El cuándo, cómo y por qué se come son significativamente importantes para la forma en que el sistema digiere los alimentos. La óptima digestión es mucho más importante que la calidad de los alimentos. La forma de masticar la comida, la forma de combinar los alimentos que usted come, el medio ambiente que usted elija para comer y el momento, son todos factores importantes que determinan el éxito del proceso de la digestión.
Se ha demostrado que el consumo más allá de las necesidades de nuestro cuerpo, engullendo alimentos, el consumo de malas combinaciones de alimentos junto con comer cuando no hay hambre de verdad, llevan a una mala digestión y crean grandes cantidades de mucosidad pegajosa y viscosa.
La digestión incompleta puede dar lugar a una gran variedad de trastornos y enfermedades como la candidiasis, alimentos no digeridos en estado de putrefacción circulando en nuestro torrente sanguíneo, parasitos en sus intestinos que causan alergias, debilidad, dolores de cabeza y la expulsión de toxinas a través de la piel-que conduce al acné.
Antes de entrar en detalles, la regla de oro para una salud óptima es siempre "Respeto por sus intestinos". A continuación se presenta una lista de los principios fundamentales de alimentación más importantes para una digestión óptima.
No beba mientras come.
El agua potable es importante, pero se debe beber entre las comidas, no con las comidas. Beber mientras come puede diluir los jugos digestivos, que son tan cruciales para la digestión. Adopte el hábito de beber pequeñas dosis antes y después de comer. Sólo cuando se consume alimentos crudos o alimentos con poco o ningún contenido de agua, se puede tomar un poco de agua para facilitar la deglución suave en el organismo.
Combine sus alimentos correctamente.
Para hacerlo simple, vamos a dividir los alimentos en dos grupos principales: alimentos con alto contenido de proteínas, que constituyen alimentos concentrados difíciles de digerir como la carne, los huevos, el queso, los
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cereales, las legumbres, los frutos secos y los almidones; y los alimentos bajos en proteínas, alimentos no concentrados con alto porcentaje de agua y de fácil digestión como las frutas y las verduras.
Aquí se indican llas pautas para combinar los alimentos adecuadamente:
Malas Combinaciones
· Evitar la mezcla de alimentos concentrados juntos. Se pondrá estrés en el sistema digestivo. En su lugar, comer un tipo de alimento por comida.
· Evitar la mezcla de frutas con alimentos concentrados. El alimento concentrado hará más lenta la digestión de la fruta, lo que provocará síntomas de enfermedad como la acumulación tóxica y gases.
· Evite mezclar vegetales cocidos con fruta.
· Evite mezclar verduras con almidón con fruta.
Buenas Combinaciones
· Coma vegetales crudos con alimentos concentrados. Estos van bien juntos debido a la alta cantidad de fibra y los bajos niveles de azúcar que se encuentra en los vegetales.
· Coma frutas con verduras crudas.
· Coma nueces con frutos secos.
Mastique la comida correctamente.
Sus alimentos deben ser masticados hasta formar un bolo suave antes de tragarse. Mastique los alimentos lentamente y de forma relajada. Mezclar los alimentos con la saliva, tanto como le sea posible, y asegúrese de cortar los alimentos en el mayor número de trozos posibles si el alimento no se puede masticar para formar una masa.
© 2 0 0 3 - 2 0 1 1 A c n e N o M a s - M i k e W a l d e n - A l l R i g h t s R e s e r v e d Page 189 No haga ejercicio inmediatamente después de comer.
Nunca es una buena idea hacer ejercicio inmediatamente después de terminar una comida. Cuando realiza alguna actividad física después de una comida, el cuerpo bombea la sangre hacia los músculos desde su sistema digestivo. Como resultado, su sistema digestivo detiene la digestión hasta que se detenga su actividad. Esto nos lleva a todos los problemas ya mencionados. Después de una comida brinde a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir completamente los alimentos antes de salir corriendo al gimnasio.
Escoja el momento correcto, el lugar y el estado de ánimo adecuado.
Aunque no siempre es posible, debe tratar de encontrar el lugar menos molesto y ruidoso para que ingiera sus alimentos. Cuando coma trate de centrarse en la comida y saborearla. Eso incluye no ver la televisión. Cualquier distracción de su comida será a expensas de su digestión. También es muy importante no estar en un estado de estrés o estar molesto cuando come. Los nervios tienen un impacto significativo en su sistema digestivo, y en un estado de estrés su digestión será mucho menos eficaz.
Comuníquese con su organismo.
Este es uno de los temas más importantes con la digestión y el bienestar en general. Puede parecerle extraño, pero tiene que aprender a escuchar lo que su cuerpo tiene que decirle. Esto no es una broma. Su cuerpo trata de comunicarse con usted todo el tiempo de diversas maneras. Usted ya está familiarizado con algunas de estas maneras. Todo el mundo conoce el sonido que produce su estómago produce cuando tiene hambre. El acné, como se mencionó anteriormente, es otro medio de comunicación que su cuerpo utiliza para informarle de que tiene que cambiar algo en su estilo de vida.
Usted debe aprender a identificar el hambre real de la tentación, el condicionamiento, el aburrimiento o la necesidad de emoción y satisfacción. Cuando usted siente "hambre", preguntese "¿Realmente tiene hambre?" ¿O es sólo su mente engañándolo? Aprenda a escuchar y comunicarse con su cuerpo, y lo recompensará con gratitud.
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