Alimentos Que Hacen Perder Peso
¿tengo enfermedpolirradiculopatia mixta,2 hernias discales y
pierdo masa muscular qiero subir de peso que hago.
Es importante comer alimentos saludables para subir de peso. La última cosa que quiere en su dieta para
engordar es subir de peso por el consumo de comida rápida y otros alimentos chatarra todos los días. Consumir una dieta poco saludable, día tras día, lo colocará en el camino para el desarrollo de
enfermedades graves, porque el objetivo de pasar de flaco a ganar peso es lograr un mejor físico y salud.
Asegúrese de que su dieta para engordar diaria incluye alimentos como granos enteros, nueces, frutas y
verduras, aceites saludables, y las fuentes de proteínas. Evite los alimentos con calorías vacías como lo son el azúcar y las grasas no saludables (grasas saturadas y trans).
http://ComoEngordarSanamente.com/
Fuente(s):
https://www.youtube.com/watch?v=rOpFbjZe...
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quiero bajar de peso... como le hago...
la cosa esta asi; hace poco perdi peso pero aun tengo mis 10 lbs de sobrepeso, quiero llegar a mi peso ideal. el punto es q tengo retencion de liquido y no c q hacer al respecto, hago ejercicio y controlo mis comidas;pero no termino de llegar a mi peso ideal ; que hago????????
Desayuna a diario
Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte al bollo o
el pincho de tortilla a mediamañana, te sirve con una manzana y un zumo.
- Controla la grasa
Un trabajo italiano publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa.
Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.
- Entrenamientos en ayunas
Hay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo: entrenar por la mañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscular para recurrir a las grasas de reserva para obtener energía durante el ejercicio.
Estas mañas sólo valen para los “profesionales” que necesitan mantenerse “finos” y aumentar su resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansar después (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo se debe seguir el fin de semana
controlando muy bien el apetito, si no llegarás al trabajo agotado y muerto de hambre y terminarás comiendo lo primero que tengas a mano.
- No a las dietas hipocalóricas
Si lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida.
El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de “quemar” la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al
hacer deporte o en tu vida diaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.
- Picotea con inteligencia
Realiza 5 comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía que se gasta en la
combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (galletas integrales, quesos comiendo frescos, yogures, frutas, etc.).
- Controla los carbohidratos
Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral,
verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)
- Reduce tu eficiencia
Cuanto más entrenas un deporte, más eficaz eres, lo que se traduce en que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercicio. Hay que ser un poco torpe para quemar más. Modifica tus entrenamientos y haz lo que más te cuesta: cambios de velocidad, de ritmos, de cargas... si nadas introduce elementos como las palas, etc.
- Sé infiel, pero en el gimnasio
Adelgazas más rápidamente cuando empiezas una actividad nueva. La explicación está en que tus músculos no están acostumbrados a ese tipo de movimientos, por lo que gastan más energía para moverse hasta que te vuelves más eficiente.
- Baja el azúcar con canela
La canela tiene fama de afrodisíaca, pero ahora acaba de ser descubierta una nueva cualidad. Según un estudio del Departamento de Nutrición Humana de Maryland publicado en la revista Diabetes Care, basta con tomar un cuarto de cucharadita de canela al día para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas en la sangre. Además, sólo contiene 3 calorías por gramo.
- A la rica papaya
La papaya te ayuda a perder peso, por su bajo contenido en calorías (12 kcal/100g) y grasa (7 veces menos que un plátano). A esto hay que unir el efecto diurético del potasio y la presencia de papaína, una enzima que
mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.
- No olvides los lácteos
Han sido publicados varios estudios científicos que demuestran que las personas que toman 3 raciones de lácteos (leche, quesos o yogur) al día pueden llegar a perder más peso en una dieta que los que no lo toman. El secreto parece estar en el calcio de la leche que puede acelerar la combustión de las grasas.
- Vitaminiza tu metabolismo
Las vitaminas y minerales no adelgazan pero son necesarias para obtener energía a partir de los alimentos, y algunas son imprescindibles para el
metabolismo energético. Si quieres quemar debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y cinc.
- Maximiza el volumen
Puedes gastar más calorías cada día comiendo. El cuerpo necesita energía para hacer la digestión de las comidas. El truco está en seleccionar los alimentos por su volumen y contenido en calorías, es decir: llenar el estómago al máximo con el menor número de calorías por comida con los llamados Big Foods (alimentos grandes), aquellos con una baja densidad energética o que contienen pocas calorías por 100 gramos, pero que ocupan un gran volumen, y muy ricos en fibra (que produce saciedad rápidamente).
- Apuesta por el picante
Las especias y picantes (guindillas, curry, pimentón, chile, pimienta, tabasco, etc.) provocan mayor gasto energético por el simple hecho de generar calor, lo que acelera la combustión energética y actúa como quema-grasas durante la digestión.
