¿Te gustaría cambiar tus hábitos dieté cos? ¿Quieres modificar ese comportamiento que haces de forma automá ca por otro más beneficioso para y que te aporte mayor energía? ¿te gustaría tomar té verde en lugar de café; o pan integral en lugar de pan blanco; te gustaría dejar de tomar postre; o tal vez habituarte a beber agua durante el día para estar más hidratado; querrías suprimir ese hábito de comer deprisa, o de comer de más; te gustaría poder llegar a casa y prepararte una comida saludable sin estar picoteando mientras; querrías cenar más ligero; te gustaría habituarte a dar un paseo después de cenar; tal vez lo que quieres para ti es incluir una ensalada cruda en cada comida?
Para ayudarte a cambiar cualquier hábito que desees modificar en tu vida, te enseñaré hoy la regla de las «6 Ds».
La regla de las «6 Ds»
La 1ª D es la letra D con la que comienza la palabra «Deseo». ¿Cuál es tu deseo? ¿Qué hábito es el que quieres conseguir? Iden fica con claridad tu deseo. Visualízalo como ya conseguido, con todo lujo de detalles. Imagínate actuando y comportándote como si tu deseo ya estuviera conseguido y formara parte de . ¿Cómo sería tu día a día? ¿Cómo eres ahora que has conseguido tu deseo? ¿Cómo cuan ficarías tu nivel de deseo en una escala del 1 al 10, donde 1 indica poco deseo y 10 hace referencia a un deseo intenso? Es necesario que te acerques lo máximo posible al 10. ¿Cómo podrías intensificar tu deseo hasta llegar al 10?
La 2ª D es la letra D con la que comienza la palabra «Decisión». ¿Estás decidido a lograr tu deseo? Sabe que tomar una decisión significa comprometerse. Y que cuando nos comprometemos a algo necesariamente hemos de renunciar a otra cosa. No podemos decidir habituarnos a tomar té verde en lugar de café y seguir tomando café. Cuando tomas una decisión vas a perder algo para recibir una ganancia superior. Y como se trata de lograr un
hábito, integraremos dicha ganancia en nuestra vida de forma automá ca, eliminando el hábito anterior completamente. Sabiendo todo esto, ¿estás decidido, entonces, a lograr tu deseo? ¿Cómo cuan ficarías tu nivel de decisión en una escala del 1 al 10, donde 1 indica poca decisión o compromiso y 10 hace referencia a una decisión intensa? Es necesario que te acerques lo máximo posible al 10. ¿Cómo podrías intensificar tu decisión hasta llegar al 10? La 3ª D es la letra D con la que comienza la palabra «Determinación». ¿Cómo es tu determinación? ¿Te has planteado el modo en que comenzarás a integrar este nuevo hábito en tu vida? ¿Cuáles son las etapas de tu plan de acción? Siguiendo el ejemplo del café, comenzarás llevando con go bolsitas de te verde por si acaso en tu cafetería habitual no lo sirven? ¿Mantendrás tu café del desayuno pero sus tuirás los demás cafés del día por té verde? ¿Hasta cuándo mantendrás tu café del desayuno, un mes, tres meses, hasta la primavera? Traza tu plan para conseguir el obje vo que te has propuesto y determina sus etapas. Una vez elaborado tu plan de acción, ¿cómo cuan ficarías tu nivel de determinación en una escala del 1 al 10, donde 1 indica poca determinación y 10 hace referencia a una determinación intensa? Es necesario que te acerques lo máximo posible al 10. ¿Cómo podrías intensificar tu determinación hasta llegar al 10?
La 4ª D es la letra D con la que comienza la palabra «Disciplina». ¿Aceptas la disciplina necesaria para seguir con determinación el plan de acción que te llevará a lograr el deseo que has decidido para ? ¿O por el contrario vas a romper el compromiso que has adquirido? La disciplina cuesta. Implica eliminar el miedo al fracaso y aumentar nuestra resistencia a la frustración. ¿Cuánto aceptas del 1 al 10 el sufrimiento que conlleva instaurar un nuevo comportamiento hasta que éste se convierta en un hábito? ¿Qué ocurre con el sufrimiento a medida que se va creando el hábito? Disminuye ¿verdad? Cuando repe mos un comportamiento durante 21 días seguidos, éste se convierte en un hábito y cada día hasta llegar al número 21, resulta menos costosa repe r el nuevo comportamiento. ¿Cuándo vas a comenzar? Siguiendo el ejemplo de café, es muy probable que el primer día que lo sus tuyes por té verde tengas sueño, cansancio o te duela la cabeza. Cuando lleves tomando té verde toda una semana, con toda seguridad, el malestar sico habrá disminuido, hasta conseguir que éste desaparezca por completo a los 21 días.
