BOLETÍN MENSUAL
Boletín número 188. Julio 2016
1.- Artículo del mes:
TODAS LAS CLAVES PARA ELEGIR SACO DE DORMIR
2.- Producto recomendado:
CHIRUCA PROACTIVE VIBRAM ¡Zapatos todo terreno exclusivos!.
3.- Ofertas especiales.
4.- Trucos y consejos:
–
CONSEJO 307: CÓMO ELEGIR EL MEJOR PROTECTOR PARA SU ESPALDA
–CONSEJO 308: EJERCICIOS FÍSICOS ESPECÍFICOS PARA EL ESQUÍ
1.- ARTÍCULO DEL MES:
TODAS LAS CLAVES PARA ELEGIR SACO DE DORMIR
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ormir bien es esencial para poder rendir bien: si no descansamos como conviene durante la noche, resultará casi imposible que al día siguiente tengamos las energías necesarias para afrontar la jornada de forma adecuada.Por eso resulta tan importante que sepamos elegir bien nuestro saco de dormir; parece un tema sencillo y muchas veces nos dejamos llevar sólo por la estética o por el precio, sin embargo y tal y como podrá comprobar leyendo este artículo, comprar un saco de dormir que se ajuste a la actividad que vamos a realizar o para la que lo vamos a necesitar, requiere tener en cuenta toda una serie de condicionantes para no hacer una elección errónea.
Vamos por tanto a comentar algo más sobre los sacos de dormir.
CRITERIOS A CONSIDERAR
A la hora de elegir el saco de dormir, éstos son los criterios más importantes que deberemos tener en cuenta:
– CAPACIDAD TÉRMICA: es decir, la capacidad que tiene cada saco para guardar el calor. Esto es sumamente
importante no sólo cuando tenemos que dormir a bajas temperaturas sino también para aquellos casos en los que, aunque la temperatura sea alta, exista humedad. Y es que debemos tener en cuenta que la sensación de frío está íntimamente relacionada con la humedad y siempre que dormimos producimos humedad (en mayor o menor medida según la constitución física de cada uno y su situación).
La capacidad térmica de un saco viene marcada por: – El espesor de la capa aislante.
– La calidad de la capa aislante.
– El tipo de construcción (estructura o diseño del saco).
– Posibles mejoras técnicas: forma de sellado de la cremallera, collarín, tipo de capucha...
En este sentido conviene tener en cuenta que no existe una normativa internacional sobre temperaturas, sino que cada marca hace su propia evaluación y expone sus conclusiones, por lo que la comparación entre sacos de diferentes marcas se hace casi imposible.
Conviene tener presente que no existe el saco ideal para todas las circunstancias y para todos los climas: como es obvio, un saco que nos ofrezca la necesaria protección térmica en una noche de invierno a temperaturas bajo cero, no puede resultarnos adecuado para una noche de verano con temperaturas por encima de los 20 ºC.
– PESO: si vamos a tener que caminar durante muchas horas cargando con distinto material, sin duda tendremos muy
en cuenta el peso de cada uno de los elementos que llevamos en nuestra mochila. Entre todos estos elementos está sin duda el saco de dormir.
– VOLUMEN: el volumen de un saco es una característica determinante sobre todo para aquellos deportistas que, por
la actividad que realizan, se ven obligados a cargar con el saco durante largos trayectos: lo que ocupe ese saco dentro de la mochila puede ser el motivo determinante para adquirir un saco u otro...
El gran problema y sin duda el gran reto de todos los fabricantes de sacos de dormir es conseguir la correcta relación volumen/capacidad calorífica. Los factores que influyen en el volumen de un saco de dormir son: – Compresibilidad del relleno.
– Espesor del tejido.
Un buen saco, por tanto, nos ofrecerá la protección térmica adecuada, con poco peso y en el mínimo volumen posible...
¿es esto posible?, pues todo depende del nivel de exigencia que cada uno plantee, que sin duda se establecerá en función de las necesidades particulares y del uso que le vayamos a dar al saco. Y es cada uno deberá establecer qué le resulta más importante: que el saco ocupe poco o que me permita dormir a bajo cero??
EL TAMAÑO DEL SACO
Sin lugar a dudas una de las características más importantes a tener en cuenta cuando vamos a adquirir nuestro saco de dormir es el tamaño que debe tener este saco.
No cabe duda de que necesitaremos tener un cierto “espacio de movimiento”, porque todos necesitamos cierta comodidad para dormir. Pero además se ha demostrado que ese espacio es absolutamente necesario para mantener un correcto nivel de aislamiento; de hecho el aislamiento se produce un 70% por la capa aislante que utilice el saco y un 30% por el espacio interior disponible, ya que en ese espacio interior es donde se encuentra nuestro aire caliente.