- Bebe durante el día
Beber agua a lo largo del día o incluso beber agua en las comidas ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Además, el agua ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación de grasa.
- Varía tu dieta
No comas siempre los mismos alimentos cada día, el cuerpo se acostumbra a conseguir energía hasta de la lechuga si la comes todos los días. Hay que engañarlo un poco tomando alimentos variados, incluso algunos ricos en grasas como los pescados y el aceite de oliva para que la digestión no sea tan rutinaria y eficaz.
- Alimenta tus músculos con proteínas sanas
Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja...
- Cierra la cocina después de las 8:00 pm.
Por la noche el cuerpo se prepara para el descanso y ralentiza el motor, por lo que se queman menos calorías que durante el día. Si tu horario no te permite cenar antes, procura tomar una merienda a media tarde y una cena ligera antes de irte a dormir.
- Pero toma algo antes de dormir
Para favorecer la ganancia de masa muscular no debes dejar pasar periodos de ayuno prolongados, durante la noche se pasan muchas horas sin comer, se ha visto que un pequeño tentempié proteico antes de dormir (una barrita de proteínas, un vaso de leche desnatada, un yogur, etc.) evita picos de insulina y glucosa en sangre y mantiene el motor digestivo.
- Sé constante
No abandones al mes, acelerar tu metabolismo para quemar la grasa de reserva no se consigue en unas semanas. Necesitas crear nuevos hábitos dietéticos y de entrenamiento para que tu metabolismo se ponga en marcha.El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida, posibilitando desde que las células se renueven hasta que el corazón
funcione. Como todo proceso, el metabolismo supone un intercambio energético. Consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y en calor.
El metabolismo basal es la energía mínima que cuerpo necesita para estar vivo y supone la mayor parte del gasto, pues el 70% de las calorías que ingerimos están destinadas a mantener estas funciones básicas. Un 10% se ocupa en la termogénesis de los alimentos, que es la absorción, digestión y utilización de los mismos. Sólo un 20% de la energía aportada por la comida se quema en actividades diarias como caminar.
La velocidad del metabolismo está directamente
relacionada con la masa magra de las personas. Ésta se compone de tejidos no grasos como los huesos, la sangre los músculos, y necesita de mucha mayor energía para funcionar que la masa grasa.
Los músculos corresponden al 60% de masa magra y cuanto más músculo hay, más calorías se queman. Esta es la razón principal por la que mucha gente gana peso con la edad, ya que a partir de la madurez hay una tendencia natural a perder masa muscular. De esta forma, disminuye el tamaño de los músculos y, como consecuencia, el metabolismo se va haciendo más lento poco a poco.
y... si te animas, podes hacerte acupuntura animo...
no desesperes.. esto requiere paciencia y perseverancia
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Pierdo peso espontaniamente perdi 8 libras como puedo reponer mi peso de regreso con que tipos de alimentos? Puedo tomar suplementos alimenticios? Tengo 21 anios y actualmente peso 102 libras 10 puntos para la mejor respuesta! Nota no tomo mucha agua y no como frutas
Si tu talla es de 1.50 a 1.70 tu peso está muy bien, si pasas de esa talla pues puedes recuperar el peso comiendo alimentos ricos en proteínas como carnes, soya, leche, huevos. Así como harinas pero ojo NO REFINADAS es decir pasteles, tortas, dulces,
chocolates, pues eso sólo te aumentará grasa y hará crecer tus medidas de la cintura. Come más papa, trigo, pastas, arroz, etc. Los suplementos alimenticios si te ayudarían, pero si los tomas no comas demasiado pues estarías haciéndolo doble.
Suerte
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¿Cuándo se pierde peso que se pierde primero músculo o grasa.
Cömo se hace para no perder músculo, o si se está gordo todo es pura grasa?
depende de la dieta que hagas:
la mayoria de personas cometen el error de privarse de todo tipo de alimentos y comer solo verduras para bajar de peso, en estas circunstancias el cuerpo resiente el cambio y perder grasa seria ridiculo, en epocas de escacez uno no se puede dar el lujo de gastar los ahorros en lujos, no?, el cuerpo piensa de la misma forma y no esta dispuesto a perder sus ahorros (grasa) en una epoca de escacez, manteniendo tejidos que no son utiles (musculos, en esos momentos, pues las personas que realizan estas dietas por lo general tampoco hacen ejercicio), asi que debido consumir musculo primero, para que cuando recurra a las grasas, haya menos musculo que consuma energia. al mismo tiempo trata de reducir el metabolismo, teniendo en
cuena que el musculo pesa el doble que la grasa, esa es la razon por la cual esas dietas relampago parecen funcionar, pero producen un efecto rebote una vez que la persona regresa a su alimentacion normal, ahora se necesita menos energia para mantener los musculos, el metabolismo esta ralentizado, y es mucho mas facil ahorrar (guardar grasa).
