Cuantas Veces Debo Saltar La Cuerda Para Bajar De Peso
¿Que dieta puedo hacer para bajar de peso...
ayuda !
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5
pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al
respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;
2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100- 150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago)
RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal
Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias 1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca metabolismo basal por google, te saldrán
calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.
--- EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar
abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W...
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
Sigue leyendo →
Sigue leyendo →
¿que dieta hago para bajar de peso o algo x el estilo necesito bajar muchos kilos.
soy un gordito bonachon buena persona pero mi sobre peso esta cada ves mas duro no se que dieta o cuantas horas de deporte debere hacer o q alimentos debo o no debo consumir ayuda....
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas
para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN
PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5
pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al
respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;
2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100- 150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago)
RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana,
carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de
huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da
hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada
una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias 1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca metabolismo basal por google, te saldrán
calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.
--- EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausto para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar
abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W...
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
Sigue leyendo →
¿Si hago esto bajo de peso. saltando la cuerda..
Hola, tengo que bajar de peso he sido gorda desde pequena , no me hacen bullying en el colegio ahorita es por que soy rubia ojos verdes me dicen que me veo bien asi gordita y no es cierto estoy gordaA bueno he probado muchas cosas ya estoy en un nutricionista me manda a hacer ejercicios salir a correr pero no...
Mi consejo es el siguiente, lo primero no dejes de comer eso es malo para tu organismo de echo cuando haces la dijestion quemas calorias por lo que realizar 5 comidas diarias es importante para bajar de peso lema : come poco pero muchas veces. lo segundo es marcarte una lista de ejercicios que deberas realizar diariamente aunque te de pereza. en esta pagina web encontraras ejercicios para cualquier parte del cuerpo
:http://remedios.innatia.com/c-ejercicios-piernas/a- piernas-perfectas-en-30-dias-5709.html debes beber mucha agua, eso ayudara y reducir la cantidad de grasas trans.
Buena suerte! seguro que acabas teniendo un cuerpazo!
Sigue leyendo →
¿como puedo bajar de peso rapido.
alguien me puede decir una forma de bajar de peso rapido ?
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5
pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por
ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva
al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de
aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4
cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces
almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de
procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al
respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;
2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100- 150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago)
RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias 1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca metabolismo basal por google, te saldrán
calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas
segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.
--- EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar
abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W...
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
Sigue leyendo →
¿Me dan tips para bajar de peso.
Sigue leyendo →
¿Consejos para bajar de peso.
Sigue leyendo →
¿Ideas para bajar de peso rapidamente.
Depende que tan rapido quieras bajar! Hya dietas que bajan muchisimo peso pero tienen descompensasiones fuertes, yo te recomiendo que mejor sigas una alimentacion balanceada y te ayudes de algun quemador o te, por ejemplo el lea zachairee plus que es excelente o tambien el te rojo, quie te ayudara a eliminar liquidos
Suerte!
una regla muy sencilla no consumas demasiados carbohidratos No comas: cosas que contengas mucha grasa y azucares
Sigue leyendo →
¿Saltando a la Cuerda se Baja de peso.
Cuantos saltos al dia debo hacer, y si es eficiente para Bajar de Peso??
Respondan ! ;(
la verda es uno de los mejores ejercicios para bajar tallas y ademas fortalece los brazos. te recomiendo que saltes 1 hora 4 veces por semana, ademas debes saltar en series por ejemplo saltas 10 minutos descansas 1 minuto tomas agua y saltas otros 10 minutos y asi sucesivamente hasta que llegues a la hora. tambien debes calentar antes de saltar para que evites lastimarte.
suerte
Sigue leyendo →
tamales tortas tacos tortilla galletas pasteles grasas
Sin duda, la mejor y más placentera, la Dieta del Cartucho:
Comer poco y. . .
Fo.llar mucho. (Quien pueda, naturalmente)
Suerte y que adelgaces... será síntoma de una vida sexual satisfactoria.
come cosas sanas, con bajas calorias.