Evidentemente el tamaño del saco irá en relación con el tamaño de la persona que lo va a utilizar, conviene que el saco no sea ni demasiado ancho ni demasiado estrecho en relación con el tamaño de la persona que lo vaya a utilizar, puesto que:
– Una persona menuda ocupará menos espacio en el saco y eso supone que el volumen del aire a calentar será mayor. – Una persona de complexión mediana/grande que deja poco espacio dentro del saco, le será más fácil calentar ese poco volumen.
– Si la persona que utiliza el saco es excesivamente grande y deja muy poco volumen, tampoco le resultará fácil calentarlo ya que se le escapará al exterior con más facilidad.
EL MATERIAL: PLUMA O FIBRA SINTÉTICA
Esta es una de las grandes dudas que se plantean a la hora de adquirir el saco, ¿cuál de estos dos materiales, la pluma o la fibra sintética, ofrecerá mejores resultados? La respuesta es sencilla y difícil al mismo tiempo: “depende del uso que le vayamos a dar al saco”... y es que cada uno de estos dos materiales tiene sus ventajas, que pueden convertirse en desventajas si se cambian las condiciones en las que el saco es utilizado.
Dicho esto conviene tener en cuenta que:
– Pluma: ideal para condiciones de frío extremo, sobre todo frío seco. Tiene la indudable ventaja de que su peso y volumen son mínimos en comparación con la capacidad térmica que puede ofrecer. Sin embargo, esta capacidad se reduce de forma muy notable si nos encontramos en una situación o en una zona de alta humedad.
– Fibra sintética: este material es el adecuado si vamos a utilizar el saco en condiciones de humedad, ya que su capacidad para absorber la humedad es mínima y además cuenta con la ventaja de que se seca rápidamente.
LA FORMA
Sin lugar a dudas la forma del saco influye también en su rendimiento. En este sentido, podemos hablar de dos tipos de saco fundamentalmente: - Rectangular: espaciosos y confortables, son los que se utilizan habitualmente para hacer camping durante la temporada de verano. Pueden abrirse por completo. No ofrecen muy buena protección térmica.
- Momia: son los sacos para un uso más “profesional” en alpinismo y actividades más exigentes. Permiten un menor peso y volumen. Al ajustarse al cuerpo del usuario, tienen una mayor capacidad para retener el calor. El saco tipo momia ideal debe tener más o menos la misma anchura desde los hombros hasta la cadera y, a partir de ese punto, deberá ir estrechándose de forma progresiva.
LAS CREMALLERAS
Sin lugar a dudas las cremalleras son un “punto crítico” de cualquier saco. Deben ser capaces de soportar las tensiones, el uso constante y, por supuesto, no deben permitir la entrada de frío. Si las cremalleras no son de la calidad adecuada, la capacidad de aislamiento del saco se verá mermada de forma muy notable.
Además tenga en cuenta que resulta importante que la cremallera de su saco pueda abrirse en ambos sentidos, lo cual nos permitirá airear los pies en las noches de mucho calor.
LA CAPUCHA
La capucha o más concretamente la forma que ésta tenga, es un tema fundamental en la utilidad de un saco de dormir. Así, un saco con la capucha muy abierta o muy amplia será un saco de verano o para altas temperaturas. Pero si necesitamos ser protegidos del frío, tendremos que elegir una capucha que “precinte” nuestra cabeza (hay que tener en cuenta que es justo esa parte del cuerpo la que más calor puede perder).
OTROS CONSEJOS DE USO Y CUIDADO
• Cuando saquemos el saco de su funda, antes de proceder a utilizarlo, conviene que lo agitemos energéticamente. Con esto conseguimos que las fibras huecas recojan aire y aumenten su volumen, lo que sin duda ayudará en la retención térmica del saco.
• Antes de meternos en el saco, debemos estar totalmente secos (mucho cuidado con el sudor).
• Si estamos a baja temperatura es importante ir lo más “caliente” posible a dormir, por eso no conviene que perdamos calor y, si es posible, intentaremos tomar una cena caliente.
• Después de cada uso, el saco debe ser aireado.
• Para guardar el saco en su funda no conviene enrollarlo, resulta preferible que cada vez se guarde de forma diferente. Sobre todo en un saco de plumas, si lo enrollamos siempre de la misma forma, repitiendo los pliegues, terminarán por quedar zonas de relleno vacías.
• Comience a guardarlo en la funda siempre por los pies, de manera que el aire vaya saliendo por el agujero de la cabeza.