una dieta que mantenga la cantidad apropiada de proteinas, le informa al cuerpo que los musculos deben tratar de ser conservador (el ejercicio ayuda), con la cantidad justa de grasas insaturadas o poliinsaturadas ayuda a poner de nuevo en circulacion las grasas alojadas en los tejidos, si se disminuye laingesta de carbohidratos pero no de proteinas, el cuerpo sabra que no esta en un periodo de inanicion y no tratara de consumir musculos primero, sino grasa, esta forma de bajar de peso es mas salusable, pero debido a q la grasa es mas ligera que el musculo, los resultados no seran tan rapidamente visibles en la balanza como cuando se pierde musculo.
debes tener en cuenta que el tejido graso es un tejido facil de crear, pero dificil de eliminar porque a diferencia del tejido muscular, no tiene mucha circulacion
sanguinea (precisamente debido a eso, una de sus funciones es servir de aislante en climas frios), asi que el cuerpo no puede recurrir a ellas con facilidad, pero el ejercicio aumenta la circulacion de los musculos cercanos y es en estos momentos cuando el cuerpo puede regresarlas a circulacion más facilmente. las grasas en la alimentacion no deben ser eliminadas, es mejor reducirlas un poco y reemplazarlas por grasas vegetales, ya que estas grasas ayudan a llevar a las grasas de los tejidos de nuevo al higado.
las dietas que mejor han resultado son las dietas en las que se reduce carbohidratos, porque aunque no lo creas, son ellos los que se convierten en grasa cuando los comemos en exceso, y usualmente constituyen nuestra principal fuente energetica.
proteinas: carnes, huevos, leche (no olvidar que las carnes tambien contienen algo de grasa saturada, en cuanto al huevo, sus grasas son saludables y sus proteinas muy completas)
carbohidratos: pan, arroz, papa, harinas, azucar (en caso de dietas, lo mejor son los carbohidratos complejos, que se queman mas lentamente y por lo tanto, el apetito tarda mas en regresar, busca en internet xq ahora no los recuerdo)
grasas saludables: palta (aguacate), mani, frutos secos, aceites vegetales (son saludables, pero tampoco abuses)
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Como hago para perder peso.
Hola amigos como estan quiciera que por favor me ayuden o me digan como bajo de peso alguna dieta, algo que les ahiga funcionado a algunos de ustedes; se los agradeceria de todo corazon gracias
no hagas lo que te dijo nik, que es perjudicial para la salud, lo que te recomiendo es que comas de todo pero poco, no comas entre las comidas, toma desayuno, almuerzo y cena, pero no comas después de las 6 de la tarde, evita el alchol y el café porque eso hace que retengas líquido, come pocas pastas, poco arroz, y no mas de pan y medio al día no consumas mas de 5 cucharadas de azucar al día, prefiere endulzantes como sacarina o sucralosa, reduce la sal que hace retener líquidos. No bebas sodas ni jugos, consume sólo agua, que no tiene calorias si tienes hambre come una fruta, y consume muchas ensalada, evita cualquier alimento con exeso de sodio (como las sopas en polvo, la salsa de soya, o los caldos en cubo) ya que también te hacen retener líquidos.
El te rojo ayuda a depurar las grasas toma una taza bien caliente con cada comida, y verás que adelgazarás.
estoy buscando algo natural para perder peso, sin tener que
hacer mucha dieta, que puedo hacer.
esto es natural.. usar el cerebro Desayuna a diario
Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte al bollo o el pincho de tortilla a mediamañana, te sirve con una manzana y un zumo.
- Controla la grasa
Un trabajo italiano publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa.
Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.
- Entrenamientos en ayunas
Hay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo: entrenar por la mañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscular para recurrir a las grasas de reserva para obtener energía durante el ejercicio.
Estas mañas sólo valen para los “profesionales” que necesitan mantenerse “finos” y aumentar su resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansar después (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo se debe seguir el fin de semana
controlando muy bien el apetito, si no llegarás al trabajo agotado y muerto de hambre y terminarás comiendo lo primero que tengas a mano.
- No a las dietas hipocalóricas
Si lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida.
El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de “quemar” la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.
- Picotea con inteligencia
Realiza 5 comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía que se gasta en la
combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (galletas integrales, quesos comiendo frescos, yogures, frutas, etc.).
- Controla los carbohidratos
Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral,
verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)
- Reduce tu eficiencia
Cuanto más entrenas un deporte, más eficaz eres, lo que se traduce en que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercicio. Hay que ser un poco torpe para quemar más. Modifica tus entrenamientos y haz lo que más te
cuesta: cambios de velocidad, de ritmos, de cargas... si nadas introduce elementos como las palas, etc.