La clave es comer poco y sano, cada 3 o 4 horas.
espero que te sirva suerte
TE VOY A DAR LA Q ME DIERON A MI ES POR 8 SEMANAS
DESAYUNO:
1 sandwich de pan integral con atun si quieres con mayonesa light 1plato de cereal fitnness
COMIDA:
1 papa hervida en rodajas,machacada,entera como quieras 1 pechuga aplanada asada
CENA:
1 sandwich de pan integral con atun si quieres con mayonesa light o sino 1plato de cereal fitnness
ENTRECOMIDAS SI TE DA HAMBRE.
1 BARRITA DE ALL BRAN
DESPUES DE CADA ALIMENTO DESAYUNO,COMIDA ,CENA 1 cucharada de nueces o almendras eso es para darte energia
y obviamente no refresco,no dulces,no grasas,solo come lo q te dije y 2 litros de agua al dia
si pudieras combinarlo con algo de ejercicio seria mejor mas rapido caminar o correr 15 minutos diarios para empezar suerte!! y echale ganas
deja de comer tanto
la dieta de los tres puntos!
material:
hilo resistente aguja
ensartas y a continuaciòn te coses la boquita con TRES puntos a lo largo de la misma amarre con nudo bien fuerte
no dejes de comer nada pero comprate una cinta andadora y usala. o az deporte. pero no dejes de comer
te recomiento que hagas la consulta con un nutricionista, seguro que te dará la dieta indicada.
no comas nada despues de las 3 PM... bebe agua a toda hora!!!
juega BASQUET eso te ayuda a crecer y perder GRASA
Hola !! bueno primero que nada tu nutricionista te debe dar una dieta de acuerdo a tu estatura y peso, yo fui con una nutriologa y me dijo que comiera cinco veces al día cada 2 horas por ejemplo en la mañana desayunas no se a mi me dijo que un guisado pero sin embutidos y sin mucha grasa un jugo de naranja o toronja, y a las 2 horas una manzana o gelatina light, después a las 2 horas tu comida puede ser carne, pollo o pescado pero sin grasa con una ensalada y a las 2 horas una manzana o gelatina, y a las 2 horas tu cena que podía ser una ensalada de atún sin grasa, pero que no sea muy tarde como a las seis o siete esta bien, y así estas comiendo todo el día pero cosas nutritivas y así no te da hambre... Y lo de la cuerda si esta bien saltarla porque es cardio... también te recomendaría hacer Zumba es muy divertido y aparte lo puedes hacer en tu casa... Bueno espero que te sirva.Saludos
Holaaa, entiendo que tengas verguenza de salir a la calle pero la gente te tiene que querer como eres porque nadie es perfecto, jeje es mejor desayunar mucho porque despues pasa lo que pasa de que llegas con hambre, poder puedes comer pero sin exagerar jeje Suertee!! ;))
las dietas no funcionan ya que el efecto rebote se encarga de que no pierdas esos kilos, aca e dejo lo que a mi me funciono al final sin efecto rebote
http://tinyurl.com/ComoPerderPesoParaSie...
Que tal te podría recomendar alguna dieta o algún ejercicio, pero si lo quieres para rápido te recomiendo un sistema para bajar de peso rápido.
http://tinyurl.com/DietaEfectivaParaPerderPeso
Este en base a tu necesidad te recomienda la alimentación y ejercicios adecuados para bajar incluso hasta 11KG cada mes.
Te recomiendo que veas el video, si tienes alguna pregunta me dejas saber. Este es el enlace:
http://tinyurl.com/DietaEfectivaParaPerderPeso
Fuente(s):
http://tinyurl.com/DietaEfectivaParaPerderPeso
Hola solo te puedo recomendar lo que a mi me funciono al final después de probar decenas de dietas http://tinyurl.com/BajarDePesoyNoRecuperar1
PUEDE PROBAR ELIMINANDO LOS CARBO HIDRATOS EN TUS COMIDAS, EL ARROZ, EL PAN, Y LOS LACTEOS. A MI ME FUNCIONO, EN UNA SEMANA BAJE 10 LBS
Hola‼ Hola‼
► En cuanto a dietas ya te dieron unas cuantas yo solo te doy consejos que complementan lo de la dieta.
