Desayunos De Dieta Para Bajar De Peso
¿Dietas para bajar de peso.
Quisiera algunas dietas; que desayunar;almorzar; nose que se debe de comer para bajar de peso obviamente con unos ejercicios ;) gracias!
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal
he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras
todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.
PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:
1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la
semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos
veces a la semana. Estos son acompañamientos de las
carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras,
come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a
comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la
dos veces a la semana todas las carnes nombradas
debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca
frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades
ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin
restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan
integral o de molde en cada comida. En las onces o
desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día,
ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo,
mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son,
desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación,
14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas
once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa
en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por
experiencia propia que bajaras de peso lento pero
seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a
recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en
polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor
consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la
mayonesa, las vienesas y salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías
entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o
medicamento para adelgazar.
5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y
ahumado, vinagre.
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa
echa en casa.
7) No comas queso amarillo solo queso blanco de
campo.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano,
con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los
estudie durante varios años con resultados positivos
para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA
LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10
sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata
de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10
minutos día por medio.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los
ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en
descanso.
Solo para la grasa de pectorales debes hacer 10
flexiones de brazos por día.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10
abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo
para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20
minutos día por medio.
Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir
lo mismo que el primer punto
Solo para la grasa de pectorales debes hacer 20
flexiones de brazos día por medio.
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar
cada vez más la actividad física, pero siempre debes
hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En
cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30
brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10
minutos por día.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los
ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se
encuentre en descanso, hacer 30 abdominales
descansando cada 10, esto debes hacerlo día por
medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el
plan alimenticio no veras resultados.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir
como mínimo ocho horas diarias.
Sigue leyendo →
¿alguien me puede decir una dieta para bajar de peso.
ola yo no tengo ni la mas minima idea ke porciones son las adecuadas para bajar de peso enveses me paso y en veses me ase faltaen fin es un desorden ai veses ke como y me siento lleno :S y ai veses ke me kedo con ambreyo suelo desayunar comer y cenarpero no se ke cantidades en cada comida del dia es la...
DICE PARA CADA COMIDA. NO TE QUEDAS CON
HAMBRE Y EN LAS INDICACIONES HAY TIPS, POR SI
TIENES HAMBRE ENTRE COMIDAS.
DESAYUNOS
(TOMAR UNO O DOS VASOS DE AGUA ANTES DEL
DESAYUNO). EN EL DESAYUNO HAY QUE TOMAR
UN MULTIVITAMÍNICO. DE PREFERENCIA CENTRUM.
DESAYUNO 1
• 1 PLATO (SOPERO) DE FRUTA PICADA (PAPAYA,
MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, SANDIA,
PIÑA, FRESAS, Y TODO TIPO DE FRUTAS DE TU
ELECCIÓN)
• YOGURT, PUEDE SER DE SABORES, LIGHT O
NATURAL. UN VASO. (150 GRAMOS
APROXIMADAMENTE).
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
DESAYUNO 2
• 1 VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN
FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA
QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIER CEREAL SIN
AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O
MIEL DE ABEJA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• UNA RACIÓN DE FRUTA, PUEDE SER UNA
MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA
MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS O CUALQUIER
FRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS
CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA).
DESAYUNO 3
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA
• DOS HUEVOS COMO PREFIERAS ( TIBIOS O
COCIDOS, CON POCA SAL). NUNCA FRITOS.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
DESAYUNO 4
• AVENA COCIDA EN AGUA (3/4 DE TAZA).
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• UNA RACIÓN DE FRUTA. DE PREFERENCIA MELÓN.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
• 3 CIRUELAS PASAS.
DESAYUNO 5
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN SOBRE DE AVENA. (QUAKER, GREAT VALUE,
GRAN VITA, ETC.)
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
COMIDAS
COMIDA 1
• CALDO DE POLLO (EL POLLO SIN PIEL Y
QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO) CON VERDURAS
(ZANAHORIA, EJOTES, COL) SIN PAPAS.
• DOS TORTILLAS
• PUEDES COMER PASTA, ARROZ, PERO SOLO
MEDIA RACIÓN.
• ENSALADA, PUEDEN SER PEPINOS, NOPALES,
EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• AGUA SOLA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 2
• SOPA DE VERDURAS: ZANAHORIA, CHÍCHARO,
EJOTES, COL EN ABUNDANCIA, ACELGAS, ETC., SIN
PAPAS.
• CARNE ASADA (UNO O DOS BISTECES). TAMBIÉN
PUEDE SER POLLO ASADO (NO ROSTIZADO) DOS
PIEZAS (PIERNA Y MUSLO, MEDIA PECHUGA, ETC.
• DOS TORTILLAS
• ENSALADA PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES,
EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• AGUA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 3
• CALDO DE RES CON VERDURAS, QUITÁNDOLE LA
GRASA AL CALDO Y A LA CARNE.
• MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ.
• DOS TORTILLAS
• JITOMATE PICADO. (PUEDES AGREGARLO AL
ARROZ COMO SI FUERA SALSA).
• ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES,
EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• AGUA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 4
• UNA RACIÓN DE CUALQUIER GUISADO PERO
QUITÁNDOLE TODA LA GRASA QUE SEA POSIBLE.
• MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ.
• DOS TORTILLAS.
• UNA RACIÓN DE FRUTAS.
• AGUA EN ABUNDANCIA.
CENAS
CENA 1
• UN PLATO DE FRUTA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO,
MANZANA, MANGO, FRESAS, CUALQUIER FRUTA DE
TU ELECCIÓN)
• YOGURT LIGHT
• UNA REBANADA DE PAN TOSTADO
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN .
• CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON CANDEREL O MIEL
DE ABEJA.