• Si no lo vamos a utilizar durante un largo periodo de tiempo, deberemos buscarle algún lugar donde poder guardarlo estirado (encima de un armario, por ejemplo, o colgado). Por supuesto, antes lo meteremos en una funda protectora. • Utilice siempre colchoneta debajo del saco: no sólo le servirá para evitar ensuciar el saco, sino que también le aislará de la humedad y le protegerá del frío.
• Para aumentar el confort y el calor que ofrece el saco, utilice un saco sábana por dentro. Este tipo de saco se adapta a la forma del cuerpo y forma una capa aislante complementaria. Además evita muchos lavados del saco.
• Siga siempre las instrucciones de lavado que indique cada fabricante. Para secarlo evite las secadoras y la acción directa del sol, séquelo en un lugar de sombra.
2.- PRODUCTO RECOMENDADO
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4.- TRUCOS Y CONSEJOS
A continuación dos nuevos consejos que esperamos le resulten de utilidad...
CONSEJO 307: CÓMO ELEGIR EL MEJOR PROTECTOR PARA SU ESPALDA
CONSEJO 308: EJERCICIOS FÍSICOS ESPECÍFICOS PARA EL ESQUÍ
CONSEJO 307:
CÓMO ELEGIR EL MEJOR
PROTECTOR PARA SU ESPALDA
Las variables que debemos tener en cuenta a la hora de seleccionar el mejor protector para nuestra espalda básicamente son:
– Comodidad: aunque resulta una obviedad decirlo, el protector que utilicemos deberá darnos una total libertad
de movimientos para asegurar nuestra comodidad y la posibilidad de esquiar sin ningún tipo de impedimento.
– Ajuste: el modelo seleccionado deberá ajustarse a nuestras características físicas. Por supuesto, no todos los
protectores valen para todas las personas. En este sentido, quizás los protectores que utilizan correas ajustables al usuario son los más adecuadas. También existen opciones de materiales flexibles que, además de mejorar la adaptaibilidad, hacen al protector mucho más cómodo. Muchos modelos prometen ajustes anatómicos especiales que conviene valorar.
– Colocación: algunos protectores resultan realmente complicados de poner, lo que puede hacer que algunos
opten directamente por no ponerlo o bien por colocarlo de forma inadecuada lo que no sólo resultará incómodo sino también y hasta cierto punto, arriesgado.
– Peso: todos estamos obsesionados hasta cierto punto por las prendas que nos ofrezcan las mejores cualidades
técnicas, pero cuyo peso sea el menor posible. Y es que practicar ejercicio con peso”extra” nos hará cansarnos antes y sentirnos incómodos.
– Transpiración: esta cualidad debe exigirse en cada una de las “capas” que utilicemos y, por supuesto, también
en el caso de los protectores. Si éstos retienen el sudor terminarán por resultarnos sumamente incómodos.
– Mantenimiento: no está de más que tengamos en cuenta la posibilidad de lavar el protector en casa sin
problemas. Revisaremos que el protector esté realizado en materiales cuyo mantenimiento no resulte excesivamente complicado.
– Homologación: exija que su protector esté correctamente homologado.
– Discreción: muchos esquiadores son sumamente reticentes a que se les vea con esas “jorobas” que muchos
modelos nos hacen... si es su caso, sepa que algunos protectores son muy discretos y pasan prácticamente desapercibidos para la mayoría.
– Coste: resulta evidente: tenemos que ajustarnos al presupuesto disponible. Por suerte actualmente contamos
con opciones perfectamente adecuadas desde muy poco dinero (aunque no cabe duda de que en esto como en todo: cuanto más invirtamos, más y mejores prestaciones obtendremos...).
CONSEJO 308:
EJERCICIOS FÍSICOS
ESPECÍFICOS PARA EL ESQUÍ
Existen una serie de ejercicios específicos, muy adecuados para el esquiador y que, por tanto, le aconsejamos que los practiquen siempre que pueda.
Son de muy sencilla realización, pero los beneficios que puede alcanzar con ellos son, sin duda, muy grandes y pronto los notará a la hora de esquiar:
De cuclillas, sobre las puntas de los pies y con las manos apoyadas en el suelo, extender las piernas hacia atrás,
apoyándose en los brazos.
Partiendo de la misma situación inicial, saltar hacia arriba levantando y estirando los brazos. Volver a la situación
inicial y tratar de realizar un giro en el aire al saltar.
Sentados de cuclillas, agarramos un bastón con cada mano (nos servirán para mantener el equilibrio), colocándolos
hacia atrás. En esa postura, tratamos de llevar hacia delante primero el pie derecho y después el izquierdo, alternativamente.
Tumbados boca arriba en el suelo, con las manos extendidas a lo largo del cuerpo, levantar las piernas llevando los