►Que yo sepa bajar de peso lleva tiempo bajar, pero obtienes buenos resultados si comienzas por hacer ejercicio y se constante.
►Opino que con esta rutina se baja de peso naturalmente y sanamente: ANIMO
Bien por los que luchan por bajar de peso a base de ejercicios y se esfuerzan por ser constantes porque ellos veran los mejores resultados y multiples beneficios.
►Opino que haciendo ejercicio constantemente te mantiene en forma y no tienes que estresarte pensando en mermar la comida y que si subiste de peso te lo digo por experiencia.
En primer lugar tienes que tener voluntad para hacer ejercicio sin importar los esfuerzos que se hagan como por ejemplo levantarte temprano como a las 5 o 6 AM según tu rutina diaria el caso es que te levantes antes de que acudas a tu trabajo o colegio y te de tiempo para desayunar y bañarte e ir a correr por lo menos 3 veces por semana, iniciar con 30 min. corriendo y poco a poco ir aumentando el tiempo, conforme te vayas adaptando al ejercicio, después de correr hacer abdominales y otro tipo de ejercicios para finalizar. Aunque también no todo es hacer ejercicios también hay otras alternativas quizá mas divertidas como practicar un deporte como basquetball, fútbol, o no se como andes en cuanto en la bailada porque otra forma seria meterte a unas clasecitas de baile, el caso es ejercitar el cuerpo yo se que a veces no alcanza el tiempo pero debes hacerle un espacio al cuidado de tu persona, pero eso si cualquiera que sea
tu elección debes ser constante y en cuanto a la alimentación nadie te puede asesorar mejor que el nutriólogó, ya que este te valorara basandose en tu rutina diaria porque cada individuo nesesita una dieta diferente, eso si si no eres de las que come frutas y verduras en la comida incluirlas + lo que comes diario.Eso si bajarle al azúcar, a las grasas y sustituye el refresco, aguas o jugos industrializados por agua de frutas con poca azúcar o simplemente agua simple. No comas mas de lo que necesita tu cuerpo para realizar tus actividades diarias.
☼ Espero y te sirva y créeme que después de realizar ejercicios te vas a sentir como con mas energías de realizar tus actividades cotidianas.
►BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO
☼ Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
☼ Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico.
☼ Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.
☼ Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.
☼ Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad.
☼ Mejora el aspecto físico de la persona.
Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:
Asma, Estrés de embarazo, Infarto, Diabetes mellitus, Diabetes gestacional, Obesidad, Hipertensión arterial, Osteoporosis, Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.
Preguntas Frecuentes:
¿Por ser temprano, que alimento debo llevar en el estomago antes de comenzar a hacer ejercicios y que no sea pesado ni muy ligero ya que pienso poner todo de mi parte y bajar rapidamente pero cuidar mi alimentacion?
♦♦♦R=´Pues yo para correr solo como 2 galletitas integrales porque si consumo fruta o algun liquido al correr se siente en el estomago como si agitara una botella de agua y si como otra cosa lo siento pesado asi que opte por solo 2 galleticas y al terminar un buen desayuno ese q te lo de un nutriologo por las razones que antes te mencione y recuerda come,desayuna solo lo que tu organismo nesesita para sobrellevar tus actividades cotidianas y cena lo menos posible o algo ligero.
¿es suficiente hacer ejercicios desde muy temprano y vivir normal el resto del dia, o es mejor hacer otra ronda mas tarde?
R=♦♦♦ Si suficiente‼ con media hora si eres principante y conforme te vayas encarrilando en el ejercicio iras aumentando tu mismo a tu ritmo el tiempo aunque si deseas continar haz ejercicios cuando llegues de tu escuela o trabajo en tu casa y haz abdominales sentadillas en fin lo que se te ocurra para quemar grasa o comprate si esta a tu alcance una bicicleta especial para ejercitarte de ejercicios.
¿alguna propuesta para bajar rapidamente de peso y que mi cuerpo no sufra ningun malestar?