CENA 2
• 1 VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN
FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA
QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIER CEREAL SIN
AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O
MIEL DE ABEJA.
• FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO,
MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS
SOLAS O CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN.
(PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE
ABEJA).
• CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON MIEL DE ABEJA O
CANDEREL
CENA 3
• UN VASO DE LECHE DESCREMA
• UNA O DOS REBANADAS DE PAN TOSTADO.
• FRUTA.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
• CAFÉ O TÉ.
CENA 4
• AVENA COCIDA EN AGUA.
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• FRUTA, DE PREFERENCIA MELÓN.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
• 3 CIRUELAS PASAS.
• CAFÉ O TÉ
CENA 5
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN SOBRE DE AVENA. QUAKER, GREAT VALUE,
GRAN VITA, ETC.
• FRUTA.
• CAFÉ O TÉ.
INDICACIONES:
LA CENA ES CASI IGUAL QUE EL DESAYUNO,
PORQUE LLEVA MENOS ALIMENTOS, SI TERMINAS
LA CENA Y AUN SIENTES HAMBRE, PUEDES
COMPLETARLA COMO SI FUERA UN DESAYUNO,
ELIGIENDO CUALQUIERA DE ELLOS, MENOS EL
DESAYUNO 3.
• SIEMPRE DEBES HACER LOS TRES ALIMENTOS,
NO DEBES SUPRIMIR NINGUNO.
• PUEDES COMBINAR LOS DESAYUNOS CON LAS
COMIDAS, PERO SIN CAMBIAR SU CONTENIDO.
EJEMPLO: DESAYUNO 1 CON COMIDA 3, DESAYUNO
3 CON COMIDA 4, ETC.
• SIEMPRE DEBES INGERIR ENSALADA EN LAS
COMIDAS.
• LA FRUTA NO DEBE FALTAR EN LOS TRES
ALIMENTOS.
• PUEDES TOMAR BEBIDAS LIGHT PERO MUY
POCO. UNA O DOS VECES A LA SEMANA. TAMBIEN
PUEDES CONSUMIR AGUA MINERAL, SOBRE TODO
EN LA COMIDA.
• PUEDES ENDULZAR CON CANDEREL O MIEL DE
ABEJA.
• SALIR A CAMINAR MEDIA HORA ES MUY BUEN
EJERCICIO, SOBRE TODO DESPUÉS DE LA COMIDA,
QUE ES EL ALIMENTO MAS PESADO. CUANDO TE
HAYAS ACOSTUMBRADO PUEDES REALIZAR TRES
CAMINATAS O UNA SOLA DE HORA Y MEDIA A DOS
HORAS. (NO CUENTA LO QUE CAMINES EN CASA).
• S
¿Necesito una Dieta para bajar de peso.
Hola necesito una dieta urgente estoy muy gordo y quero bajar de peso :( se que sera difícil pero la necesito , talvez si sigo siendo gordo me pueda dar DIABETESI ES QUE EXISTE ALGO PARA BAJAR 10 KILOS EN UN MES SE LOS AGRADECERIA DEMACIADO PERO NO PIDO TANTO :( SOLO QUERO SALBARME DE LA ENFERMEDAD MAS CRUEL LA...
mira cambia tu alimentacion, te dire como logre bajar yo
de 117 kilos a 68 en unos meses
desayuno un plato de cereal, CUALQUIERA NO TIENE
Q SER DE DIETA
si te da hambre entre comidas, come alguna barrita o
alguna fruta
a la hora de la comida, come lo que hagan en tu casa, si
hacen hamburguesas comete una, pero solo una,
y ya cena un vaso de leche con una barrita integral
para bajar de peso no tiene que ver nada lo que comes
LO QUE ENGORDA NO ES LO QUE COMES, ES LA
CANTIDAD, asi q come normal y veras resultados, te
recomiendo que hagas 45 min diarios de ejercicio,
cualquier ejercicio, ya sea caminata correr, trotar brincar
la cuerda etc
espero te haya ayudado :D
¿urge dieta para bajar de peso.
hola estoy con algunos kilos de mas me gustaría bajarlos pero soy malisima para hacer dietas me gustaría que me dieran alguna por ejemplo que tengo algún refresco LIGHT poder comerme aunque sea una tortilla en la comida algo asi que no sea tan dificil porque mi trabajo es barbaro me la paso todo el dia sentada y...
Primero identifica tus malas costumbres.Si tomas
demasiadasoda,papas fritas,refrescos,dulces de
panaderia etc. luego has un plan real. Come un
desayuno ligero antes desalir al trabajo(como un yogurt)
en el desayuno,come bien,sipuedes comer fruta y
proteinas(como tortilla dehuevosetc) sin elpan mejor.
media mañana come una merienda, vienen en
batidas,crereales,barritas, hay de todo para escoger en
el super.NODULCES. Almuerza una buena porcion de
carne,no frita,vegetaleso ensaladay
unpoco(maspequeño q lo demasdearroz o pasta a tu
gusto).En la tarde otra meienda,yogurt,batida
deproteinas,etc.En l a cena ,como el almuerzo,un
buenpedazo de carne(asado es mejor) vegetales y
puede serunapapahervidao mazorca de maiz.Soda de
dieta,pero bebe mucha agua,te helado(el te verde es
buenisimo),Cuando quieras dulce,compra un helado
dietetico,o mermelada de dieta,es cuestion de
moderacion no pasar hambre.Evita lasfrutas tarde en la
noche y come menos cantidades de carbohidratos como
harinas etc
¿Alguien sabe de alguna dieta para bajar de peso.
Dietas equilibradas para tratar la obesidad
Dietas hay muchas, pero no todas reúnen los requisitos
como para ser consideradas saludables. Precisamente,
para que la pérdida de esos kilos de más se haga
correctamente es aconsejable seguir estas
recomendaciones.
