Vitaminas B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 (ácido pantoténico), B-6 (piridoxina)
Estas vitaminas son los principales responsables de nervios, piel y ojos saludables, y un buen metabolismo y digestión de los alimentos. Se encuentran en forma natural en el polen de abeja y la jalea real.
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La cantidad recomendada por día es de 50 mg cada una (1 cápsula de vitamina del complejo B).
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Vitamina E
Este es uno de los antioxidantes más potentes disponibles, protege el cuerpo contra los radicales libres y evita que las grasas poliinsaturadas se oxiden, la vitamina E ayuda a reparar el daño de la piel y acelera el proceso de curación.
Se encuentran en forma natural en aguacates, zanahorias, apio, puerros, lechugas, nabos, coles de Bruselas, la col y la espinaca, la harina de trigo
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integral, el salvado de trigo integral, cereales integrales, avena, soja, legumbres, miel pura no adulterada, polen de abeja, semillas germinadas y batatas.
La cantidad diaria recomendada es de al menos 400 UI en forma de d-alfa- tocoferol seco, natural.
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Vitamina A
Es necesaria para los dientes, encías, huesos, piel, pelo y uñas. La vitamina A ayuda a la piel a eliminar las células viejas de la piel a fin de permitir el crecimiento de nuevas células de la piel. Tomar esta vitamina también previene la ceguera nocturna, mejora la inmunidad y protege contra las infecciones de los riñones. Se encuentra naturalmente en los huevos, el hígado y la leche.
Su derivado es el beta caroteno hallado en las verduras como las zanahorias, naranjas, duraznos, mandarinas y mangos. El beta-caroteno también se encuentra en los vegetales de hoja verde. El cuerpo produce naturalmente vitamina A del betacaroteno. La vitamina A ayuda significativamente a reducir el acné.
A menos que sepa a ciencia cierta que su cuerpo carece de la capacidad de transformar el beta caroteno en vitamina A, no tome vitamina A como suplemento, ya que puede ser tóxico en ciertos niveles. Coma en su lugar abundantes alimentos ricos en beta-caroteno.
Si es necesario tomar vitamina A, está disponible en:
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Zinc
Necesario para la absorción de la vitamina A en la sangre, zinc cura las heridas, ayuda a formar colágeno en la piel, estimula el sistema inmunológico y ayuda a utilizar la vitamina E. Es importante también en el proceso de curación y la prevención del acné, ya que también regula la actividad de las glándulas sebáces en la piel. El zinc también se encuentra en las legumbres,
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la soja, los cereales integrales, las semillas de girasol y las semillas de calabaza.
La cantidad recomendada por día es de 50 mg, pues una mayor cantidad puede ser tóxica.
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Magnesio
Esto es importante ya que es un mineral raro, razón por la que tantas personas tienen deficiencias de magnesio. El magnesio es excelente para mantener la flexibilidad de la piel y el tono de la piel. El magnesio es también un potente estabilizador de hormonas y un mineral anti-estrés que trabaja con los músculos. El magnesio se encuentra principalmente en las espinacas. La cantidad recomendada por día es superior a 800 mg.
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Selenio
El selenio es un poderoso antioxidante que funciona bien si se combina con la vitamina A y E. El selenio previene que las grasas poliinsaturadas se oxiden. También es eficaz en la prevención de las enfermedades del corazón, el mantenimiento de la salud del hígado y también es necesario para la elasticidad de la piel. Se encuentra naturalmente en el atún, granos y nueces de Brasil.
Las altas dosis de selenio pueden ser muy tóxicas. La cantidad recomendada por día es de 100-200 mcg. De cinco a seis nueces del Brasil crudas peladas a mano pueden suministrar la dosis diaria recomendada.
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Este es un poderoso antioxidante que protege a los ácidos grasos esenciales, ayuda a absorber el hierro y aumentar el efecto de la vitamina E. También acelera el proceso curativo. La vitamina C es responsable de la producción de colágeno, neutraliza los tóxicos y reduce el estrés.
Se encuentra naturalmente en pimientos rojos, naranjas, limones, sandías, kiwis, fresas, vegetales de hoja verde, brócoli y perejil.
Puede proveerse de vitamina C con sólo comer frutas orgánicas como las naranjas y las fresas por la mañana. Exprimir jugo de limón orgánico y diluir con agua no sólo proporciona vitamina C de alta calidad, sino que también limpia su sistema cuando se toma con el estómago vacío.
La cantidad recomendada por día es de 1000 mg.
Lecitina
La lecitina es un suplemento nutricional excelente cuando se trata de combatir el acné. Éstos son algunos de sus beneficios:
· Ayuda en la transmisión de mensajes en el cerebro de un nervio a otro
· Ayuda a la absorción de ácidos grasos esenciales (también es importante para el equilibrio hormonal y la salud de la piel)
· Ayuda a eliminar la acumulación de grasa en el hígado y ayuda a reparar el hígado
· Ayuda a prevenir la acumulación de colesterol en la sangre
· Ayuda al cuerpo a absorber la vitamina A y la vitamina D, lo que hace que sea muy importante para mantener una piel sana.
Usted puede encontrar la lecitina en la soya, germen de trigo, hígado, huevos y granos. Una de las mejores fuentes de lecitina de la yema de huevo reforzada con omega-3.
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Por desgracia, soy alérgico a los huevos, de modo que tengo que tomar el suplemento líquido. La cantidad recomendada por día es de 1 cucharada.
Disponible en: Laboratorios Lewis
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MSM (Metil Sulfonil Metano)
El MSM es un azufre orgánico. El azufre se conoce por ayudar a acelerar el proceso de curación del cuerpo, incluyendo el ayudar a la formación de colágeno, lo que se requiere para formar nuevas células.
El azufre también ayuda al cuerpo a absorber ácidos grasos esenciales y ayuda al hígado en el proceso de desactivación de las hormonas, que también es crucial para el equilibrio hormonal. Además, el MSM puede ayudar significativamente a que las marcas rojas se desvanezcan.
Le recomiendo que comience con cinco a diez gramos al día durante un período de hasta una semana y luego vuelva a la dosis de mantenimiento de un gramo por día.
El MSM viene en presentación en polvo o en cápsulas. Elegir la forma que se adapte mejor a sus necesidades.
Nota: Los alimentos con azufre conocidos son: las coles de Bruselas, repollo, frijoles, cebollas, ajo y pimientos picantes.
El MSM se encuentra disponible en:
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