- Sé infiel, pero en el gimnasio
Adelgazas más rápidamente cuando empiezas una actividad nueva. La explicación está en que tus músculos no están acostumbrados a ese tipo de movimientos, por lo que gastan más energía para moverse hasta que te vuelves más eficiente.
- Baja el azúcar con canela
La canela tiene fama de afrodisíaca, pero ahora acaba de ser descubierta una nueva cualidad. Según un estudio del Departamento de Nutrición Humana de Maryland publicado en la revista Diabetes Care, basta con tomar un cuarto de cucharadita de canela al día para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas en la sangre. Además, sólo contiene 3 calorías por gramo.
- A la rica papaya
La papaya te ayuda a perder peso, por su bajo contenido en calorías (12 kcal/100g) y grasa (7 veces menos que un plátano). A esto hay que unir el efecto diurético del potasio y la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.
- No olvides los lácteos
Han sido publicados varios estudios científicos que demuestran que las personas que toman 3 raciones de lácteos (leche, quesos o yogur) al día pueden llegar a perder más peso en una dieta que los que no lo toman. El secreto parece estar en el calcio de la leche que puede acelerar la combustión de las grasas.
- Vitaminiza tu metabolismo
Las vitaminas y minerales no adelgazan pero son necesarias para obtener energía a partir de los alimentos, y algunas son imprescindibles para el
metabolismo energético. Si quieres quemar debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y cinc.
- Maximiza el volumen
Puedes gastar más calorías cada día comiendo. El cuerpo necesita energía para hacer la digestión de las comidas. El truco está en seleccionar los alimentos por su volumen y contenido en calorías, es decir: llenar el estómago al máximo con el menor número de calorías por comida con los llamados Big Foods (alimentos grandes), aquellos con una baja densidad energética o
que contienen pocas calorías por 100 gramos, pero que ocupan un gran volumen, y muy ricos en fibra (que produce saciedad rápidamente).
- Apuesta por el picante
Las especias y picantes (guindillas, curry, pimentón, chile, pimienta, tabasco, etc.) provocan mayor gasto energético por el simple hecho de generar calor, lo que acelera la combustión energética y actúa como quema-grasas durante la digestión.
- Bebe durante el día
Beber agua a lo largo del día o incluso beber agua en las comidas ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Además, el agua ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación de grasa.
- Varía tu dieta
No comas siempre los mismos alimentos cada día, el cuerpo se acostumbra a conseguir energía hasta de la lechuga si la comes todos los días. Hay que engañarlo un poco tomando alimentos variados, incluso algunos ricos en grasas como los pescados y el aceite de oliva para que la digestión no sea tan rutinaria y eficaz.
- Alimenta tus músculos con proteínas sanas
Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja...
- Cierra la cocina después de las 8:00 pm.
Por la noche el cuerpo se prepara para el descanso y ralentiza el motor, por lo que se queman menos calorías que durante el día. Si tu horario no te permite cenar antes, procura tomar una merienda a media tarde y una cena ligera antes de irte a dormir.
- Pero toma algo antes de dormir
Para favorecer la ganancia de masa muscular no debes dejar pasar periodos de ayuno prolongados, durante la noche se pasan muchas horas sin comer, se ha visto que un pequeño tentempié proteico antes de dormir (una barrita de proteínas, un vaso de leche desnatada, un yogur, etc.) evita picos de insulina y glucosa en sangre y mantiene el motor digestivo.
- Sé constante
No abandones al mes, acelerar tu metabolismo para quemar la grasa de reserva no se consigue en unas
semanas. Necesitas crear nuevos hábitos dietéticos y de entrenamiento para que tu metabolismo se ponga en marcha.El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida, posibilitando desde que las células se renueven hasta que el corazón
funcione. Como todo proceso, el metabolismo supone un intercambio energético. Consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y en calor.
El metabolismo basal es la energía mínima que cuerpo necesita para estar vivo y supone la mayor parte del gasto, pues el 70% de las calorías que ingerimos están destinadas a mantener estas funciones básicas. Un 10% se ocupa en la termogénesis de los alimentos, que es la absorción, digestión y utilización de los mismos. Sólo un 20% de la energía aportada por la comida se quema en actividades diarias como caminar.
La velocidad del metabolismo está directamente
relacionada con la masa magra de las personas. Ésta se compone de tejidos no grasos como los huesos, la sangre los músculos, y necesita de mucha mayor energía para funcionar que la masa grasa.
Los músculos corresponden al 60% de masa magra y cuanto más músculo hay, más calorías se queman. Esta es la razón principal por la que mucha gente gana peso con la edad, ya que a partir de la madurez hay una tendencia natural a perder masa muscular. De esta forma, disminuye el tamaño de los músculos y, como consecuencia, el metabolismo se va haciendo más lento poco a poco.