Claves de una dieta equilibrada
Verduras: un mayor aporte de verduras ayuda a
conseguir una dieta equilibrada.
Existen una serie de características que deben reunir las
dietas para que la perdida de peso se realice de una
manera correcta y saludable:
- Menos calorías.Toda dieta que persiga una reducción
de peso del paciente al que va dirigida debe aportar
menos calorías que las que se gastan para poder perder
parte de la grasa almacenada. Es lo que se conoce
como dieta hipocalórica.
- Darnos tiempo. Para perder peso de manera que el
organismo no se resienta la Organización Mundial de la
salud recomienda no perder más de 4 kilos al mes. Sólo
así nuestro organismo no percibirá la disminución de la
ingesta de alimento como una agresión y será capaz de
adaptarse a esta sin ningún problema.
- No pasar hambre. Debe ser lo suficientemente
abundante como para cubrir al menos los requisitos
mínimos y para que el paciente no pase hambre
(cantidades abundantes de alimentos hipocalóricos en
vez de poca cantidad de alimentos hipercalóricos).
- Equilibrada. Debe ser equilibrada, es decir, deberá
aportar la cantidad y proporción adecuadas de hidratos
de carbono (50-60%), grasas (30%) y proteínas
(15-20%), así como la cantidad adecuada de vitaminas y
minerales.
- Agua suficiente. Debe incluir una cantidad suficiente de
agua que oscilará entre litro y medio y dos litros.
- Varias comidas. La cantidad total de comida ha de
repartirse en cinco tomas al día.
- Alimentos accesibles. Debe confeccionarse con los
alimentos de la región donde resida el paciente para que
el acceso a ellos sea fácil y deben tenerse en cuenta
también la estación del año y los gustos personales.
- Alcohol. Deben evitarse las bebidas alcohólicas.
Ejemplo de Dieta Equilibrada:
Desayuno:
-Zumo natural o una pieza de fruta
-Leche semidesnata con cereales ( 30g
aproximadamente)
Media mañana:
-Una pieza de fruta o zumo natural
-Pan integral( 40g) con tomate natural y aceite de oliva o
fiambre de pavo y queso fresco.
Almuerzo:
-Ensalada o verduras cocidas o a la plancha
-Patata o arroz o pasta o legumbres//carne o pescado o
huevo (elegir 1/2 plato de cada grupo o 1 plato
combinado)
-Pan integral
- 1 pieza de fruta
Merienda:
-Yogur desnatado o leche semidesnatada
-Cereales o pan con fiambre de pavo o jamón de york
Cena:
- Ensalada o verduras cocidas o sopa o puré
-Pescado o carne o huevo(cocido o en tortilla)
-Pan integral
-Yogur desnatado (también podemos tomar flan , natillas
u otro postre lácteo dos o tres días a la semana)
urgente. alguien sabe de una dieta para bajar de peso.
Ya se que la pricipal es cerrar la boca, pero la verdad quiero baja 20 libras, acabo de tener un bebe hace 5 meses. Me pueden decir de algo, alguna dieta?o quierero tomar pastillas porque soy muy nerviosa, y hay rebote. ayuda????? gracias
Saludos amiga, no se si sea bueno ponerte a dieta, o
tomes pastillas para adelgazar ,si es que estas dando
pecho a tu bebe. Pero tengo una dieta para ti.
1)Lunes-.debes comer todas las clases de frutas menos
el platano,o banana, y tomar mucha agua.
2)Martes-. comeras frutas y verduras estas deben ser
nada mas hervidas y sin sal. Tomar mucha agua.
3)Miercoles-.desayuna.una taza de cafe dos rodajas de
pan integral y frutas - almuerzo una ensalada sin
adereso puedes ponerle gotitas de limon y pollo
asado.Cena frutas , una taza de cafe y pan
integral.Tomar mucha agua.
4)Juves-.desayuno lo mismo del Miercoles.Almuerzo una
papa al horno arros blanco sin sal. y un pedazo de carne
asada todo esto en medidas pequenas. para la Cena
una ensalada sin adereso. un platano. o banana y una
taza de cafe.
5)Viernes.Desayuna el cereal que te guste con leche
descremas, frutas y cafe.Almuerzo.verduras hervidas sin
sal un pezcado asado arroz blanco sin sal y un vaso de
jugo de frutas 100% natural que no contenga
azucar.Cena frutas. cafe y pan integral.
6)Sabado-. tu desayuno de siempre. este dia sera del
caldo.cocinaras 4 sebollas.4 tomates 1 chile verde o bell
peper y un repollo entero partido en cuatro. esto lo
comeras en Almuerzo y Cena. Y guardaras para el dia
siguiente
7)Domingo-.tu desayuno de siempre.Almuerza el caldo
del dia anterior y cada vez que sientas hambre. Tu Cena
sera tu recompensa.Despues de una semana a dieta
puedes cenar lo que se te antoge, pero solo en este
dia.Elige bien
.La dieta puedes dejarla cuando tu quieras.Te asegura
que bajaras de peso . SUERTE Y CUIDATE.
