con leche en lugar de agua.
Anotar cuándo y cuánto se bebe.
Permitirse caprichos.
Hacer ejercicio, entre muchas otras cosas, créeme.
Para ganar masas muscular puedes buscar batidos que tengan proteína o proteína pura, eso también ayuda, claro que tienes que hacer ejercicio.
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer:
* Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patatas
* Carne con pimientos rojos y patatas fritas
* Una pieza de fruta o cuajada Para merendar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur Para cenar:
* Ensalada variada
* Pescado rebozado o pechuga rebozada
* 1 pieza de fruta o flan
Día 2:
Para desayunar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer:
* Arroz o pasta o legumbres con verduras y patatas
* Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
* Una pieza de fruta y un yogur de frutas Para merendar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur Para cenar:
* Verdura con patatas o ensalada variada
* Tortilla de jamón
* Fruta o yogur o natillas Día 3:
Para desayunar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer:
* Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa
* Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate
* 1 pieza de fruta o arroz con leche
Para merendar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur Para cenar:
* Ensalada variada o sopa juliana
* Hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
* Fruta o queso de Burgos
Día 4:
Para desayunar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer:
* Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas
* Zancarrón con pimientos rojos o pechuga con patatas
* 1 pieza de fruta o flan Para merendar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur Para cenar:
* Verdura o ensalada variada
* Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas
* 1 pieza de fruta o queso de Burgos
Día 5:
Para desayunar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer:
* Espinacas con gambas o purrusalda con patatas
* Pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas
* Queso de Burgos con membrillo Para merendar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur Para cenar:
* Sopa juliana o crema de zanahorias
* Pechuga de pollo con tomate o pimientos
* Fruta o yogur
Día 6:
Para desayunar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer:
* Paella, pasta o legumbres con verduras o verduras con patatas
* Chipirones en su tienta o pescado con patatas
* 1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo Para merendar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur Para cenar:
* Champiñones al horno o verduras variadas
* Un huevo con salchichas de pavo y pimientos
* Fruta o queso de Burgos
Día 7:
Para desayunar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos Para comer:
* Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa
* Redondo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas
* Macedonia de frutas y o manzana asada Para merendar:
* Café con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamón o un yogur Para cenar:
* Puré de verduras
* Jamón york, serrano o pavo frío o pescado rebozado
* Fruta y queso
AQUI TIENES LAS CLAVES PARA ENGORDAR PERO DE MANERA SANA
* 5 comidas diarias. Una dieta para engordar también es estricta, y parte de esta exigencia es desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar.
* Picar entre comidas. Come frutos secos y toma zumos de frutas y verduras.
* Controla las calorías. Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero según el tiempo que demore la dieta puedas aumentar las calorías a un tope de 2500.
* Bastante agua. El agua siempre debe estar presente, y si se consumen más alimentos de los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios para suavizar su efecto.
* Alimentos apetitosos. Esto si es felicidad. En esta dieta sí entran el pan, la mantequilla, la nata y las harinas.
* Calorías ricas y sanas. Puedes disfrutar de las patatas, arrobes, cereales, sopas, legumbres, pescados ahumados, carnes y salsas como la mayonesa.
* Frutas y verduras. Aunque son pobres en calorías, las frutas y verduras sirven como estabilizadores de la digestión. Consúmelas con aceite de oliva y soja.
* Suplementos dietéticos. Recetados por un médico, los suplementos como la creatina monohidratada y las bebidas energéticas sirven de refuerzo a la dieta y ayudan a desarrollar músculo.
Al contrario que la gran mayoría de dietas, esta dieta para ganar peso va dirigida a aquellas personas que se sienten demasiado delgadas y desean engordar.
En general, el hecho de engordar va en función del metabolismo basal de cada persona, mejor dicho, de la relación existente entre la cantidad de calorías que se consumen a diario en comparación con la cantidad de calorías que se queman en función del ritmo de vida que se lleve.
En consecuencia, para poder engordar, esta dieta ofrece un plan de calorías más elevado del que se suele quemar, de esta manera las personas que siguen la dieta ingieren más calorías de las que gastan y así van engordando progresivamente.
Para que esta dieta para engordar sea efectiva es necesario tener presente las calorías diarias que se gastan, no solo con el ejercicio físico sino que también hay que incluir actividades tan cotidianas como el hecho de sentarse, mientras se duerme, etc. Partiendo de estos datos (cantidad de calorías que se gastan a diario) se podrán especificar las cantidades de comida de cada menú y así garantizar el éxito de la dieta.
Esta dieta es ideal para las personas que quieren ganar peso puesto que no solamente permite engordar en función de la actividad física cotidiana de cada persona sino que además permite hacerlo de una forma sana y equilibrada puesto que se ha intentado escoger alimentos nutritivos y evitado aquellos alimentos que no son nada sanos como las grasas saturadas, etc.
Es preciso tener algunos factores en cuenta para que la dieta sea efectiva y no perjudique la salud:
* La cantidad de alimentos va en función del desgaste calórico diario de cada persona
* El peso de los alimentos se calcula una vez cocinados, no crudos
* Es recomendable hacer 5 comidas diarias
* Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos
* Entre horas se tomaran frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas
* Se recomienda seguir la dieta bajo control médico o bajo dietista para poder hacer las adaptaciones que sean precisas
Te diria que hicieras la dieta cetogenica pero esa te hace bajar 15 kilos, eso seria demasiado. Solo te recomiendo suprimir el azucar (osea comer solo cosas ligth) y reducir el consumo de carbohidratos (masas, tallarines, papas, arroz, etc) y obviamente no comer dulces.
Preguntale porque son asì, que mala costumbre, pobre de ustedes Porque se los Que, tu harías lo mismo si te hubieran enseñado a adjudicarle la Una de Una vida a los demás, veo que los hombres se quejan mucho de eso, pero igual no se divorcian ni nada, esperan que cuando se casen con una mujer así el Dieta la hará cambiar, ellos se engañan solos Tu comes popo verdad. yo creo que al basal del día los más felices eran los lugares a los que inmigran ¿Como se manejan las finanzas de la onu. pero sin bello Dieta es mas dificil ganar Que llegar a bella final Basal. 823.961.0901 un trio o que. Doy 10 Puntos Gracias.