¿cuales son los alimentos que te hacen bajar de peso y los que te
engordan.
he oido que los que te hacen bajar de peso son los Lacteos O.o? almenos tienes qe comer algo lacteo 1 o 2 veces por dia y tambien las manzanas y hay muchos alimentos que te hacen suvir de peso como las bananas , , , azucares , D: hasta la granolaa !!! bueno me gustaria saver mas ustedes que dicen XD??
Los lácteos en cierta parte ayudan a bajar de peso eso, lo único que hacen es retrasar el hambre, si es
recomendada su ingesta, puesto que está incluido en la piramide nutricional. Las manzanas por su parte si ayudan a bajar de peso, puedes comerlas durante todo el día, lo recomendado es por las mañanas, puesto que contienen creatina y carnitina, (la carnitina ayuda a perder peso la creatina a fomentar el músculo.)
Y por su parte las bananas y azucares
comiendo/tomandolos en exceso si generan aumento de peso.
Bajar de peso:
Carbohidratos complejos
Todos los granos integrales o alimentos no procesados Cualquier fruta o vegetal - Cómo queman grasa las frutas y vegetales
Avena - Cómo previene la avena que tu cuerpo almacene grasa
Palomitas de maíz simples - ligeramente salada Arroz integral Proteínas Pescado Atún ... ....
Bueno hay muchisimos alimentos que te pueden ayudar a bajar de peso, siempre y cuando estés haciendo ejercicio, o bien si no lo haces comer moderadamente. En realidad lo que te hace engordar es la falta de ejercicio y una vida sedentaría, también depende que tipo de gen tengas, es decir el tipo somático (endomorfo, ectomorfo y mesomorfo). Pero eso aquí es otra historia
saludos
Algún menú para perder peso..que sea fácil de preparar .
Desearia perder aproximadamente 30 libras de peso y se me hace dificil hacer ejercisios diarios por mi agenda de trabajo y tambien porque los
detesto..alguna sugerencia de alimentos que me podrian ayudar sin necesidad de ejercisios??
Hola amiga como estas? quiero felicitarte y al mismo tiempo agradecerte por las respuestas que nos brindas pues son muy informativas y motivantes, me gustaría decirte también que al igual que tu estoy tratando de bajar de peso y que se que en verdad hacer ejercicios es muy tedioso pero que debes incluirlos para evitar la flacidez de tus músculos, no es necesario que tardes mas de 20 minutos. Te recomiendo el libro de Denise Austin Reduzca sus zonas de grasa femenina contiene ejercicios y un plan dietético que podrá ayudarte. También te invito a tomar mas agua, caminar el tiempo que puedas hacerlo, no uses los elevadores, prefiere las escaleras, mientras estas parada puedes contraer en repetidas ocasiones los músculos abdominales etc. Pero lo mas importante es que te alejes de toda aquella comida que de sobra sabes que te engorda, no debes dejar de comerla pero si de disminuirla al máximo, no se reduce la cantidad de pan y/o tortilla y sobre todo manteen esa fuerza de voluntad y el animo muy arriba. Suerte
¿Ya probaste cuidar el consumo de sal? ¿Incrementar la actividad física?
¿Probaste consumir solo 2 frutas al día y una sola ración de pan ? PARTE 2
Vi que alguien dijo agua de jamaica y tiene razón...otra puede ser que le preguntes a tu profesional si no te falta algo, según sé si hay ausencia de potasio se da la retención de líquidos.
consultá con una nutricionista para q te haga los estudios correspondientes, yo estoy en peso ideal solo con dieta balanceada y ejercicio.
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
te aconsejo consultar con un medico, pero mientras tanto puedes dejar de comer con sal y al mismo tiempo ingerir mas liquidos ,esto ayudara al funcionamiennto de los riñones ¡suerte !
Bebe jugo de toronja antes o después de cada comida. Esto quema los rollitos que se acumulan alrededor de la cintura y disminuye el exceso de peso. El jugo de toronja produce saciedad debido a su contenido en pectina, un tipo de fibra vegetal que, además, disminuye
Un alimento, fruta o comestible que haga perder peso.
Estoy un poco pasado de kilos, pero no tengo tiempo para hacer ejercicio, les agradezco su ayuda.
Tachuelas!!! Si no te quitan el hambre me avisás
la absorción intestinal de grasas y azúcares, y favorece la eliminación de líquidos sobrantes a través de su acción diurética. Cuidate!!!
Fácil tratamiento desintoxicador de herbalife elaborado a base de savila y fibra de frutas talvez sea por eso te hace falta desintoxicarte para termina de sacar lo que tu cuerpo tiene retenido es la mejor opción si te interesa recibirlo hasta tu casa
si tenes retencion de liquidos, no consumas sal en exceso, toma te (verde, cola de caballo, los que sean diureticos).
Ejercicio, y para bajar de peso, no te prives,sino come menor cantidad, porque si te prohibis aquello que te gusta, vas a terminar comiendo una gran cantidad en algun momento!
saludos!