¿alguna dieta para bajar de peso rapido.
peso 98kg y mido 1.85 ayuda
te pongo aquí una dieta, pero no te ciegues en bajar de
peso rápido, porque hay una cosa horrible llamada
efecto rebote, que hace que recuperes lo que habías
perdido y además con intereses, si sigues esto,
seguramente adelgazarás al principio muy rápido y
después irás un poco más lento, pero seguirás bajando,
que es lo importante, en ella tienes de todos lo
alimentos, ya que, si privas a tu cuerpo de vitaminas y
sustancias que le son necesarias, en cuanto tomes algo
de ello el cuerpo lo absorverá como una esponja, así que
aquí te la dejo:
Día uno: Desayuno:
- Una taza de leche desnatada o una taza de café con
leche
- Cinco galletas maría
Media mañana:
- Una rodaja de sandía o una manzana o dos rodajas o
tres de piña
Comida:
- Un plato de judías verdes
- 2 lenguados hervidos o a la plancha
- Un yogurt desnatado
Merienda:
- Una taza de café o una rodaja de sandía o una
manzana
Cena:
azúcares, la piña es muy desengrasante)
- Un yogurt desnatado
Día dos: Desayuno:
- Una taza de leche desnatada o una taza de café con
leche
- Cinco galletas maría
Media mañana:
- Dos vasos de zumo de piña sin azúcar ni edulcorantes
o dos rodajas de piña
Comida:
- Un plato de espinacas
- Un filete de ternera
- Un yogurt desnatado o un vaso de leche del tamaño de
un yogurt
Merienda:
- Una taza de café o dos rodajas de piña o un vaso de
leche
Cena:
- Menestra de verduras
- ensalada de pasta (lechuga y pasta de verduras, en los
mercadonas hay)
- yogurt desnatado
Día tres: Desayuno:
- Una taza de leche desnatada o una taza de café con
leche
- Cinco galletas maría
Media mañana:
- Dos vasos de zumo de piña o una raja de sandía o dos
rodajas de piña
Comida:
- Un plato de acelgas
- Dos filetes de pollo a la plancha
- Un yogurt desnatado
Merienda:
- Una taza de café, una rodaja de sandía o un vaso de
leche o una manzana o un caso de zumo de piña natural
Cena:
- Ensalada de frutas: naranja, manzana, sandía y piña
- 2 filetes de panga
- Un yogurt desnatado
Día cuatro: Desayuno:
- Una taza de leche desnatada o una taza de café con
leche
- Cinco galletas maría
Media mañana:
- Una manzana o dos rodajas de piña
Comida:
- Un plato de repollo
- Un lenguado grande hervido o a la plancha
- Un yogurt desnatado
- Una taza de café, una rodaja de sandía o un vaso de
leche o una manzana
Cena:
- Una tortilla francesa
- 1 vaso de zumo de tomate hecho por ti
- un plato de judías verdes
- Un yogurt desnatado
Día cinco: Desayuno:
- Una taza de leche desnatada o una taza de café con
leche
- Cuatro galletas maría
Media mañana:
- Una taza de café o dos rodajas de piña o dos vasos de
zumo de piña natural
Comida:
- un plato de espinacas
- Un filete emperador a la plancha
- Un yogurt desnatado
Merienda:
- Una taza de café o un vaso de leche o una rodaja de
sandía o una manzana
Cena:
- Puré de verduras natural
- una tortilla francesa o un huevo frito
- Un yogurt desnatado
Día seis: Desayuno
- Una taza de leche desnatada o una taza de café con
leche
- Cuatro galletas maría
Media mañana:
- Una rodaja de sandía o una manzana o dos rodajas de
piña
Comida:
- Un filete de ternera
- un plato de judías verdes
- Un yogurt desnatado
Merienda:
- Una taza de café o un vaso de leche desnatada
Cena:
- Ensalada de tomate, pepino, zanahoria, lechuga y
ajetes
- un vaso de zumo de tomate hecho a mano
- Un yogurt desnatado
Día siete: Desayuno:
- Una taza de leche desnatada o una taza de café con
leche
- Cuatro galletas maría
Media mañana:
- Dos rodajas de piña, una manzana o 2 vasos de zumo
de piña natural sin azúcares o una naranja
- Yogurt desnatado
Merienda:
- Una taza de café o un vaso de leche desnatada o una
rodaja de sandía
Cena:
- Un plato de espinacas y brocoli
- 1 vaso de zumo de tomate
- dos filetes de pollo a la plancha
- Un yogurt desnatado
si ves que por cualquier motivo la dieta no te va bien o
no la sigues bien porque pasas muchísima hambre
déjala a un lado y prueba con otra, espero haberte
ayudado, suerte
espero que estos consejos te ayuden, suerte ;)
Sigue leyendo →
se los agradecería mucho este es mi correo [email protected] para que me la manden gracias!
Dieta de 1500 calorías
LUNES
Desayuno:
Una taza (150 gr.) de leche sola, con café o té, sin
azúcar. Una rebanada de pan tostado (25 gr.) con 5 gr.
de mermelada. 150 gr. de fruta fresca.
Comida:
200 gr. de judías (alubias) blancas ó 200 gr. de lentejas
guisadas sin patatas.
150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada. Una
rebanada de pan (25 gr.).
150 gr. de fruta fresca.
Cena:
200 gr. de sopa de fideos clarita. Tortilla francesa de dos
huevos.
150 gr. de lenguado a la parrilla. Una rebanada de pan.
150 gr. de fruta fresca
Un consejo para hacer una dieta para bajar de peso.
Dieta para Bajar mas de 10 kg ( forma de vida)
Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es
hacerlo en forma
responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura)
que le
permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos
odiosos kilos
de más. .
Lunes
Desayuno
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral
-1 feta de queso magro
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
-1 porción de carne roja magra
-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
-1 fruta fresca.
Merienda
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral con 1 cdita. de mermelada
diet
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1
cucharada de mayonesa diet.
-1 fruta fresca
Martes
Desayuno
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco
descremado
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porción de verduras cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso
descremado y 1 rebanada de tomate.
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
-1 fruta.