R=♦♦♦ Te recomiendo acudir con una persona capacitada en educacion Fisica esta te pondra a hacer varios tipos de ejercicios y si alguno no te satisface te cambiara por otro y te dara instrucciones de calentamiento antes de iniciar los ejercicios.
¿cuantas horas debo dedicarle diarias a esto, la idea es hacerlo fuerte, constante y rapido, respecto a mi edad?
♦♦♦R= Esta respuesta esta en la pregunta 2
Propongo esta DIETA pero no esta de mas consultar al nutriologo para que tengas tu propia dieta adecuada para ti.
**Al despertar (antes de hacer cualquier actividad)
1 taza de sandia o papaya o piña o melón o jícama (la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez entera.
**Desayuno
1 taza de cereal de fibra 200ml de leche descremada
**Entre Comida (2 horas después del desayuno)
una pieza de pera o manzana o mango o cambur medianos mas 4 almendras o 2 nueces.
**Entre Comida (2 horas después)
1 taza de sandia o papaya o melón o piña o jícama, Mas 2 almendras o 1 nuez.
**Comida
60gr de atún 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate mediano agua natural o de jamaica, limón te o café negro sin azúcar o puede utilizar un sustituto de azúcar.
**Entre Comida (2 horas después de la comida)
una pieza de pera o manzana o mango, ocambur medianos mas 2 almendras o 4 nueces
**Entre Comida (2 horas después)
1 taza de sandia o papaya, o piña, o melón o jícama, pueden ser mezcladas o sí no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 4 almendras o 2 nueces.
**Cena
2 panes tostados
1/4 de taza de queso cottage 1/2 taza de cereal de fibra
**Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir)
1 taza de sandia o papaya o meló o piña o jícama si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez
Los cambios mas visibles se notan desde el tercer dia de la dieta
Procura comerte los alimentos cada 2 horas mas o menos para que puedas distribuir el tiempo del dia Yo lo hago asi:
7am Entre comida de Al despertar 8:30am Desayuno
10am Entre comida 11:30am Entre comida 1pm Almuerzo 3pmEntre comida 5pmEntre comida 7pmCena
9 o 10 pm Entre comida de Al dormir Suerte Bye‼
depende de cuanto sobrepeso tengaas, entre mas sea mas rapido notaras el cambio, hay una dieta de grasas sin carbohidratos q bajas rapido
Las bajadas de peso rápido resultan contraproducentes, no te las recomiendo, mejor consulta un buen nutriólogo.
Existen MUY pocos metodos para bajar de peso rapido, pero el que te recomiendo que tal vez no sea TAN rapido y parece tonto, pero EJERCITATE!! .... es lo mejor que alguien puede hacer:
sal a correr un rato
ejercita con trabajos simples en casa : lagartijas, abdominales, etc.
ve a un gimnacio
nada ( de el verbo nadar ...luego hay gente que cree que con eso baja )
Y COME COMO PERSONA DECENTE...no comas todo el dia!! aguantate no es para tanto si no comes tus 10 brownies entre tanta comida.
Hay muchos videos de youtube para ejercitarse en casa si te interesa bajar el abdomen y fortalecerlo te recomiendo (en youtube 8 minute abbs)
SUERTe
acudas a tu trabajo o colegio y te de tiempo para desayunar y bañarte e ir a correr por lo menos 3 veces por semana, iniciar con 30 min.
corriendo y poco a poco ir aumentando el tiempo, conforme te vayas adaptando al ejercicio, después de correr hacer abdominales y otro tipo de ejercicios para finalizar. Aunque también no todo es hacer ejercicios también hay otras alternativas quizá mas divertidas como practicar un deporte como basquetball, fútbol, o no se como andes en cuanto en la bailada porque otra forma seria meterte a unas clasecitas de baile, el caso es ejercitar el cuerpo yo se que a veces no alcanza el tiempo pero debes hacerle un espacio al cuidado de tu persona, pero eso si cualquiera que se
Puedes elaborar una lista con cosas sanas que te gusten: frutas, verduras, ensaladas, carnes, pescados, etc. Si no sabes elaborarla, puedes ir a un nutricionista para que te ayude a perder peso de forma saludable, controlando en todo momento tu peso y viendo los resultados. Hablando de dietas, no voy a aconsejarte ninguna, pues poca gente se la toma de verdad en serio, y aunque lo hagan no suelen servir demasiado si no están aconsejadas y llevadas por un nutricionista que amolde la dieta a ti, no te acople a ti a la dieta.