SI RETIENES LIQUIDO, TOMA DIURETICOS. LOS TEES Y EL AGUA DE JAMAICA SON BUENISIMOS. TAMBIEN EL JUGO DE APIO Y EL DE TORONJA. TRATA DE CENAR LIGERO, YOGURT LIGHT O FRUTA. LA MANZANA EN AYUNAS TAMBIEN ES BUENA PARA QUEMAR GRASA. Y EVITA EN LO MAS QUE PUEDAS LAS HARINAS, SON LAS QUE MAS SUBEN DE PESO, Y SI LAS CONSUMES, QUE SEA UNA VEZ AL DIA. SUSTITUYELAS CON BARRAS DE CEREAL.PARA EJERCITARTE, INTENTA CAMINAR UN TRAMO DE 20 MINS. DIARIOS EN LUGAR DE USAR AUTO O TRANSPORTE. BUENA SUERTE!!!!!!
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Si estas perdiendo peso hay muchas opciones que pueden estar haciendo que estes bajando de peso como por ejemplo dejar de comer por ciertos motivos, comer menos de lo normal, tener diarrea o náuseas o vómito, tener fiebre, comer alimentos chatarras en vez de comida saludable, hacer exceso de ejercicio, etc... Entonces yo si te recomiendo que tomes algun suplemento alimenticio que pueda hacer que subas de peso y además te nutra bien y verás como vas a ir recuperando el peso que tenias antes.
Saludos.
Pues si no estas comiendo grasas lo que tu cuerpo esta quemando es músculo, y no grasa, y unluckily pruebas me remito, deja de hacer la dieta que estas haciendo y veras como de volada vuelves a tu peso si no es que hasta en rebote, suerte.
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
Eso depende de cómo sea esa pérdida de peso. Te doy ejemplos: si una persona se entrena, hace ejercicios y actividad física, entonces pierde tejido graso. En cambio, una persona enferma, que este acostada todo el día y no se alimente bien ni haga ningún tipo de actividad, pierde tonicidad muscular.
Espero ser clara con los ejemplos. Yo te diria que:
-Comás menos
-Hagas ejercicios por lo menos 2 veces por semana -Que corras mucho
-Que trates de comer despacio -Y debés poner voluntad propia
yo te recomendaría que hagas ejercicio no dejes de comer solo baja las grasas,no tomes soda solo agua simple y en las mañanas toma agua simple tibia eso ayuda a bajar de peso,no comas frituras. espero que te ayude suerte.
Pues empieza en dejar de comer y hartarte
es un poco dificil si quieres perder peso sin esfuerzo yo diria haz ejercicio pero somos muy flojos aveces o no tenemos tiempo, una dieta que me funciono, pero no recomendable, pasate las comidas y solo una cena muy ligera, escucharas las tripas horrible todo el dia pero manten tu mente ocupada y algo importante, ten la voluntad de hacerlo es muy importante la voluntad.
Si quieres bajar....haciendo dieta...pero no mucha...puedes usar unos cuantos tips:
a) Ejercicio, 30 minutos cada dia cardio. Y...mantente activo, aprovecha para hacer trabajo fisico y no ahorres energia. b) Beber mucha agua.
c) No comas azucar blanca. (solo dos cucharaditas al dia) d) No tomes bebidas azucaradas, nada de jugos envasados. e) Come tres veces al dia...entre comidas solo bebe agua.
f) Hazte un solo plato de comida y no repitas. NO recargues el plato.
g) Usa un plato de tamaño promedio, ni extra grande ni chico y no hagas montañas de comida. h) Ninguna comida debe sobrepasar un tercio del plato, asi:
1/3 de papas o pasta 1/3 de carne o pollo 1/3 de ensalada.
i) Nunca comas mas de 1 taza o 11/2 taza de sopa.
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
Te aconsejo tomar un batido multivitamínico de Herbalife en reemplazo del desayuno y otro en reemplazo del almuerzo. En la cena podés comer lo q quieras!!!!!!!!!!!.
Yo lo hice y bajé 5 kgs. en 1 mes. Ahora lo está haciendo un compañero de trabajo y bajó 4 kg. en 15 días!!!!!!!
Pero lo mejor de todo esto es que te sentís re bien porque este batido le aporta a tu organismo vitaminas, proteínas, hierro, calcio, ácido fólico y todo lo q tu cuerpo necesita aportando sólo 80 calorías y 0 grasas!!!!!!!!!!.
A su vez lo podés complementar con otros productos (naturales y sin anfetaminas) para lograr resultados más rápidos. Si te interesa escribime a [email protected] y te sigo contando.
Pues mira yo apenas empeze a hacer ejercicio 30mins de aerobics... asi que, despues te aviso que paso sale? y mientras si encuentras algun remedio me lo avisassssssss
Ejercicio, caminar y subir mas escalones y comer menos por la noche. Suerte.