Miércoles
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 porción de puré de calabaza
-1 fruta fresca
Merienda
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco
descremado
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té)
mezclados con vegetales crudos o cocidos
-1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con una porción de queso
magro
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato tortilla de huevo y espinaca
-Ensalada de tomate
-1 fruta fresca
Viernes
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de
queso magro y tomate
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 porción de tartas con verduras
-1 ensalada verde
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-2 rodajas de pescado blanco
-1 ensalada de zanahoria rallada
-1 fruta fresca
Sábado: Día de desintoxicación
Desayuno:
-1 vaso de jugo de naranja
-1 café con leche descremada
-1 fruta
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1 caldo desgrasado
-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz
integral y 1 cucharadita de postre de aceite
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche
-1 fruta
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
-1 gelatina diet
Domingo
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 medialunas
Media mañana
-1 porción de gelatina diet
Almuerzo
-1 plato mediano de ravioles con salsa
-1 bol de cerezas naturales
Bajar De Para Peso Dieta Desayunos De
mira en 1 mes no bajaras 10 kilos!!
lo mejor es empezar a hacer algun tipo de ejercicio y hacer una dieta..
no te estoy diciendo qe dejes de comer , si no qe disminuyas lo qe comes i cuida lo qe comes
Una dieta realmente efectiva y que requiere de toda tu voluntas, es la dieta hipocalorica en la que te limitas a comer proteinas como carne huevo leche y grasas buenas como atun sardinas pescados, quitando entonces le consumo casi total de azucares y carbohidratos en general( papa arroz legumberes todos los grano frutass) la unica fruta que puedes comer es limon de resto todas la carnes que quieras mucha leche huevo, sin embrgo es mejor que vayas a un nutricionista ya que si estas propenso a una diabetes estos cabiso burscos een tu glicemia podrian afectarte
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!
Yo tmb qiero adelgazar pero vivo comiendo giladas u.u voy hacer un ezfuerso hasta bajar los 4kilos o un poquito mas xDD primero voy a empezar a moverme mas soy MUY sedentaria
y segundo voy a comer asi :
desayuno una chocolatada , almuezo lo q haya no importa q pero solo un plato xD , no merindo porqe almuezo tarde y de noche me tomo un bazo de leche o un te :P
posta q cambia un monton yo el año pasado en una semana habia bajado tres kilos xDD y eso q no hacia ejercisio ahora me voy a poner las pilas u.u suerte !
Lo mejor es no comer boludeces entre horas, eso es lo peor que se puede hacer. Despues en las comidas podes comer lo que quieras en cantidades normales. Si queres te paso una dieta y le podes hacer algunas modificaciones con lo que a vos te guste.
Desayuno:
2 tostadas de pan integral con te o cafe o
1/2 pomelo con te o cafe Media mañana:
1 barrita de cereal o alguna fruta Almuerzo:
Comida, lo que quieras pero un solo plato de eso
fruta de postre o algun postrecito light si sos antojada por lo dulce Media Tarde:
Yogourt, fruta o barrita de cereal
Merienda
-Café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso
magro
-Media tarde
-1 yogur descremado
Cena
-1 filete de pescado
-1 bol de verduras de hoja
-3 mitades de duraznos diet
Lo que quieras, pero un solo plato Fruta de postre
Dentro de eso podes variar, no necesariamente tene sque comer entre horas pero es recomendable comer cada 3 horas asi no te ma muuuucha hambre en el amuerzo o cena y comes poco, como una ensalada o algo asi. Otro truco antes de almorzar o cenar es tomarse algun caldo (tipo sopas quick o de ese estilo, son muy ricas) eso te deja con poca hambre despues y son muy ricas y te llenan mucho. Espero te ayude!!! A mi comer bien es lo que me mantiene en forma y no hago mucho ejercisio, de ultima camino 40 minutos en la cinta. las mejores dietas adelgazantes son las lactovegetarianas.
Pues lo mejor que puedes comer saludable y varias porciones de comida al dia, claro sin dejar tus 3 comidas principales ,los otros son snacks, pero saludables no dulces, nada de comida chatarra y tomar bastante liquido y el final ejercicio, balanceando una buena dieta y ejercicio te ira bien; y acuerdate es mejor bajar de peso despacio y apropiadamente a bajar de peso en una semana y despues vas a estar peor que cuando empesaste.
El problema de mucha gente es que no tiene el tiempo necesario para dedicárselo al ejercicio, por lo que si quieren adelgazar no les queda otra que recurrir a una dieta sana. La cocina metabólica es un ejemplo de ello, ya que se sirve de ingredientes que se queman enseguida (de ahí el nombre de “metabólica”) para sus platos.
Si quieres aprender algo de cocina metabólica por tu propia salud, toma esto: http://cocinametabolica.youtips.info
Y piensa que invertir en el cuerpo es algo que no tiene precio.
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
hola!! bueno pues yo pienso que lo mas importante para bajar de peso es hacer esjercicio y llevar una vida sana, comiendo lo indispensable, mira si fue cesarea no debes hacer mucho esfuerzo pero si por el contrario pues toma en cuenta las cantidades de lo q comes y veras resultados! o si quieres bajar realmente de peso sin rebote pues puedes ir con un nutriologo pero jamas tomes pastillas para bajar de peso ya q no sirven y ademas te hacen muy mal! ese es mi consejo espero sirva!! cuidate!!
Mira yo te recomiendo que comas saludable, hagas ejercicios , no muchas grasas y si desayunarte un plato de cereal de avena entera con frutos cada dia y veras como poco a poco adelgazas.