En cuanto a tomar pastillas, la verdad es que no se lo aconsejo a ninguno de mis pacientes, ya que no hay NINGUNA PASTILLA 100%
EFEC
DIETA:
.
- Nada de Harinas, ni de Trigo ni de Maíz
- Nada de Azúcares, ni sólidos ni líquidos ( Ni Light, ni Free )
- Nada de Grasas, adios a Carnes Rojas, Vísceras, Carnes Frias, Embutidos y cosas Grasosas .
EJERCICIO:
.
Ejercicio que no duele es...ejercicio que no sirve para nada .
Abdominales de Tensión.- No necesitas Gym, ni equipos especiales, solo una cama.
.
Te acuestas boca arriba y levantas las piernas al mismo tiempo, mantenlas unos 15 centimetros arriba de la cama todo el tiempo que puedas, las bajas, descansas y lo haces de nuevo, Tu mismo sentirás trabajar tus musculos del abdomen.
.
Olvidate de productos Milagro, baje de peso sin hacer dieta y sin hacer ejercicio, pones en gran peligro tu salud.
Comiendo ni muy poco ni mucho y muy sano.
come 5 veces al dia, ocea, 1.desayuno, 2. Fruta o cereal, 3. Almuerzo, 4. fruta y 5. cena toma mucha agua
salta y corre
los expertos te ayudan en www.1doc3.com puedes consultarles
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
come variado en pocas cantidades y haz ejercicio. Bebe al menos 2 litros al dia, puedes compaginar agua y bebidas light, aunque mejor el agua. no consumas refrescos
Come normal de cantidad los fines de semana y vacaciones para no estresarte, pero sin pasarte.
Evita absolutamente el alcohol, es lo que más sube peso y no lleva nutrientes. Lo mejor para reducir el exceso de peso es hacerlo poco a poco. Y es lo mejor porque los kilos que se quitan muy deprisa se recuperan también muy deprisa
Ejercicio y una dieta sana: https://www.youtube.com/user/turbofausto/featured aqui tienes videos de tonificacion, para perder grasa, para aplanar, etc.. :P
Se que se escuchan muchas cosas de la dieta con los balines en las orejitas pero es muy buena igual te trata un nutricionista.. de verdad de aquí a Diciembre puedes bajar unos 20 kilos... es super buena y si eres super aplicado hasta 30 kilos... averigua sobre BODY CENTER.. es buenisimo...
Tener una vida robusta es elemental y unos kilos de más afecta mucho la vida saludable que busco y con cuantos más peor de esta forma, si estas al tanto de que tienes extra consulta la manera de quitarlos con este lugar web http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?
2g... En su páginas y en su programa yo he conseguido todas los soluciones que andaban buscando y gracias a sus sistemas y a sus consejos he llegado, por fin, a beneficiar una vida sana sin kilos de más.
Consejos para bajar de peso y reducir toxinas
Bebida natural para bajar de peso y eliminar las toxinas
La bebida natural que proponemos como apoyo para combatir el exceso de peso es nada más y nada menos que el jugo natural de piña.
Esta fruta tropical ha demostrado ser un excelente aliado en la dieta para perder peso, en especial porque mejora la digestión y favorece la eliminación de las toxinas.
Dado que es rica en agua, su contenido calórico es bajo y tiene un poderoso efecto diurético que ayuda a tratar la retención de líquidos.
Aporta una enzima llamada bromelina que mejora la digestión de las proteínas, sobre todo cuando son de origen animal.
También tiene la capacidad de neutralizar los radicales libres y reducir su acción negativa sobre las células y tejidos del organismo.