Hola pues la mejor forma de bajar de peso natural es haciendo ejercicio y transformando tus habitos alimenticios... con esto no digo dieta sino aprender a comer que es muy diferente y sobre todo te ayudara no solo ahor a sino toda tu vida.... de verdad que no caigas en el error de creer que comer una lechuga al dia es la solucion de hecho es reeducarte acerca de la alimentacion y mas aun veras que puedes comer mas pero lo adecuado... si es mucho peso lo que quieres perder es mejor ir al doctor y que el te ayuda... mucha suerte consigue con el hierbero (sí, con el que vende hierbas) SAMADI, es una hierba que tomándola en té, quema grasa del vientre. es un poquito difícil de conseguir pero no imposible, inclusive en las comerciales la venden en caja presentación de 25 sobres. de todos modos te aconsejo caminar una 1/2 hora al día, por si no te gusta el ejercicio. y tomar mucha agua natural.
saludos
Ir con el nutriólogo es la mejor receta. Aprender a comer y hacer ejercicio, pero sobre todo paciencia y constancia, nada es mágico. pues mucha agua eh ir mucho al baño
Lo que te hace engordar es el insulinazo todo lo que se metaboliza en azúcar al no ser todo utilizado todo como energía se convierte en grasa. Harinas blancas,azucares, en general los carbohidratos.
Lo que te hace bajar son alimentos que son proteína no producen insulina por consiguiente tu cuerpo utiliza las grasas acumuladas como energía en lugar de azúcar.
Si tienes que consumir carbohidratos como energía que sean en la mañana , después de las 6pm olvídalos y seras delgada toda tu vida. Esto es la neta,no hay mas! Te puedes seguir mal informando por años,ya lo único que necesitas saber es que carbohidratos son menos malos ahí entran las frutas con alto contenido de azúcar como el plátano,que también es una fuente rica de potasio, así que no es malo comerlo,solo que sea antes de las 6pm por ejemplo. Los que pueden comer muchos carbohidratos y no engordar son los deportistas porque los gastan en su entrenamiento.
Lo primero que tienes que analizar es que tipo de vida tienes si es de mucho esfuerzo físico y desgaste, necesitaras más calorias que otros que no lo hacen.
ero es mejor sustituis muchas calorias por proteinas que te ayudan a la masa muscular, aunque no lo creas las bananas son un super alimento, los deportistas de alto rendimiento es vital que lo consuman por el potasio, que evita los calambres físicos, y tabién te bajan la presión si la tienes alta, te ayuda al cerebro a que yengas más agilidad mental, y sobre todo te dan mucha energía, no te cansas por las vitaminas B.
Los lacteos son importantes para aumentar tus defensas aumentan la flora intestinal, que son bacterias que te venefician.
Muchas personas creen que reduciendo las calorias bajaran de peso, pero no saben que las azucares, sobre todo de los refrescos, aparte de que te dañan la salud por el aumento de tu presión física, también engordan.
Debes ser consiente que entre más comas(calorias y azucares), mas esfuezo físico tienes que realizar o estas almacenando todo en grasa corporal.
Lo más sano es comer frutas y verduras y proteinas y pocas calorias. Saludós.
Como cube el compañero, para bajar de peso es necesario una dieta equilibrada, aunque también es cierto que consumiendo por ejemplo arroz necessary tienes mejores resultados que si consumes otro tipo de arroz.
Desde siempre se ha dicho que se puede perder peso comiendo de lo que uno quiera, pero con moderación. No hacía falta seguir una dieta estricta si se lleva un estilo de vida saludable.
Una de las mayores expresiones de esto es la de la cocina metabólica. Simplemente es un tipo de cocina que se lleva a cabo con unos ingredientes altamente metabólicos y que por tanto ayudan mucho a quemar grasa.
Si quieres echarle un vistazo, te dejo aquí un link que espero que te sirva: http://cocinametabolica.youtips.info
Y recuerda, di no a las grasas saturadas.
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
HOLA amiga xd te dejo una estrella vale cuidate y saludos
PANDA quisiera no pensar xd
Ningún alimento de adelgaza por si solo, ya que todos poseen calorías (a excepción del agua pura) y un exceso de éstas provoca el sobrepeso. Lo que tienes que saber es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para así no excederte en tu alimentación. Como ya te dije, ningún alimento adelgaza, pero a la vez ninguno te va a engordar si lo consumes en las cantidades necesarias para tu organismo. El mínimo de calorías a consumir en una persona sedentaria es de 1,500 kcal, si haces alguna actividad física tus cantidades serán mayores.
Saludos!
Los bajos en calorias como las frutas frescas, el pan tostado, los cereales, el yogurt evitan incrementar los kilos. Los demàs casi todos añaden kilos a tu cuerpo.