Es algo sencillo pero efectivo si eres constante, pero no vas ha ver resultados muy rapidos pero es saludable.
yo te recomiendo una dieta citogénica ( no se si se escribe así), vas con el nutriologo una vez por semana, y te pesa (midiendo el agua y la grasa de tu cuerpo) y te da un menu para la siguiente semana. Tiene dias en los que no puedes comer pan ni grasas, pero tambien hay unos dias en los que comes mucha grasa y los dos dias siguiente nada de grasa. Fue ls dieta que mas me ha servido, ademas no hay rebote
Mira yo tengo tres meses que me propuse quitarme unos kilos de peso, y he bajado 9 kilos o sea 3 kilos por mes, y muy tranquilamente y sin ir a al nutrilogo.
Yo lo que hice primero fue bajar las cantidades, ejemplo si me comia en el desayuno 2 panes, empeze por comer nada mas uno, si me comia un bistek de 300 gramos le cambie por un bistek de 150 gramos, no tomes refrescos,ni comas sopas de pastas, ni caldos porque en los caldos se concentra mucha grasa, tus comidas con muy poca grasa y si puedes comer de 3 a cuatro tortillas pero que sean de maiz a la hora de comer te lo digo porque yo me como hasta mas y sigo adelgasando, come frutas y verduras y carne sin grasa. Has ejercicio yo camino nada mas, pero eso si me pongo una faja para sudar a la altura del estomago, esas fajas las venden en los centros comerciales,en el departamento de
Y cena como limosnero un baso de leche y dos rebanadas de pan integral ligero o ligh. espero te sirva saludos!!!!!!!!!!!!!!!
Por nada del mundo dejes de comer, solo debes comer más despacio, relajadamente. Verás que con ese hábito perderás esas libras demás.
Si comes demasiado rápido, la señal de saciedad llega muy tarde a tu cerebro y por lo tanto habrás comido más de lo que necesitabas. No conozco persona flaca que coma rápido, solo observa.
Suerte con tu dieta.
solo lleva una alimentación sana, y has un poco de ejercicio, con caminar está bien, no te compliques la vida corriendo horas o en ir al gym, alimentación sana es comer de todo, vegetales etc, incluso si te comes una tortota con todo lo que se te ocurra pero con verdura no subiras de peso obvio mientras lleves una vida balanceada en diea y ejercicio,
Toma youghurt que sea natural esto limpia t intestino y todo sale por donde tiene que salir jiji por lo que mejora tu organismo, y como las 3 veces al día sin mal pasarte el siendo el desayuno el mas importante y entre comidas algo lijero, asi se acelerará un poco tu
metabolismo y bajaras de peso. El unico remedio infalible DDT
Deja De Tragar 100% eficaz, nunca falla
toma la malteada de heralife intentalo un mes a mi me funciono de maravilla baje 12 kilos y mido 178 pesaba 77 ahora peso 65 yo soy distribuidor y te prometo que si en un mes no tienes resultado te de vuelvo tu dinero es en serio
ha el envio lo pago yo no importa donde vivas
mi mail es [email protected] por si quieres un poco de informacion de como funciona y como se toma
Lo que más importa es la salud, debes reducir la cantidad de grasas y carbohidratos que comes y seguir comiendo bien. Comer muchas verduras, frutas y tomar mucha agua.
Debes de tratar de hacer uno 45 minutos de ejercicio para que empieces a quemar la grasa acumulada, no te recomiendo que te mates de hambre por que el cuerpo necesita determinado número de nutrientes para realizar sus funciones vitales. Lo más importante es que si quieres que sea rápido que no comas comida con mucha grasa y azúcar.
puies esta la de cero carbohidratos, aunk no la recomiendo pork me mareaba mucho y temblaba, aunke mi maa y mi tia la hicieron sin problema, mi madre bajo 30 kilos en 3 mss y mi tia como unos 10 a 15 salu2!, sta la de sopa de repollo kemagrasas tmb!
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
Hola, no creo que haya mejor dieta que esta, es de las tantas del Dr. Rafael Bolio.Bajas hasta 10 kilos en una semana sin dejar de alimentarte bien y comiendo varias veces al dia.
A mi me va de lo mejor con esta dieta, hoy llevo 12 dias con ella y ya tengo 11 kilos menos. NO LA CAMBIO POR NINGUNA!!!! Es muy buena de verdad y no produce descompensacion xq te alimenta como te daras cuenta en los alimentos que indica
OJO: NO TE COMPLIQUES LA VIDA SOLO SIGUE ESTA DIETA HACIENDOLA BIEN BIEN COMIENDOTE TODO LO QUE DICE Y VERAS QUE BUENA ES!!!!!
No tengo ojeras ni piel aguada ni nada de eso xq es una dieta hecha por el Dr. Bolio y equipo y doy fe donde sea que esta dieta es saludable y de verdad bajas de peso rapido.
Aqui te la dejo y lee mas abajito que es importante **Al despertar (antes de hacer cualquier actividad)
1 taza de sandia o papaya o piña o melón o jícama (la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez entera.
**Desayuno
1 taza de cereal de fibra 200ml de leche descremada
una pieza de pera o manzana o mango o cambur medianos mas 4 almendras o 2 nueces. **Entre Comida (2 horas después)
1 taza de sandia o papaya o melón o piña o jícama, Mas 2 almendras o 1 nuez. **Comida
60gr de atún 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate mediano agua natural o de jamaica, limón te o café negro sin azúcar o puede utilizar un sustituto de azúcar.
**Entre Comida (2 horas después de la comida)
una pieza de pera o manzana o mango, ocambur medianos mas 2 almendras o 4 nueces **Entre Comida (2 horas después)
1 taza de sandia o papaya, o piña, o melón o jícama, pueden ser mezcladas o sí no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 4 almendras o 2 nueces.
**Cena
2 panes tostados
1/4 de taza de queso cottage 1/2 taza de cereal de fibra
**Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir)
1 taza de sandia o papaya o meló o piña o jícama si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez
Esta dieta es para bajar rápido a las 24 hrs.