La 5ª D es la letra D con la que comienza la palabra «Disfrutar». Orientarse al proceso es mucho más efec vo que orientarse al resultado. El resultado es el final, el proceso cons tuye el día a día. Busca recursos que te permitan avanzar en el aprendizaje, lo que te hace disfrutar cada día durante el proceso de la realización de un nuevo hábito. ¿Qué podría haber de diver do en dejar de tomar café? A lo mejor encuentras la respuesta si cambias el enfoque y piensas en lo
que puede haber de diver do en el hecho de tomar té verde. ¿Sabes cuantas variedades de té verde hay? ¿Conoces el ritual y los pasos de la ceremonia japonesa del té? Conocer una nueva cultura siempre resulta es mulante y placentero. ¿Cómo cuan ficarías tu nivel de diversión en una escala del 1 al 10, donde 1 indica poca diversión y 10 hace referencia a una diversión intensa? Es necesario que te acerques lo máximo posible al 10. ¿Cómo podrías intensificar tu diversión hasta llegar al 10?
La 6ª D es la letra D con la que comienza la palabra «Desarrollar» que hace referencia a qué más vas a desarrollar cuando hayas conseguido instaurar tu nuevo hábito. Ahora entras en una nueva etapa, en la que puedes seguir moldeando tu Ser y perfilando tus comportamientos hasta que llegue a ser la persona que tu quieres, con todos los hábitos de salud y bienestar que hayas decidido para . Si ya dejaste el café ¡enhorabuena! Estoy segura que te sen rás mucho mejor sica y anímicamente. Y ahora, ¿qué será lo siguiente? ¿te gustaría habituarte a incluir una ensalada cruda en cada comida?
Hemos visto la regla de las «6 Ds», que te ayudará a cambiar hábitos. Además, te dejo algunas ideas para que te resulte más sencillo instaurar nuevos hábitos.
– Sus tuye un hábito an guo por uno nuevo. En lugar de café o chocolate, puedes tomar malta, té verde o algarroba.
– Asócialo a un hábito an guo que ya sea automá co. Por ejemplo, si cada vez que enciendes el ordenador miras el correo electrónico, en ese momento, prepárate también un té verde. Así, poco a poco, vas creando las nuevas conexiones neuronales que harán que el nuevo hábito quede incorporado a tu ru na vital de manera automática.
– Otra idea es repe r conscientemente el nuevo hábito una y otra vez, con determinación, hasta que de pronto, lo realices de forma inconsciente. Entonces, sabrás que has creado un nuevo hábito.
– Para eliminar un hábito resulta también muy ú l realizar algo incompa ble. Por ejemplo, el deporte y el tabaco. Con el ejemplo del té verde podría ser descansar lo suficiente como para no necesitar tomar café, o tomar el nuevo hábito de acostarte temprano cada noche, de manera que el café interferiría en tu descanso.
Recuerda que si tú quieres, tu puedes. Y que no importa que durante el proceso de avance se produzca algún pequeño retroceso. Como decía el presidente de IBM en respuesta a la pregunta de ¿Cómo se puede tener éxito muy rápidamente?, la respuesta es: «teniendo muchos fracasos muy rápidamente». Elimina tu miedo a no conseguir lo que te has propuesto,
porque el miedo paraliza. El secreto del éxito personal en la consecución de tus metas es la acción. Comienza ahora, sabe que cada vez que repitas el nuevo hábito, te resultará más sencillo. Si postergas mucho el primer momento, la mente comenzará a inventarse miles de excusas para evitar que lo hagas. En lugar de pensar, actúa. Actúa ya, directamente. Si ves que enes bloqueada la acción, relee el capítulo anterior, el número décimo quinto, en el que se enseña, mediante una visualización, a armonizar esa parte nuestra interior que nos impide conseguir lo que, desde otro lugar de nuestro ser, queremos con todas nuestras fuerzas.
El coaching no persigue una respuesta sino que te impulsa a una búsqueda que lleve a la respuesta. Porque la solución está siempre dentro de . ¿Sabes ahora instaurar un nuevo hábito?