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
depende de cuanto quieras bajar, pero siempre mantiene las bases que son : complementa la dieta con mucha agua, no comas nada entre comidas (desayuno , almuerzo y cena), almuerza solamente un plato, y si puedes aumenta la racion de ensalada y disminuye el plato en si, nada de refrescos y cosas con gas, en el desayuno aumenta las proteinas y deja las frutas para la cena.
las ensaladas son lo mas facil, despues verduras hervidas, frutas, yogur descremado, pero no dejes de comer, haz una dieta sana y si puedes camina mucho, toma mucha agua, por lo menos dos litros al dia.
asi estas gordita pisciana????????
vos sabes que yo tambien soy de piscis, del 15 de marzo, por eso te agregue en mis amigos dieta, con que pongas a trabajar el centro motor, hace gimnasia, caminar, el resto se acomoda solo,
Toida dieta lleva ejercicio, porque adelgasas y queda flacida la carne , come muchas verduras y no comas proteinas con carbohidratos,,las frutas solo comelas 30 min. despues o antes de las comidas
si claro q si
hay una dieta es un poco fuerte los primero días pero rebajas la bariquita, los primeros dos días en el desayuno almuerzo y cena la sustituyes por Manzana la cantidad que gustes, el tercer día solo el desayuno y cena es manzana y almuerzas pollo como te guste asado a la plancha o vapor con ensalada, cuarto día desayunas cereal con leche descremada, o tostadas (1) con huevo sin la amarilla, y jugo, cena liviana. igual el quinto día. lo puedes hacer mensualmente. espero que te ayude.
te recomiendo un batido de 114 nutrientes y tan solo 90 calorias ademas un te energetizante y quemador de grasa de herbalife con este plan logre bajar 30 lbs en 50 dias!!si te intersa saber con gsuto te ayudo
www.BajeLibras.com/lmendoza2 [email protected]
Come manzanas VERDES son muy buenas para delgazar al igual que las Uvas VERDES
SOLO DESAYUNA 1 MANZANA DIARIA POR LAS Mañanas DURANTE 1 SEMANAS Y TE DARÁS CUENTA , ES ALGO DIFÍCIL PERO CREE ME 1 SEMANA NO ES NADA . PODRÁS??????? SALUDOS =D
la papaya y la piña combinadas te pueden ayudar a bajar de peso, tambien puedes probar tomar psylum antes de cada comida ayuda a tu digestion y de da sensacion de llenura.
La MANZANA la TORONJA el NOPAL la JAMAICA pero la uqe mas te recomiendo es la MANZANA
suerte
EL CACAHUATE Y LOS CITRICOS COMO NARANJAS Y TORONJAS PORQUE TE HACEN IR AL PRRRRT, PRRRRT. LECHUGA Y TORONJA Y TAMBIEN LA JAMAICA EN AGUA.
Me tenía que venir el 14 de febrero aún que no Hacen tan Alimentos en los días Perder ya hoy es Peso y nada, sólo he sentido en varios días dolores de vientre muy ligeros, y abundante flujo transparente elástico como si estuviera ovulando pero esto no puede ser posible Que y pues no he podido salir de mi casa pq acá en mi país las cosas no están bien x eso pido su opinión estaré embarazada. 823.961.0901 Generated 121013 Perder AM Operating System: Windows XP (x86) version 5 Java VM Version: Java HotSpot(TM) Client VM (mixed mode), Oracle Corporation Memory: 6024440 pesos (5 MB) 25759744 bytes (24 MB) up to 1037959168 bytes (989 Alimentos JVM Flags: 1 total; -Xmx1024m AABB Pool Size: 0 (0 bytes; 0 MB) allocated, 0 (0 bytes; 0 MB) used Suspicious classes: No suspicious pesos Alimentos IntCache: cache: 0, tcache: 0, allocated: 0, tallocated: 0 ModLoader: Mods loaded: 1 OpenGL: ~~ERROR~~
NullPointerException: null Is Modded: Very likely; Jar signature invalidated Profiler Position: NA (disabled) Vec3 Que Size: ~~ERROR~~ NullPointerException: null[failed to get system properties (java LWJGLException: Could not create context --- END ERROR REPORT Perder --- borra el minecraft y tambien la carpeta minecraft luego vuelvelo a descargar yo eso hise y me funciono ¿Estoy harto de ser delgado necesito algunos consejos para subir de peso. Hola llevo tomando 8 meses anticonceptivos y el martes 26 de noviembre me tocaba tomarme la primera pildora de la caja me la tome al día siguiente junto con la del miercoles (me tome las dos al mismo tiempo) no mantuve relaciones durante los 7 días al olvido Que comprimido y me he tomado las pastillas correctamente sin ningun olvido y Hacen 6 de diciembre Hacen relaciones sin preservativo puedo quedar embarazada. porque quiero hacer hojarasca.