Su ingesta habitual ayuda a mantener el organismo hidratado, mejora la circulación y disminuye la acumulación de grasa en el abdomen.
Cómo preparar esta bebida natural.
Si bien es válido preparar el jugo natural de piña usando solo la fruta, también se pueden potenciar sus cualidades combinándola con otros ingredientes saludables como la naranja y la canela.
Ingredientes.
• 1 piña madura
• 1 litro de jugo de naranja
• ½ cucharadita de canela en polvo (2 gramos)
Instrucciones.
• Pela una piña madura y córtala en varios cubos.
• A continuación, extrae un litro de jugo de naranja, Incorpora la piña y el jugo en la licuadora y agrega la canela en polvo.
• Bate todo por unos instantes, hasta obtener una bebida homogénea y sin grumos (agregar un vaso der agua hervida).
• Agrégale hielo al gusto o llévala al refrigerador para que enfríe antes de ingerirla.
Modo de consumo.
• Con el fin de eliminar las toxinas, consume un vaso de jugo de piña en ayunas y otro a media mañana.
• Tómalo durante dos semanas seguidas, descansa, y repite el proceso cada dos meses.
• Para aprovechar sus cualidades adelgazantes, incorpóralo en tu alimentación regular, mínimo tres veces a la semana.
• Ingiérelo preferiblemente en los momentos de ansiedad por la comida.
Contraindicaciones
• El jugo de piña está desaconsejado para las personas que sufren de diarrea.
• Debido a su ligero efecto laxante, se debe moderar su consumo.
• No se recomienda para aquellas personas que están tomando medicamentos diuréticos, ya que puede incrementar sus efectos.
• Tampoco debe consumirse en casos de úlceras duodenales o gastritis.
En conclusión, al incluir jugo de piña en la alimentación se pueden conseguir interesantes efectos depurativos y adelgazantes
Mira yo baje mucho de peso asi, dejando de comer dulces refresco papas etc, tomando mucha agua, ir a correr los fines de semana, durmiendo bien y haciendo hula-hula es super divertido y entretenido te va a gustar pero compra de los grandes y pesados bajas super rapido de peso y es como si hicieras abdominales, pero tambien estaria bien que de vez en cuando los hicieras
Te recomiendo un libro que a mí me ayudó mucho con mi problema de sobre peso, te dejo el enlace para que lo descargues y lo leas:
http://linuca.org/link/?l26633
Deja de comer.
Lo importante de perder peso no es solo la estetica. PRIMERO ESTA LA SALUD! para mi lo mejor para bajar de peso es ir al NUTRICIONISTA :)
Si usted está buscando una manera de ser capaz de aumentar sus senos que definitivamente debe buscar en este sitio http://agrandar- senos.emuy.info
donde encontrará el mejor producto disponible en la web para aumentar su pecho. Es un producto natural que ya ha ayudado a miles de mujeres
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.
DETALLES:
1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan
con lo normal de cada día, ya sea queso, fiambre, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 09:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas o salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.
5) No consumas café
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, [email protected] Saludos, Willo González
nota: mas los saltos de cuerda esta bien
No es por la cantidad de saltos sino por el tiempo durante el que realizas ese ejercicio. Siendo un ejercicio aeróbico se realiza para entrar en calor y eso lleva entre unos 20 a 30 minutos, luego puedes realizar ejercicios de resistencia y esfuerzo fisico para complementar o seguir con los saltos y quemar calorias.
no depende de cuanto al dia debes hacer mejor empieza haciendo una rutina como el primer dia 15 minutos el segundo dia una media hora y asi tampoco exagerar porque todo en exageracion es malo lo que debes hacer es tener disciplina y hacerlo todo los dias con fe y constancia para ver los resultados
yo lo único q sé es q ese ejercicio ademas de ayudarte a bajar de peso tambien tonifica tus piernas y glúteos
debes saltar después de comer pero espera que hagas digestión luego saltas una media hora....