Los cambios mas visibles se notan desde el tercer dia de la dieta
No esta permitido dejar de comer ningun alimento indicado en la dieta se deben comer todos asi no tenga hambre Esta prohibido sustituir alimentos por otros
Esta prohibido comer alimentos de mas o los alimentos indicados en la dieta en mayor cantidad que la indicada.
Si por alguna razon llegas a comerte un dulce o algo que ya sabes que engorda, por ningun motivo dejes de comerte todos los alimentos indicados en la dieta, es tu mejor opcion comertelos todos.
Si por alguna casualidad no llegas a encontrar el queso cottagge come el requeson o ricota, esta si es una recomendacion mia porque aqui en mi pais ese queso cottagge no lo venden y me funciona porque es bajo en grasa.
No te peses en la bascula,porque en esta dieta pierdes liquido debido a las frutas,y si ves que en la bascula tienes por ejemplo 3 kilos menos, como vas a saber si son de liquido o grasa? por eso lo que recomienda el Dr Bolio es que cada semana te midas una prenda para apreciar mejor los resultados.
No tomes 3 ni 4 litros de agua al dia toma solo 2 ya que esta dieta proporciona 2 litros de agua a travez de las frutas. Procura comerte los alimentos cada 2 horas mas o menos para que puedas distribuir el tiempo del dia
Yo lo hago asi:
7am Entre comida de Al despertar 8:30am Desayuno
10am Entre comida 11:30am Entre comida 1pm Almuerzo 3pmEntre comida 5pmEntre comida 7pmCena
9 o 10 pm Entre comida de Al dormir
te envio este modelo de alimentacion, bajas de pseo y no te qauedas con hambre. ojalà te sirva.
DESAYUNOS
(TOMAR UNO O DOS VASOS DE AGUA ANTES DEL DESAYUNO). EN EL DESAYUNO HAY QUE TOMAR UN MULTIVITAMÍNICO. DE PREFERENCIA CENTRUM.
DESAYUNO 1
• 1 PLATO (SOPERO) DE FRUTA PICADA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, SANDIA, PIÑA, FRESAS, Y TODO TIPO DE FRUTAS DE TU ELECCIÓN)
• YOGURT, PUEDE SER DE SABORES, LIGHT O NATURAL. UN VASO. (150 GRAMOS APROXIMADAMENTE). • TÉ O CAFÉ NEGRO.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN. DESAYUNO 2
• 1 VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIER CEREAL SIN AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• UNA RACIÓN DE FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS O CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA).
DESAYUNO 3
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA
• DOS HUEVOS COMO PREFIERAS ( TIBIOS O COCIDOS, CON POCA SAL). NUNCA FRITOS. • UNA RACIÓN DE FRUTA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN DESAYUNO 4
• AVENA COCIDA EN AGUA (3/4 DE TAZA). • UN VASO DE LECHE DESCREMADA. • TÉ O CAFÉ NEGRO.
• UNA RACIÓN DE FRUTA. DE PREFERENCIA MELÓN. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
• 3 CIRUELAS PASAS. DESAYUNO 5
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN • UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN SOBRE DE AVENA. (QUAKER, GREAT VALUE, GRAN VITA, ETC.) • UNA RACIÓN DE FRUTA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO. COMIDAS
COMIDA 1
• CALDO DE POLLO (EL POLLO SIN PIEL Y QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO) CON VERDURAS (ZANAHORIA, EJOTES, COL) SIN PAPAS.
• DOS TORTILLAS
• PUEDES COMER PASTA, ARROZ, PERO SOLO MEDIA RACIÓN. • ENSALADA, PUEDEN SER PEPINOS, NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTA.
• AGUA SOLA EN ABUNDANCIA. COMIDA 2
• SOPA DE VERDURAS: ZANAHORIA, CHÍCHARO, EJOTES, COL EN ABUNDANCIA, ACELGAS, ETC., SIN PAPAS.
• CARNE ASADA (UNO O DOS BISTECES). TAMBIÉN PUEDE SER POLLO ASADO (NO ROSTIZADO) DOS PIEZAS (PIERNA Y MUSLO, MEDIA PECHUGA, ETC.
• DOS TORTILLAS
• ENSALADA PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTA.
• MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ. • DOS TORTILLAS
• JITOMATE PICADO. (PUEDES AGREGARLO AL ARROZ COMO SI FUERA SALSA). • ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES, EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTA. • AGUA EN ABUNDANCIA. COMIDA 4
• UNA RACIÓN DE CUALQUIER GUISADO PERO QUITÁNDOLE TODA LA GRASA QUE SEA POSIBLE. • MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ.
• DOS TORTILLAS.
• ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS, NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTAS.
• AGUA EN ABUNDANCIA. CENAS
CENA 1
• UN PLATO DE FRUTA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, FRESAS, CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN) • YOGURT LIGHT
• UNA REBANADA DE PAN TOSTADO • MEDIO VASO DE ALL-BRAN .
• CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA. CENA 2
• 1 VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIER CEREAL SIN AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
• FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS O CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA).
• CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON MIEL DE ABEJA O CANDEREL CENA 3
• UN VASO DE LECHE DESCREMA
• UNA O DOS REBANADAS DE PAN TOSTADO. • FRUTA.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN • CAFÉ O TÉ.
CENA 4
• AVENA COCIDA EN AGUA.
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA. • FRUTA, DE PREFERENCIA MELÓN. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN. • 3 CIRUELAS PASAS. • CAFÉ O TÉ
CENA 5
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN • UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN SOBRE DE AVENA. QUAKER, GREAT VALUE, GRAN VITA, ETC. • FRUTA.
• CAFÉ O TÉ.