Mira, saltar la cuerda te bajara de peso y tonificaras tus piernas pero lo más recomendable es hacer cardío, es decir salir a correr o caminar, eso es lo más rapido para bajar de peso, si estás bien de peso y solo lo que quieres es quemar esa grasa extra del abdomen puedes saltar la cuerda 20min al día o si no 15min y si te sientes muy agotada baja a 10min, después tienes que hacer 3 series de 40 cada una con descanso de 20s entre cada serie terminada lo más recomendable es acostada con los pies en el piso y manos en el pecho y cada ve que te levantes debes levantar una pierna y de hay bajas y levantas la otra pierna.
Recuerda que la constancia es lo importante puedes hacer poco constantemente que te ayudará más que hacer mucho en solo 2 días.
Suerte
5 estrellas. Me pueden decir pasos como los pases (no se como se escribe)veran yo practico ballet desde los 5 años pero me sali a los 10 por que ya no me gustaba pero paso un año y volvi pero todo es diferente ya que mi ex profesor a fallecido me toco otra profesora nueva y nos han dado pasos que no conosco y aveces nos pasan hacer pasos y dice haremos el tal paso pero no los conosco y alguna vez me puede pasar de primera y tengo miedo que yo no me sepa el paso ayuda. 823.961.0901 he leido qe es bueno el aceite de oliva para hacer crecer las pestañas pero que tipo de aceite de oliva es. Como le hago para ser agente :D Que tengas un Bonito día Franchesco es un estupendo usuario !!!!!!!!!!!!!!!!!!!. Las mujeres y los hombres tienden a tatuarse en Cuantas partes del cuerpo Según el sociólogo Clinton Sanders, ellas lo hacen para Peso su cuerpo, es por eso que buscan lugares donde no puedan ser vistos Pero los hombres hacen todo lo contrario, se los hacen para mostrarlos Sanders elaboró una estadística donde se estudiaron a 111 hombres y 52 mujeres, para determinar las zonas que se suelen tatuar Atrás del cuello: Si no quieres que se te vea te sueltas el pelo y Bajar Cabeza: las áreas más tatuadas están sobre las orejas, y sobre la nuca en la parte de atrás del cuello Cara: son de varios tipos Dentro de los cosméticos puede darse el oscurecimiento de cejas o el contorno de labios Si son de prisión, generalmente son una lágrima cerca del ojo Y sino, los normales, donde el diseño puede ser el más variado, y Para desde los más pequeños, hasta los que ocupan toda la Cuantas Pecho superior: es de las zonas más elegidas tanto por hombres Bajar por mujeres Es una zona donde se
pueden hacer tatuajes grandes Dentro esta Cuerda, el tatuaje en el pecho de las mujeres debe hacerse con Debo porque hay que tener Debo en cuenta que la piel de esta área Saltar estira mucho Costillas: puede ser bastante doloroso por eso es de las áreas menos tatuadas Se trabaja Veces todas las costillas Estómago: es un área difícil Bajar trabajar ya que no hay un apoyo sólido para la Debo Por otra parte el diseño en esta zona puede verse realmente deformado si se aumentan unos quilitos o Cuerda adelgaza de golpe Genitales:
el dolor que se puede llegar a sentir es igual al de cualquier otra parte del cuerpo Caderas: es un área Veces común entre las mujeres Piernas: ideal para hacerse tatuajes de tamaño normal, o más bien grandecitos Para en esta zona lo más común es ver brazaletes, o tribales Pies: el color de los tatuajes en esta zona se mantiene muy vivo En la planta del pie es difícil retener un tatuaje Brazos
superiores: es una de las áreas más comunes entre los Cuantas Muñecas: si lo necesitas se puede disimular muy fácilmente con un reloj pulsera Manos: pierden calidad y definición en pocos años, debido al movimiento del área Omóplatos: es un sitio muy común entre las chicas Espaldas: si eliges tatuarte Saltar la espalda debes saber que necesitarás de varias Para Estas son sólo algunas Saltar las zonas donde las pesos eligen Cuerda, y algunos datos que tal vez a la hora de elegir el lugar, puedan serte de utilidad Veces hacerse Peso tatuaje.