INDICACIONES:
LA CENA ES CASI IGUAL QUE EL DESAYUNO, PORQUE LLEVA MENOS ALIMENTOS, SI TERMINAS LA CENA Y AUN SIENTES HAMBRE, PUEDES COMPLETARLA COMO SI FUERA UN DESAYUNO, ELIGIENDO CUALQUIERA DE ELLOS, MENOS EL DESAYUNO 3.
• SIEMPRE DEBES HACER LOS TRES ALIMENTOS, NO DEBES SUPRIMIR NINGUNO.
• PUEDES COMBINAR LOS DESAYUNOS CON LAS COMIDAS, PERO SIN CAMBIAR SU CONTENIDO. EJEMPLO: DESAYUNO 1 CON COMIDA 3, DESAYUNO 3 CON COMIDA 4, ETC.
• SIEMPRE DEBES INGERIR ENSALADA EN LAS COMIDAS. • LA FRUTA NO DEBE FALTAR EN LOS TRES ALIMENTOS.
• PUEDES TOMAR BEBIDAS LIGHT PERO MUY POCO. UNA O DOS VECES A LA SEMANA. TAMBIEN PUEDES CONSUMIR AGUA MINERAL, SOBRE TODO EN LA COMIDA.
• PUEDES ENDULZAR CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
• SALIR A CAMINAR MEDIA HORA ES MUY BUEN EJERCICIO, SOBRE TODO DESPUÉS DE LA COMIDA, QUE ES EL ALIMENTO MAS PESADO. CUANDO TE HAYAS ACOSTUMBRADO PUEDES REALIZAR TRES CAMINATAS O UNA SOLA DE HORA Y MEDIA A DOS HORAS. (NO CUENTA LO QUE CAMINES EN CASA).
• SI SIENTES HAMBRE ENTRE COMIDAS PUEDES COMER U hola cariño saludos..bueno espero que estes muy bien como ya sabras ..me tienen catalogada como anorexica y bulimica..entonces pues te la paso por tu correo chao besotes cuidate ..
yo baje 10 kilos en 40 dias con la dieta south beach http://www.parati.com.ar/nota.php?ID=530… http://www.enplenitud.com.ar/nota.asp?ar…
Esta dieta evita que al bajar de peso se produzca celulitis que se dé el viejazo o que se cuelge la piel, la reducción en las personas puede ser variable se hace de lunes a domingo por el tiempo que ustedes consideren necesario y contiene solamente 1000 calorias **Al despertar (antes de hacer cualquier actividad)
1 taza de sandia, papaya, piña, melón, jícama (la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez entera.
**Desayuno
1/2 taza de cereal de fibra 200ml de leche descremada
**Entre Comida (2 horas después del desayuno)
1 pera, manzana, mango o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces. **Entre Comida (2 horas después)
1 taza de sandia, papaya, melón, piña , jícama, mezcladas no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.
**Comida
60gr de atún o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate mediano o 4 cucharaditas de aceite de oliva , agua natural, jamaica, limón te o café negro sin azúcar o puede utilizar un sustituto de azúcar.
**Entre Comida (2 horas después de la comida)
1 pera, manzana, mango, o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces **Entre Comida (2 horas después)
1 taza de sandia, papaya, piña, melón jícama, sí no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.
**Cena
2 panes tostados
1/4 de taza de queso cottage
1/2 taza de cereal de fibra con 200ml de leche descremada **Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir)
1 taza de sandia, papaya, melón, piña, jícama si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez Esta dieta es para bajar rápido a las 24 hrs. ya se ven cambios en la bascula y medidas.
Nota: las personas que hacen dietas rápidas como la de la manzana entre otras puede que no vean los mismos resultados que otras que no han sometido a su cuerpo a dietas rigurosas, además que cada organismo es diferente pero pruébala y si sientes que no es para ti esta la opción de la reina de las dietas rápidas.
La dieta atkins es bonísima bajas 2 kilos en una semana llevándola a pie de la letra y no te quedas con hambre los menús los encuentras en internet
las dietas no funcionan , lo ideal es que aprendas a comer , se puede comer todo con moderación , pero como ahora quieres bajar de peso
elimina de tu alimentacion , tortillas, refrescos , dulces y grasas y come pequeñas porciones solo los vegetales son libres ... buena suerte Hola Fabiola.... entra a mi página de artículos de nutrición, información, tips y más.
www.consultoriodenutricion.blogspot.co... Espero que te sea de utilidad =)
que aparte de cambiar de abitos alimentisios ,no digas dieta porque te asusta de antemano, tomes muuuuucha agua da resultados increibles no menos de 2 l por dia. Tanto si son muchos los kilos o si son 2,5,o6 kilos proba y te alegrara ver los resultados mucho antes que si solo haces dieta.
no comer azucar Mejican:
Con esa dieta mas bien la vas a subir de peso, te la pasas comiendo todo el día, no inventes mejor recomienda que haga ejercicio. ya esta todo inventado, no te guies por los opinologos , que muchas veces en vez de ayudar perjudican. Hay una forma eficas y segura con productos de nutricion y tabletas acelerantes que son programas personalizados, con apoyo permante y control ,de pesrsonas que estan capacitadas para eso.Son productos de origen vejetal nada de quimicos y bajas de peso y mejoras todo tu cuerpo modelando y los mas importante no lo volves a recuperar. busca un distribuidor de HERBALIFE que te va hacer el mejor programa para vos. No te vas a arrepentir.
Si mi ultima regla fue 20 de septiembre y tuve relaciones el dia 16 de octubre y hoy es 22 de octubre pero no me ha bajado el dia 16 estaba en mis dias fertiles si o no. hola que tal!!, va ser el cumple de mi novia y pues a ella le enkantan las estrellas!!. 823.961.0901 "no comas ehhh" lo comera. Si!!.
